Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54543 ответов в этой теме

#10501
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Игорек
Реклама!!! threaten.gif . У меня в арсенале ОСТ - прет не по-децкий и сразу интенсинвость к верху ... это секртеное оружие, но злоупотреблять им не стоит, а то бомба в рагатку превратится ...

#10502
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
Если твой вес на скамье-наклонке - по 32 кг на руку.
Юзай постепенно снижаемый биомеханический читинг.
Взял гантельки по 36 кг и пожал лежа на гор. лавочке (5х8) тренировок несколько.
Выставил угол 10 градусов - еще пара тренировок.
Поднял до 20 и - то же.
И наконец пришел к классическому 30 гр. варианту с выросшим весом. thumbup.gif

Я так пробивал вес в тяге на задние дельты с 65 до 77,5 в ОТ стиле (5х10) - тянул треньку классикой к поясу и по чуть чуть расширял зват с каждым занятием, пока не дошел до реально широкого + естественно что в процессе корректировалась автоматом траектория.

Сообщение изменено: Ikar (10 октября 2008 - 07:55)


#10503
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Ikar

Quote

биомеханический читинг.

Что-то новенькое, но где-то читал, про воздействие под разными углами ... unsure.gif. Возьмем на вооружение, сейчас в запасе есть ОСТ ... rolleyes.gif Давненько я не жал гантели на горизонтальной скамье ... (по-моему вообше не жал только разводка smile.gif )

#10504
Butt-Head

Butt-Head

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 417 сообщений
olgeron
Икар подал любопытную идею. Попробуй, вдруг это покруче ВИТ smile.gif

Игорек
мне кажется, что ты единственный, кто честно занимается по ВИТ, в прямом смысле этого понятия smile.gif



#10505
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Да самое главнео забыл - бицуха стала на холодную 39,8 rolleyes.gif


#10506
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron
Скоро из-за саркоплазмы руки не сможешь подвернуть на фронтальном приседе. mad.gif

На самом деле хорошо - запас по весам почти везде большой, и над гипертрофией миофибрилл работа почти не велась - так что 44 см накачаешь ищо, постепенно со стажем переходя от выносливостного на силовой стиль качки рук (и не только) все в большей и большей степени.

olgeron
Скоро из-за саркоплазмы руки не сможешь подвернуть на фронтальном приседе. mad.gif

На самом деле хорошо - запас по весам почти везде большой, и над гипертрофией миофибрилл работа почти не велась - так что 44 см накачаешь ищо, постепенно со стажем переходя от выносливостного на силовой стиль качки рук (и не только) все в большей и большей степени.

#10507
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
Неплохая страничка попалась с видео упражнений в исполнении ПЛ-ра (жаль что не рельефного средневеса, но...тяжеловесы зрелищней в массовом сознании) из зала Симмонса - там и присед на груди можно найти, зацени http://ironmine.naro...ideo_scopec.htm

#10508
nox

nox

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 687 сообщений
olgeron
Ну ты гигант, рука 39,8см.. У меня 38 с копейками)

#10509
nox

nox

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 687 сообщений
вот такой я чичас.. вешу 72кг..
DSC05419.JPG
DSC05420.JPG

#10510
Mishalka

Mishalka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 153 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
Штоль позвоночник прямой ?
И подсушился слегка :-)

Сообщение изменено: Mishalka (12 октября 2008 - 02:21)


#10511
nox

nox

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 687 сообщений
Mishalka

Mishalka:

Штоль позвоночник прямой ?

Кривляться меньше стал, а вообще небольшое искривление есть.

Mishalka:

И подсушился слегка :-)

Йес, 3кг слетело, стал чуть суше..

Больше всего потерял в ногах, а именно в бедре.. стало совсем неприлично мало, аж 57,5см.

#10512
Mishalka

Mishalka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 153 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
72 кг не айс. Нужно что-то делать :-)

#10513
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Ikar
Я этот цикл тока начал руки качать и в режиме 5*6 ... rolleyes.gif

nox
Хорошо выглядишь, подсушился ... я явно жирней ...... Диетой сильно увлекалься ?


Вчера после спорта ходил на днюху, сегодня до 12 дня отходил:
1. ВЫпито 2,5 литра пивасика
2. ВЫкурино 5 сигарет + кальян
3. Парился 3 раза в бани (банщик был профессиональный), остальные 2 раза тока выдержали
4. Метров 250 проплыл в бассейне
5. Нарушали правила дорожно движения при поездки за пивом на машине-перехватчике (ВАЗ-десятка с двиглом под 140 кабыл) и с мигалкой ...
6. Еще кое-чего

Давненько так не бухал, но я все выдержал, все помню ...


#10514
Mishalka

Mishalka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 153 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
olgeron
Силен smile.gif


#10515
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron

olgeron:

6. Еще кое-чего

По бабам ходил что-ли?
Аккуратней надо.

#10516
Mishalka

Mishalka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 153 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток

Ikar:

По бабам ходил что-ли?
Аккуратней надо.


Хорошо если по бабам, а то глядишь по-пьяне на ВИТ подался smile.gif

Nox Ниче, наберешь. Где наше не пропадало smile.gif

Сообщение изменено: Mishalka (12 октября 2008 - 03:33)


#10517
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Сильно скучаю по подтягиванию, блин до сих пор чувствуется небольшая боль, в области где широкая к плечу крепится ... sad.gif. Но уже терпимо, скоро буду в строю ... punk.gif

Ikar
Не не ходил, они с нами были ... Приятельницы ... так сказать ... rolleyes.gif

Думаю, в следующую днюхо лучше боулинг зафигарим, на "щелбаны" по взрослому... Мы с подругой всегда занимали почетное второе место, но сейчас уже боле тренированные ... дадим жару соперникам ...


#10518
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
Mishalka

Quote

а то глядишь по-пьяне на ВИТ подался

Ни вазьмут его туда. Слабак он lol.gif
olgeron

Quote

1. ВЫпито 2,5 литра пивасика

Всиво та? shocking.gif
Да тебе тока на первом экзамене по приему в ВИТ, у наших местных хлопцев,
придеца литров 8 выжрать да килограмма три креветок сверху.
Иначе нипрайдеш отбор lol.gif

#10519
Mishalka

Mishalka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 153 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток

индеец:

Ни вазьмут его туда. Слабак он

индеец:

Всиво та?
Да тебе тока на первом экзамене по приему в ВИТ, у наших местных хлопцев,
придеца литров 8 выжрать да килограмма три креветок сверху.
Иначе нипрайдеш отбор


Побеждает не большой и клыками украшенный, а маленький, злой и безбашенный smile.gif

#10520
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
индеец
Ну 3 похода в баню при таком количестве пиво - это реально жесть!!! НЕ сауна, а баня --- где веники, парку ... эх, эх... Саунун вооще не понимаю, не наше это ... mad.gif

#10521
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
olgeron
Мало это брат, мало..
Это я тебе как прошедший огонь и влду заявляю. А наши то, те вообще, огого, до них как до луны smile.gif


#10522
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
индеец
А так если сидет за столиком смотрет футбол, то моно и побольше ... главное креветок побольше.... Я то я на днюхе адын превратил закуску в хавчик ...

#10523
Mishalka

Mishalka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 153 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Владивосток
индеец

И вообще, вы нашего Олджерона пивом с креветками не соблазняйте!
Он нам тут самим нужон :-)

#10524
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
индеец
Мы же не ВИТ-вцы, 10 литров и упал и на 14 дней просто выпал... Мы пару литров, боулинг, банька, кросс в бассейне, зажигание по городу, общение с приятельницами ... и послезавтар на треньки ... ну такой у нас подход у ОТ-вцев ... threaten.gif

#10525
Вождь

Вождь

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 025 сообщений
Mishalka
smile.gif Ни вкоем случае.
olgeron
Вот вот.. lol.gif

#10526
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Mishalka
А не соблазнят, меня уже особо не вкалыают походы-пьянки, прошло это, сейчас другая система развлечений меня прикалывает ... Хотел парапланчик прикупить, но коллега купил и упал и вышел из тсроя на 3 месяца (перелом ноги во многих местах)... Скоро у нас будет снег - сноуборд и коньки .... далой бухать, встаем на лыжи!!!

#10527
Ikar

Ikar

    Весенний алкоджаз[мэн]

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 123 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: 69 параллель, Заполярье край суровый
olgeron

olgeron:

встаем на лыжи!!!

на снежную тему жмем сюды

+ немного энергии в чистом виде

#10528
nox

nox

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 687 сообщений
Mishalka

Mishalka:

72 кг не айс. Нужно что-то делать :-)

У меня цель не вес, а определенные объемы.. вес я уже имел под 90кг)
olgeron

olgeron:

Хорошо выглядишь, подсушился ... я явно жирней ...... Диетой сильно увлекалься ?

Неа, просто перестал следить за калориями - жру, когда хочется и оч. часто когда хочется нет возможности)) Полуголодный напостоянку..

#10529
Валера лифтер

Валера лифтер

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 930 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Wrocław

olgeron:

Вот такой вот вопросик, если в рамках цикла замечен ступор на одно движение (быть может и на МГ) .. продолжать долбить в рамках этого цикла (потом можно перегруппироваться, к примеру поставить в приоритет- может пробьет) или оперативно отрегагировать и приминить "локальный" ОСТ ? Сейчас заметил, что у меня грудь встала, а везде вроде бы идет наращивание .... Стараюсь, где есть потенциал (спина, ноги) не форсировать, так чуть-чуть накидываю, чтоб более сбалансированно двигаться ...

Лично я думаю так. Вопрос по ступору МГ решается в рамках специализации - не иначе. Если по силовым одно растет другое не растет в рамках одной программы, то может ничего делать и не надо. В данном случае остановка роста рабочих на грудь на фоне роста рабочих на дельты, трицепс (все остальное), ничего как раз делать и не надо. Это нормально. Надо продолжать работать и все.


#10530
olgeron

olgeron

    Здесь вы можете разместить рекламу (за деньги!!!)

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 101 сообщений
Что-то от толчковой тяги начали расти трапы, надо завязывать с этим делом smile.gif. Сейчас закончу цикл, буду рыбмынку делать, там все же вес поменьше ....

Сейчас сидим на 80 тоннах
Вчерашний результат (цикл ОТ):

1. Присед фронтом - 102,5 * 8 * 5
2. Тяга толчковая - 135 * 8 * 3 / 130 * 8 * 2
3. Сгибание ног 50 * 9 * 5
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 75 * 8 * 5
5. Тяга горизонтального блока 80 * 8 * 3 / 75 * 8 * 2
6 Тяга гантели 46 * 8 * 5
7. Подъем на банку на скамье мельницей 18 * 6 * 5
8 .Подъем на скотте w+гриф + 25 кг блинами 6*5
9. ГОлень 3 подхода пирамида и 3 подхода темпового жима на станке
--
10. Литр яблочного сока







4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (4)