54543 ответов в этой теме

[olgeron]

Игорек
Реклама!!! . У меня в арсенале ОСТ - прет не по-децкий и сразу интенсинвость к верху ... это секртеное оружие, но злоупотреблять им не стоит, а то бомба в рагатку превратится ...

[Ikar]

olgeron
Если твой вес на скамье-наклонке - по 32 кг на руку.
Юзай постепенно снижаемый биомеханический читинг.
Взял гантельки по 36 кг и пожал лежа на гор. лавочке (5х8) тренировок несколько.
Выставил угол 10 градусов - еще пара тренировок.
Поднял до 20 и - то же.
И наконец пришел к классическому 30 гр. варианту с выросшим весом.

Я так пробивал вес в тяге на задние дельты с 65 до 77,5 в ОТ стиле (5х10) - тянул треньку классикой к поясу и по чуть чуть расширял зват с каждым занятием, пока не дошел до реально широкого + естественно что в процессе корректировалась автоматом траектория.

Сообщение изменено: Ikar (10 октября 2008 - 07:55)

[olgeron]

Ikar

Quote

биомеханический читинг.

Что-то новенькое, но где-то читал, про воздействие под разными углами ... . Возьмем на вооружение, сейчас в запасе есть ОСТ ... Давненько я не жал гантели на горизонтальной скамье ... (по-моему вообше не жал только разводка )

[Butt-Head]

olgeron
Икар подал любопытную идею. Попробуй, вдруг это покруче ВИТ

Игорек
мне кажется, что ты единственный, кто честно занимается по ВИТ, в прямом смысле этого понятия

[olgeron]

Да самое главнео забыл - бицуха стала на холодную 39,8

[Ikar]

olgeron
Скоро из-за саркоплазмы руки не сможешь подвернуть на фронтальном приседе.

На самом деле хорошо - запас по весам почти везде большой, и над гипертрофией миофибрилл работа почти не велась - так что 44 см накачаешь ищо, постепенно со стажем переходя от выносливостного на силовой стиль качки рук (и не только) все в большей и большей степени.

olgeron
Скоро из-за саркоплазмы руки не сможешь подвернуть на фронтальном приседе.

На самом деле хорошо - запас по весам почти везде большой, и над гипертрофией миофибрилл работа почти не велась - так что 44 см накачаешь ищо, постепенно со стажем переходя от выносливостного на силовой стиль качки рук (и не только) все в большей и большей степени.

[Ikar]

Неплохая страничка попалась с видео упражнений в исполнении ПЛ-ра (жаль что не рельефного средневеса, но...тяжеловесы зрелищней в массовом сознании) из зала Симмонса - там и присед на груди можно найти, зацени http://ironmine.naro...ideo_scopec.htm

[nox]

olgeron
Ну ты гигант, рука 39,8см.. У меня 38 с копейками)

[nox]

вот такой я чичас.. вешу 72кг..

[Mishalka]

Штоль позвоночник прямой ?
И подсушился слегка :-)

Сообщение изменено: Mishalka (12 октября 2008 - 02:21)

[nox]

Mishalka

Mishalka:

Штоль позвоночник прямой ?

Кривляться меньше стал, а вообще небольшое искривление есть.

Mishalka:

И подсушился слегка :-)

Йес, 3кг слетело, стал чуть суше..

Больше всего потерял в ногах, а именно в бедре.. стало совсем неприлично мало, аж 57,5см.

[Mishalka]

72 кг не айс. Нужно что-то делать :-)

[olgeron]

Ikar
Я этот цикл тока начал руки качать и в режиме 5*6 ...

nox
Хорошо выглядишь, подсушился ... я явно жирней ...... Диетой сильно увлекалься ?


Вчера после спорта ходил на днюху, сегодня до 12 дня отходил:
1. ВЫпито 2,5 литра пивасика
2. ВЫкурино 5 сигарет + кальян
3. Парился 3 раза в бани (банщик был профессиональный), остальные 2 раза тока выдержали
4. Метров 250 проплыл в бассейне
5. Нарушали правила дорожно движения при поездки за пивом на машине-перехватчике (ВАЗ-десятка с двиглом под 140 кабыл) и с мигалкой ...
6. Еще кое-чего

Давненько так не бухал, но я все выдержал, все помню ...

[Mishalka]

olgeron
Силен

[Ikar]

olgeron

olgeron:

6. Еще кое-чего

По бабам ходил что-ли?
Аккуратней надо.

[Mishalka]

Ikar:

По бабам ходил что-ли?
Аккуратней надо.

Хорошо если по бабам, а то глядишь по-пьяне на ВИТ подался

Nox Ниче, наберешь. Где наше не пропадало

Сообщение изменено: Mishalka (12 октября 2008 - 03:33)

[olgeron]

Сильно скучаю по подтягиванию, блин до сих пор чувствуется небольшая боль, в области где широкая к плечу крепится ... . Но уже терпимо, скоро буду в строю ...

Ikar
Не не ходил, они с нами были ... Приятельницы ... так сказать ...

Думаю, в следующую днюхо лучше боулинг зафигарим, на "щелбаны" по взрослому... Мы с подругой всегда занимали почетное второе место, но сейчас уже боле тренированные ... дадим жару соперникам ...

[Вождь]

Mishalka

Quote

а то глядишь по-пьяне на ВИТ подался

Ни вазьмут его туда. Слабак он
olgeron

Quote

1. ВЫпито 2,5 литра пивасика

Всиво та?
Да тебе тока на первом экзамене по приему в ВИТ, у наших местных хлопцев,
придеца литров 8 выжрать да килограмма три креветок сверху.
Иначе нипрайдеш отбор

[Mishalka]

индеец:

Ни вазьмут его туда. Слабак он

индеец:

Всиво та?
Да тебе тока на первом экзамене по приему в ВИТ, у наших местных хлопцев,
придеца литров 8 выжрать да килограмма три креветок сверху.
Иначе нипрайдеш отбор

Побеждает не большой и клыками украшенный, а маленький, злой и безбашенный

[olgeron]

индеец
Ну 3 похода в баню при таком количестве пиво - это реально жесть!!! НЕ сауна, а баня --- где веники, парку ... эх, эх... Саунун вооще не понимаю, не наше это ...

[Вождь]

olgeron
Мало это брат, мало..
Это я тебе как прошедший огонь и влду заявляю. А наши то, те вообще, огого, до них как до луны

[olgeron]

индеец
А так если сидет за столиком смотрет футбол, то моно и побольше ... главное креветок побольше.... Я то я на днюхе адын превратил закуску в хавчик ...

[Mishalka]

индеец

И вообще, вы нашего Олджерона пивом с креветками не соблазняйте!
Он нам тут самим нужон :-)

[olgeron]

индеец
Мы же не ВИТ-вцы, 10 литров и упал и на 14 дней просто выпал... Мы пару литров, боулинг, банька, кросс в бассейне, зажигание по городу, общение с приятельницами ... и послезавтар на треньки ... ну такой у нас подход у ОТ-вцев ...

[Вождь]

Mishalka
Ни вкоем случае.
olgeron
Вот вот..

[olgeron]

Mishalka
А не соблазнят, меня уже особо не вкалыают походы-пьянки, прошло это, сейчас другая система развлечений меня прикалывает ... Хотел парапланчик прикупить, но коллега купил и упал и вышел из тсроя на 3 месяца (перелом ноги во многих местах)... Скоро у нас будет снег - сноуборд и коньки .... далой бухать, встаем на лыжи!!!

[Ikar]

olgeron

olgeron:

встаем на лыжи!!!

на снежную тему жмем сюды

+ немного энергии в чистом виде

[nox]

Mishalka

Mishalka:

72 кг не айс. Нужно что-то делать :-)

У меня цель не вес, а определенные объемы.. вес я уже имел под 90кг)
olgeron

olgeron:

Хорошо выглядишь, подсушился ... я явно жирней ...... Диетой сильно увлекалься ?

Неа, просто перестал следить за калориями - жру, когда хочется и оч. часто когда хочется нет возможности)) Полуголодный напостоянку..

[Валера лифтер]

olgeron:

Вот такой вот вопросик, если в рамках цикла замечен ступор на одно движение (быть может и на МГ) .. продолжать долбить в рамках этого цикла (потом можно перегруппироваться, к примеру поставить в приоритет- может пробьет) или оперативно отрегагировать и приминить "локальный" ОСТ ? Сейчас заметил, что у меня грудь встала, а везде вроде бы идет наращивание .... Стараюсь, где есть потенциал (спина, ноги) не форсировать, так чуть-чуть накидываю, чтоб более сбалансированно двигаться ...

Лично я думаю так. Вопрос по ступору МГ решается в рамках специализации - не иначе. Если по силовым одно растет другое не растет в рамках одной программы, то может ничего делать и не надо. В данном случае остановка роста рабочих на грудь на фоне роста рабочих на дельты, трицепс (все остальное), ничего как раз делать и не надо. Это нормально. Надо продолжать работать и все.

[olgeron]

Что-то от толчковой тяги начали расти трапы, надо завязывать с этим делом . Сейчас закончу цикл, буду рыбмынку делать, там все же вес поменьше ....

Сейчас сидим на 80 тоннах
Вчерашний результат (цикл ОТ):

1. Присед фронтом - 102,5 * 8 * 5
2. Тяга толчковая - 135 * 8 * 3 / 130 * 8 * 2
3. Сгибание ног 50 * 9 * 5
4. Тяга верхнего блока обратным хватом 75 * 8 * 5
5. Тяга горизонтального блока 80 * 8 * 3 / 75 * 8 * 2
6 Тяга гантели 46 * 8 * 5
7. Подъем на банку на скамье мельницей 18 * 6 * 5
8 .Подъем на скотте w+гриф + 25 кг блинами 6*5
9. ГОлень 3 подхода пирамида и 3 подхода темпового жима на станке
--
10. Литр яблочного сока