10791 ответов в этой теме

[Anatolii]

Оки. Просто не очень понимаю в случае Георгия постановку навыка именно в малоповторе, но тут вам с Анатолием видней, конечно.

Вообще, я, например, всегда ставлю технику в малоповторе, иначе идет суммирование ошибок от повтора к повтору. Оптимальным считаю 3 повторения. В случае Жоры это актуально более чем, он как ребенок не может долго концентрироваться на задаче, тем более с контролем нескольких параметров.

[Anatolii]

блины слишком большие и доседать за грифом не пришлось 

надо ставить  меньше в диаметре

Накосячил со штангой - думал так будет лучше

Так и было бы лучше, если бы это был не ты) Но, поскольку это ты, это не было лучше, но все же не так плохо, как было бы с малыми блинами))))

[sandwolf77]

Оки. Просто не очень понимаю в случае Георгия постановку навыка именно в малоповторе, но тут вам с Анатолием видней, конечно.

Направленность , режим силового блока-это первично. А сопряженные цели-в данном случае обучение движению, восстановление раблтоспособности.
Не должна доп . цель разворачивать весь остальной процесс, по этому и идет топтание на месте.

[Georgiy_Osadhciy]

Оки. Просто не очень понимаю в случае Георгия постановку навыка именно в малоповторе, но тут вам с Анатолием видней, конечно.

 

Среднеповтор я уже до этого несколько месяцев долбил,

пора уже было и малоповторную тренировку сделать - давно пора кстати,

Цнс привыкает к одному и тому же: одним повторам - одним упражнениям и одним и тем же подходам

А этот тренинг не даст цнс адаптироваться и получить в итоге привыкание и застой или остановку в развитии.

Вообще если есть застой в тренинге - значит нет стресса - нет стресса - нет роста силовых и  роста мышц - это то что в итоге хотелось.

Это один из аспектов этого тренинга и далеко не полный, 

и это то что я увидел - остальное не совсем еще понял.

[Georgiy_Osadhciy]

Так и было бы лучше, если бы это был не ты) Но, поскольку это ты, это не было лучше, но все же не так плохо, как было бы с малыми блинами))))

По крайней мере не обводил колени.

[Anatolii]

По крайней мере не обводил колени.

Это успех!) В жиме, приседе и, даже, молоте ты тоже этого избежал)))

[Hosen44]

Вообще, я, например, всегда ставлю технику в малоповторе, иначе идет суммирование ошибок от повтора к повтору. Оптимальным считаю 3 повторения. 

А с каким PM?

 

Направленность , режим силового блока-это первично. А сопряженные цели-в данном случае обучение движению, восстановление раблтоспособности.
Не должна доп . цель разворачивать весь остальной процесс, по этому и идет топтание на месте.

Ясно. А что он теперь на спину будет делать, если блок пока отставить? С координацией траблы, да. Я сам занимаюсь постановкой двигательных навыков, но в другой области и там нет такой нагрузки на мышцы. Чисто жопочасы и отработка координации- одно напрячь, другое расслабить )

[Georgiy_Osadhciy]

Это успех!) В жиме, приседе и, даже, молоте ты тоже этого избежал)))

 

[sandwolf77]

А с каким PM?

Ясно. А что он теперь на спину будет делать, если блок пока отставить? С координацией траблы, да. Я сам занимаюсь постановкой двигательных навыков, но в другой области и там нет такой нагрузки на мышцы. Чисто жопочасы и отработка координации- одно напрячь, другое расслабить )

Блок нельзя отставить, это основа, на которую, как на каркас навешиваются временные цели))
После разгрузки будет средне (или много, кто как назовет)повторный блок. Выберем упры по возможности простые и короткоамплитудные(меньше косяков будет), из тех,что не делал.чтобф шаблон в глове не вмешивался. Напр.тяги за голову, пулловеры с весом или на блоках и т.п.

[Hosen44]

sandwolf77,
Нене, я про тягу верхнего блока, которую ты ему сказал не делать пока.

[Anatolii]

А с каким PM?

Это что? 

[Hosen44]

Это что? 

В смысле- с каким весом от максимума.

[Hosen44]

Блок нельзя отставить, это основа, на которую, как на каркас навешиваются временные цели))
После разгрузки будет средне (или много, кто как назовет)повторный блок. Выберем упры по возможности простые и короткоамплитудные(меньше косяков будет), из тех,что не делал.чтобф шаблон в глове не вмешивался. Напр.тяги за голову, пулловеры с весом или на блоках и т.п.

Может ему в хаммере потягать? Или пулловер там же. Меньше вариантов для творчества )

[sandwolf77]

sandwolf77,
Нене, я про тягу верхнего блока, которую ты ему сказал не делать пока.

А зачем? Сейчас он подчиняется логике обстоятельст. Ловушка ситуации. Нужно чтобы стерлись его ожидания, восприятие.
Вот сделаем среднеповторный блок на других упрах, потом малоповтрный на других. И уже потом, на новом среднеповторном, без всяких ожиданий его,что легко,что тяжело, начнем с мизерных весов по 8-10 повторов. Сделаем отсчет по времени и точки фиксации. Какнить встряхнем систему, короче.
Упражнение-инструмент, а не цель. Если сам процесс овладевания инструментом само по себе дает бонусы, работаем. Если лишь потребляет ресурсы, побарахтаемся, да и уберем на поллку до поры по времени, другими обойдемся.

[sandwolf77]

sandwolf77,
Нене, я про тягу верхнего блока, которую ты ему сказал не делать пока.

"Блок" -это силовой блок, концентрат однородной нагрузки. А верхний БЛОК -это "тяга в блоке". Путаница))

[Georgiy_Osadhciy]

Может ему в хаммере потягать? Или пулловер там же. Меньше вариантов для творчества )

Я и так хамер тягаю

[Anatolii]

В смысле- с каким весом от максимума.

На этапе формирования навыка максимум не известен и не может быть известен. Идем от минимума вверх до уровня ломки техники. Вот если его принять за максимум, то работаем 90-95% от него. 

[esgard]

Идем от минимума вверх до уровня ломки техники.

А если техники нет даже на минимуме?))

[sandwolf77]

А если техники нет даже на минимуме?))

Такое тоже бывает. Тогда надо упрощать движение до фрагмента правильного.

[Georgiy_Osadhciy]

 К верхнему блоку вообще возвращаться не хочу - в следующие несколько месяцев просто тебе его не дам, пока мозжечок(или чтото там у нас за координацию отвечает) массы не наберет. 

Только более-менее понял умом как надо.

С координацией не знаю - но с детства углы цеплял (не вписывался) 

Но нет так нет.

 

С румынкой - Жора, ну еб твою мать... я тебе сказал - голову вперед, ты сказал - да! и? значит твой мозг не может удерживать одновременно удержание голени и головы как два пункта контроля. значит возвращаемся к предущему пункту. берешь ГАНТЕЛИ, упираешься голенья в жимовую скамью сбоку или с торца и с прямой спиной и ГЛЯДЯ ВПЕРЕД(хватит яйца контролировать!) работаешь до касания скамьи. Пока никаких других вариантов для нее, пока не скажу - можно. 

Честно просто забыл, постараюсь теперь запомнить.

 

разгибания рук с канатами тоже придется убрать, всем от этого будет лучше. сразу отвечаю - не знаю еще на что заменим, подумаем неделю.

А что не так с разгибаниями ?

Подозреваю что в конце с кистями что-то не то делаю

Разгрузка - это когда работа в том же повторном режиме, с теми же упрами, но гораздо легче. 

Скомбинируй треню из одного упраженения на грудь, одного на спину(не верхний блок!), одного на плечи, одного на бицепс, присед и румынки и все 5х5 с весом меньше на 15-20% чем в тяжелые дни для этих мышц. 

 

Хорошо 

Примерно так:

 

1. Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх50х2 

2. Жим лежа 30 градусов 5х5

3. Хамер 5х5

4. Жим гантелей вверх 5х5

5. ПНШБ W-гриф 5х5

6. Трицепс какое упражнение делать????

7. Приседания 5х5

8. Румынка с гантелями 5х5

9. Молитва 15х4

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 04:46)

[Олег К]

Немного сижу и охуеваю, как в этой теме Рус и Хосэ "поправляют" профессиональных тренеров Анатолия и Лёшу 

Ребят, пишите-ка лучше в Политике, там хоть все такие 

[esgard]

9. Молитва 15х4

кстати что в твоем последнем видео с молитвой?

[Hosen44]

Немного сижу и охуеваю, как в этой теме Рус и Хосэ "поправляют" профессиональных тренеров Анатолия и Лёшу 
Ребят, пишите-ка лучше в Политике, там хоть все такие 

Я спрашивал, а не поправлял, читай внимательнее.

[Georgiy_Osadhciy]

кстати что в твоем последнем видео с молитвой?

Не знаю, старался как мог, но все равно не так, а что именно не так, не сказали 

Вроде не сгибаюсь в ТС уже совсем,   

но все равно - где то накосячил

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 05:26)

[Rus72]

Немного сижу и охуеваю, как в этой теме Рус и Хосэ "поправляют" профессиональных тренеров Анатолия и Лёшу

Олег, если ты имеешь в виду меня, то я не "поправляю", а уясняю. И уясняю в первую очередь для самого себя. Как и спрашивал советы Анатолия в этой теме тоже для себя. Фирштейн?

[sandwolf77]

А что не так с разгибаниями ? Подозреваю что в конце с кистями что-то не то делаю

не хочу на несколько страниц бодягу просто разводить, как и с верхним блоком. просто поверь как факт, что ты используешь синергию с широчайшими. поэтому ты избегаешь те части амплитуды, где трицепсу не помогает широчайшая - не сгибаешь больше определеного угла, и не выпремляешь до конца в локте . поэтому просто уберем пока. 

1. Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх50х2  2. Жим лежа 30 градусов 5х5 3. Хамер 5х5 4. Жим гантелей вверх 5х5 5. ПНШБ W-гриф 5х5 6. Трицепс какое упражнение делать???? 7. Приседания 5х5 8. Румынка с гантелями 5х5 9. Молитва 15х4

никакое. пусть будет три подхода дожима и три подхода на наклонке. и для навыка жима и поплакать над техникой твоей. остальное оставь.

[Anatolii]

но все равно - где то накосячил

Как обычно - вес. 

[Горец67]

Как обычно - вес. 

Толь твм Юрик уже неделю некормленный))

[Anatolii]

Толь твм Юрик уже неделю некормленный))

ТВМ - страшно расшифровывать. В общем - маму не трогай.

Покорми, я не Христос, чтоб всех любить)

[Georgiy_Osadhciy]

Как обычно - вес. 

Я же очень медленно делал и было относительно легко.

я чувствовал трицепс и его наполненность....

и вес 27кг - одинарный блок...

 

не хочу на несколько страниц бодягу просто разводить, как и с верхним блоком. просто поверь как факт, что ты используешь синергию с широчайшими. поэтому ты избегаешь те части амплитуды, где трицепсу не помогает широчайшая - не сгибаешь больше определеного угла, и не выпремляешь до конца в локте . поэтому просто уберем пока. 

 

Понятно

Вам видней. 

 

никакое. пусть будет три подхода дожима и три подхода на наклонке. и для навыка жима и поплакать над техникой твоей. остальное оставь.

 

Тогда так:

 

1. Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх50х2 

2. Дожим лежа  5х3

3. Жим лежа 30 градусов 5х3

4. Хамер 5х5

5. Жим гантелей вверх 5х5

6. ПШНБ W-гриф 5х5

7. Приседания 5х5

8. Румынка с гантелями 5х5

9. Молитва 15х4 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 06:35)