16991 ответов в этой теме

[VlasM]

8.03.19г. Праздничная разминка))
Жим лежа. 90кг.4подх.×8
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 18кг.2подх.×12
Махи в стороны. 18кг.3подх.×10

Про время даже говорить стыдно))

[Горец67]

8.03.19г. Праздничная разминка))
Жим лежа. 90кг.4подх.×8
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 18кг.2подх.×12
Махи в стороны. 18кг.3подх.×10
Про время даже говорить стыдно))

почему стыдно?)))а ну выкладывай за сколько размялся)))

[VlasM]

,
30минут))

[КосмическийДжэм]

Тяга т 42,5кг×6. 45кг×6,5. 47,5×5
Жим лёжа 62,5кг 3×5. 65×5
Выпалы 16+16кг 16,16,20
Протяжка ш 32,5кг 3×10
ПШНБ 22,5кг 3×10
Жим гантелей сидя 14+14кг 3×10
45 минут Tool — Aenima

[Grillmaster]

08.03.19 Пятница

1) Гакк
80х5х5

2) ЗПБ лёжа
41х5х5

3) Разгибания
59х5х5

4) Жим лёжа 45°
60х5х5

5) В. Блок средний хват
64х5х5

6) Жим гантелей стоя
(20+20)×5×5

7) Бабочка
59x10×2 подхода

8) В. Блок узк. Хват
54х10х2 подхода

Пресс, гиперы


Время 32 минуты :-)))

[sandwolf77]

.... 

Сообщение изменено: sandwolf77 (08 марта 2019 - 08:35)

[ШАХ]

05.03
Первый раз сделал становую 4х8 60/70/80/90кг
Потдягивание 5х8-12 -18кг

Тяга штанги в наклоне 4х8-12 40/50/60/40кг

 

07.03

ПШнБ 4х8-12 20/25/30/35кг
Жим узким хватом 4х8-12 40/50/60/70кг

Подъём гантелей на скамье в наклоне 4х8-12 12кг

Брусья 5х8-12 75/83/83 и 2 подхода свои весом
Молот 5х8-12 12кг

 

8.03

Икры 4х15 свой вес на 1-2-3
Присед 4х6-8 90кг(в последнем подходе 8ой раз не встал, поставил штангу на перекладины!! Впервые такое.. Интересно)

Жим ногами 4х8-12 +80кг
Разгибание ног 4х10-15 1х55, 3х50

Мертвая тяга 4х12 30/40/50/60

Сгибание ног 5х8-12 50кг

 

После ног, хотел сделать растяжку, но ноги уже не держали. Закинулся пайкой и сейчас в кровать
Следующая треня груди в воскресенье.

Сообщение изменено: ШАХ (08 марта 2019 - 10:38)

[Turkman76]

Пришел на треню с легкого похмелья, но вроде законом это не запрещено.
Действовать решил по самочувствию, мало ли может организм разойдется и все норм получится.
Перед тренировкой хлебнул какой-то лабуды с гуараной для бодрости.

Сначала на дорожку.
300м (начал с ходьбы постепенно увеличивая темп) макс скорость 9,5км/ч, средняя 7,7 км/ч. уклон 1 градус.

Потом в раму приседать.
65 кг - цель 50 повторений.
1 подход 5 раз дальше,5,4,4,4,4,4,4,4,3,2
шло туговато, но осилил в итоге.

Опять на дорожку 
200м макс скорость 11 км/ч, средняя 10.2 уклон 2 градуса.

Потом решил что нибудь с гирями замутить, что цикл был подлиннее))
Взял 2х16кг. Подьем на грудь+ присед+жим. цель 50 повторов.
8,7,7,7,7,7,5

Снова бегать
200м макс скорость 12 км/ч, средняя 11.4 уклон 2 градуса.

Пошел отдыхать на жим лежа гантели 2х30кг цель 50 повторов.
7,7,6,6,6,6,6,5,1
Черт, ну как в предпоследнем подходе шестой повтор не осилил))) это ржака)))

Поплелся на дорожку.
200м макс скорость 12 км/ч, средняя 11.6 уклон 2 градуса.

Опять к гире.
Пожонглировал гирькой 24 кг цель 50 перехватов 
вообще пока технику вспоминаю. Первый подход очень кривой был, пару раз гирю чуть не грохнул.
7,8,9,10,14 всего 48... в последнем подходе забыл, что 16 надо... но решил достаточно.

Дорожка
200м макс скорость 12.4 км/ч, средняя 11.8 уклон 2 градуса.

Потом попробовал новое для себя упражнение. запригивание за бокс 50см +одно отжимание...
8,8,8
И тут я понял, что умотался нафиг уже... просто в хлам)))
Но завершил все греблей 
500м сопротивление 10\10 
2:02:6

На все про все два часа. вес в начале тренировки 91,1кг (хорошо погулял два дня) в конце 90 кг.


 

Сообщение изменено: Turkman76 (09 марта 2019 - 05:18)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1x5 (90 кг), 1х3 (102,5 кг) с паузой на 5 повторе, 5х3 (115 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 1х5 (105 кг), 5х3 (120 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 2х8 (100 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 3х8 (27 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 17,5 кг).

6) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х8 (50 кг)

7) Подъемы на носки сидя 4х20 (35 кг)
8.) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Legion Of The Damned - Descent into Chaos и Testament - Low.

[VlasM]

10.03.19г.
Жим лежа. 105кг.5подх×6 и 115кг.3подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×8
Брусья 1подх.×40
Присед. 85кг.3подх.×10
Подтяг. +5кг.5подх.×6

Время 1ч.20мин.

[КосмическийДжэм]

Становая 75кг×5. 80кг×5. 85кг 5,5
Брусья +15кг 10,10,9
Жим гантели из-за головы 16кг3×10
Подтягивания оух 10,10,7
Тяга штанги в наклоне 60кг 3×10
Жим ногами в тренажёре 70кг×12. 80×10,10
Римский стул +10кг 2×15
50 минут

[Grillmaster]

10.03.19 Воскресенье

1) В. Блок средний хват
79,5 × 5 × 5 (тяжело)

2) Тяга Ятса пр. хватом
50 x 5 55 x 5 60 x 5 65 x 5 70 x 5 72.5 x 5 75 x 5 77.5 x 5 80 x 5 (предел)

3) Горизонтальный блок широким хватом к груди
54 x 5 59 x 5 64 x 5 66.5 x 5 69 x 5 (предел)

4) Жим лёжа 45°
60 x 5 × 5 (легко)

5) ПШНБ Тренажёр (скотт w-гриф)
45 x 5 50 x 5 55 x 5 57.5 x 5 60 x 5 (предел)

6) Жим гантелей стоя
(22,5+22,5) × 5 × 5 (запарился и лупанул одним весом. Надо было лесенкой)

Время: 58 минут. Потихоньку перевоспитываюсь :-)))

[knartz]

1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг 
2. сгибания ног с зажатой гантелей:16 – 23 кг / 16 – 25,5 кг / 16 – 27,5 кг 
3. Румынские выпады: 3x 12+12 – 24,5 кг 
4. Подъем на икры со штангой сидя: 40 - 70 кг / 40 – 74 кг / 40 – 74 кг 
5. тяга сумо: 12 - 50кг  / 12 - 60кг  /12 - 70кг 
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 10 - 29 кг 
7. Тяга штанги к подбородку: 12 - 33 кг / 12 – 37 кг / 11 – 37кг 
8. Скручивания с ногами на скамье: 40/45/50 + 20 кг – пауза 20 сек

 

108 мин

[ШАХ]

Жим лёжа 5х6-8 70/75/80/85/80кг

Жим гантелей под углом вверх 5х12 18кг

Сведение в кроссовере 4х12 23кг

Жим блина стоя 10 кг 4 подхода по 12-15 раз(первый раз делал)
Махи гантелей в наклоне 5х12 10кг

Сообщение изменено: ШАХ (10 марта 2019 - 11:26)

[Кандид]

После недельной разгрузки начал новый (третий) микроцикл. Тяжеловато после двухдневных застолий. 

 

Жим лежа 120х3 подх.х5, 100х2 подх.х8

в суперсерии со сгибаниями с гантелями 20х5 подх.х12

Жим на наклонной 80х3 подх.х7

в суперсерии с молотками 15х3 подх.х15

Махи в стороны 10х3 подх.х15

в суперсерии  с разгибаниями со жгутом 3 подх.х12

 

Время 70 мин. Под Monstrosity

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Имитация подтягиваний в "Хамере" 92,5х8х3

2. Тяга стоя к груди 60х8х3

3. ЖУХ 90х8х3

4. Бицепс с гант. на накл. скамье 20х8х3

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

[donde]

12.03.19

 

1) Жим - 45x16x3

2) Тяга гантели - 16x16x3

3) ЖУХ - 35x16x3

4) В.блок - 30x16x3

5) ПГНБ - (7x2)x16x3

6) Пресс (брусья) - СВxMaxx2

7) Гиперэкстензии - СВx15x2

 

В среднем темпе, паузы 1.5...2мин.

[Grillmaster]

Тр-ка #2, 12 марта, вторник

1) В. Блок средний хват (легко)
59 x 5 59 x 5 59 x 5 59 x 5 59 x 5

2) Жим лёжа 45° (тяж)
75 x 5 , 75 x 5, 75 x 5, 75 x 4 +1, 75 ×4+1 (в миорепсах макс 5 сек. пауза перед 5-м повтором)

3) Бабочка (лесенка)
54 x 5 59 x 5 64 x 5 68 x 5 73 x 5 77 x 5 82 x 5 86 x 5 91 x 5

Крайний подход


4) Жим гантелей горизонт (лесенка) (вес двух гантелей)
40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5


5) Трицепс верёвка одной рукой (лесенка) (вес на каждую руку)
14 x 5, 18 x 5, 20.5 x 5, 23 x 5

6) Подъемы гант. в стороны (лесенка) (вес двух гантелей)
15 x 5, 20 x 5, 25 x 5, 30 x 5

7) Жим гантелей стоя (лесенка), (вес двух гантелей)
30 x 5, 35 x 5, 40 x 5, 45 x 5 , 50 x 5

Время 78 мин.

[sandwolf77]

75 x 5 , 75 x 5, 75 x 5, 75 x 4 +1, 75 ×4+1 (в миорепсах макс 5 сек. пауза перед 5-м повтором)

не нужны никакие миорепсы в данном случае. просто делай 4 повтора в данных подходах

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье: 20 / 20 / 23 
2. Жим лежа: 10 / 9 / 7 - 50 кг 
3. Отжимания на брусьях: 8/8/6+1 
4. Сведение гантелей на горизонтальной скамье : 13 / 12 / 10 (12 кг+12 кг) 
5. Пуловер: 12/12/7 – 27,5 кг 
6. Жим гантели из за головы: 12/11/8 – 21 кг 
7. Французский жим лежа со штангой: 7 / 7 / 7 - 29 кг 
8. Подъем коленей на брусьях: 40 / 45 / 50 – отдых 15 сек

87 мин

[Grillmaster]

не нужны никакие миорепсы в данном случае. просто делай 4 повтора в данных подходах

ОК!

[sandwolf77]

ОК!

http://forum.steelfa...entry1058531742

[VlasM]

13.03.19г. Легко.
Жим лежа. 80кг.4подх.×10
Жим стоя. 40кг. 3подх.×15
Пшнб. 45кг.3подх.×10
Молот. 10кг.2подх.×20
Махи в бок. 10кг.3подх.×20

Время 35мин.

Сообщение изменено: VlasM (13 марта 2019 - 10:15)

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 4 подх.х15

Сгибания ног 4 подх.х10

Выпады 50х4 подх.х10

Пресс

 

Время 30 мин. Под Odyssey "Odyssey" 1991. 

[КосмическийДжэм]

Присед 60кг×5. 65кг×5,5. 70 кг ×5
Жим стоя 37,5 ×5,5,5. 40кг×5
Подтягивания ш.х. +5кг×8,8,8. +10кг×4
Жим гантелей лёжа 45' 16+16кг×12,12,12
Брусья 12,12,12
Тяга гантели в наклоне 16кг ×12,12,12
45минут

[Igor_Karp]

Тренировка грудь, трицепс: жим лежа 117.5х4х4, жим штанги под углом 45 градусов 100х2х5, отжимания на брусьях +25х2х7, разгибания рук на блоке, французский жим, пресс. Тренировка ног: приседания 152.5х2х5, вставания с упоров 170,175х5,4. Актуальный вес 93 кг.

[Gjkmpjdfntkm]

вставания с упоров

Молодец, только упоры высоковато проблема в приседе то ниже...

[dimon68]

Сегодня.

1. Жим лежа. 102,5х8х2,  102,5х6,

2. Бицепс стоя 55х8х2, 55х6

3. Брусья, свой вес 100 кг. + 22,5кг. 8,8,6

4. Спина в "хаммере" 85х8х3

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

[Grillmaster]

14 марта, четверг

1) Жим ногами (лесенка) (вес блинов). Что-то не катит мне Гакк, наверное его оставлю на постоянку. 200 x 5

2) ЗПБ лёжа (лесенка)
47x5

3) Разгибания (лесенка, выбран весь стэйк с плитками)
111x5

4) Жим лёжа 45° (легко)
65x5х5



5) В. Блок средний хват (легко)
64х5х5

6) Жим гантелей сидя (легко)
35х5х5



7) Сделал просто так становую 5 подходов. Думаю может её делать вместо разгибаний...




Время 68 мин.