1135 ответов в этой теме

[Виктор С]

Увидел что делают либо сгибая ноги в коленях и поднимают до уровня груди

Так нормально, далее включаются уже другие МГ - "помощники сгибаний".

я делаю сгибая ноги в коленях, скручиваясь всем телом и в верхней точке касаюсь носком перекладину

И так нормально. Тоже так стараюсь, но без касания (зачем?).

Если скручиваться с прямыми ногами, будет ненужное напряжение квадров. Хотя со стороны красиво.

 

Пока не научился делать в укороченной амплитуде (вверх до конца, а вниз до 100-120 градусов.

Пробовал, еле-еле 8-10 раз, не прохалявишь.))

Как ипохондрик, опасаюсь за ССС, поэтому по старинке.

[kosolapi]

интересная приблуда, не видел ранее такой

тут получается 100% нагрузка с хвата снимается, остается только пресс.

спасибо за расширение кругозора 

[Виктор С]

Петли для пресса. Были 2200-2500 р.

В зале есть общественные, купил личные. Мало ли какой пациент попадется. К благородному металлу ничего не пристанет, а к тряпкам - запросто.

[aleck]

Петли для пресса. Были 2200-2500 р.
В зале есть общественные, купил личные. Мало ли какой пациент попадется. К благородному металлу ничего не пристанет, а к тряпкам - запросто.

Красавчик!!!!

[Честер]

На мой вгляд пресс можно вообще не тренировать,достаточно обычного тренинга

может кому-то так с генетикой и повезло.... а мне, чтоб пресс был нормальным, нужно качать его несколько раз в неделю в нескольких подходах и вакуум делать....

сейчас вот делаю скручивания на лавке, ролик с колен, планку иногда.... боксерские иногда упры, типа скручивания и ударов по лапам )

[Виктор С]

Честер, пожалуйста подробнее:

1. Сколько раз в неделю?

2. В начале или в конце?

3. Упражнения?

4. Режим (последовательно или суперсетами)?

[Честер]

Виктор С, обычно 3 раза в неделю в конце тренировки делаю пресс три подхода.... упражнения - скручивания лежа на лавке вниз головой, скручивания с роликом в руках (с колен), иногда делаю подъем ног (как ты, в ремнях к перекладине).... планку вот недавно начал делать - в конце могу "добить" этим упражнением пресс.... ничего особенного, но самое главное - регулярность

у меня еще есть какая-то странная особенность - часто, при более-менее сильной нагрузке на пресс его начинает сводить, я сразу прекращаю его напрягать. потому как если его сведет - это жопа )

[Call me a beast]

сейчас вот делаю скручивания на лавке, ролик с колен, планку иногда.... боксерские иногда упры, типа скручивания и ударов по лапам )

Если вдруг станет скучно и захочется разнообразия:

 

[SerjVK]

Call me a beast, Если просто сухануться, пресс будет такой же без всяких выепонов  

[Виктор С]

Call me a beast,классные выепоны, но это уже тонкая доводка.

Попробую то, что по силам.

Одно из упражнений Дарья делает.

[SerjVK]

Как делать пресс в висе на турнике, чтобы не раскачивалась тушка?

[Виктор С]

Как делать пресс в висе на турнике, чтобы не раскачивалась тушка?

Замедленное опускание ног гасит инерцию.

Железякин советует делать подъёмы ног в частичной амплитуде, не опуская ноги до вертикали.

[yTo4ka]

Качаю супер сетами по 20 раз 3 подхода разные упражнения, вот и начали тогда кубики проявляться, ну и плюс сушка, но качать надо с весами, блинчик на грудь и на ноги что-то вешать.

[Виктор С]

 вот и начали тогда кубики проявляться, 

 

Причина кубиков №1

 ну и плюс сушка, 

Причина кубиков №2

Качаю супер сетами по 20 раз 3 подхода разные упражнения

Не наладив питание можно обкачаться и не увидеть пресса.

 

но качать надо с весами, блинчик на грудь и на ноги что-то вешать.

Если можешь неторопливо, в 3/4 амплитуды делать подъем ног в висе с грузом, то ты крут! 

 

 

[B I G]

Как качает пресс Алена Заварзина 

http://www.sports.ru...or3/819706.html

[Виктор С]

Коллеги, кто-нибудь использует изометрию для пресса?

[Михалы4]

[Михалы4]

[Михалы4]

[Михалы4]

10 кубиков, однако!

[Pandora]

Вопрос про обратные скручивания с прямыми ногами. В момент отрыва таза от скамьи лучше ноги держать перпендикулярно полу или немного отклонять их ближе к голове? Пробовала и так и сяк, что лучше не поняла.

[Pandora]

В эту тему совсем чтоль никто не заходит? Печально (

[Виктор С]

В эту тему совсем чтоль никто не заходит? Печально (

Пресс - в разделе питания, а здесь только нюансы.

Вопрос про обратные скручивания с прямыми ногами. В момент отрыва таза от скамьи лучше ноги держать перпендикулярно полу или немного отклонять их ближе к голове? Пробовала и так и сяк, что лучше не поняла.

23223-300x193.jpgstraight-legged-hip-raise_02.jpg

Возможно, что представленное упражнение непопулярно.

Хотя в моем зале его делают. Я тоже пробовал, не проникся (наверное уже корявый).

Зато плотно сижу на подъеме ног в висе как с опорой спины в тренажере так и в петлях на турнике.

 

Пробуйте и выберите своё.

[Апостол]

Пробовала и так и сяк, что лучше не поняла.

суть этого упражнения, поднимать таз, посредством скручивания мышцами пресса, исходя из этого следует, что ноги лучше держать перпендикулярно или с легким наклоном и стараться не делать махов, движение должно быть коротким, примерно таким как в скручиваниях туловищем. если ты не ощущаешь работу абдоминальных, в этом упражнении, значит движение выполняется неправильно.

[Pandora]

суть этого упражнения, поднимать таз, посредством скручивания мышцами пресса, исходя из этого следует, что ноги лучше держать перпендикулярно или с легким наклоном и стараться не делать махов, движение должно быть коротким, примерно таким как в скручиваниях туловищем. если ты не ощущаешь работу абдоминальных, в этом упражнении, значит движение выполняется неправильно.

Не совсем поняла, что такое абдоминальные мышцы, гугл муть какую-то выдает.

[Апостол]

Не совсем поняла, что такое абдоминальные мышцы, гугл муть какую-то выдает.

лан, сумничать не получилось у меня(... мышцы пресса это,  начинай движение напрягая эти мышцы, точно таким же образом как в обычных скручиваниях это

[Pandora]

лан, сумничать не получилось у меня(... мышцы пресса это,  начинай движение напрягая эти мышцы, точно таким же образом как в обычных скручиваниях это

А.. ну ясно тогда... все в порядке... мышцы пресса работают по полной... слезать со скамьи приходится сваливанием в бок

[Железякин]

Вопрос про обратные скручивания с прямыми ногами. В момент отрыва таза от скамьи лучше ноги держать перпендикулярно полу или немного отклонять их ближе к голове? Пробовала и так и сяк, что лучше не поняла.

ноги держать надо " над тазом" все движение.  

[Pandora]

ноги держать надо " над тазом" все движение.  

Так тоже пробовала, но думала, что это отдельное упражнение

[Железякин]

при закидывании ног в работу ступает гравитация ))  а должен бы пресс. 

правда первые разы  обычно получается еще та фигня )