1040 ответов в этой теме

[Death Star]

Я раньше тренировала 3 раза в неделю, но знакомый сказал, что мышцу раз в неделю тренить надо, нужен отдых минимум неделю ,а то роста не будет

Ну вот роста и нет))

[AnatolyR]

Я раньше тренировала 3 раза в неделю,

И какой был результат?

[nataliayashenkova]

И какой был результат?

Попа подтянулась, а желаемого объема нет

[AnatolyR]

А сколько времени вы уже тренируйтесь?

[nataliayashenkova]

Ну вот роста и нет))

Так сколько раз в неделю нужно тренить, для массы ?

 

А сколько времени вы уже тренируйтесь?

Тренируюсь 5 месяцев, худела сначала, а сейчас решила перейти на массу 

Веса постепенно увеличиваю ,сократила кол-во повторений с максимальным весом 

[Death Star]

Так сколько раз в неделю нужно тренить, для массы ?

Главное это еда, потом уже тренировки. Можно группу мышц и раз в неделю нагружать, как по сплитам, но для более быстрого прогресса нужно почаще. От трех раз в неделю до трех раз в две недели. Попробуйте разделить на верх и низ и чередовать через день.

То бишь так:

Пн- верх

Ср- низ

Пт- верх

Пн- низ

и так далее.

[nataliayashenkova]

Главное это еда, потом уже тренировки. Можно группу мышц и раз в неделю нагружать, как по сплитам, но для более быстрого прогресса нужно почаще. От трех раз в неделю до трех раз в две недели. Попробуйте разделить на верх и низ и чередовать через день.

То бишь так:

Пн- верх

Ср- низ

Пт- верх

Пн- низ

и так далее.

Я так понимаю сложных углеводов по больше есть, белок, жиры растительного происхождения ( исключить простые углеводы и животные жиры)

[Death Star]

Я так понимаю сложных углеводов по больше есть, белок, жиры растительного происхождения ( исключить простые углеводы и животные жиры)

Да нет, зачем что-то исключать? Дело же в количестве. Немного простых углеводов точно не повредят, особенно после тренировки.

[nataliayashenkova]

Да нет, зачем что-то исключать? Дело же в количестве. Немного простых углеводов точно не повредят, особенно после тренировки.

Хорошо, спасибо)

По тренировкам, можно например, 1 базовая,тяжелая и 2 трени на изоляцию ?

[Death Star]

Хорошо, спасибо)

По тренировкам, можно например, 1 базовая,тяжелая и 2 трени на изоляцию ?

Можно, но лучше совмещать на одной. Либо делать изоляцию, когда лень или сил нет тяжело заниматься))

[Ikar]

1 кушать, мясо-рыба-птица в каждом приеме, угли-жиры смотреть по активности/темпу метаболизма

 

2 объемный тренинг

 

3 мясо быстро не растет

[nataliayashenkova]

1 кушать, мясо-рыба-птица в каждом приеме, угли-жиры смотреть по активности/темпу метаболизма

 

2 объемный тренинг

 

3 мясо быстро не растет

Я настроена на долгую работу, я готова пахать сколько нужно, лишь бы это дало какие то результаты 

Можно подробнее об объемном тренинге ?

[Ikar]

Можно подробнее об объемном тренинге ?

тема Женский прикладной тренинг в этом же разделе

[Znatok Ne]

Я настроена на долгую работу, я готова пахать сколько нужно, лишь бы это дало какие то результаты

Нацеливайтесь на срок больше, чем" пара-тройка месяцев"... (при натуральном тренинге)...

[Nia]

Зачем эта масса нужна?

[Anatolii]

Зачем эта масса нужна?

Женская фигура, как и мужская, формируется и корректируется мышечной массой. 

[Железякин]

Смотрю девушка  (ну надеюсь что она )  решила по темам пройтись с глубокими мыслями не глубокого познания.  Посты в общем набивает )  

[HappyWoman]

Посты в общем набивает

неужели затем,чтобы в "химию" постить?

[Железякин]

неужели затем,чтобы в "химию" постить?

что бы в бан уйти.  ( что в общем и вышло в итоге ) 

[Няша]

В общем, загорелась однажды набрать веса. Позволяя организму растить туда куда ему надо т. Е. Даже жир. К слову, к жиру я не особо склонна а может вообще нет так как даже в 25 была худой.
Потом от одного вида спорта вес набрался. А когда я пошла в зал вес не изменился, но изменился существенно внешний вид в лучшую сторону. Так что, тот набор веса и не нужен был.
Ем просто больше, мясо молоко и остальное то что хочется за диетой не слежу но вот что интересно - раньше молоко и молочные продукты не любила а теперь люблю. Очень любила много сладкого но это само собой ушло, любовь к этому пропала мне оно не вкусное. Но в целом довольна тем как выгляжу и не тощая что главное.

Сообщение изменено: Няша (28 июня 2022 - 02:08)

[Andy_Two]

В общем, загорелась однажды набрать веса. Позволяя организму растить туда куда ему надо т. Е. Даже жир. К слову, к жиру я не особо склонна а может вообще нет так как даже в 25 была худой. Потом от одного вида спорта вес набрался. А когда я пошла в зал вес не изменился, но изменился существенно внешний вид в лучшую сторону. Так что, тот набор веса и не нужен был. Ем просто больше, мясо молоко и остальное то что хочется за диетой не слежу но вот что интересно - раньше молоко и молочные продукты не любила а теперь люблю. Очень любила много сладкого но это само собой ушло, любовь к этому пропала мне оно не вкусное. Но в целом довольна тем как выгляжу и не тощая что главное.

 

Когда хорошая генетика, это хорошо. Считай, что выиграл в лотерею.))