1336 ответов в этой теме

[Виктор С]

.... Мне интересно будет , если я чуток досвинею до сотки и выйду на +80 в брусьях , смогу ли я пожать хотя бы 150 , без тренировок жима вообще

У разных, авторитетных для меня силовиков, два разных мнения:

1. Брусья никак не коррелируют с жимом.

2. Брусья могут коррелировать с жимом.

 

Рискну про другую корреляцию:

1. Для жима 100х60 нужен соответствующий тренинг и жим 160-170х1

2. При жиме 160-170х1 с налета не пожать 100х40

[Arik]

Виктор С,при 155 *3 (несоревновательные , в касание) было 100*22-23 (опять таки , точно я не помню, к сожалению)
Вполне допускаю , что с жимом в 185-190 можно отбарабанить сотку раз на 35, может и 40
«Лайфхак» от крепышей : натренировать темп на 45 секунд работы
Я в экипе с трудом жал 200 , а без , не пожму никогда , так что это все просто теоретизирование )) что остаётся делать ?!

[Arik]

Сфоткался с братанами паверлифтерами ))

Миниатюры

• 
• 
• 

[Олег К]

Arik, на средней фотке с жимовиком)

[Arik]

По тренингу пора писать !))
Ежедневные короткие фулбадийные за три недели добил , надоели , в тяге в наклоне «побил» свое лучшее , имеется сотка на 5 в средне хуевом исполнении
Пока закончил вторую неделю миорепсов , в целях, так сказать , разнообразия и эксперимента . В основные движения засунул наклонный жим , так как никогда его толком не делал , даже свой вес в 4*6 довольно тяжело
Везде пишут , как тупо ориентироваться на пост боли , но только через мио репсы смог заебать бицепс(сгибания сидя с гантелями , бицепс бедра (через сгибания сидя)и широчашие (через пуловер с троссом)
Почему то , охуенно сработало на жим гантелей сидя , сделал с 75(они же 34кг) 10,10,8 , вместо базовых 4*6. Дальше либо в Смит переходить , либо темп замедлять …ну или теребить их на 12-15-20 раз …хз , насколько в этом есть смысл . Более тяжелых гантелей нет

Сплит : грудь-бицепс , ноги, спина трицепс , плечи - руки
По накачке понятно , все хуево )) по процессу - нравится . Из минусов такого сплита, биц бедра не успевает восстановится к дню спины (а там тяга) . Надо было раньше выделять время бицухам и ногам

Сообщение изменено: Arik (01 октября 2022 - 04:03)

[Михалы4]

Везде пишут , как тупо ориентироваться на пост боли, но только через мио-репсы смог заебать бицепс (сгибания сидя с гантелями), бицепс бедра (через сгибания сидя) и широчайшие (через пулловер с тросом).

 
Пост-боли – это ущемление нервных окончаний шпинделем мышечного брюшка. 

 

 
 
Sonkodi 2020 - Delayed onset muscle soreness is, in fact, neural microdamage rather than muscle damage
 
Возникают они, соответственно, лучше всего, когда есть задержка жидкости во время сета – то есть при максимуме жжения. Это достигается запиранием кровотока в статике – так называемые "икс-репсы" (x-reps) – судорожные (импульсивные) микроповторы в растянутой позиции.

 
Лаборатория «IRONMAN» - X-reps - Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)
 
Пример спец-техники прожарки бицепса в растянутой позиции - 14:34.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 октября 2022 - 05:00)

[sachados]

Сплит : грудь-бицепс , ноги, спина трицепс , плечи - руки

Нафиг тебе вторые руки? Ставь плечи после ног, по заветам чемпиона, и будет то, что надо!

[Arik]

sachados,потому что надо руки !))

[Fortnite]

sachados,потому что надо руки !))

тогда уж левая рука , чтобы в открытом окне Авто шокировать окружающих ))

[Arik]

тогда уж левая рука , чтобы в открытом окне Авто шокировать окружающих ))

Миниатюры

• 

[Семён]

Нафиг тебе вторые руки?

и тяга

[Arik]

и тяга

в первой попавшейся программе она была уже с этим сплитом, ну и нравится , очучения потом нравятся , настроение лучше (если ничего не начинает болеть )

Забавно , но каждый раз , к 4 неделе когда мне «надоедает» , приходит близкое к простуде состояние
До меня это только сейчас дошло …туповат немножко )) мио репсовая тема чуть быстрее привела к этому состоянию , недо простуда появляется
Получается , что неделю «привыкаю», неделю втягиваюсь , неделю форсирую и потом либо повторяю , либо меняю
Из положительного - разнообразие и не откатываю особо , хотя под жиром хуй пойми , что там происходит

[sachados]

Сплит : грудь-бицепс , ноги, спина трицепс , плечи - руки

Перешёл на такой вариант:

Грудь-бицепс-биц.бедра, Плечи-квадры, Спина-трицепс.

Посмотрим, как пойдёт.

[sachados]

Плечи-квадры

Задняя дельта в день спины.

С ростом силовых и тренированности разделю ноги и плечи в отдельные дни.

 

в первой попавшейся программе она была уже с этим сплитом

Заметил, в последнее время, как только ставлю тягу в программу "на результат", в плане роста мышц сразу можно это время выкинуть. В юности не мешало, даже наоборот. сейчас, видимо, не хватает ресурсов на две цели одновременно.

А так, скажу честно, после советов Семёна, Оле и серии видео с Фёдоровым, просто кайфую от тренировок. Посмотрим к лету, что нарастёт. Надо для этого весной похудеть тоже.

Сообщение изменено: sachados (05 октября 2022 - 09:21)

[Arik]

Задняя дельта в день спины.
С ростом силовых и тренированности разделю ноги и плечи в отдельные дни.
 


Заметил, в последнее время, как только ставлю тягу в программу "на результат", в плане роста мышц сразу можно это время выкинуть. В юности не мешало, даже наоборот. сейчас, видимо, не хватает ресурсов на две цели одновременно.
А так, скажу честно, после советов Семёна, Оле и серии видео с Фёдоровым, просто кайфую от тренировок. Посмотрим к лету, что нарастёт. Надо для этого весной похудеть тоже.

если прет , да еще и с кайфом , будет дело ! Успехов к лету

[Suriken]

Арик, большое спасибо за ссылку на книжный кладезь. Просто нет слов, как выручает мединфа оттуда. Ты вроде бы искал толковые каналы, возможно ты уже встречал своего земляка. Много фишек по технике и куча полезностей.

[Arik]

Suriken,рад , что пригодилось а чела знаю , совсем недавно наткнулся на него. Спасибо все равно


У меня заканчивается эпопея с зубными операциями , вчера около 4 часов штопали резали , потом кровь шла хуй знает сколько …бледный , как хардгейнер. Получилось , в принципе , удачно , делоад неделю как раз сделаю )
Как вариант , тк есть нормально не получится , замутить рфл…на неделю-две . От кардио в голову не бьет , швы не разойдутся

[Семён]

Arik,
Выздоравливай

[Arik]

115 дней до отпуска ! Надоть килограмм 10 убрать и еще 5 срекомпозить !
Цель нумеро уно- бока и пузо привести в человеческий вид , цель вторая - «сброшенное» проявить в брусьях и подтягах с весом . Будет заебись , если получится
Тренировки , как обычно, всратые) уд 2.0 . Рекомендуют его для спуска ниже 10% жира нормальным людям , значит , слегка ненормальному можно с 20+ спуститься хотябы ниже 15
Через 3 месяца сделаю до и после , если что-то получится.

[Arik]

Дополнение в микроблог , так сказать )
Заново пробил сосок , а то один проколотый как-то не симметрично …телочка пирсер прям огонь ))
Уд 2.0 начал , но бухать не перестал …оттяну до ноября

Ну и мы давно хотели «matching tattoo” (совпадающие/совместимые/подходящие татухи с женой) спустя 10 лет отношений , наверное , можно … набьем лехаим на правом предплечьи , чтобы видно было , когда бухаешь . Да , я дебил и мне все равно

[Grillmaster]

Уд 2.0 начал

Будешь всё делать точно по плану, как доктор прописал?

[Arik]

Будешь всё делать точно по плану, как доктор прописал?

По тренингу да , по алкоголю …пока не уверен
Калории не считаю , грузился рисом с ананасами (консерва) и кукурузой (консерва)
Как я понимаю , наедать углями до 7 тыс кк мне пока не надо ,так как диета рассчитана на людей с 10%жира.
Я до среды вообще угли не ел и заебись было , тупо пачка-две криветок вареных , 2-4 черпака белка и 2-4 черпака клетчатки . Аппетит под контролем , углей ближе к нулю , даже в тренировках «сжигающих» само собой вышло 40-50 сек под нагрузкой

Завтра «силовая» , если не буду себя говном чувствовать , то можно продолжать …даже без похудения ! Реально все нравится , разнообразие в железках и питании

[Arik]

Продолжаю слушать ГУР от фитнеса (просто за рулем делать нехуй)
Peter Attia (дохтур, спец по анти эйджингу) - кардио зоне 2 (условно , 130-145) 180-200 минут в неделю
Andy Galpin (тоже дохтур , тренер) - до зоны 2 даже за нагрузку не считает , но адски рекомендует около 90 сек красной зоны пульса в неделю

Итого , имеем типа час-полтора через день «умеренного» кардио , через день железо , раз в неделю «спринт» до 10 минут , пока разгон туда сюда и полторы минуты максималки . Пока , такие средние данные по прослушанному

Сообщение изменено: Arik (21 октября 2022 - 11:01)

[Grillmaster]

Продолжаю слушать ГУР от фитнеса (просто за рулем делать нехуй)
Peter Attia (дохтур, спец по анти эйджингу) - кардио зоне 2 (условно , 130-145) 180-200 минут в неделю

Я когда ещё перед тем, как начать качаться, худел на кардио, то в этой зоне и фигачил каждый день по часу. Тридцатка с лишним слетела месяца за 4. При этом калории не считал, питался как обычно - пельмени, чебуреки и т. д. (единственое исключение - не ел 2 часа после тренировки), т. е. например в субботу через 2 часа после кардио жарили шашлыки и пили водку)

[Arik]

Уф , созвонился с другом очень вкачанным , при личных встречах , поддерживаю разговорный иврит на уровне ))
Самое забавное , что у друга полностью обратная ситуация для гражданства
Он : врожденный иврит, Английский отличный разговорный , средняя грамматика , не очень чтение
Я : хороший разговорный, плохая грамматика , среднее чтение на иврите , англ так же
Экзамены сдали оба

[Олег К]

Продолжаю слушать ГУР от фитнеса (просто за рулем делать нехуй) Peter Attia (дохтур, спец по анти эйджингу) - кардио зоне 2 (условно , 130-145) 180-200 минут в неделю Andy Galpin (тоже дохтур , тренер) - до зоны 2 даже за нагрузку не считает , но адски рекомендует около 90 сек красной зоны пульса в неделю

В принципе , здравые мысли (если про здоровых людей, без патологий сердца)

[Сергеев]

Я когда ещё перед тем, как начать качаться, худел на кардио, то в этой зоне и фигачил каждый день по часу. 

Вот если бы удалось голоданием заинтересоваться, то результат в снижении веса - железно, а физкультурой мало кал. сжигаешь, даже меньше чем основной обмен. Есть еще очень эффективная диета, но я не ней был постоянно голодный и долго не выдерживал-веганское сыроедение. На голоде вялый, но вот у меня лично аппетита нет вообще, а на сыроедении энергичный, но голодный.

[Grillmaster]

Вот если бы удалось голоданием заинтересоваться, то результат в снижении веса - железно, а физкультурой мало кал. сжигаешь, даже меньше чем основной обмен. Есть еще очень эффективная диета, но я не ней был постоянно голодный и долго не выдерживал-веганское сыроедение. На голоде вялый, но вот у меня лично аппетита нет вообще, а на сыроедении энергичный, но голодный.

Голодал в этом году четверо суток на воде. Вообще легко зашло.
А про диеты с целью похудения уже писАл позавчера - они бессмысленны от слова Совсем. Если какое-либо действие, в данном случае следование каким-либо правилам питания, выполняется на силе воли - это действие обречено на провал рано или поздно. Поэтому лучше вообще не начинать имхо.

[Сергеев]

Да, это сыроедение не столько как диета для похудения разрабатывалась, сколько как возвращение к Природе.   Скандальный сыроед Изюм на этой диете смог продержаться целых 6 лет и до того одрищал что не только все мышцы исчезли, но даже волосы на ногах исчезли и перестали расти. Сейчас он нормально восстановился опять жмет 140 лежа.. Вообще эта диета, если не долго делать то приносит пользу здоровью, но начинаешь сразу худеть и в том числе и мышцы. Потом польза очистки заканчивается, а истощение продолжается дальше и возникают постепенно разные дефициты. Адаптировать эту диету на постоянку вроде никому не удалось. Остаётся только кратковременное использование, после которого легко и просто  при желании все назад набрать и никакой вред не замечен при коротком использовании.

[Виктор С]

Продолжаю слушать ГУР от фитнеса (просто за рулем делать нехуй)
Peter Attia (дохтур, спец по анти эйджингу) - кардио зоне 2 (условно , 130-145) 180-200 минут в неделю
Andy Galpin (тоже дохтур , тренер) - до зоны 2 даже за нагрузку не считает , но адски рекомендует около 90 сек красной зоны пульса в неделю

Хоть и не гура, но мнение имею.

На начальном уровне для пельменя, сползшего с дивана нечего делать в красной зоне, у него красная зона будет уже на 140.

А силовику, который спокойно переваривал "Минотавра", вялое кардио на час может быть занудно и скучно.

Итого , имеем типа час-полтора через день «умеренного» кардио , через день железо , раз в неделю «спринт» до 10 минут , пока разгон туда сюда и полторы минуты максималки . Пока , такие средние данные по прослушанному

Получается при трех силовых и трех кардио (через день же) - 6 тренировок в неделю?

А когда пьянствовать и блудить?)

 

И интересно, что те гуры говорят о самоконтроле.

Тушерер считает определяющим значение HRV(ВСР).

Сообщение изменено: Виктор С (23 октября 2022 - 08:31)