16995 ответов в этой теме

[Александр71]

11.04.2014 Пятница. Легкая объемная тренировка
20х20   70х10   95х10х10

А что делал то? Упражнение какое?

жим обратным хватом 105*8 в 4 подходах

А ширина хвата такая же как в обычном?

[Борзый]

да пох.. главное делал

А что делал то? Упражнение какое?
 

[AlexJK]

Сегодня

 

Тяга                                                       20/10, 60/4, 80/4, 100/4, 120/4, 130/4/3 подхода

Швунг из-за головы в четверть-присед      20/5, 30/3, 40/3, 50/3/4 подхода

Жим на наклонной средним хватом            20/10, 50/5, 60/5/3 подхода

Присед в ножницы                                   20/10, 40/5, 50/5, 60/5/2 подхода

 

[aid]

А что делал то? Упражнение какое?
 

У меня почему-то и сомнений не возникло, что жим лежа

[Dimik]

Я редко испытываю чувство голода (полкило грудки, от 5 до 10 яиц в день + 3-4 порции прота + зелень) + всегда в запасе в холодильнике тунец, минтай на всякий. Кто-то говорит, что белками не насыщается, лично мне этого объема от пуза, иногда даже заставлять приходится поесть.

я ваще жрать больше хотел когда 200-250г белка набирал с 4500-5000ккал чем когда теже белки набираю с 2500ккалориями

[SHEG]

я ваще жрать больше хотел когда 200-250г белка набирал с 4500-5000ккал чем когда теже белки набираю с 2500ккалориями

Dimik, а какой теперь рацион на 2500 кк?

[SHEG]

Откат весов (грудь, плечи, руки) пошел на 5 неделе сушки , ноги еще держатся  вроде пока.

 

1. Жим лежа в наклоне - 85 кг - 3х10;1х8 (план на след. - снижаю до 82,5 кг)

2. Брусья с акцентом на грудь +15 кг - 4х10 (план +17,5 кг)

3. Жим сидя за голову 72,5 кг - 1х10; 1х8  70 кг - 2х10 (план - снижаю до 70 кг)

4. Подъем рук в стороны в тренажере - 2х17,5 кг - 4х10 (план - 2х18,75 кг)

5. ЖУХ - 65 кг - 3х10;1х8 (план - 62,5 кг)

6. Жим лежа ногами в тренажере - 150 кг- 4х10 (план 155 кг)

7. Разгибания ног сидя в тренажере - 50 кг - 3х20 (план 53 кг)

8. Подъем туловища на наклонной скамье - 100 (50-30-20)

Растяжка

 

Сегодня посмотрю как спина пойдет.

[Седьмой]

А ширина хвата такая же как в обычном?

чуть уже.

[Dimik]

Dimik, а какой теперь рацион на 2500 кк?

белки яиц без желтков (1желток в день) , творог (не всегда), курица, рыба любая (хотя особо селедку уважаю) ,овсянка, вермишель гречка...это костяк.
ну иногда влазят в рамки ограничений и откровенно антидиетические продукты, не отказываю себе в них предварительно убедившись что не выхожу за рамки по бжу...

[Седьмой]

Седьмой, ты сколько отдыхаешь между тренями?

занимаюсь вторник-четверг-суббота

[elovyi]

жим...ничего кроме жима)))

А что делал то? Упражнение какое?


 

[Борзый]

жим...ничего кроме жима)))

наверно Чернышев рулит

[Deejgrey]

По одному подходу?

Да, редко когда делаю более одного рабочего в упражнении. Только ЖЛ в этот раз был трижды, т.к. подход близок к 100% пм

[renepjd]

SHEG, а какиенить углеводно-калорийные загрузки делаешь?

[Борзый]

SHEG, а какиенить углеводно-калорийные загрузки делаешь?

он вроде как на будущее думает УЧ.............  пока на без углеводке

[renepjd]

он вроде как на будущее думает УЧ.............  пока на без углеводке

может поэтому и спад силовых? Чисто теоретически

[SHEG]

он вроде как на будущее думает УЧ.............  пока на без углеводке

Так точно ))

 

 

может поэтому и спад силовых? Чисто теоретически

Спад то в принципе и должен был когда нибудь наступить.

Сегодня еще посмотрю на состояние. Возможно в эту субботу углеводную загрузку сделаю. Рефид!!! овсянка, рис, макароны и пол-натса )))

Сообщение изменено: SHEG (11 апреля 2014 - 04:19)

[renepjd]

SHEG,ну, вроде, на юд2,0 обходится без спадов, а там углеводнокалорийное чередование. Создаётся впечатление, что цикличность во всём очень логичная тема

[merQ]

1) Подтягивания +5кг х 9 х 7 х 6

2) Тяга верхнего блока параллельным хватом 120кг х 10 х 10 х 10

3) Тяга в наклоне с изогнутым грифом 50,5 кг х 15 х 15 х 15  - понял, что здесь мне лучше небольшой вес и побольше повторений, так я хоть чувствую спину

4) Тяга гантели в наклоне на горизонтальной лавке 25кг х 10 х 10 х 10  - тяжеловато упражнения для четвертого,Ю возможно верну тягу Т-грифа с упором тоже на много повторений

5) Махи в наклоне с уопром лбом 13,5кг х 15, многовато, не чувствую задних дельт, 11кг х 15 х 15

6) Разведения на задние дельты в "пек-деке" 50кг х 15 х 15 х 15

[renepjd]

merQ,а почему закончил с 50 подтягиваний?

[merQ]

renepjd, не верю в магию цифр, решил применять к подтягиваниям ту же схему, что и ко всем упрам.

[Denis_Vostrikov]

А я продолжаю подтягиваться )

 

Сначала стандартным хватом 17-11-8-8-7

Потом параллельным узким 8-8-8-7-7-7-6

Тяга к груди 15-15-13-10

Бицепс на скамье 15-15-12-10

Брусья 17-11-8-8-8

Жим 4х15

Подъем ног до параллели 5х10

[SHEG]

SHEG,ну, вроде, на юд2,0 обходится без спадов, а там углеводнокалорийное чередование. Создаётся впечатление, что цикличность во всём очень логичная тема

Не спорю. Но, каждый имеет право на собственные ошибки )). Я первый раз на анаэробной сушке и осознанно пошел на жесткую, потому как эндоморф, соответственно надеялся на максимальный результат за 2 месяца, ну и ожидал спада силовых. Проанализирую. Попробую другие диеты. Все впереди еще.

[SHEG]

1. Тяга верхнего блока широким хватом 40кг-1х10; 50кг-1х10; 60кг-2х10

(решил сегодня подтягиваться, первый раз, после того как потянул предплечье)

2. Подтягивания широким хватом без отягощения - 5х8

3. Тяга штанги в наклоне - 90 кг - 4х10

4. Тяга гантелей двумя руками в наклоне - 2х35 кг - 4х10

5. Протяжка штанги узким хватом к груди - 55 кг - 4х10

6. Тяга верхнего блока обратным средним - 60 кг - 4х10

7. Сгибания ног в тренажере - 58 кг - 4х10

8. Выпады (разножка) с гантелью - 30 кг - 3х20

9. Икры стоя в тренажере - 20 плит - 4х15

10. Подъем ног на наклонной скамье - 110 (30-20-15-15-15-15)

 

renepjd, все же не просчитаешь заранее, да, тяжело все уже, завтра загружусь углями, две недели потерплю еще, потом на УЧ.

[Дмитрий Р]

Не спорю. Но, каждый имеет право на собственные ошибки )). Я первый раз на анаэробной сушке и осознанно пошел на жесткую, потому как эндоморф, соответственно надеялся на максимальный результат за 2 месяца, ну и ожидал спада силовых. Проанализирую. Попробую другие диеты. Все впереди еще.

Наглым образом выскажусь)

какой спад еще? чуток рабочие откатить да и все-они и так не маленькие+на диете в линейку поднимал.

+они(рабочие) могут немного плавать и так-даже не на диете,а тут сушка(грю как ОТ-к).

все имхо нормально-обвала рабочих нет!

[Dimik]

они и так не маленькие

для ОТ по ВИГу- не маленькие вроде (и то только тяга в 90 кг) не помню прошлые дни, сужу по спинным упрам, но тут вроде и мг раз в неделю и тренинг через день...т.е. далекооо не те объемы работы чтоб о весе штанги не беспокоиться...

Сообщение изменено: Dimik (11 апреля 2014 - 10:43)

[Борзый]

Сегодня  Грудные/спина/трицепс

 

кардио 10 мин.

ЖЛ 50х12  70х6  90х3пх6

Махи гантелями в стороны в наклоне(зядние дельты)  гантели по 6 кг 1пх12раз

Тяга гантелей в наклоне  (гантели по 18кг)  2х15

Фр.ЖЛ  в наклоне головой вниз 26х2х15

Тр.на блоке хват с низу адаптер палка 1х30кгх20

Пресс 2х15

[Хиляк]

А я заболел, как лошпен, поэтому только подтягиваюсь, если хватает сил.

 

Кстати, Рихад скоро из бана откинется, готовим каравай хлеба, соль.

 

Вспомнил, что перед баном ему пришли разногрузные ленты. Ужаснулся! ведь с их помощью он натренирует чудовищную взрывную силу. Думаю, он порадует нас новыми силовыми рекордами в классике.

[merQ]

т.е. далекооо не те объемы работы чтоб о весе штанги не беспокоиться.

надо не о весе беспокоиться, а о том, как правильно это вес использовать

[SHEG]

надо не о весе беспокоиться, а о том, как правильно это вес использовать

Это не взаимоисключающие понятия. Конечно, если не бездумно подходить к процессу.

А я заболел, как лошпен, поэтому только подтягиваюсь, если хватает сил.

 

Кстати, Рихад скоро из бана откинется, готовим каравай хлеба, соль.

 

Вспомнил, что перед баном ему пришли разногрузные ленты. Ужаснулся! ведь с их помощью он натренирует чудовищную взрывную силу. Думаю, он порадует нас новыми силовыми рекордами в классике.

Хиляк , транспаранты готовьте пока. Я воздушные шары буду надувать.