2083 ответов в этой теме

[Жеребец]

да. в своей фототеме подробнее уже расписал что как и почему) смотри там.

[Rossomaha]

Romk, Подскажи пожалуйста? каким должно быть питание во время курса, если цель курса - немного похудеть и по возможности набрать сухую мышечную массу? Я хочу включить на первый курс турик + проп + трен (трен под вопросом), чтобы окончательно высохнуть, сохранить свое и добиться прибавки в весе, пусть и минимальной.
Сколько должно быть Б Ж У, сколько калорий максимально?

[Romk]

Rossomaha
Не могу я этого сказать, т.к. даже для себя самого я такого расклада знать не могу - не говоря уже о каком либо другом человеке - это коррекция по ходу пьесы исходя прямо уже из результатов получаемых в режиме реального времени - просто оставляй пока как есть, - только белок в любом случае надо прибавлять - его и так тебе не лишним было бы добавить я тебе уже ранее говорил, а в данном случае тем более

[Rossomaha]

Romk
Ну у меня сейчас всего 50 гр. углеводов и почти 3 гр. белка на 1кг собственного веса (своего веса уже 80 кг и он постоянно падает, а белка чуть больше 210 гр), куда мне ещё белка ... по 4 гр. хавать чтоли? Я и это тяжело съедаю, аппетита совсем нет ... Могу конечно ещё добавить, но я не знаю как я это все есть буду ...

Когда буду наблюдать - на какие параметры смотреть в первую очередь, на что ориентироваться? В каких случаях надо повысить дозу углей и в каких оставить 50 или понизить?

[Romk]

почти 3 гр. белка на 1кг собственного веса

Это не так и много на сушке, а если еще учесть твою цель и то что ты на курсе хочешь еще и прибавить - то тем более, и совсем не факт, что у тебя должен расти вес при росте мяса, зачем тебе чтоб вес рос?

[Rossomaha]

Romk
Ну чисто теоретически достаточно чтобы жирок перегнался в массу

Так до какого количества повысить тогда белок? 4г на 1 кг веса? Будет достаточно добавить мне десяток белков яичных + 150 гр. творога? Это где-то 62 гр белка сверху ...
И что по поводу:

Когда буду наблюдать - на какие параметры смотреть в первую очередь, на что ориентироваться? В каких случаях надо повысить дозу углей и в каких оставить 50 или понизить?

И ещё такой вопрос: я тут вчера с одним челом по телефону час спорил, надо ли съедать все мои 50 гр. углеводов до 16.00 до тренировки, либо где-то в 19-20.00 после тренировки ... Он упорно утверждает, что надо после, а я наоборот доказываю, что до 16.00 ... Кто прав?

И ещё. Как думаешь, рыбу лучше покупать нежирного минтая или хека и добавлять в еду льняное масло 2 ст. ложки в сутки, либо лучше жирную скумбрию и не добавлять льняное масло или добавлять 1 ст. ложку?

Сообщение изменено: Rossomaha (26 апреля 2011 - 08:38)

[Romk]

И ещё такой вопрос: я тут вчера с одним челом по телефону час спорил, надо ли съедать все мои 50 гр. углеводов до 16.00 до тренировки, либо где-то в 19-20.00 после тренировки ... Он упорно утверждает, что надо после, а я наоборот доказываю, что до 16.00 ... Кто прав? smile.gif

Кому как, я лично, при строго лимитированном кол-ве углей в сутки, сторонник того, чтоб они поглощались непосредственно в до тренировочный прием пищи.

Так до какого количества повысить тогда белок? 4г на 1 кг веса? Будет достаточно добавить мне десяток белков яичных + 150 гр. творога? smile.gif Это где-то 62 гр белка сверху ...

Можешь докинуть - лишним не будет, но в любом случае - не стоит ожидать всего и сразу - основной ориентир все же должен быть 1. Т.к. даже на курсе, такая задача как снижение жировой, при одновременной попытке набрать мяса - это очень не простая задача - и требует очень грамотного подхода по диете.

И ещё. Как думаешь, рыбу лучше покупать нежирного минтая или хека и добавлять в еду льняное масло 2 ст. ложки в сутки, либо лучше жирную скумбрию и не добавлять льняное масло или добавлять 1 ст. ложку?

Можешь пока оставить так как есть

[АлександрК]

Romk скажи если у меня в день получилось скажем 70 процентов всего питания белок,а 20 углей и 10 процентов на долю жиров как для организма это скажеться?

[Romk]

Romk скажи если у меня в день получилось скажем 70 процентов всего питания белок,а 20 углей и 10 процентов на долю жиров как для организма это скажеться?

Ну сам то как думаешь - как оно может сказаться? - Скажется как дневная калорийность выраженная в 70% белка, 20% углей и 10% жиров по раскладу дневной калорийности - не больше не меньше

[rrulliani]

Т.к. даже на курсе, такая задача как снижение жировой, при одновременной попытке набрать мяса - это очень не простая задача - и требует очень грамотного подхода по диете.

а бабла немерено нада ...

[Romk]

а бабла немерено нада ...

естественно
Если его нету - или по крайней мере оно сильно ограниченно то даже и начинать курсить лучше не стоит - помимо затрат на сами препы( что уже не мало) - нужно еще все это очень хорошо жратвой приправлять и не абы какой - хотя везде можно значительно сэкономить не во вред качеству, если не ленится и искать варианты выхода из положения

[rrulliani]

естественно smile.gif
Если его нету - или по крайней мере оно сильно ограниченно то даже и начинать курсить лучше не стоит - помимо затрат на сами препы( что уже не мало) - нужно еще все это очень хорошо жратвой приправлять и не абы какой - хотя везде можно значительно сэкономить не во вред качеству, если не ленится и искать варианты выхода из положения

насчет жрачки соглашусь ... выход найти можно всегда ... но вот насчет препов тут все жесткое емае и никуды не денися ... ну только если химозу самому не варить ...

[Romk]

насчет жрачки соглашусь ... выход найти можно всегда ... но вот насчет препов тут все жесткое емае и никуды не денися ... ну только если химозу самому не варить ... under_table.gif

Затраты на курс, по сравнению с затратами на еду - которая будет на нем убита - это небо и земля - хавка - это самая большая статья расходов в ББ - это любой скажет

[rrulliani]

как не странно из хавки основной расчет идет на геркулес и протеин с курятиной ... и я тут давненько прикидывал както и получается что домочадци едят дороже моего рациона ...

[Romk]

как не странно из хавки основной расчет идет на геркулес и протеин с курятиной ... и я тут давненько прикидывал както и получается что домочадци едят дороже моего рациона ...

На наборе еще куда ни шло, а вот на сушке - обеспечение пищей действительно влетает в копеечку, это при вышеописанных условиях, когда в день 4гр. белка на кг веса - далеко не предел - а кто то себя еще и спортпитом балует - ну там уже конкретные кутилы

[rrulliani]

а кто то себя еще и спортпитом балует - ну там уже конкретные кутилы

неееее ... выходит дешевле чем творог ...

[Romk]

неееее ... выходит дешевле чем творог ...

я скорей не про прот имел в виду, а всякие присадки типа амин, бцаа, но-бустеров и прочего

[Rossomaha]

Та я сам в шоке, я так посчитал, мне один 2хмесяцчный курс обойдется чуть ли не в штуку баксов ... Вот и сижу думаю, есть ли смысл жировать на протеине, и на химке, или проще сопеть себе тихо в 2 дырки ...

хотя везде можно значительно сэкономить не во вред качеству, если не ленится и искать варианты выхода из положения

Например? Ну вот есть курица, творог нежирный, рыба, яйца ... Какие ещё варианты дешевого и объемного белка без углеводов по недорогой цене? А то я тут как раз бюджет считаю )))

[Romk]

Например? smile.gif Ну вот есть курица, творог нежирный, рыба, яйца ... Какие ещё варианты дешевого и объемного белка без углеводов по недорогой цене? smile.gif А то я тут как раз бюджет считаю )))

да хоть чего, я уже не раз писал, есть кур груди по 110-120руб закг или кур. филе по 150-160р. за кг - а есть тот же минтай за 55-60руб кг, или кур. печень за 60 руб кг. - разница в 2 раза, есть магазин - есть продуктовая база - едешь на неделю и закупаешься и т.д.

[АлександрК]

Хочу добавить насчет белка:
Минтай,путасу,морской окунь,Треска,а если на наборе то можно как мне кажеться вобще любую рыбу

Romk можно задать вопросы к тебе?
Я вот прочитал тему в одной из них я заметил, что ты выкладывал свой рацион но там крупа,мясо,рыба,скажи ты по такому рациону сколько питаешься?и ненарушил не разу ну тоесть простые углеводы?)

[Romk]

ты по такому рациону сколько питаешься?

4-ый год пошел.

и ненарушил не разу ну тоесть простые углеводы?)

2-3-4 раза в год возможно

[Rossomaha]

Romk
А что насчет куриных пупочков, или другой требухи? А то я впринципе ем ее с удовольствием, и уж точно с большим, грудку Их можно взаимозаменять?
И кстати я считал по деньгам, дешевле и вкуснее получается купить дорогую но жирную скумбрию и отказаться от льняного масла, чем покупать связку дешевый минтай + льняное масло ... потому что его в баночке всего по 100гр. и если сыпать по 2 ложки в день, то хватает на 4-5 дней ... Да и в скумбрии белка чуточку, но больше ...

[Хронохирург]

Rossomaha

А что насчет куриных пупочков, или другой требухи? А то я впринципе ем ее с удовольствием, и уж точно с большим, грудку Их можно взаимозаменять?

А почему нет. Глянь по БЖУ насколько вписывается в твой рацион и регулируй количеством.

[Pongo]

жирную скумбрию

уже с углями не поешь а минтая или хека - в самый раз, т.к. он не жирный.

[Rossomaha]

Pongo
Так наоборот жир как раз нужен, не будет же весь рацион состоять из 90% белка и 10% жиры + углеводы.

Amorales
Смотря опять же какая рыба. Тот же минтай дешевле грудок на 1\3, а скумбрия чуть дороже грудок. И не знаю где ты в рыбе дохрена воды нашел, если что курица что рыба увариваются сильно и почти одинаково Вот я сварил себе сейчас по 900 гр и того и того, на выходе получил 590 курицы и 530 рыбы. Вот и думай )

Я просто добавляю рыбу только из-за жира, потому что его по-любому надо, а льняное масло + курица выходит никак не дешевле, чем просто рыба. Да и на вкус оно противное капец, особенно если с овсянкой
А вот если куриную печень взять или какие-нить пупочки - это уже выгоднее ...

[Джигурда]

Всем привет я хотел проконсультироватся: если я бегаю по утрам помимо спортзала - сжигается больше каллорий - есть надо больше чем по диете ?? и больше чего углей ?? и насколько примерно?

[Koza-Nostra]

Джигурда
при твоем росте/весе даже не заморачивайся по этому вопросу, у тебя как минимум 10 кг не добор, о каких диетах и подсчетах калориев может идти речь, кушай и еще раз кушай. удачи.

[Джигурда]

Koza-Nostra

поставлю вопрос по другому бег тормозит набор массы?

[Rossomaha]

Джигурда
Почитай в разделе ТРЕНИНГ есть тема БЕГ, и там описано как правильно бегать и стоит ли бегать вообще.