1443 ответов в этой теме

[aHa6oJlu3M]

+закрутка палки назад-вперед

а это как?

а это как

[Хиляк]

+закрутка палки назад-вперед а это как?

 

браться шире-уже в зависимости от мобильности и растяжки. 

 

но зе бест упражнение лично для меня - отжимания в глубину на выдохе между двух стульев, очень хорошо растягиваются передние дельты. каждый день по 10 повторений, 5 подходов. 

на брусьях потом как заново родился - никакой боли, только сила. 

[Хиляк]

невропатолог (вроде толковый) сказал, что такие отжимания идеальны для укрепления плеч + укрепляются мышцы спины. 

[Пирожок]

Никто никогда не жалуется на подвижность суставов. Когда приходит время проверить насколько подвижен сустав - возникает суперкартина: отжимания на брусьях в четверть амплитуды, локти невключаемые, назад руки пальцы "в замок" не завести, вперед локти не поднять, а так - все хорошо. 

 

Я растягиваюсь каждый день. С утра и иногда вечером. В нетренировочные дни. Отжимания в глубину и +закрутка палки назад-вперед. 

Заметил один интересный факт - если не делать это каждый день, спустя буквально 5-6 дней "дубовость" в плечах возвращается. Не сильная, но с прогрессией. Причем в первую очередь она бьет по передним дельтам. 

Все, что Вы описали, я сделать могу

[igRonin]

У друга вот така беда:
"Боль в передней части дельты
Больше года
Но терпимо было
В жиме 45 особо проявлялось но 20 раз разминки с маленьким весом кг 40-50 и можно было жать без последствий
В жиме сидя проявлялось слекга в момент съема
Узким хватом тоже напрягалось
Мне надоела эта херня и я решил во время курса (дека вини) как то там растянуть
Тянул вечером легче стало
Утром тоже повторил
На трене растянул пожал и завтра понял что больше не могу ни жать ни спать ни бицепс даже делать
Боль не дикая но резкая и в строго определенных положениях
Болит небольшой продольный участок в передней части дельты
Руку вертикально поднять могу жим гантелей сидя почти не чувствую
А вот отвести руку согнутую в локте в сторону не могу - вернее могу но резко больно
Предполагаю что растяжение связки
Сустав и мышца точно так не болят"

Может быть подскажите что-нить?

[BOBO]

Может быть подскажите что-нить?

В этой теме было уже про это!
Поищи, почитай, применяй!

[тор24]

Гениально. Если не сустав и мышца, то вариантов остается прям вагон )))

[igRonin]

В этой теме было уже про это!
Поищи, почитай, применяй!

 

спасибо, поищу

[Иван_Панфилов]

при разводке стоя и ближе к десятку повторов начинает неметь плечо и идет это куда-то в сторону лопатки,в принципе свои 12-15 повторов доделать можно,но хотелось бы понять что это за фигня с ним происходит.поиск в теме ничего не дал.

[Борзый]

при разводке стоя и ближе к десятку повторов начинает неметь плечо и идет это куда-то в сторону лопатки,в принципе свои 12-15 повторов доделать можно,но хотелось бы понять что это за фигня с ним происходит.поиск в теме ничего не дал.

как вариант вес снизить.....у каждого свои количество повторов на дельты(но не менее 10)

либо сменить упр на дельты......если есть дискомфорт то не надо мучать себя

[Иван_Панфилов]

Борзый,

 

при тяге плечо хрустело(вариант тяги к подбородку,только хват широкий),в разводке нет боли,в том то и дело, но может просто было у кого и знает как с таким бороться,т.к. нет желания усугубить если дело серьезным чем-то может обернуться.Да и вариантов прокачки среднего пучка не так уж и много 

[youyo]

Было дело повредил сустав плеча. Воспаление получил, и любую нагрузку на плечо не мог делать из за резкой боли. Пол года ничего не помогало. Ни кологен, ни мази.. Брат жил в тае долгое время и привёз от туда многим известный "тигринный бальзам.красный бальзам" . Там его много где купить можно... Очень похожий состав был у нашей звёздочки в совке(которая досталась нам от въетнамцев)
Короче за 3 недели я восстановил себе плечо. 
Были проблемы с коленом - вылечил бальзамом..
Приятели с зала выступающие так же отмечают офигенное действие.
Если кто в тай поедет, гиду так и скажите - где купить красный бальзам (банка с неким кремом красного цвета)
В мск тоже продают, спецом привозят, но я не уверен, что 100% настоящее.  
Вообщем имейте в виду

[Pavlinyxo]

Добрый вечер! Собственно ситуация такая, при жиме штанги под положительным углом, потянул плечо.

Несколько дней сильно болело, пользовался мазью, вроде как боль прошла, но плечо стало щелкать и бывает тянет. 

Сталкивался ли кто с таким? К какому врачу идти? Что делать? Подскажите плиз!

[Саша Колесник]

Травмировал плечо на тренировке. Травмировал ударом по груше, после чего появилась боль , а я не обратил должного внимания на это и дальше тренил ( тренил в тренажерном зале) , и вот что получилось. Много бегал по врачам, первый врач сделал узи плечевого сустава, узи ничего не показало и он лечил меня на угад, второй отправил сразу на рентген, который показал: суставная щель в акромиально-ключичном сочленении расширена, деформация акромиального конца ключицы.После данного диагноза прошел курс ультразвука и овч, боль стихла, но до определенного уровня, чуть чуть дал нагрузку на плечо и все, опять боль усилилась. Врачи ничего мне не говорят , пройдет ли это?  Лечуть уже приблизительно 3-4 месяца
Подскажите,пожалуйста, смогу ли я заниматься спортом или эта травма не лечиться? может было у кого такое. Просто я незнаю как это не заниматься спортом....

[Eurotrash]

Врачи ничего мне не говорят , пройдет ли это?

Вот это странно.

смогу ли я заниматься спортом или эта травма не лечиться?

У меня был полный разрыв вышеуказанного соединения - вылечилось операцией. Я к тому, что твой, чуть менее жесткий случай, лечится наверняка. 

Походи по врачам с рентген снимком. Боюсь твоя проблема лечится "добросовестными" врачами. Где таких найти и за какие деньги, тут уж как повезет.

[Саша Колесник]

мне советуют сходить к спортивному врачу, правда что они хороши в своем деле? или бывают такие же как и в больницах? больничные меня полностью разочаровали ....

[Саша Колесник]

У меня был полный разрыв вышеуказанного соединения - вылечилось операцией.

 

еще хотел бы уточнить, когда был разрыв, о деформации конца ключицы не упоминалось в диагнозе?

[IGOR68]

Попробуй малыми весами, закачивать ротаторные манжеты. Большую нагрузку на плечи не давай.

[Железякин]

мне советуют сходить к спортивному врачу, правда что они хороши в своем деле? или бывают такие же как и в больницах? больничные меня полностью разочаровали ....

плюс спортврачей в том, что они все и на всегда не запрещают .  знаю что все равно спотсмены будут заниматься.  так что шанс есть.

 

по поводу лечения плеч. настройся что это минимум 3-4 месяца до года.  сустав подвижный,  заживает плохо.   но все лечиться. работа с минимальными нагрузками в многоповторе приветствуется.  ну и про ротаторы тебе уже написали.

кста тут есть видео от  Черепанова как раз посещенное примерному комплексу упражнений для плеча. можно взять на вооружение. 

[Александр Черепанов]

Если уж меня в классики причислили и цитируют, чтобы не быть неверно истолкованным, вмешаюсь.

Все крайние советчики мешают в одну кучу и мух, и котлеты. 

 

 

Сначала надо разобраться в анатомии плеча, где все очень и очень не просто.  У меня есть материал, который писался  по просьбе одного из спортивных изданий, но так и не опубликованный (мы с изданием не сошлись во взглядах на жизнь...))). Материал сохранил на одном из своих блогов:

 

http://functionalale...-post_1540.html

 

 

Как видим, проблемы ротаторной манжеты и акроминально-ключичного соединения требуют разного подхода. 

 

Немного о собственно акроминально-ключичном соединении:

 

 

 

 

 

Исходя из описанного в собственно вопросе:

- тренировки на какое то время банально прекратить;

- начать процедуры по реабилитации и восстановлению (как физио-  , так ЛФК).

 

Травма достаточно распространенная. Если не было разрыва связок, то обратимая. само собой требуется определенное время.

[montgomeri]

мне советуют сходить к спортивному врачу, правда что они хороши в своем деле? или бывают такие же как и в больницах? больничные меня полностью разочаровали ....

Врачи эт канеш хорошо,скажу так,где то лет 20 назад у меня была проблема в передней дельте справа(ошибки молодости),когда жал лёжа 135 на спор возникла боль,боль не прошла до конца до сих пор,но только в плане тренировок,а именно,нужно хорошо разогреваться с малыми весами,но если разогрев хороший,то иду до предела,в противном случае боль неизбежна.

[Саша Колесник]

подскажите стоит ли прикупить для более эффективного восстановления такой бандаж:

 

или в моей ситации бандаж может только навредить?

Сообщение изменено: Саша Колесник (03 июля 2014 - 05:40)

[montgomeri]

подскажите стоит ли прикупить для более эффективного восстановления такой бандаж:

 

 

или в моей ситации бандаж может только навредить?

Да бесполезно,это на всю жизнь,хорошая разминка и не надо больше ничего.

[TII]

Боль только на жимах? Тяги и приседания можешь делать?

[Izverg]

Боль только на жимах? Тяги и приседания можешь делать?

 

Что, сейчас вылечишь? ))) 

[Саша Колесник]

Боль только на жимах? Тяги и приседания можешь делать?

боль при всех нагрузках где задействовано плечо, на протяжении всего времени завязал с тренажоркой, но бег не забросил, так даже при беге если темпа добавляю чувствую как ноет.

пробовал не обращать внимания на боль во время нагрузок, но на следущий день плечо носить просто невыносимо

[Саша Колесник]

Да бесполезно,это на всю жизнь,хорошая разминка и не надо больше ничего.

дело в том что я могу протренироваться 2-3 тренировки через боль, но боль усиливаеться и потом просто не смогу ничего делать, реабилитация до прежнего состояния будет больше недели, это не вариант

если бы боль не усиливалась я бы постоянно тренировался и все, не посещая никаких врачей

[TII]

Что, сейчас вылечишь? ))) 

Это к врачам надо. У меня тоже какая то травма груди, уже 1,5 года не могу делать жимы на грудь. Но в остальных упражнениях не мешает.

[montgomeri]

дело в том что я могу протренироваться 2-3 тренировки через боль, но боль усиливаеться и потом просто не смогу ничего делать, реабилитация до прежнего состояния будет больше недели, это не вариант

если бы боль не усиливалась я бы постоянно тренировался и все, не посещая никаких врачей

Ни в коем случае не тренируйся через боль,никогда,если ипёт по серьёзному будь мужчиной,забей временно на тренировки,дай организму время,он сам всё залечит,всё зависит от времени,будь терпелив и разумен,здоровье дороже тренировок.

[Саша Колесник]

всем спасибо за то что уделили время моей проблеме!

и извините за то что сразу не разобрался где тему создавать...