26289 ответов в этой теме

[Апостол]

yarema а хде программа то?)



killdream велосипед изобретён вроде ужо... нет? чем просто фуллбаде не устраивает... или просто сплит?)

[killdream]

Апостол
Не ну я не знаю по сплитам развиваюсь,но вот хотелось узнать на счет этого если от такого нет эффекта то и не стоит пробовать ))

[Milik]

Не ну я не знаю по сплитам развиваюсь,но вот хотелось узнать на счет этого если от такого нет эффекта то и не стоит пробовать ))

А ты с начала попробуй чтоб знать что для тебя будет рабочее, что нет. И потом нам роскажешь и выложишь фотки с проделанным результатом.

Сообщение изменено: Milik (16 апреля 2011 - 08:48)

[killdream]

Milik
Ок босс)

[yarema]

апостол я ж написал .упражнений на каждую мг 2-3. они базовые,тоесть если ноги то присед,если плечи-жим стоя,бицепс-сгибание со штангой,спина-подтягивания,тяга в наклоне,повторений 6-10,подходов 3-4.

[renepjd]

бицепс-сгибание со штангой

Это базовое (многосуставное)?

[Friend2010]

renepjd

Вы опять за старое с этим бицепсом? Что он вам покоя то не дает?
Сначала ко мне привязались, сейчас к Яреме.

[renepjd]

Я не привязываюсь.
Просто оно ж не базовое.

[Friend2010]

renepjd

И что, что не базовое? От него бицепс не растет что-ли?

[renepjd]

они базовые

От него бицепс не растет что-ли?

Не знаю.
Просто написАл, что оно не базовое.
А какого х. везде пишут, что новичкам нех. делать изолированые упры?

[Friend2010]

renepjd

"А какого х. везде пишут, что новичкам нех. делать изолированые упры?"

Можно, только без фанатизма

Сообщение изменено: Friend2010 (17 апреля 2011 - 09:30)

[Milik]

А какого х. везде пишут, что новичкам нех. делать изолированые упры?

Все зависит от набора базовых упражнений за тренировку в програме.

[renepjd]

Так что, всё это бред, насчёт изолированных упражнений?

[Eternal]

renepjd
короче, в тренировке преобладают базовые упражнения, а если остались силы, добавляй пару изолированных.
не надо все воспринимать как аксиому и впадать в крайности...

[renepjd]

9 месяцев бессистемных и нерегулярных трен

Откуда такие глубокие познания с таким стажем?
Если Милик, Апостол, ОлегК и пр. напишут своё мнение - это будет авторитетно.

[Eternal]

renepjd
во первых, не стоит путать нерегулярные трены с бездумными тренами.
во вторых, дело Ваше, можете не слушать меня. только то, где мы с Вами сейчас находимся, называется форумом, где каждый высказывает свое мнение(в данном случае я), когда кто то задает вопрос(в данном случае Вы). тем более, топик называется не "спросите у профи", а "обсуждаем проги трен"

[индиго]

renepjd Подъем штанги на бицепс-базовое,так же как французский жим -базовое для трицепса.


.

Сообщение изменено: индиго (17 апреля 2011 - 10:26)

[renepjd]

Eternal
Вы правы.
Началась эта фишка с того, что чел написАл, что сгибания рук - это базовое. Я написАл что нет. Эта тема уже обсуждалась несколько страниц раньше.

[renepjd]

Подъем штанги на бицепс-базовое,так же как французский жим -базовое для трицепса

Не знаю, кто придумал эту терминологию, но повелось так, что базовое - оно же многосуставное. Т.е. работает больше одного сустава.
В ПШНБ и французком жиме такого нет.

[Eternal]

renepjd
он имел ввиду, что выполняет только базовые упражнения. так есть, но дело в том, что для бицепса, по определнию, не существует базовых. что теперь, новичкам что ли руки не качать?
когда начинающим советует не делать изолированные упры, это не значит, что их не надо делать совсем. просто бывает, что у новичка в программе идет куча изолированных упров и мало базовых. а это по многочисленному(но не факт, что правильному) мнению - не есть гуд.

[индиго]

renepjd
Eternal
Есть для рук базовые упражнения.И это подъем штанги на бицепс и французский жим .И это придумала не я .
Почитайте хотя бы тренировки по Люберу или Д.Вэйдеру.

Сообщение изменено: индиго (17 апреля 2011 - 11:14)

[yarema]

любые упражнения со штангой-базовые,в.т.ч подьем на бицепс

п.с. так мою програму кто нибудь оценит?

Сообщение изменено: yarema (17 апреля 2011 - 11:15)

[renepjd]

для бицепса, по определнию, не существует базовых

Подтягивания, всякие тяги?
В пятницу тянул горизонтальный блок. Биц сдох. Спина, по ходу, даже не напряглась. Может неправильно делаю.

[Eternal]

индиго
yarema
базовые - где работают 2 и более суставов. другое дело, что ПШНБ - является хорошим упром для бицепса, но оно все же не базовое. вообще базовое то, где работают несколько групп мышц.
а то, что для рук нет базовых я не говорил. для бицепса нет. а для трицепса - жим лежа узким хв. к примеру - что ни на есть базовое(о5 же здесь работает несколько групп мышц(дельты, грудь))

[индиго]

yarema А что тут оценивать? Обыкновенная банальная программа.
Скоро будете выглядеть как на аватаре,если будете продолжать заниматься.

[Eternal]

Подтягивания, всякие тяги?
В пятницу тянул горизонтальный блок. Биц сдох. Спина, по ходу, даже не напряглась. Может неправильно делаю.

повторюсь, в базовом работает несколько групп мышц, но в данных упрах бицепс работает синергистом спины, а не наоборот. в следствии чего, можно сказать, что данные упры базовые для спины. но бицепс в них активно работает.
то что на горизонтальном блоке бицепс сдох, а спина даже и не работала - конечно не правильно, если учесть что проработать хотели спину, а не руки. в любых тяговых движениях при работе на спину бицепс должны выполнять роль крюков, не более.

[renepjd]

Есть для рук базовые упражнения.И это подъем штанги на бицепс и французский жим .И это придумала не я .
Почитайте хотя бы тренировки по Люберу или Д.Вэйдеру

Опять же - базовое это когда работает больше одного сустава. (Это не я придумал).
У меня встречное предложение - почитайте Ментцера. (Можно обратить внимание и на тему Тошибы и Заратустры).
То, что здесь советовали опытные люди, очень расходится с Вейдером (и с Ментцером тоже).

Скоро будете выглядеть как на аватаре,если будете продолжать заниматься

Тока в солярий надо будет походить.

Eternal
Значит для бица нет базовых упражнений.

[индиго]

renepjd
Да бог с ними,с названиями.Если растет бицепс от упражнения подъемы штанги,так и надо его делать,несмотря на то -базовое оно или нет .

[Scatch]

Значит для бица нет базовых упражнений.

Знаешь, руки - такая мышечная группа, которую нужно качать не только тягами для спину и жимами для груди/плечей, а хорошими упражнениями специально для рук. Биц со штангой и Фрэнч - отличные упражнения и, делая их, прогресс явно будет быстрее. Для спины тяга к поясу, становая и подтягивания. Для груди жим танги/на наклонной. Для ног присед и румынская тяга - этого достаточно для нормального развития МГ. А вот для рук нужно включить отдельные упры типа ПШНБ или ПГНБ и Фрэнч.

[renepjd]

Scatch
А какого х. тогда пишут что нах. изолированые упры?
Месяцок попробую базовые (там у меня и суперсеты идут на антогонисты).
Если прогресса не будет, добавлю изолированые.