10791 ответов в этой теме

[Georgiy_Osadhciy]

Если бы вы тягу Пендлея делали 5х5, я бы не удивился. Или Т тягу..
А Сэндвольф-сенсей точно дал одобрение делать блок в том числе и на 5 повторов? Ну ок.

Грыжа 5 мм в поясничном отделе, даже не знаю, тяга Пенделя риск есть больше смещение позвонков,

сложней держать спину, мне так кажется и сложно технически.

Опасное упражнение для спины.

[Hosen44]

Почему нет? В чем принципиальное отличие Пендлея от тяги блока?

" Конечно да, но думаю, что нет" )
Как сказал чешский тур менеджер на просьбу музыкантов помочь с кронами. Он не понял, что про батарейки речь )
То есть как бы да, я вас понял вполне, и спорить то уж точно не собираюсь. И все же. Не делают так почему-то в массах. А так-то в негативной фазе разница наверное и в стабилизаторах.

[Georgiy_Osadhciy]

Anatolii, Оно понятно, но я ближе сесть никак не смогу.

Пузом уперся в валик.

Если отклонюсь назад - то получиться тяну к груди под углом, а не прямо по линии отвесно вниз.

Получиться - локти уйдут назад и движение будет совсем другое, под углом, а не четко сверху.

[Hosen44]

Или вот бабочку в малоповторе...или скажем, махи..не делают же..

[Anatolii]

Anatolii, 

Если отклонюсь назад - то получиться тяну к груди под углом, а не прямо по линии отвесно вниз.

Получиться - локти уйдут назад и движение будет совсем другое, под углом, а не четко сверху.

Вот так и нужно тянуть

 

[Anatolii]

" Конечно да, но думаю, что нет" )
Как сказал чешский тур менеджер на просьбу музыкантов помочь с кронами. Он не понял, что про батарейки речь )
То есть как бы да, я вас понял вполне, и спорить то уж точно не собираюсь. И все же. Не делают так почему-то в массах. А так-то в негативной фазе разница наверное и в стабилизаторах.

В массах много чего не делают) Масса - это 95% 25-ников) А так... обычное базовое упро, как и большинство других, допускающее разный протокол выполнения в контексте решаемых задач.

[Anatolii]

Интересный у вас монолифт ))

Суперский) Легкий и безотказный)

[Горец67]

Саш, ну как минимум то присесть то ты точно сможешь , а это уже половина отката ))

с таким весом я даже не присяду а рухну вниз)))

[sandwolf77]

благодаря Георгию привык с утра просматривать форум,а не ночью.

Georgiy_Osadhciy,

как сказал Толя, более менее только присед и дожим.  К верхнему блоку вообще возвращаться не хочу - в следующие несколько месяцев просто тебе его не дам, пока мозжечок(или чтото там у нас за координацию отвечает) массы не наберет. 

С румынкой - Жора, ну еб твою мать... я тебе сказал - голову вперед, ты сказал - да! и? значит твой мозг не может удерживать одновременно удержание голени и головы как два пункта контроля. значит возвращаемся к предущему пункту. берешь ГАНТЕЛИ, упираешься голенья в жимовую скамью сбоку или с торца и с прямой спиной и ГЛЯДЯ ВПЕРЕД(хватит яйца контролировать!) работаешь до касания скамьи. Пока никаких других вариантов для нее, пока не скажу - можно. 

разгибания рук с канатами тоже придется убрать, всем от этого будет лучше. сразу отвечаю - не знаю еще на что заменим, подумаем неделю.

Разгрузка - это когда работа в том же повторном режиме, с теми же упрами, но гораздо легче. 

Скомбинируй треню из одного упраженения на грудь, одного на спину(не верхний блок!), одного на плечи, одного на бицепс, присед и румынки и все 5х5 с весом меньше на 15-20% чем в тяжелые дни для этих мышц. 

А что это за новый тренд- делать тягу блока на 5 повторов? )

это силовой блок в малоповторном режиме. на все группы мышц. чтобы поработать без закисления и повысить чувствительность мышц к более высокоповторному режиму с следуюещем блоке. чтобы набрать рабочий объем и не задирать веса - или побольше подходов или побольше упров в сумме на группу мышц. 

А это у вас основное упро на широчайшие? В смысле блок..

с чего оно основное? в день спины три упражнения в режиме 5х5. в легкий день(для спины) КАКОЕ-НИБУДЬ из этих трех, с уменьшенным весом. Взяли верхний блок, как наиболее критичное по технике. Оказалось слишком критичное. 

 

Или вот бабочку в малоповторе...или скажем, махи..не делают же..

а что плохо случится, если делать эти упражнения в малоповторе? вот чисто технически. вот отработаю я махи в 5-10 подходах по 5 повторах с отдыхом 30-60 секунд, работа сделана, мышца утомлена. и что, небо на землю упадет и ад развернется? появится огненные букве на небе " НЕСЧИТОВО, ЭТО МАХИ!!!". 

тренинг- это всего лишь утомление в определенном режиме .

[Hosen44]

sandwolf77,
Не, ну так "в 5-10 подходах по 5 повторах с отдыхом 30-60 секунд,"
это совсем другой расклад )
Жора-то делает, как будто у него там 85% с отдыхом 3 минуты )

[Anatolii]

sandwolf77,
Не, ну так "в 5-10 подходах по 5 повторах с отдыхом 30-60 секунд,"
это совсем другой расклад )
Жора-то делает, как будто у него там 85% с отдыхом 3 минуты )

Жора формирует двигательные навыки.

[sandwolf77]

Не, ну так "в 5-10 подходах по 5 повторах с отдыхом 30-60 секунд," это совсем другой расклад ) Жора-то делает, как будто у него там 85% с отдыхом 3 минуты )

ты спрашивал, есть ли смысл делать бабочку или махи на мало повторов. я тебе пояснил, что в контексте определнных задач вполне имеет смысл.

у Жоры решаются другие задачи - поэтому ни бабочки, ни махов , и ни коротких пауз для их осмысленного использования нет.

[Hosen44]

sandwolf77,
Я имел в виду именно так :

sandwolf77,Жора-то делает, как будто у него там 85% с отдыхом 3 минуты )

[sandwolf77]

sandwolf77,
Я имел в виду именно так :

Так у него не махи с бабочкой, постановка навыка, сложные движения. Отдых дольше.

[Rus72]

Почему нет? В чем принципиальное отличие Пендлея от тяги блока?

 

Разве нет отличия?

Мне кажется, что в тяге Пендлея ещё нихило задействованы не только широчайшие, но и другие мышцы кора, особенно нижние поясничные разгибатели, на удержание позвоночного столба. 

 

В тяге низ спины более раскрепощён.

А если ещё вот такая тяга, как на фото ниже,  то тем более низ спины отдыхает

[esgard]

С румынкой - Жора, ну еб твою мать... я тебе сказал - голову вперед, ты сказал - да! и? значит твой мозг не может удерживать одновременно удержание голени и головы как два пункта контроля. значит возвращаемся к предущему пункту. берешь ГАНТЕЛИ, упираешься голенья в жимовую скамью сбоку или с торца и с прямой спиной и ГЛЯДЯ ВПЕРЕД(хватит яйца контролировать!) работаешь до касания скамьи. Пока никаких других вариантов для нее, пока не скажу - можно. 

Так это румынка была. А я думал, что становая.

На заднем фоне спалился злобный пудель Аид)) Негласно присматривает за Жорой?))

Сообщение изменено: esgard (24 ноября 2018 - 12:07)

[Anatolii]

Разве нет отличия?

Мне кажется, что в тяге Пендлея ещё нихило задействованы не только широчайшие, но и другие мышцы кора, особенно нижние поясничные разгибатели, на удержание позвоночного столба. 

 

В тяге низ спины более раскрепощён.

А если ещё вот такая тяга, как на фото ниже,  то тем более низ спины отдыхает

Да я ж не про это)) А про выбор протокола выполнения. С таким же успехом можно было в перечень включить и присед, и жим, и утверждение об отсутствии отличий осталось бы верным)

[Georgiy_Osadhciy]

Вот так и нужно тянуть

 

тягахуяк.jpg

хорошо буду делать как Вы сказали.

[Rus72]

Да я ж не про это)) А про выбор протокола выполнения. С таким же успехом можно было в перечень включить и присед, и жим, и утверждение об отсутствии отличий осталось бы верным)

Извиняюсь, значит не так понял )

[Anatolii]

хорошо буду делать как Вы сказали.

Ты делай как тренер сказал)

[Georgiy_Osadhciy]

Разве нет отличия?

Мне кажется, что в тяге Пендлея ещё нихило задействованы не только широчайшие, но и другие мышцы кора, особенно нижние поясничные разгибатели, на удержание позвоночного столба. 

 

В тяге низ спины более раскрепощён.

А если ещё вот такая тяга, как на фото ниже,  то тем более низ спины отдыхает

Прекрасно знаю про это - но такого тренажера в зале нет

да и вообще тяги т грифа нет - кому надо тот один конец грифа в помост упирает, а на второй ручку от тяги кроссовера и блины

[Georgiy_Osadhciy]

Так это румынка была. А я думал, что становая.

Так становую и делал

[Georgiy_Osadhciy]

ты спрашивал, есть ли смысл делать бабочку или махи на мало повторов. я тебе пояснил, что в контексте определнных задач вполне имеет смысл.

у Жоры решаются другие задачи - поэтому ни бабочки, ни махов , и ни коротких пауз для их осмысленного использования нет.

Так в документе написанном Вами речь о махах и бабочках не идет вообще.

Оно там не надо же 

Цитата:

 

Примечание. Упражнения для этого силового блока — комплексные (многосуставные.) Для грудных мышц и средних дельт — предпочтительны жимы (отжимания) , а не разводки или махи.

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 12:25)

[Anatolii]

Так становую и делал

А получилась херовая румынка))

[Georgiy_Osadhciy]

А получилась херовая румынка))

блины слишком большие и доседать за грифом не пришлось 

надо ставить  меньше в диаметре

Накосячил со штангой - думал так будет лучше

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 12:35)

[Hosen44]

Так у него не махи с бабочкой, постановка навыка, сложные движения. Отдых дольше.

Оки. Просто не очень понимаю в случае Георгия постановку навыка именно в малоповторе, но тут вам с Анатолием видней, конечно.

[Georgiy_Osadhciy]

Ты делай как тренер сказал)

sandwolf77,

Мне сложно сориентироваться - я каждый раз делаю что-то не так и опять забыл про голову в упражнениях 

Совсем из головы вылетело про положение головы

Простите за каламбур...

Или тавталогию...

БУДУ ИСПРАВЛЯТЬСЯ

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (24 ноября 2018 - 12:49)

[Anatolii]

Так в документе написанном Вами речь о махах и бабочках не идет вообще.

Оно там не надо же 

Цитата:

 

Примечание. Упражнения для этого силового блока — комплексные (многосуставные.) Для грудных мышц и средних дельт — предпочтительны жимы (отжимания) , а не разводки или махи.

Блять, Жора)) Ты жжешь)))