16991 ответов в этой теме

[Turkman76]

Тренировка означает тренировать чтото, какое то свойство. Без определния этого свойства до формирования тренировки никакой "идеальной тренировки" быть не может,имхо.

Я лично брови тренирую))) Свойства СУРОВОСТИ ВЗЛЯДА!
 

[КосмическийДжэм]

Тяга т штанги 42,5 кг 5,6,5,6
Жим лёжа 62,5 кг 4×5
Выпады 14+14кг 3×20
Протяжка ш 30кг 3×12
ПШНБ 22,5 кг 3×10
Жим гантелей сидя 14+14кг 10,10,9
Кругом бегом 45 минут

Сообщение изменено: КосмическийДжэм (01 марта 2019 - 04:35)

[OldBoy]

Тяга сумо - 255х5, 225х5х5

Присед - 170х3х6

Жим стоя - 65х2х6

 

[Горец67]

Тяга сумо - 255х5, 225х5х5

Присед - 170х3х6

Жим стоя - 65х2х6

 

Cергей ты крут

[sandwolf77]

Кадр сзади ходите в шоке. Либо решается пожать пустой гриф.

[Горец67]

Кадр сзади ходите в шоке. Либо решается пожать пустой гриф.

может по очереди хочет сделать подходы с Сергеем))))

[knartz]

Вчера не смог, тренил сегодня

 

1.Подтягивания: 8 / 8 / 5 +1 +1 
2. Становая тяга: 12 – 10кг / 12 – 50кг / 12 – 60кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг 
3. Шраги со штангой: 16 - 50 кг / 17 – 60кг / 17 – 70кг 
4. Тяга TRX к груди: 12 / 12 / 12 – поясница забита, не стал загружать тягой штанги 
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 30 / 30 / 30 + 5кг
6. Подъем штанги на бицепс: 12 – 30кг / 12 – 32,5кг / 10 – 32,5кг 
7. TRX на бицепс: 12 / 16 / 18 
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30 / 30 / 30+10    + 5кг – отдых 20 сек

 

Отдых – 2 между подходами / 4 между упражнениями

 

97 мин + разминка / заминка / растяжка

[knartz]

ПС: Поясница в норме, забыл копиасту прошлой тренировки отредактировать полностью, но тягу штанги пока заменил TRXом

[ШАХ]

Штанга на бицепс 4х12 20/25/30/30кг

Жим узким хватом 4х12 40/45/50/55кг

Бицепс на скамье под углом 4х12 12кг

Брусья 5х8-12

Молот 5х12 10кг

Пресс(подъём ног) 3х10-14

 

до 50 минут

[VlasM]

3.03.19г.
Жим лежа. 122кг.5подх.×3 и 132кг.1подх.×3
Жим накл. 85кг.2подх.×5
Пшнб. 55кг. 2подх.×6
Молот. 15кг.2подх.×15
Махи в стороны. 15кг.3подх.×15

Время 1ч.15мин. Под какую то сладкую ху..ню))

[КосмическийДжэм]

Становая 75кг 1×5. 80кг 2×5. 85кг 1×5
Брусья +15кг 10,10,9
Жим гантели из за головы 14кг 1×10. 16кг 2×10
Подтягивания о.у.х 10,10,8
Тяга штанги в наклоне 55кг 3×10
Римский стул +10кг 2×15
Жим ногами в тренажёре 45' 60кг 1×12. 70 кг 10,12
Между подходами пауза минута, между упражнениями две минуты

[knartz]

1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг
2. сгибания ног с зажатой гантелей:16 – 23 кг / 16 – 25,5 кг / 16 – 27,5 кг
3. Румынские выпады: 3x24/2 – 24,5 кг
4. Подъем на икры со штангой сидя: 30 - 70 кг / 30 – 74 кг / 40 – 78 кг
5. тяга сумо: 12 / 12 /12 - 50кг
6. армейский жим со штангой: 12 / 12 / 12 - 29 кг
7. Тяга штанги к подбородку: 12 - 33 кг / 12 – 35,5 кг / 11 – 37,5кг
8. Скручивания с ногами на скамье: 40/45/50 + 20 кг – пауза 20 сек

95 мин + разминка, заминка/растяжка

На икры. Грузит намного лучше гантели

Сообщение изменено: knartz (03 марта 2019 - 01:43)

[Grillmaster]

3 марта, воскресенье

1) Сумо (сам не знаю нахера делал :-))) )
100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 150 x 5

2) Жим стоя
40 x 10 40 x 10 40 x 10

3) Протяжка широким хватом
30 x 15 30 x 15 30 x 15

4) Подъемы в стороны сидя
(10+10)×15, (7,5+7,5)х12, (5+5)×20

5) В. Блок средний хват
64 x 5 64 x 5 64 x 5 64 x 5 64 x 5

6) Жим лёжа 45°
60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5 60 x 5

7) ПШНБ тренажёр w-гриф
40 x 10 40 x 10 40 x 10

8) Трицепсблок верёвка одной рукой
14 x (12+12), 14 x (10+10), 9 x (15+15)

9) Молотки
(10+10)×20, (10+10)×12

10) Батерфляй одной рукой
54 x(15+15), 54 x(10+10), 54 x (12+12)

Время 72 минуты

[ШАХ]

Жим лёжа 5х8 60/70/80/80/60кг

Жим гантелями под углом 30гр. 5х12 14/16/18/18/18кг

Сведение в кросовере 4х8-12 23/27/27/23кг

Подъём штанги к подбородку 4х12 20/25/30/30

Махи гантелей в наклоне 5х12 10кг

Икры стоя 3х15 на 1.2.3

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Имитация подтягиваний в "Хамере" 90х10х3

2. Тяга стоя к груди 57,5х8х3

3. ЖУХ 97,5х8х2, 97,5х6

4. Бицепс с гант. на накл. скамье 20х8х3

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

[КосмическийДжэм]

Присед 60кг 1×5. 65кг 3×5
Жим стоя 37,5кг 5,6,5,6
Подтягивания ш.х +5кг 8,8,8,8
Жим гантелей лёжа 45' 16+16кг 12,12,10
Брусья 12,12,10
Тяга гантели в наклоне 16кг 12,12,10
45 минут

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье: 20 / 20 / 23 
2. Жим лежа: 11 / 11 / 9 - 50 кг 
3. Отжимания на брусьях: 8/8/8 
4. Сведение гантелей на горизонтальной скамье : 14 / 14 / 14 (11кг+11 кг)
5. Пуловер: 12/12/12 – 27,5 кг 
6. Жим гантели из за головы: 12/11/8 – 22,5кг 
7. Французский жим лежа со штангой: 7 / 7 / 7 - 29 кг 
8. Подъем коленей на брусьях: 40 / 45 / 50 – отдых 15 сек

 

91 мин + разминка, заминка / растяжка

Сообщение изменено: knartz (05 марта 2019 - 10:25)

[ММихаил]

Блок 2. Интенсивный

 

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х3 (120 кг), 5х3 (135 кг).

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг), 5х3 (102,5 кг) с паузой на 3 повторе.
3) Тяга верх. блока 5х6 (75 кг)

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х8 (50 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (35 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Legion of the Damned - Slaves of the Shadow Realm и Chronosphere - Envirusment.

[VlasM]

6.03.19г.

Жим лежа. 75кг. 4подх.х10

Присед. 115кг. 3подх.х10

Жим стоя. 55кг. 2подх.х6

Тяга шт.накл. 100кг.3подх.х7

Подтяг. 5подх.х6

 

Время 60мин.

[Grillmaster]

Среда 06.03.2019

1) В. Блок средний хват
78х5х5

2) Жим лёжа 45°
72,5х5х5

3) В. Блок узк. Хват
54 x 15 59 x 13 56.5 x 9 47.5 x 11

4) Жим гантелей сидя 80°
(15+15)×15, (17,5+17,5)х15, (20+20)х13, (22,5+22,5)х9

5) Пулловер с гантелей
22.5х15 х3 подхода

6) Бабочка
54 x 16 54 x 15 54 x 12

7) ЗПБ лёжа
32х12х3 подхода

8) Разгибания
50х15х3 подхода

9) Батерфляй одной рукой 45х(20+20)×3 подхода

Время: 75 минут.

Надо сплит по-другому раскидать. Тяжко сегодня пошло. Даже 30г аминок и 30г мальты не помогли во время тренировки :-))))

[OldBoy]

Это всё в одну треню?

Да, а в чем вопрос?

[OldBoy]

Присед отстает по силушке, я так понимаю? в сравнении с тягой

Вполне обычное соотношение под мои рычаги.

[Anatolii]

Это всё в одну треню?

 

Или я чего то недопонял.

 

Присед отстает по силушке, я так понимаю?

А у тебя тяжелая становая и тяжелый присед в одну "треню"?)

А жим как отстает....))

Сообщение изменено: Anatolii (07 марта 2019 - 11:20)

[dimon68]

1. Жим лежа. 100х8х3,  

2. Бицепс стоя 52.5х8х3

3. Брусья, свой вес 100 кг. + 20кг. 8,8,8

4. Спина в "хаммере" 82,5х8х3

5. Пресс

 

Отдых между подходами строго 2 минуты.

[knartz]

1.Подтягивания: 8 / 7 / 5 +1 
2. Становая тяга: 12 – 10кг / 12 – 50кг / 12 – 60кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг 
3. Шраги со штангой: 17 - 50 кг / 17 – 60кг / 17 – 70кг 
4. Тяга TRX к груди: 12 / 12 / 12 
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 35 + 5кг  / 35 + 5кг    / 35 + 10кг 
6. Подъем штанги на бицепс: 12 – 32,5кг  / 12 – 32,5кг / 10 – 32,5кг 
7. TRX на бицепс: 14 / 16 / 18 
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30 / 30 / 20+10   + 5кг – отдых 20 сек 

 

100 мин + разминка, заминка / растяжка

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 1x3 (150 кг) все разминочные подходы прямым хватом, 4х3(165 кг).
2) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 1х6 (55 кг), 3х5 (70 кг) пожал словно палку

3) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (60 кг), 3х8 (85 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х8 (100 кг)

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х8 (2 гант. по 15 кг)
6) Махи в наклоне 3х8 (2 гант. по 10 кг)

7) Скручивания с согнутыми коленями

 

под Legion of the Damned - Feel the Blade