20143 ответов в этой теме

[Пуня]

Железякин, Лёша, отвернись!

 

...Всё, выкладывай...

[Железякин]

протяжка это когда протягиваешь вдоль чего то . а у тебя по дуги . значит мах.  а раз согнутыми и черти как. то полумах. 

я бы даже саказал недомах.  

в общем все как обычно у тебя.  бери больше , кидай дальше... 

Твоя детская психика этого бы не выдержала )

конечно не выдержала бы , она бы разоблачила весь этот блеф на людях.  Нам эти недоделки не нужны...  

[Domus]

Железякин, Лёша, отвернись!

...Всё, выкладывай...

протяжка это когда протягиваешь вдоль чего то . а у тебя по дуги . значит мах. а раз согнутыми и черти как. то полумах.
я бы даже саказал недомах.
в общем все как обычно у тебя. бери больше , кидай дальше...

конечно не выдержала бы , она бы разоблачила весь этот блеф на людях. Нам эти недоделки не нужны...

Паша видишь как у него уже пукан прорвало. Это ещё самое традиционное движение

Реально беспокоюсь )
Думаю это от чрезмерного увлечения чужим алкоголем

[Железякин]

Паша видишь как у него уже пукан прорвало. Это ещё самое традиционное движение

видил бы ты это самое  пофигистичное существо перед монитором , что это пишет ))) .  Пуканы это не наш профиль. это вы темой ошиблись.  или офисом ))) . 

 

Реально беспокоюсь )

ну сходи успокоительного какого прими что ли ... так нервничать нельзя. у тебя дома дети, на работе подчиненные, подумай о них. 

[Domus]

видил бы ты это самое пофигистичное существо перед монитором , что это пишет ))) . Пуканы это не наш профиль. это вы темой ошиблись. или офисом )))

да да

аутотренинг это хорошо. молодец что не сдаешься​​​​​​
 

[Silovichok]

Spoiler

 

 

[Пуня]

Это ещё самое традиционное движение

Интересно было узреть движения нетрадиционные

[Domus]

Как нибудь поснимаю и выложу


Извини, Железякин

[Руст]

Как нибудь поснимаю и выложу

Да, поснимай побольше, очень интересно. 

[Domus]

Не жалеете вы ребята своего модератора
Он же тут бедняга вообще оббурчиться по самое нехочу )

[Железякин]

Как нибудь поснимаю и выложу
Извини, Железякин

я те тут промоушн устраиваю, а ты еще и не длволен. Видимо потому что бесплатно. Придется для ценност тебе счет выкатить.

[Domus]

Как скажешь друг.
Завтра выкачу.

[Domus]

Ну что ж... Пока:

1. Суровые московские парни рвут и толкают штанги,

2. Представители либеральной интеллигенции качают бицепс,

3. Кулинары догоняют жим двоечку в слинге,

4. Новгородские амбалы подбирают перчатки со стразами,

5. А Сочинские химические монстры пугают город и окрестности своими гипертрофированными объемами

простой питерский, не побоюсь этого слова - юноша потихоньку наращивает тренировочный объем.

 

Тренировка грудных с акцентом на воротничковую и внутреннюю зону спектральных. Снимал в 2 этапа так как постоянно отвлекаться на съемку не комильфо

Остановился на этой теме, так как в личке это один из самых популярных вопросов в контексте тренировочных методик.

 

1. Жим на высоком кроссовере

задача - разогреться и немножко "прожать" грудные 

5 подходов по 20-12 повторов

 

2. Сведения на низком кросовере

чуть выше уровня глаз

прицельно бьет по самому верху грудных

тут как правило 12-15 повторов в 5-6 сетах

 

3. "Вращательные" разводки под углом 45*

техника легче показать нежели описАть

12-15 повторов в 5 подходах

на самом деле здесь самое садо-мазо - но именно такая техника "достать" верхний сектор

к концу пятого сета уже чувствуешь что все тапочки приплыли 

на этом понты для приезжих заканчиваются и начинается собственно силовая тренировка 

 

4. Самое спорное движение - жим гантелей в усеченной амплитуде под углом 60*

в любом учебнике, на любом ресурсе будет утверждаться что такой угол полностью перекладывает нагрузку на дельты, но загвоздка в том, что именно тут  я буквально ощущаю работу воротниковой зоны

вполне допускаю что это анатомические особенности. 

6-7 подходов с выходом на 6-8 повторов в крайнем сете с более менее приличными весами

 

5. Ну и заканчиваю контрольным выстрелом - Частичные отжимы от брусьев

Амплитуда также усеченная + использую самый мягкий слинг = для подстраховки плечей

также пирамидка до 6 повторов в 5-6 подходах

это движение выполняю потому что как раз работает весь массив верха моего тщедушного тельца что позволяет на фоне усталости еще чета пополдничать + хорошая связка - переход к прокачке трицепса, который следует за грудными

 

Вообщем все совпадения случайны, сходство с реальными людьми является вымышленным ну и далее по тексту

И да. Новичкам - НЕ НАДО это повторять и ориентироваться на эту схему. Ничего кроме вреда вы от нее не получите

Сообщение изменено: Domus (07 апреля 2016 - 04:15)

[mvald]

Всех посчитал)


Отправлено из моего iPhone используя Tapatalk

[Пуня]

в любом учебнике, на любом ресурсе будет утверждаться что такой угол полностью перекладывает нагрузку на дельты

Вот, кстати, хз.

Я ресурсов и книг не читал.

И по опыту получается, что - чем шире разводишь локти при таких жимах (т.е. чем ближе плечи к перпендикуляру по отношению к корпусу), тем больше включаются как раз пекторальные.

И наоборот - с "узкой" постановкой рук работаем преимущественно дельтами.

[Domus]

Я даже больше скажу
Лучшее на мой взгляд упражнение для воротничка - строгий жим стоя широким хватом (по рискам)

[леди икс]

Domus,

 Дима, ну ты монстр! Да пребудет с тобой сила!

[Domus]

Спасибо
Но до монстра мне ещё кг 5-6 надо

Согнать )

[Silovichok]

Спасибо
Но до монстра мне ещё кг 5-6 надо

 

сколько на брусьях вешал дополнительно? 

[mvald]

Спасибо
Но до монстра мне ещё кг 5-6 надо

Согнать )

а пока он жиробас на сушке)

[Domus]

сколько на брусьях вешал дополнительно?

Апостола с небольшим )

а пока он жиробас на сушке)

И горжусь этим
Я пока кстати не сушусь. Мне надо кг / полтора накинуть на плечевой пояс до лета.
Сушка будет потом. Если не передумаю

[mvald]

Я всё никак не соберусь на сушку...так есть,точнее жрать,понравилось))

Сообщение изменено: mvald (07 апреля 2016 - 09:36)

[Железякин]

Domus, кстати ты жмешь именно грудными, это видно. Большинство руками бы жали, а это были бы именно плечи. А у тебя по другому))

[Domus]

Я всё никак не соберусь на сушку...так есть,точнее жрать,понравилось))

Вообще жизнь тяжелая штука...
Днем не поспать, ночью не поесть...(((

[mvald]

и мы знаем,кто во всём виноват!))

[Silovichok]

Апостола с небольшим )

 

небольшой какого веса? я без слинга 70х3 делаю, но не так низко опускаюсь, берегу плечи ...

[Апостол]

Апостола с небольшим )

вроде в бане вместе не мылись, а хамим! Хотя в проницательности этому юноше не занимать...

[Domus]

и мы знаем,кто во всём виноват!))

Но не будем показывать пальцем

небольшой какого веса? я без слинга 70х3 делаю, но не так низко опускаюсь, берегу плечи ...

Я если напишу то Мишаня вообще разъярится

[Железякин]

Апостода с больщим ему не поднять. Излегчал он весь. Одни ниточки, даже веточек не осталось.

[Domus]

Влад, ну вообщем ты понял )