16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Насчёт крепить - лямки стропные же с кольцами по краям. Перкинул стропу через любую горизонтальную перекладину/железяку и т.п. (смит, кроссовер и т.д.), к кольцам стропы уже цепляешь карабин с цепью.

[donde]

09.02.19

В замедленном темпе

1) Жим ногами  - 150x12,x9,x8, паузы 20 выдохов, все сеты до отказа

2) В.блок - 54x10x3, паузы 45 выдохов, средне

3) Жим ногами  - 150x14,x9,140x8, паузы 20 выдохов, все до отказа

4) Н.блок - 47x10x3, паузы 45 выдохов, средне

5) Жим штанги - 60x10x2, паузы 45 выдохов, средне

6) Икры сидя - 20x15,x15,x15, паузы 20...30 выдохов, все до отказа

[ММихаил]

сегодня

 

сегодня в зале прям Monster's Ball. тренировалась почти вся сборная города по стронгмену, призер Суперкубка Титанов и чемпион Европы по экипировочному пауэрлифтингу (IPF) в 105 кг. последний подавал мне штангу на последнем рабочем подходе в жиме лежа, а потом еще дал несколько советов касательно приседа) затем сам подошел и попросил подстраховать его на жиме) приятно, черт побери!

за все время, проведенное в зале, все эти люди стали моими хорошими друзьями.

 

итак, тренировка:

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1x5 (87,5 кг), 1х5 (95 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (105 кг) с паузой на 5 повторе.
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 5х5 (105 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х10 (25 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

7) Подъемы на носки сидя 4х20 (30 кг)
8.) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Occult - Elegy For The Weak

вечером меня ждет баночка Blanche de Namur

Сообщение изменено: ММихаил (09 февраля 2019 - 06:04)

[VlasM]

10.02.19г.
Жим лежа. 120кг.3подх.×5 и 130кг.1подх.×2
Жим стоя. 50кг.2подх.×6
Брусья. 1подх.×45
Пшнб. 55кг.2подх.×5
Молот. 18кг.2под.×12
Махи в стороны. 18кг.3подх.×12

В жиме лежа надо было по плану 120кг.5подх.по 3 но штанга в руках уж очень легкая,решил сделать 3подх.по 5 обьем все равно одинаковый да и до отказа далеко.

Время 1час.10мин.

Сообщение изменено: VlasM (10 февраля 2019 - 10:10)

[КосмическийДжэм]

Присед 45кг 3×12
Жим стоя 30кг 3×10
Подтягивания ш.х 10,10,9,8
Жим гантелей лёжа 45` 12кг+12кг 1×12. 14кг+14кг 2×14
Брусья 12,11,8
Тяга гантели в наклоне 12кг 1×12. 14кг 2×12
Римский стул 1×15. 2×15+10кг
50 минут

[knartz]

1. Приседания со штангой: 12–10 кг / 12-50кг / 12-60кг / 12-70кг / 12-70кг / 12-70кг 

2. сгибания ног с зажатой гантелей:12 – 21 кг / 12 – 23 кг / 12 - 29 кг 

3. Румынские выпады: 3x24/2 – 22 кг 

4. Подъем на икры с гантелей сидя: 30*2 x3 – 41 кг 

5. тяга сумо: 12 - 50кг / 12-50кг / 12-50кг 

6. армейский жим со штангой: 10 / 10 / 13 - 29 кг 

7. Тяга штанги к подбородку: 12 - 29 кг / 12 - 33 кг / 12 – 35,5кг 

8. Скручивания с ногами на скамье: 3х30 + 10 кг – пауза 15 сек 

 

Отдых между подходами - 2 мин / между упражнениями -  4 

 

112 мин + разминка, заминка/растяжка.

 

Тренил под https://www.mixcloud...nartz-08022019/

Сообщение изменено: knartz (10 февраля 2019 - 07:36)

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Становая 150х3 подх.х10

Тяга в наклоне 90х3 подх.х8

Присед с высокой штангой 90х3 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10

Шраги с гирями (2х) 32х3 подх.х20

Пресс

 

Время 70 мин. Под Benediction "Grind bastard".

[Turkman76]

Как обычно ничего не идет как запланировано... 

Напомню я полностью разочаровался в классических упражнениях на бицепс и со штангой и с гантелями... Реальной силы мне это не дало вообще ни в бытовом плане, когда надо таскать тяжести дома или на даче, ни на турнике (все таки банки там тоже работают), ни в борьбе на руках с друзьями. И в плане обьемов тоже тухло...
А нафига еще скажите мне качать бицепс? Я мог технично сделать гантель 30кг на 2-3 раза каждой рукой... Мои друзья не могли такого в принципе, но когда я помогал с переездом и таскали мебель... Мой бицепс сдох нафиг и я явно выглядел хуже нетренированных друзей, когда перли шкафы по лестницам...
Про борьбу на руках я вообще молчу... И про турник тоже... (не надо только про широчайшие, я все знаю)
Сейчас в зале я сосредоточился именно на арм движениях для рук. И выяснилось что связки ну просто хлам)))
Делаю я все теперь только в самом конце тренировки ибо столько боли, что сохранять непринужденное выражение лица просто нет никакой возможности. А все другие упражнения для рук полностью и исключены ибо в руках такие электрические разряды будто пальцы в розетку сунул (на самом деле не пробовал )
От весов на 6-8 повторений отказать пришлось пока полностью... Когда руки нестерпимо ноют 3 часа ( да-да три, а может и чутка побольше) разок потерпеть можно по приколу... Второй раз тоже вроде не смертельно... Но осознанно пойти на это третий раз я не решился))))
Люто грузит связки вот это движение 1:05 в ролике.
https://youtu.be/81Mh1nr0LEw?t=66
Правда я его делаю стоя, трос настраиваю горизонтально и делаю по большой амплитуде... Сегодня делал 18.1 кг на 20 раз на 3 подхода. Не до отказа просто когда связки начинали прилично гудеть прекращал и ждал пока боль утихнет.
Надеюсь закачать все малыми весами, но знаю свой подленький организм. Чувствую проблемы только начинаются !
А вот упражнения для функциональной силы бицухи я сейчас как раз выдумываю. Уверен, что все уже 500 раз придумано до меня. Но мне пока не попадалось. Но фантазии вроде хватает - прорвемся)
 

[VlasM]

Turkman76,

Могу ошибатьсно может он у тебя мягко говоря "задрочен" был в зале так что на "гражданке" сил не оставались,связки перегружены и все такое..

Мне помогает (когда бицуха штангу не тащит),"молотки" гантелями или когда уж совсем плохо то делаю легкими блинами от штанги, помогает, да и вообще на будущее хочу перейти только на "молотки".

[КосмическийДжэм]

Когда таскаешь шкафы, холодильники и прочую шубурду,по лестничным пролётам, нужно иметь крепкий хват и выносливость а не силу бицухи на 2-3 повторения. Скромное имхо.

[Turkman76]

Когда таскаешь шкафы, холодильники и прочую шубурду,по лестничным пролётам, нужно иметь крепкий хват и выносливость а не силу бицухи на 2-3 повторения. Скромное имхо.

Полностью согласен))) Поэтому и исключил классическую штангу и гантели на бицепс. Теперь только когда развлечься охота.

 

Turkman76,

Могу ошибатьсно может он у тебя мягко говоря "задрочен" был в зале так что на "гражданке" сил не оставались,связки перегружены и все такое..

Мне помогает (когда бицуха штангу не тащит),"молотки" гантелями или когда уж совсем плохо то делаю легкими блинами от штанги, помогает, да и вообще на будущее хочу перейти только на "молотки".

Очень вряд ли был "задрочен"
Я рассказал один яркий случай))) Но на самом деле их было гораздо больше. Даже тупо все что помню описывать долговато будет...
Вот тоже жим лежа дал мне реальную пользу! Пару раз в компаниях я смог отжаться с друзьями сидящими у меня спине - это реально производило впечатление. Да и грудные мышцы (в те времена когда у меня был жим 100х6 без отбива и мостов) заметно подпирали жир с внутренней стороны ))). 
 

Сообщение изменено: Turkman76 (11 февраля 2019 - 01:50)

[dimon68]

Всем привет. Решил тоже выложить свою сегодняшнею тренировку.

1. Жим лежа. 92.5х10,  92.5х9, 92.5х8;

2. Бицепс стоя 47.5х10х3

3. Брусья, свой вес 99 кг. + 12,5кг. 10,10,8

4. Спина в "хаммере" 70х10х3

 

Отдых между первым и вторым подходом 1 минута, между вторым и третьем 2 минуты.

Когда во всех трех подходах делаю по 10 раз, то вес прибавляю.

[Nikonor]

когда надо таскать тяжести дома или на даче, ни на турнике

Классический случай,когда :

''Братан помоги баллон(бревно,диван,шкворень выбить и т.д.)  ты же качаешься!'' 

Что тренируете,то и растёт.Это коротенько  

Сообщение изменено: Nikonor (11 февраля 2019 - 04:16)

[Turkman76]

Классический случай,когда :

''Братан помоги баллон(бревно,диван,шкворень выбить и т.д.)  ты же качаешься!'' 

Что тренируете,то и растёт.Это коротенько

Так каждый сам на это подписался 

[Nikonor]

Меня уже очень давно напрягает(очень раньше, веселило как то даже),сам факт того,что в головах у людей сидит этот стереотип.

Если человек тренируется,а те с кем он взаимодействует по жизни об этом знают(или видят широкие плечи и руки в венах),то

его пытаются всячески нагрузить и тем самым прохалявить самим.

Лично я шлю на х.й(про себя,разумеется),а вслух говорю: вот и ебашь,тебе качаться надо,а то так и останешься задохликом(чахликом,дрищём)

[Горец67]

Классический случай,когда :

''Братан помоги баллон(бревно,диван,шкворень выбить и т.д.)  ты же качаешься!'' 

Что тренируете,то и растёт.Это коротенько

точно...хотя я и дрищ..частенько такое слышал...но не если не хочу помогать хрен кто заставит)))

[donde]

12.02.19

 

В замедленном темпе

 

1) Жим штанги - 70x12, 65x8, 60x7, паузы 20 выдохов, все сеты до отказа

 

2) Разгибания ног рычажные - 20x10x3, паузы 1 мин, легко

 

3) Жим штанги - 70x13, 65x8, 60x7, паузы 20 выдохов, все сеты до отказа

 

4) Сгибания ноги рычажные - (7.5x2)x10x3, паузы 1 мин, средне

 

5) Тяга гантели - (15x2)x10x2, паузы 1 мин, легко

 

6) Пгнб - (10x2)x15, x10, x7, паузы 1 мин, все сеты до отказа

 

Отклик после тренировки на два дня растягивается, зело необычно...

Сообщение изменено: donde (12 февраля 2019 - 12:22)

[Grillmaster]

Фулбоди, 12 февраля, вторник


1. Присед в тренажёре
64 x 15 64 x 15 64 x 15

2. ЗПБ лёжа
23 x 15 23 x 15 23 x 15

3. Жим ногами
80 x 15 80 x 15 80 x 15

4. ЗПБ Стоя
5 x 30 5 x 30 5 x 30

5. Разгибания ног сидя
41 x 15 41 x 15 41 x 15

6. В. Блок шир. хват (имитация высоких подтягиваний)
41 x 15 41 x 15 41 x 15

7. В. Блок узк. Хват к солнечному сплетению
41 x 15 41 x 15 41 x 15

8. Тяга штанги в наклоне по дуге
30 x 15 30 x 15 30 x 15

9. Жим в хаммере 45°
30 x 15 30 x 15 30 x 15

10. Жим в хаммере горизонт
30 x 15 30 x 15 30 x 15

11. Бабочка
50 x 15 50 x 15 50 x 15

12. Махи сидя
(5+5) x 32 (5+5) x 24 (5+5) x Х.З.

13. Трицепсблок верёвка одной рукой закачка больного локтя в трёх подходах на много повторений с одной плиткой


Время тренировки 68 мин.

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье:  19  / 19 /  21

2. Жим лежа: 10 / 10 / 10 - 50 кг 

3. Отжимания на брусьях: 8/8/6+2 (90 кг – отожрался к вечеру)

4. Пуловер: 12/12/12 - 25 кг 

5. Кроссовер на TRX : 16/20/30

6. Жим гантели из за головы: 12/12/12 - 21кг 

7. Французский жим лежа со штангой: 7/7/7 - 29 кг 

8. Подъем коленей на брусьях: 30/30/45 – отдых 15 сек

 

Отдых – 2 / 4 мин

 

87 мин + разминка / заминка/растяжка

[ММихаил]

сегодня

неделя ппц...

на тренировку пошел на остатках сил. было очень тяжело даже на разминке.

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (117,5 кг) настолько был заебаный что уже на последнем разминочном подходе одел пояс, 5х5 (127,5 кг). в первом подходе было два недоседа, дальше все пошло на "ура".

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 4х8 (70 кг) сделал 2х8 (70 кг), затем скинул до 65 кг.

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 9 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Occult - The Enemy Within

[VlasM]

13.02.19г.
Жим лежа. 72кг.4подх.×8
Присед. 87кг.3подх ×10
Подтяг. +10кг.5подх.×6

Время 35мин.

[Кандид]

Вторник.

 

Жим лежа 122х3 подх.х3, 112х2 подх.х5

в суперсерии с молотками 23х5 подх.х9

Жим на наклонной 90х3 подх.х6

в суперсерии с концентрированными сгибаниями на бицепс 20х3 пох.х10

Протяжка жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 3 подх.х12

Пресс

 

Время 65 мин. Под радио HotMix. 

[сенжак]

Кандид,а в чем цимес суперсетить сиськи и бицуху, которая типа стабилизатор на жимах?

[КосмическийДжэм]

Тяга т грифа 30кг 1-10. 32,5кг 2-10
Жим лёжа 52,5кг 3×10
Выпады 12+12кг 3×20
Протяжка ш 30кг 3×10
ПШНБ 20кг 3×10
Жим гантелей сидя 12+12кг 2×12 и 1×9
Икры стоя 40кг 2×15
Кругом бегом 45 минут

[Кандид]

Кандид,а в чем цимес суперсетить сиськи и бицуху, которая типа стабилизатор на жимах?

cакрального смысла в данных суперсетах нет. Сокращает время тренировки + позволяет работать без понижения повторного ряда с теми же весами (в упражнениях на бицепс).

[Grillmaster]

14 февраля, четверг


1) Присед 60х5х5

2) ЗПБ лёжа 27/32/36/41/45×5

3) В. Блок шир. хват 73х5х5



4) Жим лёжа с паузой 60х5х5

5) Становая 100х5х5



Время 38 мин.

[donde]

14.02.19

В замедленном темпе

1) Подтягивания - СВ(105)x4, x3, x3, паузы 20 выдохов, все сеты до отказа

2) Жим гантелей наклонный (45град) - (15x2)x12, x10, x8, паузы 1 мин, средне

3) Подтягивания - СВx3, x3, x2, паузы 20 выдохов, все сеты до отказа

4) Жим гантелей сидя - (12x2)x12, x10, x8 паузы 1 мин, средне

5) Трицепс на блоке - 20x12, x10, x7, паузы 1 мин, все сеты до отказа

[knartz]

1. Подтягивания: 8/7/5
2. Становая тяга: 12 – 10кг / 12 – 50кг / 12 – 60кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг 
3. Шраги со штангой: 14 - 50 кг / 14 – 60кг / 16 – 70кг 
4. Тяга штанги в наклоне: 12 - 50 кг / 12 - 50 кг / 12 - 50 кг 
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 35 / 40 / 45
6. Подъем штанги на бицепс: 12 – 30кг / 12 – 30кг / 12 – 32,5кг 
7. TRX на бицепс: 12 / 16 / 20
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30 / 30 / 20 + 10 + 5кг – отдых 20 сек

 

отдых - 2 мин / между упражнениями – 4

95 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (14 февраля 2019 - 09:43)

[ММихаил]

сегодня

 

я: "сегодня непривычно мало народу в зале... сразу видно у кого нет проблем в личной жизни"

стронг: "нет, сразу видно кто сидит под каблуком".

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 1x5 (145 кг) все разминочные подходы прямым хватом и без пояса, 3х5 (160 кг).
2) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 3х8 (65 кг) + 2,5 кг. пожал словно палку

3) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (80 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (95 кг)

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 кг)

7) Скручивания с согнутыми коленями

 

под Legion of the Damned - Ravenous Plague и Occult - Prepare To Meet Thy Doom.

[Jurik-11]

Раз все тут пишут - решил и я сюда закинуть. Кому интересно о ВСЕХ тренировках НСК+ПСТ - заходите в самую популярную тему о спорте - "Натуральный славянский культуризм". По ПСТ вел отчет по всем до единой тренировкам на протяжении, наверное 1,5-2 лет.

 

Сегодняшняя тренировка ПСТ, "Средня-тяжелая", "Грудь-трицепс-дельты":

 

1) Жим лежа. На этот раз решил провести "тяжелый" жим, чтоб не забывать, каково это держать в руках околомаксимальную штангу. На прошлой неделе была "легкая" со 100кг штангой с паузой на скорость потренировался.

 

Разминка с 20, 70, 100, 110, 120, 130, 137,5кг.

Решил попробовать преодолеть свой новый вес - 147,5кг. Пытался настоиться, чтоб организм поддал адреналина, но надо сказать, не особо удалось себя привести в боевое состояние, вялый какой-то.

Но к счастью, штангу осилил, однако сегодня с координацией не очень было, по-разному разгибались руки и порой штанга "на себя" приближалась. Бывало и техничнее, но не в этот раз. Зато, как никак - новый личный рекорд! С.в. тоже наел около 86,5кг.

Тем самым удалось превысить прогнозы Lowlife-77, который прочил 145 в конце года, но ждать было неохота - сделал сейчас и 147,5кг!!!   

Так же выполнил 135кг х 3 (что по пивному калькулятору 148кг) - калькулятор работает

Снял эти тяжелые жимы на видео:

 

 

На 150кг, хоть и цифра красивая, решил пока не идти, а то пришлось бы совсем по-жесткому бороться, лучше оставить небольшой запас.

 

В конце еще выполнил 135кг х 2.

2) Жим стоя. Без излишеств, в "среднем" режиме -  65кг 2х7

3) Француский жим, "средний", сильноизогнутой штангой 39кг х 5, 44кг 2х5

4) Махи в стороны, "тяжелые", с читингом:

2х18кг х 3

2х20кг х 3

2х22кг х 3

 

5) Махи лежа передом на накл. скамье на заднюю дельту:

2х12кг х 7

 

6) Шраги 2х42кг х 21

7) Гипер х 25

8 ) Пресс х 20

 

Немного выходов силы вконце, чтоб взбодриться

Сообщение изменено: Jurik-11 (15 февраля 2019 - 02:40)