103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Привет. Как считаете какая рукоятка лучше подходит для разгибаний трицепса  на блоке , прямая или канатная ? И так ли это вообще важно какая рукоятка ?

лично мне нравится в форме растянутой "w".

[ПетрИвановичВолков]

лично мне нравится в форме растянутой "w".

То есть здесь чисто вкусовщина, кто к чему привык,  и особо без разницы какая рукоятка ?

[Олег К]

То есть здесь чисто вкусовщина, кто к чему привык,  и особо без разницы какая рукоятка ?

Не просто вкусовщина, а упражнение должно быть комфортным для твоих суставов.

[Семён]

Привет. Как считаете какая рукоятка лучше подходит для разгибаний трицепса  на блоке , прямая или канатная ? И так ли это вообще важно какая рукоятка ?

прямая - больше на внешнюю головку, канатная- на внутреннюю

[ПетрИвановичВолков]

прямая - больше на внешнюю головку, канатная- на внутреннюю

Ну впринципе это на более серьезном уровне только играет роль ? Для физкультурников не особо важно ?

[Алексей Батькович]

прямая - больше на внешнюю головку, канатная- на внутреннюю

А разве не положения плеча на это сильнее влияет?

Вроде как над головой больше длинная головка трицепса работает.

[Kaчок]

Для физкультурников не особо важно ?

Физкультурник может и без ручки поделать. Пальчиками за карабин или за трос.

[Kaчок]

особо без разницы какая рукоятка ?

Разница в смещении нагрузки, в ее субъективной ощущении тяжести и участии предплечья..

Самая легкая с легкими изгибами, далее более тяжелая ровная, еще тяжелее канат и еще тяжелее с изгибами около 90 градусов.
 

[Семён]

Ну впринципе это на более серьезном уровне только играет роль ? Для физкультурников не особо важно ?

почему бы и не покачать по разному?

А разве не положения плеча на это сильнее влияет?
Вроде как над головой больше длинная головка трицепса работает.

ну длинная она и есть внутренняя
Ты прав, над головой она работает больше, так как из растянутой позиции она по всей своей длине включается

[ПетрИвановичВолков]

прямая - больше на внешнюю головку, канатная- на внутреннюю

А Вы в каком числе повторений на блоке работаете , от 12 и выше ? Для Вас это больше пампинг , для силы не применяете ?
 

[Семён]

ПетрИвановичВолков, и так и так- по разному. Но не ниже 8

[ПетрИвановичВолков]

ПетрИвановичВолков, и так и так- по разному. Но не ниже 8

А сами какую рукоятку предпочитаете ?

[Семён]

А сами какую рукоятку предпочитаете ?

использую все. Одну тренировку-прямую, вследующую канат, в следующую штангу из-за гол или стоя или лёжа или сидя в зависимости от свободных лавок

Сообщение изменено: Семён (03 мая 2025 - 02:21)

[Алексей Батькович]

почему бы и не покачать по разному?ну длинная она и есть внутренняя
Ты прав, над головой она работает больше, так как из растянутой позиции она по всей своей длине включается

Сам делаю с канатной чисто из-за того, что так рабочие веса меньше, таким нехитрым способом уменьшаю "общую" нагрузку.

Побаливают места прикрепления трицепса в районе локтей.

Там где с металической гнутой условно вес 90 рабочий, с канатной 55-60.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (03 мая 2025 - 02:29)

[Семён]

Сам делаю с канатной чисто из-за того

с такой тяжелее, потому что более изолировано и прицельно на внутреннюю) головку
С прямой можно взять большой вес, особенно в технике давления не дугой, а сверху по прямой, таким образом оно становится более " базовым ", то есть работают все три головы

Сообщение изменено: Семён (03 мая 2025 - 02:41)

[IDKFA]

еще тяжелее с изгибами около 90 градусов.

Для меня это самая лëгкая.
Всë индивидуально.
С нагрузкой головок всë просто: разгибают локоть все три. Но длинная ещë и отводит плечо назад.
Поэтому в жимовых движениях латеральная и медиальная просто сокращаются, разгибая локоть, а длинная сокращается со стороны локтя и немного растягивается со стороны плеча, поэтому слегка халявит. Совсем немного. Т.е. в жимах, в т.ч. в разгибании с жимом вниз с жëсткой рукоятью на латеральную и медиальную приходится больше нагрузки.
Из за этого же различия в разгибаниях из-за головы длинная больше растянута и лучше растëт.
Это доказано кучей исследований (не эмг, а мрт).
Остальным головкам без разницы.
Но по моему опыту большая эффективность разгибов из-за головы полностью нейтрализуется более долгим восстановлением.

ЗЫ: Рук всегда не хватает, сколько ни накачай. Отставала латеральная, подтянул - теперь отстаëт длинная.

[aid]

эффективность разгибов из-за головы полностью нейтрализуется более долгим восстановлением

 

Даже на 2 раза в неделю не хватает времени восстановиться?

[IDKFA]

Даже на 2 раза в неделю не хватает времени восстановиться?

Ну как делать. Со старта и неделю болит.
А кроме разгибов хотелось бы и пожать, и поподтягиваться, и поотжиматься

[Kaчок]

Для меня это самая лëгкая.

Всë индивидуально.

Скорее техника исполнения другая.

Видимо это уже скорее жим, чем разгибания.

[Олег К]

Сам делаю с канатной чисто из-за того, что так рабочие веса меньше, таким нехитрым способом уменьшаю "общую" нагрузку.
Побаливают места прикрепления трицепса в районе локтей.
Там где с металической гнутой условно вес 90 рабочий, с канатной 55-60.

А вверх не подлетаешь, Леша, от 90- то килограммов?)))

[IDKFA]

Это же полиспаст

[Олег К]

Это же полиспаст

Это мы с тобой знаем, а кто- то на серьезных щах думает, что центнеры разгибает)))

Сообщение изменено: Олег К (03 мая 2025 - 06:47)

[aid]

У меня как-то чел на полном серьезе спросил, почему меня не поднимает вес больше 100 кг. А когда я рассказал про подвижный блок, стал возмущаться, почему на тренажере это не указали.

[Валерочка]

Ещё, кстати, пост нашёл. IMG_1556.png IMG_1555.png
И я тут соглашусь. Мне по тем временам , (конец декабря 14-январь 15 года) всё это лечение обошлось тысяч в 40, а сейчас , наверное, на 2 надо умножить. И когда грыжа обостряется это пиздец. Стреляет из одного бока в другой, что лежать невозможно, а наутро хуй с кровати встанешь, только в позе буквы зю и надо ехать на снимок.У меня потихоньку грыжи усохли, МРТ я давно не делал, но пока поясница за последние 4 года не беспокоила, я и не рискую.

Тут вроде больше в параметрах нагрузки дело. Биомеханически становая как раз безопасна. Сравни становую 100 кг и румынку 100 кг. Крутящий момент на поясницу в становой будет наименьший и распределение нагрузки в становой обширнее, то есть сам способ подьема одного и того же веса самый безопасный именно в становой.
Другое дело, что становая для какого-то существенного эффекта предполагает гораздо бОльшие веса и бОльший темп прироста этих весов, чем румынка, ТА тяги и прочие подобные упражнения. Поэтому я тоже не понимаю зачем ее делать, если не нужна для выступлений или не заинтересован в максимальной силе. Но в начале занятий поделать и научиться полезно всем.

[IDKFA]

Но в начале занятий поделать и научиться полезно всем.

Всë же учиться срывать ногами, обводить колени и прочее - времени займëт много, и потом не пригодится. Новичку и так есть на что его потратить.
Например, на контроль поясницы.
Для этого тяги на прямых со стоек вполне достаточно

[Семён]

Всë же учиться срывать ногами, обводить колени

на самом деле нет какой архисложности, - меня вообще никто не учил. И как то сразу просто внимательно посмотрев как делают монстры тяги у нас в качалке, стал интуитивно делать правильно

[Валерочка]

Всë же учиться срывать ногами, обводить колени и прочее - времени займëт много, и потом не пригодится. Новичку и так есть на что его потратить.
Например, на контроль поясницы.
Для этого тяги на прямых со стоек вполне достаточно

Не согласен. Надо уметь работать в связке, всем телом. Ну, то есть как надо.. По-хорошему бы надо.
На практике все от личных предпочтений по сути зависит, никакого практического применения всей этой фигни, которой мы занимаемся, не будет.
Хотя я для себя лично решил, что полноценный (в моем личном понимании) фитнес помимо обеспечения нагрузкой мышц (условный бодибилдинг с условно простыми движениями) для борьбы с сракопенией, остеопорозом и т д должен включать себя и всякие координационые штуки. Для мозга типа. Можно для этих целей и чем-то другим заниматься - настольный теннис там, пианино. Лично мне проще и по вкусу для этого делать упражнения из ТА.

[Сергеев]

Тут вроде больше в параметрах нагрузки дело. Биомеханически становая как раз безопасна. Сравни становую 100 кг и румынку 100 кг. Крутящий момент на поясницу в становой будет наименьший и распределение нагрузки в становой обширнее, то есть сам способ подьема одного и того же веса самый безопасный именно в становой.
 

Все верно, а вот стоять статически напряженным согнутым на 90 градусов и делать тягу в наклоне - это максимальная нагрузка на поясницу. Но все дело в параметрах нагрузки.

[Валерочка]

Все верно, а вот стоять статически напряженным согнутым на 90 градусов и делать тягу в наклоне - это максимальная нагрузка на поясницу. Но все дело в параметрах нагрузки.

Ну, там тоже стоять надо уметь.. Лично я в тяге штанги в наклоне никакой нагрузки на плясницу не ощущаю вообще

[Семён]

Все верно, а вот стоять статически напряженным согнутым на 90 градусов и делать тягу в наклоне - это максимальная нагрузка на поясницу. Но все дело в параметрах нагрузки.

не прав ты Сергей - рассуждения дилетанта. Если стойка правильная , то нагрузки на поясницу вообще ноль, мне стоять в наклоне очень удобно и комфортно