103732 ответов в этой теме

[rihad]

Не верю.
Хочу посмотреть на этот цирк в исполнении рихада

Это на 45 градусной скамье и то, что должно было быть скандинавскими подъёмами. Но с ростом весов получаются частичные повторения, что выглядит как полноценные гиперэкстензии.

[AnatolyR]

Те ты делаешь нордик керл с 55кг.
Ещё лучше и дальше от реальности.
Короче сними видео

[rihad]

Те ты делаешь нордик керл с 55кг.

Не делаю) 50 делал. 55 гиперы - тяжело конечно, но мощно.

[sandwolf77]

Пройденный этап

[martinb]

Недавно прошел сильный стресс, за пару дней скинул 4кг и две недели в зале не был, вернулся и прошел "круг" из 3х дней, думал силы тоже улетели, но к счастью нет, какие весы были такие и остались. Вопрос, вес то откуда ушел)

[Виктор С]

Недавно прошел сильный стресс, за пару дней скинул 4кг и две недели в зале не был, вернулся и прошел "круг" из 3х дней, думал силы тоже улетели, но к счастью нет, какие весы были такие и остались. Вопрос, вес то откуда ушел)

Жир и вода ушли, а мясо осталось.

Сейчас масса попрёт, лови момент и не снижай оборотов.)

 

martinb, не заморачивайся такими мелочами, а следи за талией, весом и весами. На кардио полезно знать свой пульс. 

Самоконтроль необходим, но им не нужно увлекаться, а то можно докатиться до учета всего подряд и даже астрологических прогнозов.

[Сергеев]

Недавно прошел сильный стресс, за пару дней скинул 4кг и две недели в зале не был, вернулся и прошел "круг" из 3х дней, думал силы тоже улетели, но к счастью нет, какие весы были такие и остались. Вопрос, вес то откуда ушел)

За пару дней можно скинуть 300 гр жира, ну максимум 400 гр и это это уже больше теоретически. В остальном уходят другие ткани тела и вода, это смотря за счет чего ты скидывал, но мышечная ткань тоже теряет в случае дефицита калорий и глюкозы, под влиянием например кортизола запускается глюконеогенез из мышц. Как не странно результат при таком коротком сроке  не падает или почти не падает.

[Виктор С]

За пару дней можно скинуть 300 гр жира, ну максимум 400 гр и это это уже больше теоретически. 

Теоретически. И слишком оптимистично.

К тому же устройства измерения таких изменений (гидростатическое взвешивание) есть не в каждом зале, а любые биоимпедансные весы ненадежны.

[montgomeri]

Недавно прошел сильный стресс, за пару дней скинул 4кг и две недели в зале не был, вернулся и прошел "круг" из 3х дней, думал силы тоже улетели, но к счастью нет, какие весы были такие и остались. Вопрос, вес то откуда ушел)

 

За пару дней, потеря веса идёт, в основном за счёт воды.

[martinb]

Жир и вода ушли, а мясо осталось.

Сейчас масса попрёт, лови момент и не снижай оборотов.)

 

martinb, не заморачивайся такими мелочами, а следи за талией, весом и весами. На кардио полезно знать свой пульс. 

Самоконтроль необходим, но им не нужно увлекаться, а то можно докатиться до учета всего подряд и даже астрологических прогнозов.

Понял, спасибо!

[martinb]

Такой вопрос

хочется побольше среднюю дельту и больше подтягиваться. Насколько правильно будет, если каждый день тренировки (3 раза в неделю хожу), буду начинать с подтягиваний в гравитоне (сейчас ставлю 9кг в противовес, а три месяца назад начинал с 30)?

А так же добавить 1 упражнение на среднюю дельту, например у меня в понедельник ноги+плечи, а в пятницу я добавлю к спине+бицепс 1 упражнение на плечи?

 

[AnatolyR]

martinb,
Да

[martinb]

AnatolyR,

 

судя по ответу, как то я коряво изложил суть вопроса?)

[AnatolyR]

Не понимаю .
Задали вопрос, получили ответ.
Что не устраивает?

[sachados]

А так же добавить 1 упражнение на среднюю дельту, например у меня в понедельник ноги+плечи, а в пятницу я добавлю к спине+бицепс 1 упражнение на плечи?

Я бы сделал вторую полноценную тренировку на плечи. подтягивание - улучшение навыка в движении, на свежачка, как вы и написали, а для дельт две тренировки в неделю вместо одной, типа специализация на плечи.

[Олег К]

Не понимаю .
Задали вопрос, получили ответ.
Что не устраивает?

Дядя Толя, а поговорить?

[Чайник]

Доброго времени суток.

Хочу обратиться за советами и помощью. Рост 176, вес 60. Полгода назад пошёл в тренажёрный зал с целью пойти в будущем в пауэрлифтинг, за это время дошёл до приседа 100кг, жим 60кг, становой 130кг. Какой-то определённой программы не было, прыгал от одной к другой (ну уж извините, неопытный). Сейчас решил пройти русский цикл с минимумом подсобки. По базе, становую делаю сумо, плохо даётся срыв, в приседе и жиме мышцы на околопредельных и предельных весах вообще не чувствую (с чем связано, не могу сказать). 

Открыт для советов, предложений, помощь и конечно же критики. Если ещё что-то из тренировочного процесса надо будет, спрашивайте.

[Skobyelena]

а возраст?

[Чайник]

а возраст?

18, пока ещë молодой

[Skobyelena]

18, пока ещë молодой

тогда сначала научись кушать достаточно и качественно для своего возраста

[Олег К]

Доброго времени суток.

Хочу обратиться за советами и помощью. Рост 176, вес 60. Полгода назад пошёл в тренажёрный зал с целью пойти в будущем в пауэрлифтинг, за это время дошёл до приседа 100кг, жим 60кг, становой 130кг. Какой-то определённой программы не было, прыгал от одной к другой (ну уж извините, неопытный). Сейчас решил пройти русский цикл с минимумом подсобки. По базе, становую делаю сумо, плохо даётся срыв, в приседе и жиме мышцы на околопредельных и предельных весах вообще не чувствую (с чем связано, не могу сказать). 

Открыт для советов, предложений, помощь и конечно же критики. Если ещё что-то из тренировочного процесса надо будет, спрашивайте.

1.Можно сначала увидеть твою программу. А то под "русский цикл" с минимумом подсобки может оказаться все, что угодно

2.Не понял про околопредельные веса, ты про 100% 2х2 в конце программы? Ты, кстати, до них дошёл? Каков "выхлоп"?

Сообщение изменено: Олег К (03 апреля 2025 - 09:18)

[Чайник]

1.Можно сначала увидеть твою программу. А то под "русский цикл" с минимумом подсобки может оказаться все, что угодно

2.Не понял про околопредельные веса, ты про 100% 2х2 в конце программы? Ты, кстати, до них дошёл? Каков "выхлоп"?

1. Обычный русский цикл на 9 недель, по подсобке:

Пн

Присед в шир.постановке 3х6

Французский 3х6

Бицепс 2х10

 

Ср

Жим стоя 3х6

Наклоны 3х5

 

Пт

Присед на груди 2х6

Жим гантелей 3х6

Разгибание с гантелью из-за головы 2х8

 

2) Нет, я только на 1ой неделе. Я в том смысле, что вроде сделал повтор с 95-100%, но мышечная усталость от приседа и жима, в отличие от становой, не чувствуется.

[калыван]

Руслан, привет! Выражаю только свое личное мнение (тебе, конечно, будет трудновато тут от обилия разных, за частую, противоречивых советов - каждый смотрит со своей колокольни и советует исходя из своего опыта).

Обычный русский цикл

Может он и обычный, но я такое вижу впервые

1. учитывая твое явно худощавое телосложение зачем тебе пауэрлифтинг?

2.

Жим гантелей 3х6

это лежа? Думаю, что для полугода занятий (да еще в 18 лет) жим лежа раз в неделю маловато, а вот приседа хватило бы одного.

3. вместо наклонов не проще ли делать румынку? меньше шансов сделать неправильно, сорвать спину или завалиться со штангой.

[Чайник]

Руслан, привет! Выражаю только свое личное мнение (тебе, конечно, будет трудновато тут от обилия разных, за частую, противоречивых советов - каждый смотрит со своей колокольни и советует исходя из своего опыта).

Может он и обычный, но я такое вижу впервые

1. учитывая твое явно худощавое телосложение зачем тебе пауэрлифтинг?

2.

это лежа? Думаю, что для полугода занятий (да еще в 18 лет) жим лежа раз в неделю маловато, а вот приседа хватило бы одного.

3. вместо наклонов не проще ли делать румынку? меньше шансов сделать неправильно, сорвать спину или завалиться со штангой.

1. В пауэрлифтинге всё-таки есть весовые категории, поэтому собираюсь в будущем выступать в 66 в.к.

2. В неделю 2 жима лёжа, тяжелый и лёгкий + в качестве подсобки французский, жим гантелей, жим стоя и разгибания с гантелью из-за головы.

3. Ещё ни разу не испытывал проблем с поддержанием спины прямой, да и завалом не было, поэтому пока так.

[Quartus]

Обычный русский цикл на 9 недель

ИИ под обычным понимает несколько другое

 Пн

Жим (тяжёлый) 3х3

Присед (средний) 5х5

 Ср

Становая тяга (2 фазы цикла) 5х5 и 4х3

 Пт

Присед (тяжёлый) 3х3

Жим (средний) 5х5

 

[Wal72]

ИИ под обычным понимает несколько другое

 Пн

Жим (тяжёлый) 3х3

Присед (средний) 5х5

 Ср

Становая тяга (2 фазы цикла) 5х5 и 4х3

 Пт

Присед (тяжёлый) 3х3

Жим (средний) 5х5

он же подсобку написал!

[Олег К]

1. Обычный русский цикл на 9 недель, по подсобке:

Пн

Присед в шир.постановке 3х6

Французский 3х6

Бицепс 2х10

 

Ср

Жим стоя 3х6

Наклоны 3х5

 

Пт

Присед на груди 2х6

Жим гантелей 3х6

Разгибание с гантелью из-за головы 2х8

 

2) Нет, я только на 1ой неделе. Я в том смысле, что вроде сделал повтор с 95-100%, но мышечная усталость от приседа и жима, в отличие от становой, не чувствуется.

Ничего опять не понял. Что значит "обычный русский цикл"? В обычном русском на 1й неделе нет 95-100%. Есть 80% 5-6х2р и 5-6х3р на другой тренировке.

С "подсобкой" тоже ничего не понятно. Ты целых 2 приседа добавил ещё, а с какой интенсивностью? Как определил, что тебе такая подсобка нужна, именно столько и с такими весами?

[калыван]

. В пауэрлифтинге всё-таки есть весовые категории, поэтому собираюсь в будущем выступать в 66 в.к.

до 66 с ростом 176 геометрия явно не в твою пользу. С таким ростом продуктивно выступать до 90 кг, как минимум.

[ПетрИвановичВолков]

Привет. Как считаете какая рукоятка лучше подходит для разгибаний трицепса  на блоке , прямая или канатная ? И так ли это вообще важно какая рукоятка ?

[Wal72]

тебе не важно скорей всего. это профики на канате подкручивают кисти в конце и прожимают триц, делают форму.