16991 ответов в этой теме

[Anatolii]

да это понятно)))но все равно 95х10.....

Ну, Лина 70х10 работает, а дай мне сейчас сделать - те же 70 будут, может даже тяжело. 

[Rus72]

Ты же думаю не на каждой тренировке жмешь такой вес иногда и легкие делаешь

 

Не на каждой тренировке - а только когда включен жим лежа. А это раз в неделю. И то не всегда - так как вместо жима штанги иногда выбираю жим гантелями. 

[VlasM]

Не на каждой тренировке - а только когда включен жим лежа. А это раз в неделю. И то не всегда - так как вместо жима штанги иногда выбираю жим гантелями. 

Жим гантелей -гуд! Я сам с них можно сказать начинал. У тебя еще все впереди.

[Maestro88]

8.02.19

 

Низ тела(упор на бицепс бедра)+плечи(упор на заднюю головку)+трапециевидные. Легкая тренировка для разгрузки цнс. Всё в статодинамике+ метаболическая тренировка после. 

 

Жим ногами с узкой постановкой ног 10x90x2

Сгибание ног лежа в тренажёре  10x25x2

Разведение ног сидя в тренажере 10x35x2

Отведение ноги назад на большую ягодичную 20x30x2

Икроножные в тренажере для жима ногами 25x50x3

Подъем на носки сидя 15x60x2

 

Жим гантелей сидя 10x12x2

Махи гантелей в наклоне 15x6x2

Разведения в обратной бабочке 15x20x2

 

Пожимания плечами с блинами 10x15x2

 

Метаболическая:

Жим лежа 50 кг на 15-20 повторений в два подхода. 

Подтягивания в гравитроне 55 кг на 12 повторений в два подхода

Подтягивания в гравитроне обратным хватом на бицепс 55 кг на 12 повторений в два подхода

Разгибание рук с канатной рукояткой 20 кг на 15 повторений в два подхода.

 

Заминка:

70 минут на велотренажёре. 30 км проехал. Средняя скорость 26 км/ч. 

[Rus72]

Жим гантелей -гуд! Я сам с них можно сказать начинал. У тебя еще все впереди.

Может в жиме штанги - да, а вот в жиме гантелей - уперся в 30 - 32,5 кг гантели.

Больше вес не могу взять. В смысле может я пожму 35 кг. гантели, только я не могу их взять и забросить. ( Или нужно будет кого-то просить, чтобы подали. Или никак. Я запястья бинтую при жиме гантелями  - у меня кость очень тонкая, поэтому и собственный вес небольшой. Кости монголоидного типа - от предков достались.

Думаю, что "молотки" на бицепс могут дать спрогрессировать - облегчить заброс гантелей. Движение практически аналогичное. 

Сообщение изменено: Rus72 (08 февраля 2019 - 11:11)

[VlasM]

Что то похожее.. Остановился в них когда надоело забрасывать,но плюс в них,это то что ни придавит,всегда скидывал их при тяжелых жимах.

А молотки как мне кажется самое действенное упр.на руки..

Сообщение изменено: VlasM (08 февраля 2019 - 11:16)

[MikeKazakov]

3 rounds 

Power clean 7*100

Air squat 50

1000 m run

[Grillmaster]

Баян конечно, но для гантелей можно придумать что-то вроде этого:

[Grillmaster]

[VlasM]

Саша,наука на месте не стоит))) а если серьезно,не знай как для кого,а мне легче было жать,когда сам забрасывал,первый повтор шел тяжело,а потом уже в "колее" шло) как то так.
Ps: их еще и туда надо закинуть))

Сообщение изменено: VlasM (08 февраля 2019 - 11:30)

[Anatolii]

Может в жиме штанги - да, а вот в жиме гантелей - уперся в 30 - 32,5 кг гантели.

Больше вес не могу взять. В смысле может я пожму 35 кг. гантели, только я не могу их взять и забросить. ( Или нужно будет кого-то просить, чтобы подали. Или никак. Я запястья бинтую при жиме гантелями  - у меня кость очень тонкая, поэтому и собственный вес небольшой. Кости монголоидного типа - от предков достались.

Думаю, что "молотки" на бицепс могут дать спрогрессировать - облегчить заброс гантелей. Движение практически аналогичное. 

А с ног не получается забрасывать?

[Grillmaster]

Саша,наука на месте не стоит))) а если серьезно,не знай как для кого,а мне легче было жать,когда сам забрасывал,первый повтор шел тяжело,а потом уже в "колее" шло) как то так.

Ну как по мне, то с этой приблудой можно лучше сконцентрироваться на выполнении упражнения. Плюс безопасность. При всём при этом работа со свободным весом.

[Grillmaster]

Ps: их еще и туда надо закинуть))

Ну я думаю если человек способен жать полтинники и выше, найдёт силы поднять гантелю 50-60 кг до уровня пояса :-)

[Anatolii]

Ну как по мне, то с этой приблудой можно лучше сконцентрироваться на выполнении упражнения. Плюс безопасность. При всём при этом работа со свободным весом.

Пружиной нужно оснастить. Не длиной, но мощной. Тогда можно комфортно работать без паузы и рывка в нижней точке

[VlasM]

Ну я думаю если человек способен жать полтинники и выше, найдёт силы поднять гантелю 50-60 кг до уровня пояса :-)

Да это понятно, но то ли дело штанга - подошел,лег,взял..)) правда,блины тоже надо вешать))

[Grillmaster]

Пружиной нужно оснастить. Не длиной, но мощной. Тогда можно комфортно работать без паузы и рывка в нижней точке

Это его первая поделка. В дальнейшем пружина была уже добавлена. Он ими до сих пор кстати торгует)

https://www.pit-trai.../pit-hooks-set/

[Grillmaster]

без паузы

Он так качается. Одиночными повторениями. Или делает 8-10 повторов подряд, затем добивает синлами или двойками до 20-25 повторений с тем-же весом и паузами максимум до 5-ти секунд.

[Anatolii]

Это его первая поделка. В дальнейшем пружина была уже добавлена. Он ими до сих пор кстати торгует)

https://www.pit-trai.../pit-hooks-set/

Ага)) Но я бы не так вставлял, так опасно. Я бы соединил звенья цепи пружиной так, чтобы промежуточные провисли при сжатой пружине и натянулись при растянутой, обеспечивая амортизацию на участке в пределах 10 см.

[Anatolii]

Короче, сделаю) Продам ему по 50))

[Rus72]

А с ног не получается забрасывать?

Нет, не получается.

С ног забрасываю 30 -32,5 - как и указал выше.

35 уже хоть с ногами, хоть с чем  - не могу.  И физически не могу и ещё страшно за свои запястья. 

[Grillmaster]

Короче, сделаю) Продам ему по 50))

И мне поллитру беленькой за наводку :-)))

[Anatolii]

И мне поллитру беленькой за наводку :-)))

Как передать?))

[VlasM]

В итоге все к поллитру свелось)))))

[Grillmaster]

Как передать?))

Заеду как-нибудь :-)

[Anatolii]

Нет, не получается.

С ног забрасываю 30 -32,5 - как и указал выше.

35 уже хоть с ногами, хоть с чем  - не могу.  И физически не могу и ещё страшно за свои запястья. 

Делай приспособу как на видео, она в фигню обойдется.

[Grillmaster]

В итоге все к поллитру свелось)))))

Самая ходовая валюта жеж)))

[Anatolii]

Заеду как-нибудь :-)

Давай, будем рады) 

[Rus72]

Делай приспособу как на видео, она в фигню обойдется.

Вещь, конечно, хорошая. Но я же не своем личном зале тренируюсь. )

Эти приблуды надо будет крепить, а потом куда -то убирать. С собой домой что-ли возить каждый раз?)

[VlasM]

Нет, не получается.
С ног забрасываю 30 -32,5 - как и указал выше.
35 уже хоть с ногами, хоть с чем  - не могу.  И физически не могу и ещё страшно за свои запястья. 

Мне помнится в таких случаях наставник говорил - не можешь закинуть значит не стоит и думать их жать.

[Anatolii]

Вещь, конечно, хорошая. Но я же не своем личном зале тренируюсь. )

Эти приблуды надо будет крепить, а потом куда -то убирать. С собой домой что-ли возить каждый раз?)

Тогда, да. Не выйдет. Остается опция "приведи друга"))