103732 ответов в этой теме

[oscid]

можно еще проще сделать, даже в зал не ходить. вспомнить просто как в школе сотку бегал. Если хуево, значит в зал можно не ходить...конкретно, что б раскачаться я имею ввиду.

Ну эт не факт. Бегал я быстро ) Даже медаль есть )). Секунды не помню

[demonskl]

Осцид, ты держись там, когда мотивация падает нельзя сдаваться. Не поддавайся лени)

[Heavyfunk]

   Осциду просто надо, чтобы его Пандора тренировала. Тогда результаты в 120 будут через год тоже.А так, ходил херней страдал в зале годами. Для 3.14 страдальцев это важно.

 

Так вот он в Москву переехал, к Пандоре. Скоро будут вдвоем в ВорлдКлассе тренить. 

[sergei-777]

В первый год без подсказки от опытных это может быть трудно. 

Что касаемо ББ, то Семён всегда подскажет/поделится, я думаю. Вот тезисно от него:
- "Вот главное:

Регулярность: Тренируйся 3-4 раза в неделю, фокусируясь на основных группах мышц (грудь, спина, ноги, плечи, руки), делая 2-3 упражнения на группу по 4×12
Правильная техника: Изучи технику выполнения упражнений, и тщательно разогревайся, чтобы не травмироваться.
Прогрессивная нагрузка: Постепенно увеличивай вес, количество повторений ,чтобы заставлять мышцы расти.
2. Правильное питание:
Белок: Ешь достаточно белка (2-3 г на кг веса тела)
Углеводы: Обеспечивают энергию для тренировок. Выбирай СЛОЖНЫЕ
ЗДОРОВЫЕ жиры: Необходимы для гормонального баланса и работы организма.
Отдых, сон- это время, когда мышцы восстанавливаются и растут. Старайся спать 7-8 часов в сутки."
ВСЁ !!!"

[oscid]

Так вот он в Москву переехал, к Пандоре. Скоро будут вдвоем в ВорлдКлассе тренить.

Не. У меня к Панде нет сексуального влечения. )). Я всего лишь ее защищал от похотливых моралистов в ее теме.

[sandwolf77]

Не. У меня к Панде нет сексуального влечения. )). Я всего лишь ее защищал от похотливых моралистов в ее теме.

за длинным рублем погнался?

[oscid]

за длинным рублем погнался?

Да не. Я щас вообще безработный. Ремонт делаю

[sandwolf77]

Да не. Я щас вообще безработный. Ремонт делаю

а как тебя вообще тогда занесло?

[oscid]

а как тебя вообще тогда занесло?

На самолете прилетел ))

[КОРНЕР11111]

Худо- бедно,а 180 кг в становой Андрюха затянул. По спортивным меркам результат скромный. А обычный неподготовленный, с виду здоровый мужик, от такого веса позвоночник в трусы высрет)))

Да муде все эти килограммы. Тут я с Метанычем солидарен. Эстетика главное. Вот если бы у него грудная клетка расширилась сантиметров на 20, да объëм руки на 10, вот тогда гуд. Можно было бы и методиками побаловаться.)
А так нет смысла пыжится. Физкультурь в удовольствие и всë.

[Виктор С]

Да муде все эти килограммы. 

Цели могут быть очень разными.

Тут я с Метанычем солидарен. Эстетика главное.

По антропометрии до уровня билдера ты не дотягиваешь, а я не дотягиваю до твоего уровня. Но мне и не надо.

У эстетики могут быть разные критерии в разных видах спорта.

Вот если бы у него грудная клетка расширилась сантиметров на 20, да объëм руки на 10, вот тогда гуд. Можно было бы и методиками побаловаться.)

Химический выбор - это серьезный выбор.

....
А так нет смысла пыжится. Физкультурь в удовольствие и всë.

Нет смысла пыжиться только в реанимации или в тюрьме.

А физкультура может быть очень разной. Но конечно же с удовольствием.

[Олег К]

Да муде все эти килограммы. Тут я с Метанычем солидарен. Эстетика главное. Вот если бы у него грудная клетка расширилась сантиметров на 20, да объëм руки на 10, вот тогда гуд. Можно было бы и методиками побаловаться.)
А так нет смысла пыжится. Физкультурь в удовольствие и всë.

Ну, а если грудная клетка на 10, а рука на 6 , при похудевшей (или неизменной талии), это движение в правильном направлении, или всё зря?

[Олег К]

Не можешь стать миллионером? Нет смысла пыжиться и ходить на работу

[КОРНЕР11111]

Не можешь стать миллионером? Нет смысла пыжиться и ходить на работу

Совершенно верно. Пыжится и рвать жопу не надо. Ходи себе в удовольствие для получения прожиточного минимума. Сутки трое к примеру. На работе не запарился. Пришëл и снова отдыхай три дня. По такому принципу и живу. )))

[Олег К]

Совершенно верно. Пыжится и рвать жопу не надо. Ходи себе в удовольствие для получения прожиточного минимума. Сутки трое к примеру. На работе не запарился. Пришëл и снова отдыхай три дня. По такому принципу и живу. )))

Если до твоих лет доживу, тем же самым принципом и воспользуюсь

[КОРНЕР11111]

Если до твоих лет доживу, тем же самым принципом и воспользуюсь

Так то я всю жизнь придерживаюсь этих принципов.))

[Олег К]

Так то я всю жизнь придерживаюсь этих принципов.))

Ешь-потей, работай-мёрзни ?

[КОРНЕР11111]

Ешь-потей, работай-мёрзни ?

Типа того.) Ну там, работа не волк, в лес не убежит. Или, от работы, кони дохнут. Или, бесконечно можно смотреть, как горит огонь, течëт вода и работают другие люди.)))

[Олег К]

Типа того.) Ну там, работа не волк, в лес не убежит. Или, от работы, кони дохнут. Или, бесконечно можно смотреть, как горит огонь, течëт вода и работают другие люди.)))

А ты философ!

[AKIMSW]

Здравствуйте уважаемые форумчане,так как я новенький немного о себе....

1983 г.р, рост 179-180см ,вес 90кг....грудь 106,талия 106,бедра 101...

Немного покуривал,выпивал  по жизни,сейчас не курю и три года как не употребляю не какой алкоголь...

Работа очень сложная(металлопрокат) уже как лет 15...,считай целый день на ногах, много тяжестей приходиться поднимать..

Да усталость чувствуется ,но и вид дряхлого тела и пивное пузо достало...)

Как думаете,если по приходу с работы,устраивать одно часовые тренировки(пресс,отжимание,гантели,штанга), два три раза в неделю,не навредит мне это???

Травм спины,переломов не было.....тфу тфу тфу

Прошу помощи и огромное спасибо всем ответившим . С уважением,Сергей.

[Семён]

Бёдра как талия ? Это серьёзно ?
А , в смысле оба бедра наверное

Сообщение изменено: Семён (17 февраля 2025 - 08:59)

[RTR150]

Работа очень сложная(металлопрокат) уже как лет 15...,считай целый день на ногах, много тяжестей приходиться поднимать.. Да усталость чувствуется ,но и вид дряхлого тела и пивное пузо достало...) Как думаете,если по приходу с работы,устраивать одно часовые тренировки(пресс,отжимание,гантели,штанга), два три раза в неделю,не навредит мне это???

Интересно, а ты после работы заниматься то сможешь?

[Виктор С]

Работа очень сложная(металлопрокат) уже как лет 15...,считай целый день на ногах, много тяжестей приходиться поднимать..

Да усталость чувствуется ,но и вид дряхлого тела и пивное пузо достало...)

?

[нечтомэн]

Здравствуйте уважаемые форумчане,так как я новенький немного о себе....
1983 г.р, рост 179-180см ,вес 90кг....грудь 106,талия 106,бедра 101...
Немного покуривал,выпивал  по жизни,сейчас не курю и три года как не употребляю не какой алкоголь...
Работа очень сложная(металлопрокат) уже как лет 15...,считай целый день на ногах, много тяжестей приходиться поднимать..
Да усталость чувствуется ,но и вид дряхлого тела и пивное пузо достало...)
Как думаете,если по приходу с работы,устраивать одно часовые тренировки(пресс,отжимание,гантели,штанга), два три раза в неделю,не навредит мне это???
Травм спины,переломов не было.....тфу тфу тфу
Прошу помощи и огромное спасибо всем ответившим . С уважением,Сергей.

Не навредит конечно чт вот толку
Пустая трата времени и всё
И то не сможеш так хочится долго
Меняй работу лучше не работай
Ну или день ну как то через день

[Олег К]

Здравствуйте уважаемые форумчане,так как я новенький немного о себе....

1983 г.р, рост 179-180см ,вес 90кг....грудь 106,талия 106,бедра 101...

Немного покуривал,выпивал  по жизни,сейчас не курю и три года как не употребляю не какой алкоголь...

Работа очень сложная(металлопрокат) уже как лет 15...,считай целый день на ногах, много тяжестей приходиться поднимать..

Да усталость чувствуется ,но и вид дряхлого тела и пивное пузо достало...)

Как думаете,если по приходу с работы,устраивать одно часовые тренировки(пресс,отжимание,гантели,штанга), два три раза в неделю,не навредит мне это???

Травм спины,переломов не было.....тфу тфу тфу

Прошу помощи и огромное спасибо всем ответившим . С уважением,Сергей.

Для начала сойдёт. Но лучше сразу записывайся в зал и попробуй для начала ходить 2 раза в неделю. Допустим, одна тренировка в субботу, а другая во вторник или среду.

Комплекс простой

Пресс 2 подхода на 10-12 повторений

Приседания разминка с грифом+ 2 подхода на 6-8 повторений

Жим лёжа разминка с грифом+ 2 подхода на 6-8 повторений

Тяга верхнего блока 2-3 подхода на 8-10 повторений

Жим стоя гантелей разминка с лёгкими гантелями+2 подхода на 6-8 повторений

Подъёмы на носки (голень) 2-3х12-15 повторений

Подъём гантелей (или штанги на бицепс) 2 подхода на 8-10 повторений

Гиперэкстензия 2 подхода на 10-12 повторений

[нечтомэн]

Олег К,
Ты цели видел вот его же
И чт поможет это в чом
Себя он будет только изнуряться
Коробочки с собой он будется тоскать
И дома после
Он не нужности по твоему ни есть
Да басик пиво и релаксик
Ну после вот такой работы
Или ВСЁ меняй

Сообщение изменено: нечтомэн (17 февраля 2025 - 09:47)

[Олег К]

Олег К,
Ты цели видел вот его же
И чт поможет это в чом
Себя он будет только изнуряться
Коробочки с собой он будется тоскать
И дома после
Он не нужности по твоему ни есть
Да басик пиво и релаксик
Ну после вот такой работы
Или ВСЁ меняй

Пивасик- наше всё,

Зачем тута меняться?

Ебашить в зале надо прост...

Тогда пивком нальются мышцы,

Подобные стальным шарам

[sergei-777]

Как думаете,если по приходу с работы,устраивать одно часовые тренировки(пресс,отжимание,гантели,штанга), два три раза в неделю,не навредит мне это???

И зачем спрашивать? Взял да попробовал...
Люди раньше в далёкие советские лета после смены в шахте или там на заводе металлургическом шли в зал ТА и тренировались... некоторые даже при этом разряды/звания собирали. Да, это по молодости канеш, но и вам, думаю, КМС/МС не нужен.

[Alex6]

Работа очень сложная(металлопрокат) уже как лет 15...,считай целый день на ногах, много тяжестей приходиться поднимать..

Да усталость чувствуется ,но и вид дряхлого тела и пивное пузо достало...)

Как думаете,если по приходу с работы,устраивать одно часовые тренировки(пресс,отжимание,гантели,штанга), два три раза в неделю,не навредит мне это???

 

 

Если работа мешает тренировкам, надо бросать такую работу.

[Skobyelena]

для начала, надо выяснить кем конкретно он работает, что входит в его работу, а уж потом советы раздавать