103539 ответов в этой теме

[Михалы4]

AnatolyR писал 01 Фев 2025 - 12:33:

Нет, неправильно.
Пока есть прогресс в прибавлении рабочего веса ничего не нужно менять

Понять смысл вопроса не смог – но ГЛАВНОЕ, это написать своё "нет, не правильно".

 

Человек спрашивает, правильно ли только в последнем подходе делать упражнение "до упора, на максимум". В 99% случаев это ПРАВИЛЬНО.

Сообщение изменено: aid (01 февраля 2025 - 03:39)

[George2487]

martinb писал 31 Янв 2025 - 21:10:

Спасибо за ответы)

 

Делаю следующее:

1 день

• Ноги и плечи
• Приседания
• Жим ногами
• Разгибания в тренажере
• Сгибание в тренажере
• Подъемы на икры в тренажере
   
• Жим гантелей сидя
• Разведение гантелей в стороны
• Разведение гантелей на наклонной скамье на задние
• Скручивания
• И сам добавил подъем штанги на предплечья ладонями вверх

2 день Грудь и трицепс

• Отжимания на брусьях
• Жим штанги
• Жим штанги на наклонной
• Разведение гантелей
•  
• Французский жим лежа
• Разгибание гантелей из-за головы сидя
• Разгибания рук на блоке
• Подъем ног
• И добавил подъем штанги на предплечья ладонями вниз

День 3 Спина и бицепс

• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга блока параллельным хватом
• Тяга горизонтального блока к поясу
   
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей - молоток
• Концентрированный подъем гантелей сидя
• Гиперэкстензии
• Сгибания запястий штанги за спиной на предплечья (Тоже добавил себе)
• Скручивания
  
  
  Почему сомнения - хочется разобраться, годики тикают и интерес

 

 По этой проге вы выполняете упражнение 1 раз в неделю, или 4 раза в месяц. Как вы считаете, такая частота применения упражнений достаточна для наработки техники?

Сообщение изменено: George2487 (01 февраля 2025 - 04:16)

[Михалы4]

George2487 писал 01 Фев 2025 - 13:14:

 По этой проге вы выполняете упражнение 1 раз в неделю, или 4 раза в месяц. Как вы считаете, такая частота применения упражнений достаточна для наработки техники?

 

Вполне достаточно. В бодибилдинге нет никакой "наработки техники". Каждый делает упражнения как ему удобно – индивидуально под свои суставы.

 

А суставам-то как раз и нужен большой отдых. Также как и связкам и сухожилиям. Так что слишком часто делать одно и то же упражнение – это вред.

Сообщение изменено: Михалы4 (01 февраля 2025 - 04:33)

[Виктор С]

Михалы4 писал 01 Фев 2025 - 13:28:

Достаточна. В бодибилдинге нет никакой "наработки техники". Каждый делает упражнения как ему удобно – индивидуально под свои суставы.

И без разминки.)

[RTR150]

martinb:

Правильно ли, что последний подход в упражнениях должен быть таким, что я полностью 12 раз не выжал?

Желательно, что бы последний подход был просто околоотказным, запас в первых подходах ничего страшного.

[demonskl]

Михалы4 писал 01 Фев 2025 - 13:28:

Вполне достаточно. В бодибилдинге нет никакой "наработки техники". Каждый делает упражнения как ему удобно – индивидуально под свои суставы.

 

А суставам-то как раз и нужен большой отдых. Также как и связкам и сухожилиям. Так что слишком часто делать одно и то же упражнение – это вред.

ага, техника - удел любителей, то ли дело - НАСТОЯЩИЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ!!!!

[Михалы4]

demonskl писал 03 Фев 2025 - 06:42:

ага, техника - удел любителей, то ли дело - НАСТОЯЩИЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ!!!!

 

Технику разучивают только те, кто потом соревнуется в этой технике. 

 

В бодибилдинге никаких соревновательных упражнений нет – есть только тренировочные, а в них техника индивидуальная – какая удобнее данному конкретному атлету.

[demonskl]

Михалы4 писал 03 Фев 2025 - 09:42:

Технику разучивают только те, кто потом соревнуется в этой технике. 

 

В бодибилдинге никаких соревновательных упражнений нет – есть только тренировочные, а в них техника индивидуальная – какая удобнее данному конкретному атлету.

есть точка зрения, что именно поэтому есть большая разница между бодибилдерами и посетителями тренажерных залов

[Михалы4]

demonskl писал 03 Фев 2025 - 10:59:

есть точка зрения, что именно поэтому есть большая разница между бодибилдерами и посетителями тренажерных залов

 

Не понял вашу мысль, при чём тут техника. Бодибилдерами становятся те, у кого идёт это дело. Начал тренить – мышцы стали расти – это вдохновляет и такие люди начинают тренить ещё больше.

 

Обычный посетитель зала роста почти не имеет – поэтому для него и нет особо смысла этим заниматься.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 февраля 2025 - 02:28)

[sergei-777]

Михалы4:

Не понял вашу мысль

Неудивительно...)

Михалы4:

такие люди начинают тренить ещё больше.

А должны же меньше... и реже... по твоим лекалам.))

Михалы4:

Обычный посетитель зала роста почти не имеет

Откуда известно? Ты ж там не бываешь вроде...)

[martinb]

Спасибо за ответы)

Вопрос еще

Когда то давно делал становую и когда заканчивал делать и вставал, то у меня слегка кружилась голова, такой ватный момент, сегодня попробовал и можно сказать то же самое. Это что то с невралгией или куда копать?

[Михалы4]

martinb:

Когда то давно делал становую и когда заканчивал делать и вставал, то у меня слегка кружилась голова, такой ватный момент, сегодня попробовал и можно сказать то же самое. Это что то с невралгией или куда копать?

 

На ютубе полно видео, когда во время становой падают в обморок.

 

Это специфика упражнения. Какое-то там давление внутри пуза повышается. Юрий Спасокукоцкий как раз недавно от становой чуть не скончался, чудом спасли, но стал инвалидом – лопнула какая-то толи вена, то ли артерия в животе, внутреннее кровоизлияние.

 

Так что это момент сердечно-сосудистый, а точнее – сосудистый. Игра с огнём.

Сообщение изменено: Михалы4 (03 февраля 2025 - 11:54)

[commandos]

Михалы4 писал 03 Фев 2025 - 20:52:

На ютубе полно видео, когда во время становой падают в обморок.
 
Это специфика упражнения. Какое-то там давление внутри пуза повышается. Юрий Спасокукоцкий как раз недавно от становой чуть не скончался, чудом спасли, но стал инвалидом – лопнула какая-то толи вена, то ли артерия в животе, внутреннее кровоизлияние.
 
Так что это момент сердечно-сосудистый, а точнее – сосудистый. Игра с огнём.

да , есть такое дело. На ютубе был ролик, объясняли , что очень сильно повышается давление и люди от этого падают.

[Volume1987]

Добрый день! Мне 38 лет. В связи с необходимостью перехода на ГЗТ по состоянию здоровья, уролог также рекомендует паралельно ходить в тренажерный зал. Я уже хожу 2 месяца. Уролог написал мне программу так как занимается сам. Посмотрите пжл, подходящая ли данная программа для новичка в моем возрасте?
1.Приседание со штангой 3*8-12
2. Жим лежа 3*8-12
3. Тяга верхнего блока 3*8-12
4. Тяга штанги к подбородку 3*8-12
5. Штанга на бицепс стоя 3*8-12
6. Трицепс на блоке 3*8-12
7. Пресс 1*100 раз

[Олег К]

Volume1987, сколько раз в неделю в зал ходишь?

[sandwolf77]

имхо, программа как программа. человек все равно будет ходить чисто формально, потому что врач посоветовал. для ненапряжной физкультуры пойдет.

если со временем появится азарт и желание прогрессировать, тогда и будет смысл запариваться об осмысленном тренинге.

[RTR150]

Volume1987:

Добрый день!

Ты главное изучи правильную технику выполнения упражнений.

Типа тяга к подбородку она нифига не к подбородку на самом деле.

[Volume1987]

Олег К, три раза в неделю
sandwolf77, вообще конечно хочется результата, начал изучать книгу доктора любера секреты качалки
RTR150, это обязательно, 5 минут вело перед качалкой, разминка суставов

[Виктор С]

Volume1987, привет.

На всякий случай варианты упражнений: https://forum.steelf...=1#entry1325306

 

Хорошо, что врач, предложивший схему сам тренируется.

К пляжу в августе уже можно будет подвести промежуточные итоги.

Успехов!

[Олег К]

Volume1987 писал 04 Фев 2025 - 07:00:

Олег К, три раза в неделю
sandwolf77, вообще конечно хочется результата, начал изучать книгу доктора любера секреты качалки
RTR150, это обязательно, 5 минут вело перед качалкой, разминка суставов

Ты правильно делаешь,что тренируешься 3 раза в неделю. Программа эта нормальная для новичка, на первые месяца 3. Пока получается реализовывать прогрессию. Да, и с некоторых пор надо сделать так,чтобы она была более сбалансированной по плоскостям нагрузки.

Книжка Любера полезная и познавательная, но те программы в 38 лет ты уже не вывезешь.

[sandwolf77]

Volume1987 писал 04 Фев 2025 - 07:00:

Олег К, три раза в неделю
sandwolf77, вообще конечно хочется результата, начал изучать книгу доктора любера секреты качалки
RTR150, это обязательно, 5 минут вело перед качалкой, разминка суставов

Тогда делай эту, потихоньку наращивая рабочие веса и оттачивая технику. Месяца через два-три скорее всего уже тяжело будет вывозить энергетически, то есть мышцы будут успевать восстанавливаться, рабочие веса вроде тоже расти , но в целом уже сильно скажется на последних упрах по сравнению с первыми. Тогда время что-то менять.

[AnatolyR]

Михалы4:

Вполне достаточно. В бодибилдинге нет никакой "наработки техники". Каждый делает упражнения как ему удобно – индивидуально под свои суставы.

Михалы4, у тебя как всегда телега бежит перед лошадью.
Начинающие не имеют ни малейшего понятия о том как делать упражнение и какие мышцы при этом должны работать . Процесс обучения "стандартной" техники занимает время. Потом, когда атлет "чуствует" движение и может оценить разницу между исполнением в той или иной технике можно заняться индивидуализацией. Но только в таком порядке

[Hosen44]

Volume1987:

7. Пресс 1*100 раз

Не многовато ли?

[Михалы4]

AnatolyR писал 04 Фев 2025 - 09:35:

Михалы4, у тебя как всегда телега бежит перед лошадью.
Начинающие не имеют ни малейшего понятия о том как делать упражнение и какие мышцы при этом должны работать . Процесс обучения "стандартной" техники занимает время. Потом, когда атлет "чуствует" движение и может оценить разницу между исполнением в той или иной технике можно заняться индивидуализацией. Но только в таком порядке

Если я скажу, что я думаю про того, кто начинает разговор с говнофразочек типа "у тебя как всегда" – то ты охуеешь.

То есть технодрочинг – твоя неизбежность? Ну-ну. Тут вон в соседней ветке один такой же вещатель пизданул, что каждому человеку неизбежно нужен кто-то, кто будет им управлять. Иначе, дескать, жить невозможно ) Ухахаха.

[martinb]

Михалы4 писал 03 Фев 2025 - 20:52:

На ютубе полно видео, когда во время становой падают в обморок.

 

Это специфика упражнения. Какое-то там давление внутри пуза повышается. Юрий Спасокукоцкий как раз недавно от становой чуть не скончался, чудом спасли, но стал инвалидом – лопнула какая-то толи вена, то ли артерия в животе, внутреннее кровоизлияние.

 

Так что это момент сердечно-сосудистый, а точнее – сосудистый. Игра с огнём.

Ого, не знал, спасибо

[Анаболий Метанович]

Михалы4 писал 03 Фев 2025 - 20:52:

На ютубе полно видео, когда во время становой падают в обморок.

Это специфика упражнения. Какое-то там давление внутри пуза повышается. Юрий Спасокукоцкий как раз недавно от становой чуть не скончался, чудом спасли, но стал инвалидом – лопнула какая-то толи вена, то ли артерия в животе, внутреннее кровоизлияние.

Так что это момент сердечно-сосудистый, а точнее – сосудистый. Игра с огнём.

Михалыч, я вот всё ждал.....

Думал, неужели мы нигде не совпадём?!

И тут - опа!

Совпали.

Всё-таки нормальные люди должны чётко понимать, что есть вещи, которые вылезают за грани "о здоровье".

Становая тяга как раз в этом списке

[commandos]

Михалы4 писал 03 Фев 2025 - 20:52:

На ютубе полно видео, когда во время становой падают в обморок.

 

Это специфика упражнения. Какое-то там давление внутри пуза повышается. Юрий Спасокукоцкий как раз недавно от становой чуть не скончался, чудом спасли, но стал инвалидом – лопнула какая-то толи вена, то ли артерия в животе, внутреннее кровоизлияние.

 

Так что это момент сердечно-сосудистый, а точнее – сосудистый. Игра с огнём.

у SJBody хорошо обьясняется 

[commandos]

Анаболий Метанович писал 04 Фев 2025 - 13:55:

Михалыч, я вот всё ждал.....

Думал, неужели мы нигде не совпадём?!

И тут - опа!

Совпали.

Всё-таки нормальные люди должны чётко понимать, что есть вещи, которые вылезают за грани "о здоровье".

Становая тяга как раз в этом списке

некоторым поверлифтерам это надо объяснить.Может,оно и к лучшему,что я 14 лет назад на ней травмировался и более её не делаю.

[AnatolyR]

Приседания гробят колени
Жимы гробят плечи.
На становой теряют сознание.
Остаётся только шашки, или гольф

[Олег К]

AnatolyR писал 04 Фев 2025 - 15:45:

Приседания гробят колени
Жимы гробят плечи.
На становой теряют сознание.
Остаётся только шашки, или гольф

Бадминтон (с)