18640 ответов в этой теме

[sachados]

Михалы4, https://forum.steelf...249#entry479694

[Михалы4]

А сколько осталось ждать до вашего прогресса, или у вас уже пошёл прогресс?

 
Пока не идёт, но щас пойдёт.

 

 ~~ Häkkinen et al. (1988) showed low relative strength gains (2.8%) over 2 years in elite weightlifters (n = 9) with at least 7 years prior experience.

 
>>Элитные тяжелоатлеты (девять человек) со стажем более 7 лет в среднем прибавляли по 1.4% силовых в год.

 

Думаю +2% к силе за год родить. 
Посмотрим, что получится.

[Алексей Батькович]

Дык то ж илитные тяжёлые котлеты

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 мая 2023 - 04:52)

[Quartus]

Думаю +2% к силе за год родить.  Посмотрим, что получится.

А какие силовые результаты приняты за "0"-отсчёта?

[Михалы4]

Дык то ж илитные тяжёлые котлеты

 

Ну так я и прогресс больше ихнего намерил. У них полтора – у меня два.

 

А какие силовые результаты приняты за "0"-отсчёта?

 

Текущие.

Силовые – дело индивидуальное.

Я верю в реальность +2%.

Кто себе больше намерил – пусть, я не против.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 мая 2023 - 05:03)

[Quartus]

Михалы4, https://forum.steelf...249#entry479694

IMHO там объёмная программа "убьёт" ХГ: весьма быстро придёт ФС.

[sachados]

IMHO там объёмная программа "убьёт" ХГ: весьма быстро придёт ФС.

Три упражнения за тренировку по несколько подходов?))

Ты от Гаша, штоль, заразился?

[swistl]

IMHO там объёмная программа "убьёт" ХГ: весьма быстро придёт ФС.

 

то, что по ссылке, это реальный способ привести тебя в порядок

Сообщение изменено: swistl (13 мая 2023 - 05:30)

[Quartus]

Три упражнения за тренировку по несколько подходов?))

Там много приседаний, достаточных для создания чувства "объёма".

Ты от Гаша, штоль, заразился?

Гашу эта программа будет полезна, кроме рекомендации по питанию

[Алексей Батькович]

Ну так я и прогресс больше ихнего намерил. У них полтора – у меня два.

1,5-2% от личного рекорда, который к тому же близок к потолку в твоем виде спорта, это одно.

А 2% к "ни хера" это 2 % к "ни хера".

 

Возьмем условного посетителя зала который жмет 100кг.

Только хз кто не прибавит 5+ кг в жиме, если возьмет простенький линейный жимовой цикл на 8-12 недель и пройдет его.

А это уже 5+%.

 

Приведу в пример себя.

07.05.2023 прогреб 1км за 4 минуты 25 секунд.

13.05.2023 прогреб 1 км за 4 минуты 2 секунды.

 

23 секунды на 1км прогресс за 6 дней.

А прогресс такой быстрый потому, что "база" низкая.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 мая 2023 - 06:01)

[Михалы4]

1,5-2% от личного рекорда который к тому же близок к потолку в твоем виде спорта это одно. А 2% к "ни хера" это 2 % к "ни хера".

 

Бывает и такое ))

Я Павлуху спрашивал год назад, сколько он считает нормальным прогрессом за год. Он сказал – "Я не загадываю, сколько будет всё заберу, по максимуму". С жимом 170х1 он хотел пожать 180-185 через три месяца. На фарме.

 

Прошёл год. Жим 170х1.

 

А +2% – это жим 173 кг. Надо было соглашаться ))

Ведь 5 лет по 3 кг – дадут 15 кг.

А 5 лет "по максимуму" – дадут 0.

[Алексей Батькович]

Бывает и такое ))

Я Павлуху спрашивал год назад, сколько он считает нормальным прогрессом за год. Он сказал – "Я не загадываю, сколько будет всё заберу, по максимуму". С жимом 170х1 он хотел пожать 180-185 через три месяца. На фарме.

 

Прошёл год. Жим 170х1.

 

А +2% – это жим 173 кг. Надо было соглашаться ))

Ведь 5 лет по 3 кг – дадут 15 кг.

А 5 лет "по максимуму" – дадут 0.

а) может быть жим просто "не для него"

б) может быть 170кг для него предел.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 мая 2023 - 06:18)

[Quartus]

Возьмем условного посетителя зала который жмет 100кг.

Условный посетитель не жмёт 100 кг. Вон Пётр ДНБ уже несколько лет жмёт 90 кг и не прибавляет даже +2%/год.

[Михалы4]

а) может быть

б) может быть

 

Вот и я про то.

Стаж решает.

Для стажа более 3 лет, 2-5% годовых – это хороший рост.

Сообщение изменено: Михалы4 (13 мая 2023 - 06:28)

[Горец67]

Вот и я про то.
Стаж решает.
Для стажа более 3 лет, 2-5% годовых – это хороший рост.

не все так однозначно. А если нет прибавок?) ( Так, друг 56 летний интересуется))
П.с. сейчас кто то включит тему голубков)))

Сообщение изменено: Горец67 (13 мая 2023 - 06:35)

[Алексей Батькович]

Вот и я про то.

Стаж решает.

Для стажа более 3 лет, 2-5% годовых – это хороший рост.

Стаж стажу рознь. Есть стаж тренировок, а есть стаж дрочки.

 

 

Условный посетитель не жмёт 100 кг. Вон Пётр ДНБ уже несколько лет жмёт 90 кг и не прибавляет даже +2%/год.

 

Там что качайся, что в вебкам модели иди - результат будет никакой.

Петя такой Петя.
 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 мая 2023 - 06:37)

[Михалы4]

А если нет прибавок?)

 

Ну так каждый сам для себя решает, какой прогресс считать хорошим. Может, для кого-то и удержание результата – цель.

[Quartus]

Стаж стажу рознь. Есть стаж тренировок, а есть стаж дрочки.

Это как у Мастера стаж 1 год?

[Михалы4]

Это как у Мастера стаж 1 год?

 

Мастер по скручиванию пробега ))

[Михалы4]

Посмотрел видео на канале Василия Дмитришина.

Для раскачки мяса он рекомендует делать в рабочем подходе 5 повторений. Всего рабочих подходов – два. Третий уже будет лишний и будет вести к пережиганию мяса. Одно упражнение на мышцу.

 

С тренировки надо выходить с запасом бодрости. Если на тренировке сильно устал – расти ты не будешь.

Ещё интересный момент – микропериодизация. Которая измеряется в ТРЕНИРОВКАХ. По его мнению, после шестой тренировки упражнение надо менять. Ибо к этому моменту оно уже убитое, и стимула от него почти нет.

 

Вот два ключевых видео. В первом показана реальная тренировка! То есть то, как на ПРАКТИКЕ выглядит пресловутое "ебашить". (Напряжённый в рабочем подходе, но в целом – спокойный и комфортный тренинг, с большими паузами отдыха).

Внутри роликов очень много важных слов!

 

Видео 24 минуты и 12 минут.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (14 мая 2023 - 05:51)

[AnatolyR]

Для раскачки мяса он рекомендует делать в рабочем подходе 5 повторений. Всего рабочих подходов – два. Третий уже будет лишний и будет вести к пережиганию мяса. Одно упражнение на мышцу.

Всегда когда даются такие определенные рекомендации я чувствую что меня хотят наебать

Или вещающий просто дурак, такое тоже вероятно

Сообщение изменено: AnatolyR (14 мая 2023 - 05:59)

[swistl]

Всегда когда даются такие определенные рекомендации я чувствую что меня хотят наебать

Или вещающий просто дурак, такое тоже вероятно

Ага, грааль прям, 5 повторений, вот она истина-то оказывается

[Сергеев]

Бывает и такое ))

Я Павлуху спрашивал год назад, сколько он считает нормальным прогрессом за год. Он сказал – "Я не загадываю, сколько будет всё заберу, по максимуму". С жимом 170х1 он хотел пожать 180-185 через три месяца. На фарме.

 

Прошёл год. Жим 170х1.

 

А +2% – это жим 173 кг. Надо было соглашаться ))

Ведь 5 лет по 3 кг – дадут 15 кг.

А 5 лет "по максимуму" – дадут 0.

Вы чё болтаете, Павлуха прилично прибавил и при том на соревнованиях он пожал 183, всего на  2 кг меньше МС(185кг).

Сообщение изменено: Сергеев (14 мая 2023 - 06:06)

[Валерочка]

Есть множество людей, которые накачаны не хуже и гораздо лучше, нарушив эти незыблемые правила.
"Спину берегу" - сказал человек, надев пояс для жима гантелей лёжа и пошёл криво поднимать гантели со стоек, стоя на одной ноге.. Реальная тренировка настоящего практика..

Сообщение изменено: Валерочка (14 мая 2023 - 06:10)

[Михалы4]

Вы чё болтаете, Павлуха прилично прибавил и при том на соревнованиях он пожал 183, всего на  2 кг меньше МС(185кг).

 

Когда я спрашивал (май 2022) он жал 170х1. Сейчас (май 2023) он жмёт 170х1. 

Когда он пожал 183?

Сообщение изменено: Михалы4 (14 мая 2023 - 06:17)

[Михалы4]

Есть множество людей, которые накачаны не хуже и гораздо лучше, нарушив эти незыблемые правила.

 

Ты что ли? Лучше накачан? Тебя слушать предлагаешь?

Ну а если нет – то и захлопни варежку )

 

Если хочешь прорекламировать какого-то другого типа – делай. А моего осуждать у тебя не получится – кишка тонка. Между твоим мнением и его – я, конечно же, выберу его.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 мая 2023 - 06:24)

[Сергеев]

Когда я спрашивал (май 2022) он жал 170х1. Сейчас (май 2023) он жмёт 170х1. 

Когда он пожал 183?

В декабре что ли. Смотри у него в дневнике все записано, он специально за мастером ездил и очень хорошо прибавил. Потом зимой заболел простудой уменьшил рвение и сейчас откатил.

Сообщение изменено: Сергеев (14 мая 2023 - 06:25)

[Михалы4]

В декабре что ли. Смотри у него в дневнике все записано.

 
А, да. Вот нашёл – 182.5 в сентябре, на соревнованиях.
 
Ладно. Посмотрим какой процент за год будет в этом сентябре.
Между 172.5 и 182.5 разница = 6%! Нехило. Ну так это на постоянной фарме.
 

Итого вчера завесился
98.8
Сегодня
177.5 как пустая,
182.5 тоже норм но уже начали ощущаться проблемы с опусканием,
187.5 не пожал, уронил в конце.

Главное без травм, поэтому работаем далее
Обновил свой официальный рекорд в жиме 172,5->182.5

Сообщение изменено: Михалы4 (14 мая 2023 - 06:39)

[swistl]

Ну а если нет – то и захлопни варежку )

Ты вроде пару дней назад выступал против оскорблений?
Что случилось?

[Михалы4]

Ты вроде пару дней назад выступал против оскорблений?
Что случилось?

 

Это только в ответ )

 

Он посмел усомниться в компетенции того качка, который мне видится очень компетентным )