16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Понедельник. Начало второго микроцикла.

 

Жим лежа 117х3 подх.х5, 102х2 подх.х7

в суперсерии с молотками 23х5 подх.х8

Жим на наклонной 80х3 подх.х7

в суперсерии с концентрированными подъемами на бицепс 20х3 подх.х10

Протяжка жгутом 3 подх.х12

в суперсерии с разгибаниями со жгутом 3 подх.х12

 

Время 65 мин. Под Type o negative. 

[Satan_klaus]

04.02.

Присед 92,5х6 117,5х4 132,5х4х3 145х3х3

Жим 80х6х4 85х5х4

Присед фронтальный 90х5х5

Жим гантелей 24х5х5 26х4х5

Франц жим 32х6х4

 

Под Порнофильмы 

[КосмическийДжэм]

Тяга Т штанги 30кг 3×10
Жим лёжа 52,5 кг 3×10
Выпады 12кг+12кг 3×20
Протяжка ш 30кг 3×10
ПШНБ 20кг 3×10
Икры стоя 30кг 1×15. 40кг 2×15

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье: 18/18/23 
2. Жим лежа: 10 / 10 / 8 - 50 кг 
3. Отжимания на брусьях: 8/8/7+1 

4. Пуловер: 12/12/11 - 25 кг 
5. Кроссовер на TRX : 16/18/26 

6. Жим гантели из за головы: 11/11/12 - 21кг 
7. Французский жим лежа со штангой: 7/7/5 - 29 кг 
8. Подъем коленей на брусьях: 30/30/40 – отдых 15 сек 

 

Отдых – 2 / 4 мин

 

88 мин + разминка – заминка/растяжка

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1х5 (115 кг) все разминочные подходы без пояса, 5х5 (125 кг).

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Тяга верх. блока 4х8 (70 кг)

4) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 9 кг)
5) Разгибания на трицепс 1х15 (25 кг), 3х10 (45 кг)

6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (30 кг)
7) Пресс в тренажере.

[VlasM]

6.02.19г.
Жим лежа. 115кг.5подх.×4
Жим накл. 80кг.2подх.×5
Пшнб. 50кг.4подх.×10
Махи в стороны. 12кг.3подх.×15

Время 1час.

[Кандид]

Среда.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед с высокой штангой 90х4 подх.х5

Выпады 67х3 подх.х10

Становая на прямых рывковым хватом 120х3 подх.х7

в суперсерии с молитвой 

 

Время 65 мин. Под Carcass. 

Сообщение изменено: Кандид (07 февраля 2019 - 09:38)

[КосмическийДжэм]

Становая 60кг 3×10
Брусья 15,15,11
Жим гантели из-за головы 14кг 3×10
Подтягивания обр.уз. хватом 9,8,7
Римский стул 3×15
Полувер 14кг 3×12
Кругом бегом минут 40

[knartz]

1. Подтягивания: 8/8/5+1

2. Становая тяга: 12 – 50кг / 12 – 60кг / 12 – 70кг / 12 – 70кг

3. Шраги со штангой: 14 - 50 кг / 14 – 60кг / 14 – 70кг

4. Тяга штанги в наклоне: 12 - 50 кг / 12 - 50 кг / 12 - 50 кг

5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 30 / 35 / 40

6. Подъем штанги на бицепс: 12 – 30кг / 12 – 30кг / 14 – 30кг

7. TRX на бицепс: 12 / 12 / 18

8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 30 / 30 / 20 + 10 + 5кг – отдых 20 сек

 

отдых - 2 мин / между упражнениями – 4

 

90 мин + разминка, заминка/растяжка

[ММихаил]

сегодня

наконец-то смог сделать все упражнения в правильной последовательности. вобщем, всем рекомендую по возможности следовать четкой схеме, не изменяя порядок упражнений.

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 1x5 (140 кг) все разминочные подходы прямым хватом и без пояса, 3х5 (155 кг). очень порадовала скорость. минусы: занял кривой помост, из-за которого штанга постоянно скатывалась вперед, и это немного сказалось на концентрации во время выполнения упражнения.
2) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 3х8 (62,5 кг) пожал словно палку

3) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (50 кг), 3х10 (80 кг) добавил + 5 кг. легко.

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 3х10 (95 кг)

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 кг)

7) Скручивания с согнутыми коленями

 

под концертник Slaughtering голландцев Legion Of The Damned

[VlasM]

8.02.19г.

Жим лежа. 90кг.4подх.х4

Присед. 85кг.3подх.х10

Тяга шт.в накл. 95кг.3подх.х10

Подтяг. 5подх.х7

 

Время 40мин.

[Горец67]

8.02.19г.

Жим лежа. 90кг.4подх.х4

Присед. 85кг.3подх.х10

Тяга шт.в накл. 95кг.3подх.х10

Подтяг. 5подх.х7

 

Время 40мин.

да ну нах..))) круто

[VlasM]

,
Чего крутого то?))

[Кандид]

Пятница.

 

Жим узким хватом (ноги на лавке) 90х3подх.х8

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х10

Отжимания в тренажере 100х3 подх.х20

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклонной 20х3 подх.х10

Французский жим гантелей (2х)23х3 подх.х6

в суперсерии со сгибаниями со жгутом 3 подх.х12

Тяга гантелей на заднюю дельту (2х)20х3 подх.х12

Пресс

 

Время 55 мин. Под Мастер оф паппетс. 

[Горец67]

,
Чего крутого то?))

95х10 если в четкой технике..тяга штанги к животу...

[Rus72]

95х10 если в четкой технике..тяга штанги к животу...

При том, что на жим лежа всего 

"Жим лежа. 90кг.4подх.х4" 

 

Или это узким хватом?

Сообщение изменено: Rus72 (08 февраля 2019 - 09:18)

[VlasM]

Тяга штанги прямым хватом в наклоне к животу))) вроде по русски написал))

Жим легкий.

[Горец67]

Тяга штанги прямым хватом в наклоне к животу))) вроде по русски написал))
 

вот и круто с таким весом.....и на такое количество раз))))по русски отвечаю)))))

[VlasM]

вот и круто с таким весом.....и на такое количество раз))))по русски отвечаю)))))

Ну,не знаю,для меня не тяжело))

[Горец67]

Ну,не знаю,для меня не тяжело))

а лопатки в конце движения сводишь?и пауза ...

[Anatolii]

При том, что на жим лежа всего 

"Жим лежа. 90кг.4подх.х4" 

 

Или это узким хватом?

А какая связь между жимом лежа и тягой к поясу?)

[Anatolii]

а лопатки в конце движения сводишь?и пауза ...

Да что такого-то? Мужик здоровый, упро регулярно выполняется. Почему нет?

[VlasM]

а лопатки в конце движения сводишь?и пауза ...

естественно свожу,четкой паузы на секунды нет,но фиксирую. Ну и конечно не в паралель полу))

[Rus72]

А какая связь между жимом лежа и тягой к поясу?)

Никакой.

удивило, что такой бугай делает 90 кг. штангой 4 подхода на 4 повтора )

Наверное, есть в этом какой-то сакральный смысл.

[Горец67]

Да что такого-то? Мужик здоровый, упро регулярно выполняется. Почему нет?

для меня это много)))вот и интересно стало...

[Anatolii]

Никакой.

удивило, что такой бугай делает 90 кг. штангой 4 подхода на 4 повтора )

Наверное, есть в этом какой-то сакральный смысл.

Я сегодня 80 работал 2 по 10, и 100 3 по 2. 

[Anatolii]

для меня это много)))вот и интересно стало...

Ну, я вижу между вами некоторое различие по мм и силовым))

Сообщение изменено: Anatolii (08 февраля 2019 - 09:46)

[Горец67]

Ну, я вижу между вами некоторое различие по мм и силовым))

да это понятно)))но все равно 95х10.....

[Rus72]

Я сегодня 80 работал 2 по 10, и 100 3 по 2. 

 я просто как Саша позволил себе удивиться

 

 Так как при моем дрыщавом весе (75 кг плюс/ минус)   тяга штанги 95 кг. к пояснице - это пиздец позвоночнику. А жим 85 на 8-10 раз - рабочий вес. 

[VlasM]

 я просто как Саша позволил себе удивиться
 
 Так как при моем дрыщавом весе (75 кг плюс/ минус)   тяга штанги 95 кг. к пояснице - это пиздец позвоночнику. А жим 85 на 8-10 раз - рабочий вес. 

Ты же думаю не на каждой тренировке жмешь такой вес иногда и легкие делаешь