10671 ответов в этой теме

[Сергеев]

Только рваный темп адекватно реагирует на утомление.

Это еще надо бы у ROM-a уточнить, как он бежит рванным темпом или ровным. Мне например легче ровным темпом, особенно на такую короткую дистанцию как гири , это равно бегу на 3 км. Бежишь как в медитации, а любая рвань даже дыхание сбивает. Только на последней минуте можно прибавить темп, если конечно готов к бурному финишу и остались силы. Конечно начинать помедленней приятно, но результат будет низкий, поэтому лучше разминкой подготовиться на все 100% и дальше рвать землю под метроном.

Сообщение изменено: Сергеев (12 октября 2025 - 04:32)

[ROM256]

Это еще надо бы у ROM-a уточнить, как он бежит рванным темпом или ровным.

Вот последняя быстрая, относительно, десятка. 

Обычно бегу в ровном темпе. Здесь ещё надо учитывать набор высоты и количество резких поворотов, типа на 180 градусов) 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

Это еще надо бы у ROM-a уточнить, как он бежит рванным темпом или ровным.

Жим лежа и марафон - это разное. Марафон труднее и сложнее.

Конечно начинать помедленней приятно, но результат будет низкий, поэтому лучше разминкой подготовиться на все 100% и дальше рвать землю под метроном.

При такой тактике провал неизбежен.

 

Обычно бегу в ровном темпе. Здесь ещё надо учитывать набор высоты и количество резких поворотов, типа на 180 градусов) 

Пожми хотя бы пустой гриф 10 минут.

[ROM256]

Пожми хотя бы пустой гриф 10 минут.

Я закислюсь к 3-ей минуте)) 

[Виктор С]

Я закислюсь к 3-ей минуте)) 

А я остановлюсь на 8 км бега.

Кто как тренируется.)

[ROM256]

А я остановлюсь на 8 км бега.

Кто как тренируется.)

Хорошо, попробую. 

Какой темп держать 15-18 в мин? 

[Виктор С]

Хорошо, попробую. 

Какой темп держать 15-18 в мин? 

Для тебя не знаю. Нафиг темп, всё индивидуально.

Я жал:

- 20х631 за 30 мин.

- 20х421 за 10 мин.

 

Но я только этим и занимаюсь. А пульсовая стоимость бега у меня плохая.

[Сергеев]

Хорошо, попробую. 

Какой темп держать 15-18 в мин? 

Не, ROM, тебе нужен такой темп который ты выдержишь. Это определяется просто, начинаешь жать в удобном комфортном темпе(легкий бег), он будет постоянным и не важно хоть 10, хоть 15 раз в минуту. Только на комфортном темпе есть шанс продержаться максимально долго.  Скорее всего с первого раза у тебя не получится, потому что у тебя митохондрии в ногах и совсем не обязательно что в руках тоже. И вот если продержишься какую то дистанция там 4 минуты или 8 минут или даже 10 минут. Только после этого можно думать об увеличении темпа на этой же дистанции и тебе будет хотя бы понятно  сколько ты сможешь прибавить. Я обычно нарашиваю темп или 1 или даже 0,5 и тогда рост идет. А если прыгать через 2 единицы, то будет провал,т.к. организм не успеет натренироваться.

[neitron]

Пожал сейчас 20 кг на 50 за 1:06 сразу же после 7 силовых подходов...
Не знаю что и сказать, нужно на свежую и 5 минут хотя бы попробовать
Думаю 150 осилю, если не бежать, даже может 200

[Skier]

Пожал сейчас 20 кг на 50 за 1:06 сразу же после 7 силовых подходов...
Не знаю что и сказать, нужно на свежую и 5 минут хотя бы попробовать
Думаю 150 осилю, если не бежать, даже может 200

Так Виктор 631 раз жмет. А он пенсионер.
Тебе надо хотя бы 1000 раз пожать, тогда будет почёт и уважение.

[Grillmaster]

Я пожал 20 кг толи 96, толи 86 раз за 60 секунд. ВиП был. Виктор видел - подтвердит.
пейте дети Алкоголь - будете здоровы!

[Сергеев]

Я пожал 20 кг толи 96, толи 86 раз за 60 секунд. ВиП был. Виктор видел - подтвердит.
пейте дети Алкоголь - будете здоровы!

Нет ну вы тогда пулеметили, а чтобы продержаться всю дистанцию 10 минут, то надо жать не спеша, размеренно - трусцой короче. Кстати повторов при этом получится намного больше.

[Grillmaster]

Нет ну вы тогда пулеметили, а чтобы продержаться всю дистанцию 10 минут, то надо жать не спеша, размеренно - трусцой короче. Кстати повторов при этом получится намного больше.

Нет. Жать 10 минут я не буду ни за какие деньжищщщи. Мне улёжчивости не хватит.

[Виктор С]

Пожал сейчас 20 кг на 50 за 1:06 сразу же после 7 силовых подходов....

За 1 мин я успевал 20х77, силовик с жимом 160х1 за 1 мин успевал 20х90+

Думаю 150 осилю, ......

Может и осилишь. Но нужно ли тебе это?

 

Я пожал 20 кг толи 96, толи 86 раз за 60 секунд. ВиП был. Виктор видел - подтвердит.
пейте дети Алкоголь - будете здоровы!

Ты уникум, но алкоголь вредит выносливости.

Пьяным можно жать ПМ1, но не ПМ100.

Нет. Жать 10 минут я не буду ни за какие деньжищщщи. 

За деньги я бы пожал и подольше.

Какие деньги и какой вес?))

[Grillmaster]

За деньги я бы пожал и подольше.
Какие деньги и какой вес?))

Ты, Виктор, тренированый. Поэтому я рисковать не буду

Сообщение изменено: Grillmaster (12 октября 2025 - 08:39)

[Виктор С]

....Поэтому я рисковать не буду

Облом. А я уже о ремонте подумал.)

[Eugene_E]

Русский не пробовал. 2 недели тренер сказал сделай жим лёжа 60кг 5 подходов на максимум. Жал без тренера, так бы может больше вышло, а так 35 раз смог, потом уже меньше

[Виктор С]

Русский не пробовал. 2 недели тренер сказал сделай жим лёжа 60кг 5 подходов на максимум. Жал без тренера, так бы может больше вышло, а так 35 раз смог, потом уже меньше

Если сила пока растет, то не спеши пробовать всё подряд.

60х35 - это средний результат, хотя если в пяти подходах, то уже солидно.

Свой прошлый тренировочный максимум 60х42 я не сделаю в пяти подходах.

 

Русский жим - это выбор штанги 55, 75, 100, 125 и 150 кг.

Для приличного результата с 55 кг нужно отказаться от силового тренинга хотя бы на 6 месяцев.

Силовику логичнее попробовать 75 или 100 кг.

Посмотри нормативы ФРЖ и WRPF и оцени свои возможности.

Сообщение изменено: Виктор С (16 октября 2025 - 07:16)

[sergei-777]

Для приличного результата с 55 кг нужно отказаться от силового тренинга хотя бы на 6 месяцев.

Тут лучше с тов. Сергеевым посоветоваться... вдруг что-то альтернативное подскажет.))

[Виктор С]

17.10.25

Жим 1 мин. через 1мин. отдыха:

1. 65х9.10.11. Максимальная чсс 141

2. 55х15.15.17. Максимальная чсс 140

3. 45х25.27.30. Максимальная чсс 118

Пока нормально.

 

5.

 

 

[Сергеев]

17.10.25

Жим 1 мин. через 1мин. отдыха:

1. 65х9.10.11. Максимальная чсс 141

По-моему при подходе до 1 минуты пульс точно не нужен вообще, если только не пишешь диссертацию по подготовке в русском жиме. Пускай хоть за облака улетает, вреда никакого он не успеет нанести. Чтоб надежно вырасти ему надо 2 минуты и еще 1 минуту можно держать максимальный пульс. Но 2х минутный подход уже дает информацию - можно видеть что тебя ждет во время соревновательной дистанции 4 минуты с этими же параметрами(вес, темп). Я на короткие подходы стал одевать пульсометр только в этом году в интересах А. Михалы4а.

Сообщение изменено: Сергеев (17 октября 2025 - 07:22)

[Виктор С]

По-моему при подходе до 1 минуты пульс точно не нужен вообще, если только не пишешь диссертацию по подготовке в русском жиме. Пускай хоть за облака улетает, вреда никакого он не успеет нанести. 

Ты прав, поэтому про пульс упоминаю редко. Чиста проста для бухгалтерии.)

[Сергеев]

А потом вот смотри начали отжиматься от пола и хоть бы один пожаловался на перегруз ССС, а вот с гирями совсем другое, как раз на повторах до 50 сильно тяжело именно по ЧСС и никому в голову не взбредет как оscid каждый день по 30-50 раз  особенно с двумя гирями - сдохнеш!!! натурально, потому что в работе ноги и спина. Про это еще Селуянов писал, что ноги разгоняют пульс на порядок мощней и быстрей чем руки, руки это баловство по сравнению с ногами. Причем задыхаться с гирей и иметь высокий пульс будут иметь большинство новичков. Не по мышцам, а именно по ССС будут проблемы. Тут у юниоров пульс 225, я сам смотрел пульсограммы и они у меня сохранены на ПК.

Сообщение изменено: Сергеев (18 октября 2025 - 05:50)

[Виктор С]

19.10.25

Условно силовая.

1. 30х50

2. 40х50

3. 50х50

4. 60х21

5. 70х9. Рассчитывал на хотя бы 15. 

6. Военный с паузой на груди 60х8.8.8

 

4.

[Михалы4]

19.10.25

Условно силовая.

 

 

Это есть такой знаменитый армрестлер - Джон Брзенк.

 

Он на старости лет пришёл к тому, что тренироваться вообще не нужно - если постоянно соревнуешься. Он только борется на руках - и всё.

 

Вам нужно по его примеру - делать только соревновательные выступления = и это и будет тренинг.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 октября 2025 - 04:46)

[Сергеев]

19.10.25

Условно силовая.

1. 30х50

2. 40х50

3. 50х50

4. 60х21

5. 70х9. Рассчитывал на хотя бы 15. 

6. Военный с паузой на груди 60х8.8.8

 

4.

По условно силовой я уже отстаю всего кг на 10. У тебя 70х9, я 60 на 9 наверное пожму, но не подходил больше 7. Но по весам: 30,40,50, и 60 мне ничего не светит вообще.

Сообщение изменено: Сергеев (19 октября 2025 - 04:50)

[sergei-777]

Вам нужно

Уверен?

[Михалы4]

Уверен?

 

Чудила, если написать иначе - то не получится шутка. 

 

Что ты там себе накрутил, в своей башке-то? Что тут кто-то раздаёт советы как надо делать - чемпиону и МСМК? На полном серьёзе?

[Виктор С]

По условно силовой я уже отстаю всего кг на 10. У тебя 70х9, я 60 на 9 наверное пожму, но не подходил больше 7. Но по весам: 30,40,50, и 60 мне ничего не светит вообще.

Кто на что учился.)

Если я когда-нибудь рискну попробовать рвать гирю 16 кг, то хорошо если получится 3-4 минуты и кожа с ладоней не слезет. 

 

Чудила, если написать иначе - то не получится шутка. 

А я тебе поверил, что ты серьезно на Джона сослался.

Мог бы и смайлик вставить. На всякий случай.)

... Что тут кто-то раздаёт советы как надо делать - чемпиону и МСМК? На полном серьёзе?

Нормальный человек не перестает учится всю жизнь.

[sergei-777]

если написать иначе - то не получится шутка.