103539 ответов в этой теме

[Wal72]

Quartus писал 06 Дек 2024 - 03:57:

Там второй Гриль

помню этот персонаж. )

[oscid]

StBasil писал 05 Дек 2024 - 23:57:

Коллеги, прошел год.

Продолжаю тренироваться с тем же тренером.

После рекомпозиции прошлой осенью скинул вес до 74 кг.

На сегодня набрал 20 кг. Конечно не сухой, но и не жирный.

С января планируем 20 недель сушки.

Сегодня впервые дважды пожал сотку внатураху, чему очень рад.

Для человека который никогда в жизни не занимался спортом и впервые начал в 40 лет с дрыща и пролактиномой (пролактин 2 тыс. единиц при норме у мужчин 324) и тестостероном у низкой границы референтных значений я считаю неплохой результат.

Делюсь своим кейсом с теми, кто в моем возрасте собрался идти в зал и приблизительно понимал, чего можно добиться.

По базе пока результаты такие:

-жим 1х100

-становая 8х150

-присед делаю в вертикальном гаке 10х140

Становая агонь ваще ))

[Виктор С]

StBasil писал 05 Дек 2024 - 23:57:

Сегодня впервые дважды пожал сотку внатураху, чему очень рад.

Отлично!

Для развлекухи, расширения кругозора и тестирования потенциала попробуй пожать свой прошлый осенний вес на разы. 

75х17, 3 разряд WRPF.

[renepjd]

Виктор С писал 06 Дек 2024 - 05:19:

Отлично!
Для развлекухи, расширения кругозора и тестирования потенциала попробуй пожать свой прошлый осенний вес на разы.
75х17, 3 разряд WRPF.

а можно прошлый вес жать?
Я тогда 3,6 кг пожму на змс

[Виктор С]

renepjd писал 06 Дек 2024 - 05:49:

а можно прошлый вес жать?
Я тогда 3,6 кг пожму на змс

Ты матёрый, не примазывайся к новичкам.

В своей вк 82,5 жми 75х21. 3 разряд. Или подкачнись и 75х29. 1 разряд.

 

Я, даже если подкачнусь, 75 не пожму даже на 3 разряд.

Кто на что накачался.)

[Grillmaster]

Разрядники, блять.

[renepjd]

Виктор С писал 06 Дек 2024 - 06:06:

Ты матёрый, не примазывайся к новичкам.
В своей вк 82,5 жми 75х21. 3 разряд. Или подкачнись и 75х29. 1 разряд.

Я, даже если подкачнусь, 75 не пожму даже на 3 разряд.
Кто на что накачался.)

я ща 85+

[StBasil]

renepjd писал 06 Дек 2024 - 03:50:

еще интересно фото до и после

Честно говоря там не на что смотреть, был дрыщ, стал обычный мужик без рельефа и пуза.

[martinb]

Всем привет!

Подскажите пожалуйста, я можно сказать новичок, в далекие студ годы ходил пару лет, с прошлого года появилась возможность пойти в зал и взял тренера на первое время, чтобы отработать технику

Мне тренер составил стартовую программу на три месяца, но стал читать форум и вижу, что многие советуют для новичков программу фуллбади. Вопрос что эффективнее и почему так советуют фуллбади? Если сюда акутально, написал бы программу, ктр составил тренер

[IDKFA]

Да в целом пофиг, фулбади или сплит.
Главное не покалечиться и ходить регулярно

[Мастадонт]

IDKFA:

Главное не покалечиться и ходить регулярно

Играть в планшет

[IDKFA]

Мастадонт писал 31 Янв 2025 - 12:23:

Играть в планшет

Тоже вариант

[Олег К]

martinb писал 31 Янв 2025 - 12:13:

Всем привет!

Подскажите пожалуйста, я можно сказать новичок, в далекие студ годы ходил пару лет, с прошлого года появилась возможность пойти в зал и взял тренера на первое время, чтобы отработать технику

Мне тренер составил стартовую программу на три месяца, но стал читать форум и вижу, что многие советуют для новичков программу фуллбади. Вопрос что эффективнее и почему так советуют фуллбади? Если сюда акутально, написал бы программу, ктр составил тренер

Если тренируешься с тренером, здесь советы спрашивать не надо.Это ваше с ним внутреннее дело.

[Семён]

Олег К писал 31 Янв 2025 - 13:09:

Если тренируешься с тренером, здесь советы спрашивать не надо.Это ваше с ним внутреннее дело.

с какого это хера ? Тренера тоже разные бывают, как и врачи. Серьёзный диагноз лучше перепроверить у нескольких

[Олег К]

Семён писал 31 Янв 2025 - 13:40:

с какого это хера ? Тренера тоже разные бывают, как и врачи. Серьёзный диагноз лучше перепроверить у нескольких

Иначе, как в анекдоте про бабу на Красной площади может получиться. Особенно, когда 100 чемпионов по сексу, и все начнут советовать разное.

[Семён]

Ни анекдота, ни что такое чемпион по сексу не знаю, да и знать не хочу..

[Олег К]

Семён писал 31 Янв 2025 - 13:50:

Ни анекдота, ни что такое чемпион по сексу не знаю, да и знать не хочу..

Вот и хорошо.)))

[Михалы4]

martinb:

Вопрос что эффективнее и почему так советуют фуллбади?

 

Обратите внимание, что там и фуллбади не настоящее – так как упражнения (например, присед со штангой на плечах) на разных тренировках выполняются с разной тяжестью – есть тяжёлые, а есть лёгкие тренировки, чуть тяжелее разминки. То есть это "фуллбади" – по сути сплит, только при сплите полностью пропускаешь упражнения, а тут – делаешь их в лёгком режиме "на технику".

 

Видимо, с этой целью изучения техники "фуллбади" и рекомендуют новичкам – чем чаще практикуешь, тем быстрее разучишь технику.

[martinb]

Спасибо за ответы)

 

Делаю следующее:

1 день

• Ноги и плечи
• Приседания
• Жим ногами
• Разгибания в тренажере
• Сгибание в тренажере
• Подъемы на икры в тренажере
   
• Жим гантелей сидя
• Разведение гантелей в стороны
• Разведение гантелей на наклонной скамье на задние
• Скручивания
• И сам добавил подъем штанги на предплечья ладонями вверх

2 день Грудь и трицепс

• Отжимания на брусьях
• Жим штанги
• Жим штанги на наклонной
• Разведение гантелей
•  
• Французский жим лежа
• Разгибание гантелей из-за головы сидя
• Разгибания рук на блоке
• Подъем ног
• И добавил подъем штанги на предплечья ладонями вниз

День 3 Спина и бицепс

• Подтягивания
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга блока параллельным хватом
• Тяга горизонтального блока к поясу
   
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем гантелей - молоток
• Концентрированный подъем гантелей сидя
• Гиперэкстензии
• Сгибания запястий штанги за спиной на предплечья (Тоже добавил себе)
• Скручивания
  
  
  Почему сомнения - хочется разобраться, годики тикают и интерес

[RTR150]

martinb:

Почему сомнения - хочется разобраться, годики тикают и интерес

Пофиг какая программа, если что поменяешь, и то особой разницы не будет, почти все зависит от генетики.

Тебе сейчас от тренера надо взять технику выполнения упражнений, особенно базовых - присед и жим лежа.

[КОРНЕР11111]

Программа грамотная. Всю жизнь можно по ней и работать. Кстати по сколько подходов в упражнениях? По 4 ноги, спина, грудь и по 3 плечи, бицепс, трицепс?

[martinb]

КОРНЕР11111 писал 01 Фев 2025 - 03:20:

Программа грамотная. Всю жизнь можно по ней и работать. Кстати по сколько подходов в упражнениях? По 4 ноги, спина, грудь и по 3 плечи, бицепс, трицепс?

 

В смысле? А как же привыкание к одним и тем же упражнениям и прогресса в дальнейшем не будет от этого
И утверждение, что каждые, условно, 3 месяца менять упражнения? Это же вроде база 

[Виктор С]

Привет.

martinb писал 31 Янв 2025 - 12:13:

Всем привет!
.................
Мне тренер составил стартовую программу на три месяца, но стал читать форум и вижу, что многие советуют для новичков программу фуллбади. Вопрос что эффективнее и почему так советуют фуллбади? Если сюда акутально, написал бы программу, ктр составил тренер

Вначале прогресс у тебя будет по любой программе. Дисциплина важнее программы.

Однако предварительное планирование аж на три месяца удивляет.

Для ликбеза почитай: https://forum.steelf...=1#entry2115246

 

Дневник на форуме может помочь с поддержкой мотивации и дисциплины.

[martinb]

Виктор С писал 01 Фев 2025 - 10:52:

Привет.

Вначале прогресс у тебя будет по любой программе. Дисциплина важнее программы.

Однако предварительное планирование аж на три месяца удивляет.

Для ликбеза почитай: https://forum.steelf...=1#entry2115246

 

Дневник на форуме может помочь с поддержкой мотивации и дисциплины.

Это первым делом прочитал, спасибо)

Планирование на 3 месяца - это много? 

[КОРНЕР11111]

martinb писал 01 Фев 2025 - 10:41:

В смысле? А как же привыкание к одним и тем же упражнениям и прогресса в дальнейшем не будет от этого
И утверждение, что каждые, условно, 3 месяца менять упражнения? Это же вроде база 

Сказки для новичков.

[Виктор С]

martinb писал 01 Фев 2025 - 11:08:

.............
Планирование на 3 месяца - это много? 

Не много, а смело - неизвестна же скорость прогресса.

У продвинутых тренеры ставят задачу не далее чем на 1-2 недели.

А у очень продвинутых следующая тренировка планируется в зависимости от результатов прошедшей.

 

Но сейчас для тебя это не проблема. Без перерывов и отмазок выдержи эти три месяца по схеме своего тренера и по результатам прогресса сделай выводы.

 

"Маленькие знания и большая дисциплина"(с) Дейв Дрейпер.

[martinb]

Виктор С писал 01 Фев 2025 - 11:49:

Не много, а смело - неизвестна же скорость прогресса.

У продвинутых тренеры ставят задачу не далее чем на 1-2 недели.

А у очень продвинутых следующая тренировка планируется в зависимости от результатов прошедшей.

 

Но сейчас для тебя это не проблема. Без перерывов и отмазок выдержи эти три месяца по схеме своего тренера и по результатам прогресса сделай выводы.

 

"Маленькие знания и большая дисциплина"(с) Дейв Дрейпер.

Большое спасибо Вам за ответ и совет!

Еще вопрос - месяц проходил, "потолочные" веса нащупал для себя вроде бы.
Правильно ли, что последний подход в упражнениях должен быть таким, что я полностью 12 раз не выжал?

Сообщение изменено: martinb (01 февраля 2025 - 02:55)

[Виктор С]

martinb писал 01 Фев 2025 - 11:54:

Еще вопрос - месяц проходил, веса нащупал для себя вроде бы.
Правильно ли, что последний подход в упражнениях должен быть таким, что я полностью 12 раз не выжал?

Не знаю, твоему тренеру виднее.

[Михалы4]

martinb:

Правильно ли, что последний подход в упражнениях должен быть таким, что я полностью 12 раз не выжал?

 

Ваш вопрос беспредметный. В разных системах/школах/методиках – всё по разному. Вам нужно выбрать какое-то направление (книгу/статью) – и следовать ему (какое-то время, потом можно поменять на другое).

 

Посему, ваш вопрос должен выглядеть так: "Сейчас тренируюсь вот по этой книге/статье <такого-то автора>". Не могу понять – надо только в последнем подходе делать до отказа или в каждом подходе?"

Сообщение изменено: Михалы4 (01 февраля 2025 - 03:29)

[AnatolyR]

martinb:

Правильно ли, что последний подход в упражнениях должен быть таким, что я полностью 12 раз не выжал?

Нет, неправильно.
Пока есть прогресс в прибавлении рабочего веса ничего не нужно менять