103732 ответов в этой теме

[MrCherdak]

тут женщина сразу головой об стену биться начала

это не женщина, а дедушка Геннадий лет 70, который прикидывается женщиной, не знаю уж с какой целью.

[Виктор С]

В прошлом мой максимум в зале  был 107,5х1 и 100х3 при весе 85+, сейчас я и 90х1 не пожму, но у меня другие цели.

Если бы у меня была цель 100х10, но тренера я бы не нашел, то подобрал бы на форуме схему, по которой смог бы прогрессировать в этом направлении. Схем много.

Ну а тренеров я видел в зале, они заняты переписками в айфонах, ну их нафиг

В залах не тренеры, а инструкторы. У тренеров обязательно есть выступающие ученики.

Выбрать тренера удобно на любых соревнованиях, пообщавшись с удачно выступившими ровесниками. Так получилось и у меня.

Рабочий это как минимум 3 подхода от 6 повторов и выше. Прям край это 5по5 наверное.
На разряды всё равно, Жим 110 был при 90кг 5по5 всё же, сейчас думаю больше пожму, при 95кг 5по6 .

Это силовые протоколы и тут я не соображаю.

 Но цели нет на максимум жать, хочу именно в рабочих весах прибавить , чтобы трёхзначные числа были на штанге..

Уже теплее. Как тебе вариант для вк 100: 100х24 . КМС WRPF.

Сообщение изменено: Виктор С (04 декабря 2024 - 08:38)

[Виктор С]

это не женщина, а дедушка Геннадий лет 70, который прикидывается женщиной, не знаю уж с какой целью.

И не старайся понять - это не твоего ума дело.

[MrCherdak]

И не старайся понять - это не твоего ума дело

считаешь, что чердак - долбоёб?

[Олег К]

считаешь, что чердак - долбоёб?

И не только дядя Витя так считает )))

[Виктор С]

считаешь, что чердак - долбоёб?

Нет. Ты целеустремленный, прогрессирующий, несмотря на трудности, но у тебя плохой характер и слабый ЖКТ.

[MrCherdak]

И не только дядя Витя так считает )))

спасибо за комплимент

[MrCherdak]

но у тебя плохой характер и слабый ЖКТ.

нормальный у чердака характер, раз жена с ним живёт до сих пор. А с пердежом приходится мириться.

[ПетрИвановичВолков]

Уже теплее. Как тебе вариант для вк 100: 100х24 . КМС WRPF.

Нет, это уже крайность такой многоповтор. У меня вспомогательные жимы максимум на 12 повторов идут. А рабочий силовой для меня до 8 повторов . Мне нужно в этом диапазоне 6-8 прогрессировать.
Склоняюсь всё таки с 97,5 3по6 начать и по подходу накидывать. Интересно было послушать делал ли так кто то и имеет ли быть место такой подход.

[RTR150]

Склоняюсь всё таки с 97,5 3по6 начать и по подходу накидывать. Интересно было послушать делал ли так кто то и имеет ли быть место такой подход.

Я даже не знаю кто тут подходами делает прогресс, обычно весами, повторами.

[Олег К]

Я даже не знаю кто тут подходами делает прогресс, обычно весами, повторами.

Есть такой вид прогрессии- по объёму. Тоже вполне рабочий метод.

[Виктор С]

Есть такой вид прогрессии- по объёму. Тоже вполне рабочий метод.

Может ссылка пригодится Петру Ивановичу.

[aaleksdd]

нормальный у чердака характер,

Чердак, Михалы4, Жлоб - позитивные люди! Последнего, что-то давно не видно. 

[Grillmaster]

Чердак, Михалы4, Жлоб - позитивные люди! Последнего, что-то давно не видно.

Его же вроде в премод загнали, вот и не пишет поэтому наверное.

[Валерочка]

Я даже не знаю кто тут подходами делает прогресс, обычно весами, повторами.

У меня тренер в троеборье для новичков и середнячков вполне успешно практиковал схему с увеличением подходов.
Жима лёжа было два в неделю + жим узким хватом в третий день.
Грубо говоря, при 1пм в районе 110 это было бы примерно так:
Лёгкий жим по неделям: 60*4*10/60*5*10/60*6*10/70*4*8/70*5*8/70*6*8/70*4*10/70*5*10 и т д. То есть сначала увеличивается объем за счёт количества подходов, затем подходы снижаются и увеличиваются повторения с тем же весом, после выхода на прежнее количество подходов и повторений уже увеличивается вес и по новой. Иногда вставлялась раскладка типа 3*20
По тяжёлому такая же схема линейная, где-нибудь с 90*3*3 началась бы только на повторности 2-5 и также с подходами от 3 до 6 где-нибудь. Ну и по жиму узким то же самое с повторениями от 5 до 10.
В приседе и тяге было примерно то же самое, только тяга 1 раз в неделю и КПШ меньше, а приседаний 2. Где-то до КМС такая линейка очень неплохо себя показывала, потом уже не настолько линейно, конечно. Число занимающихся было не просто большим, а огромным (и да, думаю, отчасти такая "топорная" метода именно по этой причине юзалась, у него на столе лежало по 3-4 стопки тетрадей-дневников). Авпцшных мастеров спорта у него за сотню, наверное, и действительно сильные ребята на уровне МСМК ВПЦ тоже были не в единичном количестве.
Наверное, основной минус это некая рутинность, а основной плюс в том что очень хорошая работоспособность в движении закладывалась и вес тоже хорошо шёл, если жрать и спать. Ну, по личному впечатлению, около 4 лет так занимался.

Сообщение изменено: Валерочка (04 декабря 2024 - 09:38)

[renepjd]

Может ссылка пригодится Петру Ивановичу.

Недавно мне такая шняга попадалась: первую неделю два упражнения на мг по одному подходу, потом на каждой неделе добавляешь по подходу в упражнении, два по два, два по три, два по четыре и по новой

Ток не помню подробностей и найти не могу

Но мысль интересная

[Виктор С]

Не нужно ничего придумывать самому, всё уже придумано до нас.

[renepjd]

всё уже придумано до нас.

Полюбасу не всё
Ещё можно что-нибудь придумать
Надо только пошевелить мозгами
Может даже выпить

[Rus72]

Рабочий это как минимум 3 подхода от 6 повторов и выше. Прям край это 5по5 наверное.
На разряды всё равно, Жим 110 был при 90кг 5по5 всё же, сейчас думаю больше пожму, при 95кг 5по6 . Но цели нет на максимум жать, хочу именно в рабочих весах прибавить , чтобы трёхзначные числа были на штанге..
Ну а тренеров я видел в зале, они заняты переписками в айфонах, ну их нафиг
 

100 %

[Grillmaster]

Может даже выпить

Не может, а необходимо!
Я, кстати, Умное Кето по пьянке придумал.

[Fortnite]

Не может, а необходимо!
Я, кстати, Умное Кето по пьянке придумал.

 

Нет, это обычное ЦКД)
Немцы называют её Анаболическая диета.

в разных темах разные показания , это кето дает такой эффект ?

[Олег К]

в разных темах разные показания , это кето дает такой эффект ?

Евгений Ваганькович тоже про шпингалеты из Чугуева за 50 лет в каких только вариациях не рассказывал.)))

[Grillmaster]

в разных темах разные показания , это кето дает такой эффект ?

Умной ЦКД стала, когда я удлиннил фазу адаптации. На обычном ЦКД эта фаза всего 10-12 дней. А этого крайне мало

[Grillmaster]

Евгений Ваганькович тоже про шпингалеты из Чугуева за 50 лет в каких только вариациях не рассказывал.)))

Хуянькович, блять.

[Grillmaster]

Кетоацыдоз © , блять

[StBasil]

Онлайн-тренер только второй месяц. Скорректировали питание, прошли одну программу (считай многоповторка), посмотрели, как реагирует организм. немного сбросили вес. Сейчас новая программа по питанию и по тренировкам. Посмотрим на результат через месяц. Хотя в целом мне кажется, что тренировки через день для 40-летнего натурала это тумач.

Коллеги, прошел год.

Продолжаю тренироваться с тем же тренером.

После рекомпозиции прошлой осенью скинул вес до 74 кг.

На сегодня набрал 20 кг. Конечно не сухой, но и не жирный.

С января планируем 20 недель сушки.

Сегодня впервые дважды пожал сотку внатураху, чему очень рад.

Для человека который никогда в жизни не занимался спортом и впервые начал в 40 лет с дрыща и пролактиномой (пролактин 2 тыс. единиц при норме у мужчин 324) и тестостероном у низкой границы референтных значений я считаю неплохой результат.

Делюсь своим кейсом с теми, кто в моем возрасте собрался идти в зал и приблизительно понимал, чего можно добиться.

По базе пока результаты такие:

-жим 1х100

-становая 8х150

-присед делаю в вертикальном гаке 10х140

[renepjd]

Делюсь своим кейсом

еще интересно фото до и после

[Quartus]

еще интересно фото до и после

Там не ваш случай

[renepjd]

Там не ваш случай

в смысле?

[Quartus]

в смысле?

Там второй Гриль