55 голосов
Интересующийся
GreyX писал 04 Окт 2024 - 20:19:
Всем доброго времени суток. Не нашел темы приветствия новичков ). Подскажите где тут можно обосноваться по вопросам здоровья в направлении андрологии (гзт) ? Так что бы не нарушать правил ресурса.
Здравствуйте, в ветке "Здоровье" есть тема гормонозаместительная терапия (ГЗТ).
Новичок
Подскажите чем можно заменить жим штанги узким хватом, тому у кого длинные руки?) Не очень удобно делать и слабо мышца прёт.
У меня сейчас разгибания на трицепс в блочном - четко заходит, и обратные отжимания от лавки хорошо идёт.
Из-за головы гантелю пробовал - не моё, на брусьях - запястья слабые, даже пробовать не буду.
Сообщение изменено: Пресный2024 (03 декабря 2024 - 06:37)
Новичок
Здравствуйте. По выходным в программе делал так жим лёжа
1нед 85 кг 5по5
2нед 87,5 кг 5по5
3 - 90 кг 5по5
4- 92,5 кг
5 - 95кг 5по5
6 - 95кг 5по5
Затем сделал прикидки и перешёл на 6 повторов
1 - 90кг 4по6
2 - 92,5кг 4по6
3 - 95кг 4по6
4- 95кг 4по6
5 - 95кг 5по6
Сейчас вот задумался пробовать 97,5 кг 3по6 и прибавлять по подходу до 5по6
или уменьшить на повтор и перейти на 5по5 95 ...97,5кг ..
Как посоветуете ? Или тут особо без разницы ? Сам склоняюсь начать с 3по6 и накидывать по подходу.
Интересующийся
ПетрИвановичВолков:
Здравствуйте. По выходным в программе делал так жим лёжа
Два жима в неделю (в идеале в пять дней)
1нед 90х4 по 6 отдых 3 мин
2нед 90х4 по 7 отдых 3 мин
3нед 90х3 по 8 отдых 3 мин, 4 мин
4нед 90х3 по 9 отдых 4 мин, 4 мин
5нед 92.5х4 по 6 отдых 3 мин
........
Надо подключать более высокую повторность, а то одну ЦНСку дрочишь.
Новичок
RTR150 писал 03 Дек 2024 - 19:57:
Два жима в неделю (в идеале в пять дней)
Надо подключать более высокую повторность, а то одну ЦНСку дрочишь.
Да я не указал , в середине недели ещё делаю вспомогательный жим. Это лдибо наклонный , либо узким хватом, либо обычный. Без гонки за весом, без отказов. Повторы не менее 8 .
Сейчас в основном это обычный жим 75 кг 4-5 подходов по 10 повторов, по самочувствию. Во вторник-среду.
Невыступающий неспортсмен
ПетрИвановичВолков:
Сейчас вот задумался пробовать 97,5 кг 3по6 и прибавлять по подходу до 5по6 или уменьшить на повтор и перейти на 5по5 95 ...97,5кг .. Как посоветуете ? Или тут особо без разницы ? Сам склоняюсь начать с 3по6 и накидывать по подходу.
Смотря для чего ты собираешься продолжать. Если для выхода на максимум, то увеличивай веса и уменьшай кол-во повторов. Если планируешь продолжить так называемый объёмно-силовой цикл, тогда наращивай КПШ (подходы) при фиксированном весе.
Новичок
Олег К писал 04 Дек 2024 - 04:13:
Смотря для чего ты собираешься продолжать. Если для выхода на максимум, то увеличивай веса и уменьшай кол-во повторов. Если планируешь продолжить так называемый объёмно-силовой цикл, тогда наращивай КПШ (подходы) при фиксированном весе.
Цель просто добавить в рабочем весе наверное. Цели на максимум жать как таковой нет. В идеале хочу сделать 100 кг рабочим весом и не знаю пока как подобраться к этому.
Аксакал
RTR150 писал 03 Дек 2024 - 19:57:
а если в процессе не получится сделать нужное количество повторений?Два жима в неделю (в идеале в пять дней)
1нед 90х4 по 6 отдых 3 мин
2нед 90х4 по 7 отдых 3 мин
3нед 90х3 по 8 отдых 3 мин, 4 мин
4нед 90х3 по 9 отдых 4 мин, 4 мин
5нед 92.5х4 по 6 отдых 3 мин
........
Надо подключать более высокую повторность, а то одну ЦНСку дрочишь.
Аксакал
RTR150 писал 03 Дек 2024 - 19:57:
а если в процессе не получится сделать нужное количество повторений??Два жима в неделю (в идеале в пять дней)
1нед 90х4 по 6 отдых 3 мин
2нед 90х4 по 7 отдых 3 мин
3нед 90х3 по 8 отдых 3 мин, 4 мин
4нед 90х3 по 9 отдых 4 мин, 4 мин
5нед 92.5х4 по 6 отдых 3 мин
........
Надо подключать более высокую повторность, а то одну ЦНСку дрочишь.
Бывалый
Олег К писал 04 Дек 2024 - 04:13:
Смотря для чего ты собираешься продолжать. Если для выхода на максимум, то увеличивай веса и уменьшай кол-во повторов. Если планируешь продолжить так называемый объёмно-силовой цикл, тогда наращивай КПШ (подходы) при фиксированном весе.
меня всегда прикалывает, когда на вопрос, какая цель, начинают мести пургу сами не понимая чего хотят
Аксакал
Skobyelena писал 04 Дек 2024 - 05:03:
да ладно понятно же человек написал что цель прогрессировать в рабочих весах
меня всегда прикалывает, когда на вопрос, какая цель, начинают мести пургу сами не понимая чего хотят
Бывалый
ПетрИвановичВолков писал 04 Дек 2024 - 04:23:
Цель просто добавить в рабочем весе наверное. Цели на максимум жать как таковой нет. В идеале хочу сделать 100 кг рабочим весом и не знаю пока как подобраться к этому.
ключевое слово 
Невыступающий неспортсмен
Skobyelena писал 04 Дек 2024 - 05:03:
меня всегда прикалывает, когда на вопрос, какая цель, начинают мести пургу сами не понимая чего хотят
Я вот сочинил какую-то хуйню, а вы мне обоснуйте, как я здорово придумал 
Новичок
ПетрИвановичВолков писал 03 Дек 2024 - 19:25:
...
Как посоветуете ? ..............
процентовку какую нить рабочую взять у жимовиков и работать.
Сообщение изменено: Wal72 (04 декабря 2024 - 10:08)
Новичок
Skobyelena писал 04 Дек 2024 - 05:03:
меня всегда прикалывает, когда на вопрос, какая цель, начинают мести пургу сами не понимая чего хотят
Елена, ты чё какая нервная ? ?)) В идеале хочу сделать 100 кг рабочим весом .
Заслуженный ветеран
renepjd писал 04 Дек 2024 - 05:01:
а если в процессе не получится сделать нужное количество повторений??
А витамины зачем придумали?
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ПетрИвановичВолков писал 04 Дек 2024 - 16:50:
Елена, ты чё какая нервная ? ?)) В идеале хочу сделать 100 кг рабочим весом .
Далеко пойдешь с таким тоном общения.
Новичок
Горец67 писал 04 Дек 2024 - 16:56:
Далеко пойдешь с таким тоном общения.
Ты сам то далеко ушёл ? Я вот зашел в раздел "Помощь новичкам" тут женщина сразу головой об стену биться начала. Не знал что тут у вас клуб по интересам. Адиос тогда , развлекайтесь друг с другом))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ПетрИвановичВолков писал 04 Дек 2024 - 17:03:
Ты сам то далеко ушёл ? Я вот зашел в раздел "Помощь новичкам" тут женщина сразу головой об стену биться начала. Не знал что тут у вас клуб по интересам. Адиос тогда , развлекайтесь друг с другом))
И тебе не хворать, можно подумать будем очень сильно переживать по этому поводу
Новичок
Горец67 писал 04 Дек 2024 - 17:06:
И тебе не хворать, можно подумать будем очень сильно переживать по этому поводу
Вот у тебя 32000 сообщений на форуме, наверное рабочие веса далеко за 100 кг. Вот сказал бы лучше как 100 сделать рабочим весом, а то у меня 95 пока только рабочий. Всё таки у тебя 32000 сообщений, наверное других часто учишь , значит знаешь как сотку жать в рабочих подходах ? Ты же не просто в инете пишешь, имеешь что то за собой, привилегированный в инете всё таки. Или в помошь новичкам заходишь самоутвердиться ?
Аксакал
ПетрИвановичВолков писал 04 Дек 2024 - 16:50:
.............. В идеале хочу сделать 100 кг рабочим весом .
Рабочий вес - это сколько повторений? 100х5, 100х10 или 100х20?
Ты чего такой непонятливый? Формулируй вопросы точнее.
При твоем весе 95 твой жим 110 - это ниже 2 разряда WRPF.
Ты обычный новичок. Надеюсь, что с потенциалом.
На форуме есть готовые схемы тренинга от силовиков, почитай для расширения кругозора и формирования вопросов понятных всем.
Например:
https://forum.steelf...entry1057164704
https://forum.steelf...entry1057613139
Для самостоятельных тренировок нужно дорасти. Не все дорастают. Я не дорос, меня ведет тренер. И у тебя тренер решил бы многие вопросы.
Но если ты не терпишь критики, то тебе будет нелегко.
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
ПетрИвановичВолков писал 04 Дек 2024 - 17:11:
Вот у тебя 32000 сообщений на форуме, наверное рабочие веса далеко за 100 кг. Вот сказал бы лучше как 100 сделать рабочим весом, а то у меня 95 пока только рабочий. Всё таки у тебя 32000 сообщений, наверное других часто учишь , значит знаешь как сотку жать в рабочих подходах ? Ты же не просто в инете пишешь, имеешь что то за собой, привилегированный в инете всё таки. Или в помошь новичкам заходишь самоутвердиться ?
Ты ещё здесь?? Странно)) главный пердежник тебе лайкнул))
Пердун с пропитым ебалом
ПетрИвановичВолков:
горец научился приседать со штангой на шее и тянуть в стиле срущей собаки. Это вам не пузырьки пердеть. Жмёт, правда, мало. По-моему было максимум 80*5Ты сам то далеко ушёл ?
Новичок
Виктор С писал 04 Дек 2024 - 17:14:
Рабочий вес - это сколько повторений? 100х5, 100х10 или 100х20?
Ты чего такой непонятливый? Формулируй вопросы точнее.
При твоем весе 95 твой жим 110 - это ниже 2 разряда WRPF.
Ты обычный новичок. Надеюсь, что с потенциалом.
Рабочий это как минимум 3 подхода от 6 повторов и выше. Прям край это 5по5 наверное.
На разряды всё равно, Жим 110 был при 90кг 5по5 всё же, сейчас думаю больше пожму, при 95кг 5по6 . Но цели нет на максимум жать, хочу именно в рабочих весах прибавить , чтобы трёхзначные числа были на штанге..
Ну а тренеров я видел в зале, они заняты переписками в айфонах, ну их нафиг
Пердун с пропитым ебалом
ПетрИвановичВолков:
они там ищут дедушку спонсора, чтобы заниматься непотребством за деньгиНу а тренеров я видел в зале, они заняты переписками в айфонах, ну их нафиг
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
