20143 ответов в этой теме

[Пуня]

пресс?

[Железякин]

что , ты тоже не брал ? 

то Дима где то потерял. все ходит , просит всех показать где он его бросил . 

я уже 2 раза ему показывал, но он опять терял ... 

[леди икс]

Не хочу никого упрекать, но в АЗАХ так и не появились посты Znatokа и Леди икс. Или там какие особые правила в публикации?

Я пишу. Тяп-ляп делать не хочется. Если срочно, можете мне в личку написать.

 

 

и Леди выговор, народ ждет , а она все не пишет !!!

 

Анекдот про черепаху помнишь? "Если будете ругаться, вообще не пойду"

[Domus]

У меня сегодня в честь дня Дурака была проходка.
Подъём штанги на грудь + жим (Домус, даже не начинай!!).
105*2п*0р.
Не одолел.

....
Ну тогда остаётся только в пляжнеГи
Или покупай шорты

ну тогда хоть пресс покаж !
то Дима уже тогда и не будет знать к чему придраться то )))

Не придраться но дипломатично указать на недостатки

Посему подбери пузяку, напряги целлюлит и аккуратней печатай своими сардельками

[Железякин]

....
Ну тогда остаётся только в пляжнеГи
Или покупай шорты

Не придраться но дипломатично указать на недостатки

Посему подбери пузяку, напряги целлюлит и аккуратней печатай своими сардельками

Дмитрий Будетье более самостоятельны, вы уже взрослый человек, почему мы должны за вами следить и убирать ?  

А то пресс потерял и ищешь постоянно,  пузяку бросил , целлюлит расслабил ....

[Domus]

Питание от Знатока в АЗЫ перенес. Ждём теперь от Ирины

Дмитрий Будетье более самостоятельны, вы уже взрослый человек, почему мы должны за вами следить и убирать ?  
А то пресс потерял и ищешь постоянно,  пузяку бросил , целлюлит расслабил ....

Меньше слов - больше дефицита калорий
Авось и за начинающего пляжнега издалека сойдёшь

[Silovichok]

Леха щас вот так ответит на все выпады )))

 

 

[Domus]

Вообщето господин модератор сейчас занят совершенно другим делом....

[Железякин]

Погодь, а где про Поел?

[Domus]

Погодь, а где про Поел?

Извини
Как я мог забыть?

[Железякин]

Вот, уже лучше.
Не останавливайся.

[леди икс]

Всем доброго утра и прекрасной погоды!

 Вот, закончила. Читайте, плиз.

 

 Леди икс. Бодибилдинг и нарушения углеводного обмена.doc    77К   499 Количество загрузок

Сообщение изменено: леди икс (03 апреля 2016 - 09:45)

[Domus]

Ира привет . А можешь пересохранить плиз в формате док (Ворд предыдущей версии)?

[леди икс]

Domus,

 готово

[Silovichok]

Вот, уже лучше.

 

чтоб не тырил рыбку  )))

 

Сообщение изменено: silovichok (03 апреля 2016 - 11:31)

[Silovichok]

Вообщето господин модератор сейчас занят совершенно другим делом....
 

 

 

Spoiler

 

 

Сообщение изменено: silovichok (04 апреля 2016 - 08:39)

[Znatok Ne]

Всем доброго утра и прекрасной погоды!
 Вот, закончила. Читайте, плиз.
 
Леди икс. Бодибилдинг и нарушения углеводного обмена.doc

признаюсь честно ... пока открывал файл ... внутренне был готов включить мод предвзятости )))) но нижайший поклон за очень взвешенный и аккуратный материал ... единственно я наверное не очень согласен с резким понижением углеводов на первом этапе (пусть и для малоподвижных людей) около 50 г в сутки, моя рекомендация не ниже 100 гр/сут ... этого как раз хватит для обеспечения мозга и гликозависимых тканей глюкозой ... и не будет отвлекать лишние ресурсы от белка (как поступающего с пищей, так и эндогенного) ... 

Сообщение изменено: Znatok Ne (04 апреля 2016 - 12:33)

[Domus]

Иринин пост одобряем-с. Единственное можно ли там часть текста под спойлер а то огромный пост получится.

Леша. Назови просто - ВИДЕОСЪЁМКА

[Железякин]

Леша. Назови просто - ВИДЕОСЪЁМКА

да наверно так и сделаю, НО я сначала предполагал, что будут и еще какие либо средства.  поэтому оставил возможность расширения.  

 

в основу то положены ТСО ( технические средства обучения ) в общеобразовательном процессе.   Но ща техника шагнула далеко, многое стало " все в одном" .  а часть к нам не применимо.  но я еще подумаю  ). на край потом поменяю. 

[Железякин]

^{Что поправок не будет ? дополнений ?}  

^{переношу ?} 

[T.S.ILAKOV]

Железякин,Domus,
Братцы,
подскажите пожалуйста размер в сантиметрах синего (любого) слинга.Сам я 91 -92 кг.
Мне сынок подарил синие коленные бинты из Айронмена ,, хочу сам сконстролить слинг.
Они 2-х метровые.

[леди икс]

Znatok Ne,

100 гр на первом этапе с этими проблемами труднее выдержать, чем совсем углей не есть. На 50 гр и башню не сносит, и инсулин утихомиривается. Выход на 100 гр - это второй этап и далее.

 

Единственное можно ли там часть текста под спойлер а то огромный пост получится.

 Там и огромнее есть)))

 Но если надо, можно выделенное курсивом убрать под спойлер.

[Silovichok]

 ,, хочу сам сконстролить слинг.
 

 

я приеду полный рассклад по слингу дам ... где то снимал мерку с него ))) тоже хочу из бинтов сделать более жесткий слинг ...

[Domus]

Игорь делай петельный как бенч
А Макс даст размеры

[Znatok Ne]

Znatok Ne, 100 гр на первом этапе с этими проблемами труднее выдержать, чем совсем углей не есть. На 50 гр и башню не сносит, и инсулин утихомиривается. Выход на 100 гр - это второй этап и далее.

Для достижения цели предлагается начать с почти безуглеводной диеты. Количество углеводов на этом этапе для малоподвижных людей около 50 г в сутки. Источником углеводов должны быть только зеленые овощи, (салаты, огурцы, пряная зелень, стеблевой сельдерей) преимущественно в сыром виде, содержащие много клетчатки и мало углеводов. Расклад по БЖУК примерно такой: белки – 50% от суточного калоража, жиры 30%, углеводы 20% (возможны индивидуальные варианты). Дефицит калорий – для начала не более 10 % от того количества, которое вы сейчас употребляете. Молочные продукты есть на этом этапе не надо, даже с творогом лучше пока подождать.

пусть у нас человек с возможными проблемами что описываешь ты ...
вероятно если ему надо худеть у него избыточный вес ... ок .. пусть в нем будет центнер веса ... и не все в том весе - мясо
если он не сильно подвижен то его уровень поддержки будет в среднем около 30 ккал/кг, т.е. речь про 3000 ккал
если берем от этой цифры дефицит 10%, то это 2700 ккал 
смотрим предлагаемый тобой макрос сначала процентный:
50% белки, 30% жиры, 20% углеводы
Белки (50% = 1350 ккал = 337,5 гр = 3,4 гр/кг)
Жиры (30% = 810 ккал = 90 гр = 0,9 гр/кг)
Углеводы (20% = 540 ккал = 135 гр = 1,35 гр/кг)
 
если берем вариант в котором углеводов 50 гр, то это высвобождает  340 ккал, что либо вынуждает нас увеличивать кол-во жиров (на 38 грамм), либо белка к 337,5 гр + 85 гр (442,5 гр, или 4,2 гр/кг) ... не уверен, что начинающий "крепыш" сможет съесть столько белка ... даже за 3,5 гр/кг не уверен если честно.
 
Не .. я не придираюсь, не пойми меня неправильно, я просто рассуждаю в конкретном ключе, ибо каждый из худеющих с этим будет сталкиваться однозначно ... 
 
И еще, главное чтоб у впечатлительных субъектов не происходили истерики, когда они начнут возвращать усвояемые углеводы в свой рацион, прилив воды в любом случае отразится в стрелке на весах.

Сообщение изменено: Znatok Ne (04 апреля 2016 - 05:34)

[Silovichok]

Игорь делай петельный как бенч
 

 

петельный самое то ... на то как сшит бенч деди - много жалоб ... у меня например на нем звезды в глазах появляются ... 

[Domus]

Я думал я один такой
А как ты предлагаешь?

[Железякин]

меня например на нем звезды в глазах появляются ... 

а почему ?  чего пережимает ? 

[Silovichok]

Я думал я один такой
А как ты предлагаешь?

 

выкройка как у слинга больше интереснее тем то у бенча сшито по середине и этот толстый шов сильно давит на грудину ... в следующую среду бенч еще раз возьму, но ... мой друг больше 215 в нем жать не может а многоповтор вообще беда ... хотя сейчас  с 8 см жмет 270 -2х1 ... разминку и подводится исключительно на слинге , бенч оставил ...

 

 

а почему ?  чего пережимает ? 

 

руки в нем я с трудом разводил, чуть передержал время-  они немеют .... при опускании в глазах звездит ..в слинге такого нет нет почему то ... возможно из за жесткости приблуды и шва серединного, который давит .. Ярослав в нем на разы шпарит ....

[Silovichok]

А Макс даст размеры

 

Даю размеры ... слинг подрастянут поэтому разница примерно в 1-1.5 см может быть .... приблуда сшита из двух бинтов, сшивать ТОЛЬКО!!! зигзагом, другими швами порвется!!!  Общая длина каждого бинта 92-94 см ... я бы если есть возможность то не стал бы резать сразу такой размер, а сшил бы их вместе, сшил бы с одной стороны петлю под руку и потом уже вторую петлю заколов иголками примерил и вывел для себя оптимальную длину ... т.е в просунутыми руками с петли руки находятся в параллельном состоянии...

 

Получается: Петля = 32 см ( в сшитом одна сторона 16-17 см) , средняя часть 28 см , вторая петля = 32 см ( в сшитом одна сторона 16-17 см)

Сообщение изменено: silovichok (04 апреля 2016 - 06:14)