103732 ответов в этой теме

[renepjd]

silovichok
Спасибо за пояснения.
У меня жим гантелей идёт третьим упром и там гантели по 22 кг (стыдно, но а хули?)
поэтому со всякими вставаниями/присаживаниями нет проблем
Хотя с таким весом...

Во-вторых, занимаясь с гантелями Вы сильнее рискуете растянуть мышцы, чем занимаясь со штангой.

Вот тут, можно поподробнрее?

[BrenchWarren]

Во-вторых, занимаясь с гантелями Вы сильнее рискуете растянуть мышцы, чем занимаясь со штангой.

обьясника момент?дураку понятно что амплитуда движения иная(нежели гриф)зато ты делаешь в свободном диапозоне,а про растяжку мышц,можно и гантелями по 5кг мышцы расстянуть

[ДжаГэть]

тут у меня возник вопрос относительно отжиманий от пола на внешней стороне ладоней как укрепляющих запястье...
помогает это дело укрепить запястье или нет?

[SVPclear]

Поломать поможет))) ты от армии косишь?

[ДжаГэть]

Поломать поможет)))

я тож так думаю.

просто мне сегодня тренер в зале предложил поделать такие отжимания.
он увидел ,что я одеваю напульсники при жиме лёжа.

[SVPclear]

Фунционально это может и надо каким-то йогам там или бойцам восточных единоборств, но в ББ лучшее укрепление кистей это работа без лямок и прямой гриф при работе на бицепс и при подъемах обратным хватом.

Пысы. Да и в напульсниках ничего страшного нет, на больших весах все кисти мотают.

Сообщение изменено: SVPclear (22 октября 2011 - 03:00)

[ДжаГэть]

а изогнутый гриф чем хуже ?

[byaka77781]

pendel
И другие...
Хочу еще раз пояснить, про полуприседы я писал и от своих слов не отказываюсь...
Они травмоопасны, особенно для новичков, писать почему, просто, пока лень...
ПС если нет ХОРОШО поставленной базы, о них можно и не думать даже....

Сообщение изменено: byaka77781 (22 октября 2011 - 03:17)

[SVPclear]

ДжаГэть
много споров на эту тему, я могу выразить лишь свое мнение. Во-первых больше грузятся, а следовательно и укрепляются кисти и предплечье, во-вторых чем больше повернуты во внутрь кисти тем больше в работу включается брахиалис и меньше грузится сам бицепс. Что бы самому это проверить попробуй согнуть руку под углом градусов 90 и посмотри на бицепс при положений кистей как при ез-грифе и прямом и отметь для себя в каком положении наибольшее сокращение происходит самого бицепса.

[Silovichok]

byaka77781

Они травмоопасны, особенно

для новичков

[Silovichok]

ДжаГэть

тут у меня возник вопрос относительно отжиманий от пола на внешней стороне ладоней как укрепляющих запястье...помогает это дело укрепить запястье или нет?

Делаей тягу без лямок, купи эпандеры для хвата http://handgripper.ru/ или вот такой ролик: http://vkontakte.ru/...ernal_paw_group

[ДжаГэть]

когда болят кисти при жиме лёжа и подъеме на бицепс прямого грифа - дело явно не в силе хвата.

чтоб избежать неприятных ощущений при жиме лёжа - немного сузил хват
и использую кривой гриф при подъеме на бицепс.

напульсники при жиме надеваю на всякий случай . чтоб не травмироваться.

[Silovichok]

ДжаГэть

когда болят кисти при жиме лёжа и подъеме на бицепс прямого грифа - дело явно не в силе хвата.

Это из за связок ... Одевай бинты для кистей ... это точно поможет , только средней жесткости минимум . Вот такие будут в самый раз: http://ztr.ru/index.php?productID=703

Сообщение изменено: silovichok (22 октября 2011 - 03:47)

[ДжаГэть]

чем бинты лучше кожаных напульсников?

http://sport-power.c...к.jpg
вот такие тока на липучках

[byaka77781]

ДжаГэть
Кожа не тянется а эластичные бинты или эл. напульсники - оптимальный вариант.
Хотя, я ими не пользуюсь....

[SVPclear]

ДжаГэть
да все нормально делай как тебе комфортно, я просто пытался рассказать как лучше.

[Silovichok]

ДжаГэть

напульсники при жиме надеваю на всякий случай . чтоб не травмироваться.

Последние травмоопасные точки при выполнении приседаний — это запястья.
Из-за того, что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает нагрузку на кисти. Причем, наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.

[ДжаГэть]

да. примерно так же выгибаются кисти как при жиме нормальным хватом

[Silovichok]

ДжаГэть

да. примерно так же выгибаются кисти как при жиме нормальным хватом

Бинты -решение проблем ... у меня с детства сухожилия на обоих руках сильно расстянуты ( детская дурость +занятия дзюдо) ..начиная с 70 кг жать и приседать со 100 кг без бинтов больно, а с ними без проблем на любой вес ...

Сообщение изменено: silovichok (22 октября 2011 - 10:23)

[ДжаГэть]

после того как немного сузил хват при жиме лёжа( примерно на половину длины большого пальца с каждой стороны) кисти болеть перестали. жать конечно стало немного тяжелее - больше трицепс работает. при дожиме явно ощущается это дело. напульсники купил просто для подстраховки от травм.
пожалуй все таки куплю кистевые бинты, если найду в магазинах. пригодятся когда буду на раз делать - (хват пошире возьму, как раньше)

[Milik]

ДжаГэть
Ну что Вы мучаетесь уважаемый? Возьмите гантели - для проработки груди самое оно. Или Вы на силушку работаете?

[renepjd]

А покатит ли жим гантелей параллельным хватом в верхней половине амплитуды (локти к корпусу прижаты) для трица?
По ощущениям грудак вообще отдыхает (хотя вряд ли), а триц работает.

[Milik]

renepjd
Честно, не разу не пробовал. Но что-то кажиться что нет, уж очень много стабелизаторов задействованно, хотя...

[renepjd]

Milik
Т.е. триц надо более изолированно прорабатывать?
А как же ЖУХ?

[ДжаГэть]

Milik и на силушку тоже. но дело скорее не в этом. просто у нас в зале нет нормальных гантелей. приходится их вручную собирать - крайне геморройное занятие

[Silovichok]

renepjd

Т.е. триц надо более изолированно прорабатывать?А как же ЖУХ?

при ЖУХ включается и грудные.

[Domus]

renepjd
Как вариант - на тренажере Смитта. Ставите ограничители так, чтобы движение ограничивалось последними 15-20 см амлитуды. Весьма неплохо трицепс нагружает

[renepjd]

Домики , спасибо за ответы.
Значит вариант с гантелями не вариант?

[Domus]

renepjd

Что касается варианта с гантелями - просто сложно представить как Вы будете его выполнять с приличным весом и тем более раз работаете до отказа

[renepjd]

как Вы будете его выполнять с приличным весом и тем более раз работаете до отказа

До приличного веса мне ещё далеко.
Тем то и понравились гантели в отличие от штанги, что если застрял на полпути, можно их на ноги скинуть.