26289 ответов в этой теме

[Founder1995]

Сергій Тур 2 месяца я занимался про 3-х дневной программе

[Сергій Тур]

Founder1995
Фуллбади трижды в неделю?

[Scatch]

Founder1995, можно мне высказаться? Какой в жопу сплит при весе 53 кг. и стаже в 2 месяца?
При таком раскладе упражнений 5 самой самой базы и ничего более.

[Founder1995]

Scatch конешно можно
Когда я начинал весил 67кг сам незнаю как, но похудел очень сильно

[Scatch]

Когда я начинал весил 67кг сам незнаю как, но похудел очень сильно

Шо? Усох? За 2 месяца на 15 кг.?

[Сергій Тур]

Founder1995

Когда я начинал весил 67кг сам незнаю как, но похудел очень сильно

Срочно разбираться с питанием!!!

[Founder1995]

Сергій Тур Да с понедльника начинаю усиленно питаться каши рыба мясо только вот с программой немогу определиться

[Egorchik]

Founder1995
нужно диету составить и побольше белка употреблять, а от того, что ты будешь давиться, большого толка не будет

[Сергій Тур]

Founder1995
Я бы на Твоем месте делал все-таки фуллбади три раза в неделю. Например:
1.Присед
2.Жим лежа
3.Подтягивания
4.Жим стоя
И занимайся питанием. О большем количестве упражнений и не задумывайся, пока вес в + не пойдет!

[Egorchik]

Сергій Тур
присед ему бы чередовать со становой, и нормик для начала)

[Founder1995]

Нет вы непоняли я вешу 53кг но это незначит что я дистрофик силы есть программы только нет(

[Egorchik]

ты именно дистрофик

[AnatolyR]

Рост 169

я вешу 53кг но это незначит что я дистрофик

Ёкарный бабай...

[renepjd]

программы только нет

Вот же недавно Сергiй Тур давал прогу:
Примерная программа:
1.присед
2.жим лежа
3.подтягивания
4.жим стоя
5.бицепс
6.пресс/гиперэкстензия
2-3 раза в неделю.
Единственное, я бы добавил, раз в 7-14 дней делать тяжёлую треню. Хотя бы три подхода до отказа и отдых минут пять между подходами. А остальные лёгкие. Типа 3х12 с коротким отдыхом.
В один день все упры сделать до отказа будет очень тяжко. Поэтому можно примерно разделить: один день - жим тяжёлый, всё остальное лёгкое, второй - подтягивания тяжёлые, остальное лёгкое. Ну и так же присед/жим ногами.
Что-то типа Фалеева получается.
Это, конечно, моё не просвещённое мнение.

[Founder1995]

Ребят ну правда хватит стебаться мне самому уже тошно,расскажите лучше чем отличаеться сплит программа которая я вам описал от скажем такой?

Грудь Руки
Спина Дельты
Ноги

или

грудь бицепс
спина трицепс
ноги дельты

Сейчас именно начинаю питаться нормально масса попрет я себя знаю свой организм нужна программа которая поможем достичь результатов в массе

И еще вопрос 1 упражнения для бицепса это не мало?
И для набора массы я читал нужно делать по 4 подхода по 6-8 раз 4 подход памповый это верно?

Сообщение изменено: Founder1995 (03 апреля 2011 - 12:12)

[renepjd]

Founder1995
Зачем Вам сплит?
Почитайте эту тему.
Фул боди рулит.

[Founder1995]

Фул боди это которюю я выставил на показ?

Сообщение изменено: Founder1995 (03 апреля 2011 - 12:22)

[renepjd]

Фул боди это которюю я выставил на показ?

Нет.
Фул боди - это упражнения на все МГ за раз.

[Scatch]

Founder1995, ты выставил на показ обычный двухдневный сплит.
Тебе нужно на каждой трене делать одни и те же упражнения и линейно добавлять веса. Тут уже на каждой странице это написано.

я вешу 53кг но это незначит что я дистрофик

Это значит, что дрыщ? Это крайне мало.

[Scatch]

Или вообще иди в Тему СМТ, там тебя научат

[MikeKazakov]

Scatch

Тебе нужно на каждой трене делать одни и те же упражнения и линейно добавлять веса. Тут уже на каждой странице это написано.

Во.
http://forum.steelfa...w...t&p=1703956

[Scatch]

Во.

Да. При таком раскладе 4 упражнения самое то

[Сергій Тур]

присед ему бы чередовать со становой, и нормик для начала)

Можно)

[killdream]

желаю выслушать критику по следущей программе...) тренируюсь 3 раза в неделю..
1 день ( спина/бицепс ) :
тяга на блочном тренажере. 5x12
становая тяга 2x10x70 кг ; 1x10x80кг ; 1x8x90кг ; 1x6x100кг;
подтягивания 5x10;
тяга штанги в наклоне 4х12;
сгибания на бицепс ( месяц трисет на бицепс другой месяц 1x100 )

2 день( грудь/трицепс ):
Приседания + пуловер ( 4х12х70 кг + 4х14Х20 кг)
Жим лежа ( с 80 кг спускаюсь в низ до 60, убавляя на каждом подходе по 1.25 кг)
разводка на горизонтальнйо скамье ( 5х16Х15кг)
разгибания на трицепс на блочном тренажере ( 4х10-12 )
французский жим ( 4х10х25кг)
отжимания 6х15
3 день ( ноги/дельты )
Приседания
подъем на носки стоя
разгибания ног на блочном тренажере
ну и подъемы на дельты различные

жду критики )

Сообщение изменено: killdream (03 апреля 2011 - 04:40)

[regor]

сгибания на бицепс ( месяц трисет на бицепс другой месяц 1x100 )

как это,что-то не вьехал...и с каким весом?
профиль заполни, чтоб народу понятнее было......

[killdream]

как это,что-то не вьехал...и с каким весом?
профиль заполни, чтоб народу понятнее было......

ну один месяц делаю на бицепс трисет ( сгибания стоя,концентрированные на скамье и сгибания сидя 6х12х15кг)
а другой месяц один сет по 100 повторений со штангой или гантелями...

[killdream]

regor вообще что касаемо программы тренировок хотелось бы услышать комментарии,нацелена на увелечение массы и силы..как бы такой хочу получить от нее результат...

[Milik]

месяц один сет по 100 повторений со штангой или гантелями...

Вот поэтому у тебя и нет прогресса.

[goom]

Здравствуйте посетители данного форума!
Прошу вас, помочь мне разобраться с программой тренировки и некоторыми нюансами.
Я уже 2 недели читаю ваш форум, думал сам во всём разберусь, но увы, многие вопросы мне остаются не понятными.
Коротко о себе:
Занимаюсь я в сумме около года. Ходить в тренажёрный зал я начал от скуки(за компанию) и не уделял должного подхода к делу, пил, курил, плохо питался и за 7-8 месяцев я только похудел на 5кг.
После перерыва в пол года, в голове что-то перевернулось и я полностью завязал с алкоголем, никотином и снова пошёл в качалку. За 2 месяца набрал 6кг, всё идёт вроде бы хорошо, но прочитав много информации здесь, начал сомневаться в правильности моей программы. Вот собственно она:

Понедельник
1. Подтягивания за голову - 3*10
2. Жим лёжа - 3*8
3. Жим на наклонной скамье - 3*8
4. Разводки (лёжа на спине) - 3*8
5. Приседания со штангой - 3*20 и 1*2-3(макс вес)
6. Приседания с гирями - по 3*8 на каждую ногу
7. Икры - 3*8-10
8. Пресс - 3*20
9. Брусья - 3*15

Среда
1. Подтягивания за голову 3*10
2. Поясница (прогибания со штангой) 3*8
3. Жим лёжа - 2*6
4. Тяга верхнего блока за голову 3*8
5. Подъём гантелей перед собой - 3*12
6. Тяга нижнего блока (гребля) - 3*10
7. Тяга штанги к подбородку стоя - 3*8
8. Шраги(плечи) - 3*10
9. Ст. тяга - 3*6 и 1*2(макс вес)

Пятница
1. Подтягивания к груди 3*10
2. Жим лёжа - 3*8 и 1*1-2(макс вес)
3. Жим штанги за голову - 3*8
4. Жим штанги с груди сидя - 3*8
5. Жим гантелей сидя - 3*10
6. Сгибание рук со штангой стоя (хватом сверху) - 3*10
7. Сгибание рук со штангой стоя - 3*8
8. Сгибание рук с гантелями(поочерёдно) - 3*8
9. Молоток - 3*8
10. Трицепс - 3*10
11. Пресс - 3*20
12. Брусья - на сколько сил хватит)

Основная цель на данном этапе - масса. Для многих столько упражнений кажется очень много, но обоснований на эту тему я не увидел. Я же хочу за неделю напрячь все важные мышцы, на тренировке провожу около 2х часов и готов ещё больше, но зал закрывают. Несколько постов выше, по схожей проблеме, советуют делать одни и те же упражнения каждую тренировку("фулбоди"), но несколько страниц назад, пишут, что так нельзя т.к. мышцы не успевают восстановиться и всё это бесполезно. В общем прошу подкорректировать мою программу(что-то добавить, заменить, перенести, удалить) и прокомментировать ваш вариант.

[Scatch]

За 2 месяца набрал 6кг, всё идёт вроде бы хорошо, но прочитав много информации здесь, начал сомневаться в правильности моей программы

Если прогрессируете, не надо ничего менять. Программа неправильная для вас, если нет прогресса. Как только перестангет расти вес, силовые можете передумать тренировочный план.