55 голосов
Аксакал
я написал как я бы сделал1500 это много же.
По моим данным выходит же 2700, обычно (как тут на форуме пишут) оптимально понизить на 500-700 и желательно именно едой убирать лишнее, т.к. через кардио сложнее.
Насчёт кардио я так и не понял. Надо или нет. Одни пишут бегать, другие что не надо.
Аксакал
Причём в прямом смысле слова)
Вы даже не представляете как бывает тяжело без органа. Экспериментировал... Редко, после 10ч голодания могут начаться колики в области печени.
Если же жрать раз два в день то усталость сильная и мозг как бы сухим становится. Особенно если идёт нагрузка мозговая в следствии работы у пк.
А зачем голодать?
На те же 1500 калорий можно раза четыре-пять поесть
Мясо плюс куча овощного гарнира
Например, 200 грамм мяса плюс 200-300 грамм тушеной капусты. Можно налопаться до отвала, а будет калорий 300 навскидку
IgG к SARS-CoV-2
А зачем голодать?
На те же 1500 калорий можно раза четыре-пять поесть
Мясо плюс куча овощного гарнира
Например, 200 грамм мяса плюс 200-300 грамм тушеной капусты. Можно налопаться до отвала, а будет калорий 300 навскидку
На 1800 вообще шиковать можно.
Аксакал
Я вообще калорий никогда не считал.
Когда надо было похудеть, просто грамм 800 мясного не жареного на масле в день точил. Это примерно норма по белкам и жирам. Для сытности овощные гарниры.
Ну и день-два в неделю хомячил что хочется, типа пельменей, картохи жареной, кондитерки и тд. Но без фанатизма
IgG к SARS-CoV-2
Вот тупейшая программа в стиле фуллбади на 3 месяца. Охватывает все. Плюс не повторяются упражнения, чтобы не заскучал. Приседа нет. Становой нет. Посто бери и тупо ебаш.
Вес бери минимальный. В жиме начни с 30 кг. В жиме стоя с грифа. В тяге верхнего блока с 30 кг. Разгибания делай с 30 кг. Гантели на наклонной 8 кг. Жим сидя 6. Тяга штанги в наклоне с грифом. Молотки 6 кг. Махи - 3 кило. Француз сидя - гантель 8 кг. Гиперэкстензия без веса, потом с блином. Сгибания ног 30 кг. Молитва килограмм 12. разгибания на блоке 12 кг.
Тренировка А:
Жим лежа на скамье (грудь) - 3 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока к груди (спина) - 3 подхода по 8-12 повторений
Жим сидя с гантелями (плечи)- 3 подхода по 8-12 повторений
разгибания ног в тренажере (квадры) - 3 подхода по 10-12 повторений
Разгибания рук на блоке (трицепс) - 3 подхода по 12-15 повторений
Подтягивания ног (или коленей) в висе (пресс) - 3 подхода по 10-15 повторений
Тренировка B:
Тяга штанги в наклоне (спина) - 3 подхода по 8-12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье (верх груди) - 3 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног в тренажере (бицепс бедра) - 3 подхода по 8-12 повторений
Молотковые сгибания на бицепс (бицепс)- 3 подхода по 10-12 повторений
Махи через стороны (средние дельты) - 3 подхода по 12-15 повторений
Скручивания на скамье (пресс) - 3 подхода по 15-20 повторений
Тренировка C:
Жим ногами в тренажере (ноги) - 3 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги стоя (плечи) - 3 подхода по 8-12 повторений
Гиперэкстензия (спина) - 3 подхода по 8-12 повторений
Французский жим сидя гантелей (трицепс) - 3 подхода по 10-12 повторений
Махи гантелей в наклоне (задние дельты) - 3 подхода по 12-15 повторений
Молитва (пресс) - 3 подхода по 30-60 секунд
Потихоньку, раз в неделю добавляй веса.
И можешь три месяца больше ничего не читать и не писать. Только замеры делай и жрать готофь.
Сообщение изменено: oscid (27 февраля 2024 - 03:34)
Невыступающий неспортсмен
Вот тупейшая программа в стиле фуллбади на 3 месяца. Охватывает все. Плюс не повторяются упражнения, чтобы не заскучал. Приседа нет. Становой нет. Посто бери и тупо ебаш.
Для инвалидов что ли?
Упражнения не повторяются, чтобы навык мозгами не закреплялся?
IgG к SARS-CoV-2
А вот такой букет движений для новичка как раз зло.
Шести - восьми выше крыши
Так тут простое все Никаких сложных движений + тренажеры. Зарядка щитай. ЧятГПТ сделал )))
Завсегдатай
Невыступающий неспортсмен
Чтобы не плюнул через неделю и не пошел пиво бухать
Может тогда ещё плясать тут будем для каждого бигиннера?
(Вспомнился Пуговкин с космическими кораблями)
IgG к SARS-CoV-2
Жим сидя с гантелями / жим штанги стоя например.
Франция с гантелями / разгибания.
Ну и т.д.
Можно и лëгкое тренажëрами для старта.
Хаммер вверх
Верхний блок
Тяга на прямых
Хаммер вниз
Нижний блок
Жим ногами
И всë основное охвачено
Меня бы стошнило через месяц от однообразия.
IgG к SARS-CoV-2
Может тогда ещё плясать тут будем для каждого бигиннера?
(Вспомнился Пуговкин с космическими кораблями)
Я просто читаю, что чел написал
Моя цель на первом этапе это убрать лишний жир, который образовался за год в разных частях тела (особенно это живот, бока и жирные ляшки) в результате сидячего образа жизни.
Вот и пусть убирает, пока 3 месяца убирает, будет развлекаться в спортзале. Потом
На втором этапе построить рельефное тело.
Вот тут можно и кабаниться с красным лицом.
Невыступающий неспортсмен
Вот и пусть убирает, пока 3 месяца убирает, будет развлекаться в спортзале. Потом
Да нихуя он делать не будет, ни по-твоему, ни по-моему. Сколько их тут через эту ветку прошло, и толку?
Завсегдатай
Меня бы стошнило через месяц от однообразия.
IgG к SARS-CoV-2
Да нихуя он делать не будет, ни по-твоему, ни по-моему. Сколько их тут через эту ветку прошло, и толку?
Понятно. Ты хочешь, чтобы он не делал по твоему ))) Ну пусть будет так )))
IgG к SARS-CoV-2
Через месяц ты бы стал в полтора-два раза сильнее и бежал бы в зал вприпрыжку, охреневая от своей крутизны и перспектив.
Не. Я не могу одно и тоже делать каждую тренировку. Это утомляет психологически. Кстати тренера в зале тем же принципом руководствуются. Каждый раз по разному чуток своих подопечных дрочат. Они даже прогу заранее не знают.
Невыступающий неспортсмен
Понятно. Ты хочешь, чтобы он не делал по твоему ))) Ну пусть будет так )))
Я с некоторых пор увидел бесполезность советов в интернете. Раз люди за это не платят, значит и ценности в них (советах) не видят.
Невыступающий неспортсмен
Не. Я не могу одно и тоже делать каждую тренировку. Это утомляет психологически. Кстати тренера в зале тем же принципом руководствуются. Каждый раз по разному чуток своих подопечных дрочат. Они даже прогу заранее не знают.
Тренера в зале- это клоуны-затейники. Там не для результата всё делается.
IgG к SARS-CoV-2
Тренера в зале- это клоуны-затейники. Там не для результата всё делается.
Так результат - это не разряд в жиме. А шобы чел ходил занимался, а не ушел бухать и обратно жиреть.
Завсегдатай
У нас на два вида делятся.Кстати тренера в зале тем же принципом руководствуются. Каждый раз по разному чуток своих подопечных дрочат.
Невыступающий неспортсмен
Так результат - это не разряд в жиме. А шобы чел ходил занимался, а не ушел бухать и обратно жиреть.
Идеальный клиент- развлекаешь его, а результат- он просто не бухает в то время, пока ты его развлекаешь. )))
Завсегдатай
И платит за персоналки.Идеальный клиент- развлекаешь его, а результат- он просто не бухает в то время, пока ты его развлекаешь. )))
Новичок
Жаль что без желчника, не знаю что там можно, например яйца, орехи....
Как минимум всё что я написал. Если интересно, можно погуглить Диета №5, там +- всё есть что можно, что нельзя.
Главное как советуют не допускать чтобы желчь застаивалась, а для этого необходимо чаще есть - 4-5 раз в день небольшие порций.
я бы минусанул картофель, спагетти- лапшу, рис, молоко, зефир, сахар, ёгурт
А чем тогда закусывать мясо?)
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Меня бы стошнило через месяц от однообразия.
А меня почему то нет.
Ага мы хотим результат, да и ещё при этом развлекаться)) ну ну))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Как минимум всё что я написал. Если интересно, можно погуглить Диета №5, там +- всё есть что можно, что нельзя.
Главное как советуют не допускать чтобы желчь застаивалась, а для этого необходимо чаще есть - 4-5 раз в день небольшие порций.
А чем тогда закусывать мясо?)
А что мясо надо обязательно закусывать??
Новичок
я написал как я бы сделал
Кардио не обязательно бегать
Всякие там эллипсы, велотренажеры
Кароч добавить активность, то бишь больше тратить калорий
По кардио это бег, плаванье, велотренажор.
Бегать сейчас не получится, пробовал. В зал ходить в будние не могу, загружен с утра до вечера. Остаётся у меня два дня выходных. Ходить эти два дня в бассеин?
Думаю сейчас над велотренажёром.
Новичок
Вы очень заблуждаетесь и не верите в людей. Понимаю.Да нихуя он делать не будет, ни по-твоему, ни по-моему. Сколько их тут через эту ветку прошло, и толку?
Эти упражнения я делаю каждое утро с лета прошлого года. Не стоит быть таким категоричным.Невролог дал обычную отписку (бумажку с упражнениями) и сказал что пока суетится нет смысла, после 50 лет ощутишь). Я делаю упражнения раз в день.
Сообщение изменено: Пресный2024 (27 февраля 2024 - 04:53)
---
Как минимум всё что я написал. Если интересно, можно погуглить Диета №5, там +- всё есть что можно, что нельзя.
Главное как советуют не допускать чтобы желчь застаивалась, а для этого необходимо чаще есть - 4-5 раз в день небольшие порций.
А чем тогда закусывать мясо?)
например стрючковая фасоль, и др. напр, некрахмалистые овощи, огурцы - суперфуд в этой диспозиции не зажиреть)) и т.д.
я написал про достаточно быстрые углеводы в меню, от них никого плоского живота не предвидится, а тем более рельефного тела.
Регулярность тренинга похвальная!.
Новичок
Рыбу, яйца, творог, грудь, овощи, фасоль, чечевица,зелень, крупа, фрукты. 1800 ккал. В воскр 2500. ФБ трижды в неделю.
1800
Белка 160
Углей 150
Жира 60
2500
Белка 160
Жира 50
Углей 350
Месяца три.
На старте замеры веса, талии, бицепса. Раз в неделю замер веса. Раз в месяц талии, бицепса.
Бицепс должен стоять или расти, вес уменьшаться, талия тоже. Рука худеет - слишком большой дефицит, добавь углей. Талия не уменьшается - маленький, срежь угли )
Фсё
Еще можно поджирать омегу и Вит С. Вит Д
Спасибо. Попробую 1800 подобрать.
Я питаюсь сейчас 4 раза в день
завтрак около 10.00
Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 — для фруктов.
Что скажете, это стоит соблюдать?
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
