16991 ответов в этой теме

[Горец67]

20.01. вроде цнс успокоилась...

1присед медл 90х4х5 подходов

2разгибание ног 57.5х6х5 

3 голень стоя на одной ноге 5х15х5

4 жим сидя гантелей 22.5х8  22.5х6х4

5гиперэкстензия реабилитирующая х12х3

6 молитва 38.5х20х3  38.5х17

[knartz]

Приседания со штангой: 12-29кг / 12 – 37 кг  /12 - 42 кг

сгибания ног с зажатой гантелей:12 – 16 кг / 12 – 18 кг  / 16  -  20 кг

Румынские выпады: 3x24/2 – 22 кг

тяга сумо: 3x12 - 42 кг

Подъем на икры с гантелей сидя: 60/2 x3 – 21 кг / 25 кг / 29 кг

армейский жим со штангой: 3x12 - 27 кг

Тяга штанги к подбородку: 3x12 - 27 кг

Скручивания с ногами на скамье: 3х30 – пауза 15 сек

 

Отдых между подходами - 2 мин / между упражнениями - 4

 

в целом - 98мин

Сообщение изменено: knartz (20 января 2019 - 07:08)

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиерэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Пресед 117х4 подх.х5

Выпады 65х3 подх.х8

Становая на прямых ногах рывковым хватом 120х3 подх.х5

Пресс

 

Время 75 мин. Под Пантеру, Озика и Слейер. 

[Grillmaster]

21.01.19 Понедельник

1. ЗПБ лёжа 16х12х3п
2. Жимоног 40х15х3п
3. ЖШЛ 40х15×3п
4. Г. Блок узк. хват 41х15х3п
5. Становая 80х15х3п
6. Жим стоя 30х15х3п
7. В. Блок шир. хват сидя спиной к валикам 41х15х3п
8. Молотки (10+10)х15х3п
9. Трицепсблок новая хуёвина 36х15х3п



10. Махи (7,5+7,5)х15х3п

Время 65 мин.

[MikeKazakov]

3 rounds 

Snatch 6 50 kg

Pull-ups 6 20 kg

Thrusters 6 60 kg

Run 1 min 25 km/h 

[Горец67]

22.01

1жим лежа 80х2х5 подходов

2военный жим 70х3х8 подходов

3разводка лежа (19+19)х6 6 5 5

4тяга верхнего блока шир хватом 57х6х4

5разгибание гантели из за головы двумя руками стоя 24х6 23х6х3

6скручивание лежа 20х25х3

[Lomik]

Вчера, после укола дипроспана в плечо и недельного отдыха, восстановил упражнения грудь/трицепс:

- жим на горизонтальной лавке 60кг/80кг/90кг, 107,5кгх5х4, 112,5кгх4х1

- жим под 45 град 80х8х3

- жим гантелей 22,5х12х3

- французский жим 35х3х10

- разгибание на блоке 3х10

 

Самочувствие прекрасное. Это плюс.

Скоро лето и зал полон людей, начинающих жизнь после НГ. Это минус.

[knartz]

1. Отжимания с ногами на скамье: 16/16/20 
2. Жим лежа: 3x12 - 42 кг 
3. Отжимания на брусьях: 8/8/8 
4. Кроссовер на TRX : 16/18/20 
5. Пуловер: 12/14/16 - 21 кг 
6. Жим гантели из за головы: 10/10/10 - 21кг 
7. Французский жим лежа со штангой: 7/7/6 - 29 кг 
8. Вертикальный подъем коленей на брусьях: 30/30/30 – отдых 15 сек

 

Отдых между подходами - 2 мин / Между упражнениями - 4 мин

В целом 86 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (22 января 2019 - 09:50)

[ММихаил]

первая неделя пл цикла

 

сегодня

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 5х5 (112,5 кг). сначала было тяжеловато, но потом раскрутился маховик преднакопа) очень доволен скоростью и техникой.

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
4) Разгибания на трицепс 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 5х8 (65 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

под Legion of the Damned – Son Of The Jackal.

Сообщение изменено: ММихаил (23 января 2019 - 12:33)

[VlasM]

23.01.19г.
Жим лежа. 70кг.4подх.×12 (заместо разминки)
Присед. 110кг.3подх.×10
Тяга шт.накл. 90кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×6

[Кандид]

Вторник. Легкая тренировка. 

 

Жим лежа узким хватом (ноги на лавке) 90х3 подх.х8

в суперсерии с молотками 23х3 подх.х8

Отжимания на брусьях в тренажере 100х3 подх.х20 на обычных брусьях плечам хуево, в тренажере же просто сказка

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс на наклооной 12х3 подх.х20

Французский жим гантелей 23х3 подх.х8

в суперсерии с тягой гантелей на заднюю дельту 20х15, 12, 12

Пресс

 

Время 55 мин. 

[Grillmaster]

23.01.19 Среда

Присед 60×5, 70×5, 80×5×3п
Становая 110×5х3п
ЖШЛ 60х5х5п
В. Блок шир хват 59х5х5
Жим стоя 40х5х5п
Тяга штанги в наклоне 60х5х5п

Время 65 мин.

[Горец67]

23.01.19 Среда
Присед 60×5, 70×5, 80×5×3п
Становая 110×5х3п
ЖШЛ 60х5х5п
В. Блок шир хват 59х5х5
Жим стоя 40х5х5п
Тяга штанги в наклоне 60х5х5п
Время 65 мин.

Саня молоток уже приседаешь ..

[Grillmaster]

Саня молоток уже приседаешь ..

Хотел до сотки дойти, но на 80 уже дискомфорт был. Наверное буду пока с 60 кг приседать, т.к. и 80 что-то многовато показалось.

[КосмическийДжэм]

20.01.19
Присед 1×10-52.5, 2×10-50
Жим стоя 3×10-30
Подтягивание ш хватом 10,10,8,6
Жим гантелей лёжа 3×12-12+12
Брусья 10,10,9
Икры сидя 2×20-16+16

22.01.19
Тяга Т штанги 3×10-27.5
Жим лёжа 3×10-50
Выпады 3×20-12+12
Протяжка ш хват 3×10-30
ПШНБ 3×10-20
Гиперэкстензия 1×15, 10+10, 10+10
Между подходами пауза 1мин(всегда) между упражнениями 2мин максимально

[Горец67]

24.01

1присед медл (л) 80х4х5 подходов( пауза 1 мин)

2жим лежа (л) 75Х2Х5 подходов пауза до 1.5 мин

3тяга гантели в наклоне к поясу 29х9  31.5х7 

4сгибание ног лежа 30х6х4 

5бицепс с упором 16х6х3

6кик бек 9х7  10х7 6

7пресс молитва 38.5х20х4

[OldBoy]

Пиковая неделя продолжается

Тяга - 220х10, 190х2х10 - надо было 6х10 но организм сказал нет )) Пофиг - это первый срыв за 5 недель.

ТА-присед - 155х4х10

Жим стоя - 50х3х10

 

[Кандид]

Четверг.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Становая 100х3, 110х3, 120х3, 130х3, 140х3, 150х3, 160х3, дальше в лямках 170х3, 180х5

Тяга в наклоне 90х3подх.х8

Присед 100х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 3 подх.х10

Пресс

 

Время 65 мин. Под Crematory. 

[knartz]

Пришли 40 кг, после становой чувствую нагрузку.

 

1. Подтягивания: 8/8/5+2
2. Тяга штанги в наклоне: 3x12 - 42 кг
3. Становая тяга: 3x12 – 50кг / 3x12 – 60кг  / 3x12 – 70кг  
4. Тяга на TRX к груди: 3x10
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 3x30
6. Подъем штанги на бицепс: 3х10 – 30кг
7. TRX на бицепс: 3x12
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 3x30 – отдых 20 сек

отдых - 2 мин / между упражнениями - 4

[Горец67]

Пришли 40 кг, после становой чувствую нагрузку.

 

1. Подтягивания: 8/8/5+2
2. Тяга штанги в наклоне: 3x12 - 42 кг
3. Становая тяга: 3x12 – 50кг / 3x12 – 60кг  / 3x12 – 70кг  
4. Тяга на TRX к груди: 3x10
5. Горизонтальная гиперэкстензия на фитболе: 3x30
6. Подъем штанги на бицепс: 3х10 – 30кг
7. TRX на бицепс: 3x12
8. Подъем корпуса на наклонной скамье: 3x30 – отдых 20 сек

отдых - 2 мин / между упражнениями - 4

а не лучше становую после подтягиваний поставить или вообще первым упражнением??в тяге штанге там фиксация идет корпуса и нагрузка на поясницу идет и после этого идет становая..ну это сугубо мое мнение)))

[knartz]

а не лучше становую после подтягиваний поставить или вообще первым упражнением??в тяге штанге там фиксация идет корпуса и нагрузка на поясницу идет и после этого идет становая..ну это сугубо мое мнение)))

Думаю да, я все время меняю что-то местами, смотрю как идёт.

[Горец67]

Думаю да, я все время меняю что-то местами, смотрю как идёт.

просто становая само по себе тяжелое упражнение требующая собранности и концентрации ...вообщем дело житейское))) 

[knartz]

просто становая само по себе тяжелое упражнение требующая собранности и концентрации ...вообщем дело житейское))) 

Подтягивания по мне тяжелее. Потом становую можно, а тяги гиперекстензией разделить.

[Rus72]

Думаю да, я все время меняю что-то местами, смотрю как идёт.

а зачем их вообще совмещать, эти два упражнения?

Если ты делаешь тягу штанги в наклоне до становой тяги, то у тебя когда ты приступаешь к становой  разгибатели уже забиты, что скажется на результативности становой. После  становой лучше делай тягу гантелей с упором на скамью или гантельный ряд, или горизонтальную тягу если есть тренажеры. 

[Горец67]

а зачем их вообще совмещать, эти два упражнения?

Если ты делаешь тягу штанги в наклоне до становой тяги, то у тебя когда ты приступаешь к становой  разгибатели уже забиты, что скажется на результативности становой. После  становой лучше делай тягу гантелей с упором на скамью или гантельный ряд, или горизонтальную тягу если есть тренажеры. 

это я и имел виду

 

а не лучше становую после подтягиваний поставить или вообще первым упражнением??в тяге штанге там фиксация идет корпуса и нагрузка на поясницу идет и после этого идет становая..ну это сугубо мое мнение)))

[ММихаил]

сегодня

 

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 3х5 (140 кг)
2) Присед лёгкий 1х10, 1х10 (50 кг), 2х10 (75 кг)

3) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 2х8 (62,5 кг)

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 2х10 (95 кг)

5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 7 кг), 2х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 кг)

7) Пресс в тренажере

 

под Legion Of The Damned - Descent into Chaos

[КосмическийДжэм]

24.01.19
Становая 3×10-55
Жим на наклон 45` 1×10-40, 2×10-45
Жим гант из за головы 1×11-10, 1×10-12, 1×11-12
Подтягивания уз обратным хватом 9,7,8
Махи в стороны сидя 3×10-6
Полувер 2×10-12, 1×11-14

Бодряк после тренировки) Настроение давольное и умиротворительно. Полная гармония)

[VlasM]

24.01.19
Становая 3×10-55
Жим на наклон 45` 1×10-40, 2×10-45
Жим гант из за головы 1×11-10, 1×10-12, 1×11-12
Подтягивания уз обратным хватом 9,7,8
Махи в стороны сидя 3×10-6
Полувер 2×10-12, 1×11-14
Бодряк после тренировки) Настроение давольное и умиротворительно. Полная гармония)

Значит в толк зашла)

[VlasM]

25.01.19г.
Жим лежа. 100кг.6подх.×7
Жим стоя. 40кг.2подх.×10
Пшнб. 40кг.5подх.×10
Махи в стороны. 12кг.3подх×15

Время 45мин.

[knartz]

Становая тяга: 3x12 – 50кг / 3x12 – 60кг  / 3x12 – 70кг  

 

1x, а не 3х  - не обратил внимание, когда новые цифры ставил

Сообщение изменено: knartz (25 января 2019 - 10:38)