11161 ответов в этой теме

[phaze]

ODA, во

http://forum.steelfa...72&p=1057735585

[ODA]

ODA, во
http://forum.steelfa...72&p=1057735585

Ага, спасибо, в теме Рихада нашёл. Офигеть!!! Тупо чужие фото ставил! Главное, никто не воспользовался​ видимо функцией типа "поиск картинки" сразу бы google нашёл бы наверняка иностранца - настоящего владельца.

[phaze]

ODA, он скриншотил из ютубовских видео и из инсты фотки, отзеркаливал их и обрезал. таким образом, видимо, они и не гуглились)

[ODA]

ODA, он скриншотил из ютубовских видео и из инсты фотки, отзеркаливал их и обрезал. таким образом, видимо, они и не гуглились)

Точно, Дмитрий там дальше об этом пишет.
В общем, кто общался тогда с виртуальным витей, без задней мысли, были в шоке наверняка, одно дело, когда картинки смотришь чьи то, а другое дело, когда такой человек якобы с картинки тебе советы даёт, или рассуждает о том, как правильно калипером пользоваться.
И кстати, вот так оно всё везде и работает, дурят нашего брата обывателя. Выставят фото какой-нибудь модели и пока мы роняем слюни от рассказов про натуральность и силу воли небывалую, впаривают нам чего-нибудь или заставляют усомниться в очевидных вещах.

Сообщение изменено: ODA (12 мая 2017 - 11:13)

[Znatok Ne]

И кстати, вот так оно всё везде и работает, дурят нашего брата обывателя. Выставят фото какой-нибудь модели и пока мы роняем слюни от рассказов про натуральность и силу воли небывалую, впаривают нам чего-нибудь или заставляют усомниться в очевидных в

Джон Хирка (виртуальное лицо Витька), кстати с пеной у рта тоже доказывает что он пожизненный натурал ... 

[Znatok Ne]

 Рекомендации по повышению запасов мышечного гликогена.pdf    83,91К   256 Количество загрузок

[Jamin]

спасибо всем форумчанам!!! UD2.0 и данный форум помогли победить плато в жиросжигании. сейчас у меня только второй цикл, завтра начало загрузки. форма лучше изо дня в день.

[phaze]

Jamin, кайфуй, бро!

[mrApocalypto]

Всем привет. Меня зовут Вячеслав. Я ещё не дочитал до конца всю ветку, уж очень много страниц. У меня вопрос: Кто-нибудь готовился к соревнованиям по этой схеме? За день до соревнований какая должна быть калорийность и соотношение БЖУ? Продолжаю грузиться, но уже сухими углями и добавляю соль?

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

[mrApocalypto]

Шесть дней до соревнований
Формой доволен. Лучшая за 46 лет жизни. Вес сегодня утром 75,9 рост 181.

Сообщение изменено: mrApocalypto (05 июня 2017 - 07:07)

[phaze]

Ответьте товарищу кто нить, были ж спецы по таким вопросом, не скрывайте инфу от народа!

 

mrApocalypto, здравствуйте! Форма на аватарке очень крутая, успехов на соревах, наедюсь найдете ответ на свой вопрос!

[Jamin]

Наконец прочитал всю ветку. Сейчас я на 4-ой неделе UD 2.0. Результатом очень доволен, ничто на мне не работало так хорошо, как UD2.0 и интервальное кардио. Может кому пригодиться мой вариант тренировок и план питания. По добавкам - протеин, креатин, йох и клен (2-ух недельными  циклами):

 

Понедельник (КРУГОВАЯ + КАРДИО)

Круговая (Glycogen Depletion)

КАРДИО 45 мин.

1. Жим ногами 3×15

2. Жим на грудь в хамере 3×15

3. Сгибание в станке 3×15

4. Тяга вертикального блока обратным хватом 3х15

5. Тяга к подбородку в кросовере 3х15

6. Икры стоя 3х15

7. Подъем штанги на бицепс 2х15

8. Разгибание в кросовере 2х15

9. Пресс Молитва 2×30

ЦИКЛ ПОВТОРИТЬ ДВА РАЗА

Отдых между подходами 30-45 сек.

 

Вторник (КРУГОВАЯ + КАРДИО)

Круговая (Glycogen Depletion)

КАРДИО 45 мин.

1. Жим ногами 3×15

2. Жим штанги под углом 3×15

3. Разгибание в станке 3×15

4. Тяга горизонтального блока 3х15

5. Отведение руки в кросовере 3х12

6. Икры в станке сидя 3х15

7. Подъем штанги на бицепс 2х15

8. Разгибания на трицепс в станке 2х15

9. Пресс Молитва 2×30

ЦИКЛ ПОВТОРИТЬ ДВА РАЗА

Отдых между подходами 30-45 сек.

 

Среда (КАРДИО SFP1.0)

Интервальное КАРДИО ПРОТОКОЛ SFP1.0

1. Выполнять натощак;

2. 5-10 мин. легкой разминки;

3. 15 секунд суперинтенсивной нагрузки/отдых 45 секунд. ЦИКЛ ПОВТОРИТЬ 10 раз;

4. Полный отдых 5 минут

5. 20-40 минут кардио умеренной интенсивности. Пульс - примерно 130-140 ударов в 1 минуту;

 

Четверг (КАРДИО + СИЛОВАЯ)

НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО 45 мин. УТРОМ

СИЛОВАЯ (Tension) ТРЕНИРОВКА ВЕЧЕРОМ

1. Жим ногами 2×10

2. Сгибание в станке 2×10

3. Разгибания ног в станке 2х10

4. Жим ногами в гак машине 2х10

5. Икры в станке 4х10

6. Жим штанги 2×10

7. Тяга вертикального блока к груди 2х10

8. Жим гантелей под углом 2х10

9. Тяга горизонтального блока 2х10

10. Разведение гантелей стоя 2х10

11. Подъем штанги на бицепс 2х10

12. Французский жим 2х10

13. Тяга к подбородку в кросоверии 3х15

Отдых между подходами 1 мин.

 

Пятница

ВЫХОДНОЙ (УГЛ. ЗАГРУЗКА)

 

Суббота (силовой)

СИЛОВОЕ ТЕНУВАННЯ (Power)

 

1а. Жим ногами 3×6

1б. Становая тяга 3×6

1с. Жим штанги 3×6

2. Икры в станке стоя 3×10

2. Тяга штанги к поясу 3×6

3. Жим гантелей под углом 2×6

3. Подтягивание на перекладине 2×макс.

4. Жим ногами в гак машине 2х6

4. Жим гантелей сидя 2х6

5. Шраги в Смитте 2×8

5. Тяга штанги к подбородку узким хватом 3х6

6. Подъем штанги на бицепс 2х6

6. Жим штанги узким хватом 2х6

7. Пресс с отягощением 2х10

Отдых между подходами 2 мин. (между упражнениями 5 мин.)

 

Воскресенье (КАРДИО SFP2.0)

Интервальные КАРДИО ПРОТОКОЛ SFP2.0

1. Выполнять натощак;

2. 5-10 мин. легкой разминки

3. 5 коротких интервалов: 15 секунд суперинтенсивной нагрузки/отдых 45 секунд. Со временем можно попробовать увеличить нагрузку до 10 интервалов.

НО НАЧИНАТЬ ТОЛЬКО С 5 ИНТЕРВАЛОВ;

4. Полный отдых 5 минут

5. 20-40 мин. кардио умеренной интенсивности. Пульс - примерно 130-140 ударов в 1 минуту;

6. 5 длинных интервалов: 30 секунд высокоинтенсивной нагрузки/30 секунд отдыха. Со временем можно попробовать увеличить нагрузку до 10 длинных интервалов.

7. 3-5 минут просто ходим - отдыхаем.

 

ПИТАНИЕ (мой вес 73 кг., сухая мышечная масса приблезительно 63 кг.)

 

Понедельник, Вторник, Среда

1 прием

Ляне масло (1 ст. ложка)

Омлет (1 яйцо + 2 белка)

Лук 75 гр.

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

 

2 прием

Куриная грудка 250 гр.

Куриное бедро (ножка) 1 шт. (100 гр.)

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

 

3 прием

Омлет (7 белков)

Огурец (капуста) 200 гр.

 

4 прием

Протеин (1 скуп) 20  гр.

 

Б 154 гр.

Ж 45 гр.

У  46 гр.

 

КАЛОРИИ 1205 кКал

 

Четверг

1 прием

Омлет (3 белка)

Лук 75 гр.

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Куриная грудка 250 гр.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

2 прием (за 1 ч. до трен.)

Овсянка 40 гр.

Протеин (1 скуп) 20 гр.

Молоко 1.6% 300  гр.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

Тренировка

Вода с креатином (2 скупа) 10 гр.

 

3 прием (после трен.)

Овсянка 40 гр.

Протеин (1 скуп) 20 гр.

Молоко 1.6% 300  гр.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

4 прием

Овсянка 150 гр.

Соевый соус 40 гр.

Куриная грудка 150 гр.

Отруби ржаные Здраво 200 гр.

Огурец 200 гр.

Зефир (половинка) 30 гр.

Пряник (1 шт.) 25 гр.

 

Б 210

Ж 41

В 345

 

КАЛОРИИ 2589 кКал

 

Пятница (загрузка)

1 прием

Гречка (рис, макарон, булгур) 200 гр.

Омлет(2 яйца)

Огурец 200 гр.

Помидор 100 гр.

Зефир (половинка) 30 гр.

Печеньки пряник (2 шт.) 50 гр.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

2 прием

Гречка (рис, макарон, булгур) 150 гр.

Омлет (2 яйца)

Огурец 200 гр.

Помидор 100 гр.

Блинчик с сыром (3 шт.) 185 гр.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

3 прием

Хлеб цельнозерновой 200 гр.

Куриная грудка 200 гр.

Сыр грация 100 гр.

Блинчик с сыром (3 шт.) 185 гр.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

4 прием (Вафли)

Овсянка 150 гр.

Кефир 300 гр.

Мороженое плодовоягодное 3 шт.

Креатин (1 скуп) 5 гр.

 

Б 215

Ж 90

В 615

 

КАЛОРИИ 4130 кКал

 

Суббота

1 прием (перед трен.)

Ляне масло (1 ст. ложка)

Овсянка 40 гр.

Протеин (1 скуп) 20 гр.

Молоко 1.6% 300 гр.

 

Тренировка

Вода с креатином (2 скупа) 10 гр.

 

2 прием

Овсянка 100 гр.

Омлет (1 яйцо + 2 белка)

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Яблоко (1 шт.) 175 гр.

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

 

3 прием

Куриная грудка 250 гр.

Куриное бедро (ножка) 1 шт. (100 гр.)

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Яблоко (1 шт.) 175 гр.

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

 

4 прием

Омлет (7 белков)

Огурец (капуста) 200 гр.

Протеин (1 скуп) 20 гр.

 

Б 196

Ж 60

В 185

 

КАЛОРИИ 2064 кКал

 

Воскресенье

1 прием

Ляне масло (1 ст. ложка)

Овсянка 60 гр.

Омлет (1 яйцо + 2 белка)

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Яблоко (1 шт.) 175 гр.

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

 

 

2 прием

Гречка (рис, макарон, булгур) 100 гр.

Куриная грудка 300 гр.

Куриное бедро (ножка) 1 шт. (100 гр.)

Редис (помидор) 100 гр.

Огурец (капуста) 250 гр.

Яблоко (1 шт.) 175 гр.

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

 

3 прием

Омлет (7 белков)

Огурец (капуста) 200 гр.

Протеин (1 скуп) 20 гр.

 

Б 174

Ж 54

В 176

 

КАЛОРИИ 1886 кКал

[Jamin]

Шесть дней до соревнований
Формой доволен. Лучшая за 46 лет жизни. Вес сегодня утром 75,9 рост 181.

 

а Вы занимаетесь в натурашку или с АСС??? можете поделиться опытом ... план тренировок, питания, фарма (если таковая присутствует)

[phaze]

Jamin, сколько у тебя длиться тренировка в понедельник? Без учета кардио.

Только два вот этих захода с железом.

Клен, как понимаю, ты принимаешь не каждый день?

Сообщение изменено: phaze (06 июня 2017 - 03:21)

[mrApocalypto]

а Вы занимаетесь в натурашку или с АСС??? можете поделиться опытом ... план тренировок, питания, фарма (если таковая присутствует)

Занимаюсь я в натурашку, думаю с АСС мой вес был бы побольше. Всего это будут мои четвертые соревнования. Начал заниматься в 35 лет. Каждый раз готовился по разному, но похоже что с UD 2.0 лучше всего результат. Посмотрим как загружусь в четверг. План тренировок описан в книге, у меня только не большие изменения. По спортивным добавкам в книге тоже все есть, только я не брал йохимбин. Сейчас у меня заканчивается восьмая неделя. Будут вопросы, всегда пожалуйста, поделюсь своими знаниями.

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

[mrApocalypto]

Да, ещё я не принимал кальций. У меня достаточно много сыра и творога.
Если здесь можно, я могу выложить ссылку на свой инстаграм, эту подготовку я выкладывал очень много питания с калорийностью и макросом. И почти ежедневно фото прогресса.

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

[tigerforce]

Всем привет. Меня зовут Вячеслав. Я ещё не дочитал до конца всю ветку, уж очень много страниц. У меня вопрос: Кто-нибудь готовился к соревнованиям по этой схеме? За день до соревнований какая должна быть калорийность и соотношение БЖУ? Продолжаю грузиться, но уже сухими углями и добавляю соль?

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

Пробовал грузиться сухими углями в один из циклов UD в околопиковой форме. Итог - расстройство ЖКТ от недостатка жидкости, как следствие вздутие и прощай талия. И наполненности не было, а откуда бы ей взяться без достаточного кол-ва жидкости?... В таком тонком вопросе, я считаю, что лучший помощник -ото опыт. Лучше перед соревнованиями за пару недель попробовать разные варианты, имхо

[tigerforce]

Да, ещё я не принимал кальций. У меня достаточно много сыра и творога.
Если здесь можно, я могу выложить ссылку на свой инстаграм, эту подготовку я выкладывал очень много питания с калорийностью и макросом. И почти ежедневно фото прогресса.

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

Супер, давай!

[mrApocalypto]

https://www.instagra...m/mrapocalypto/

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

[Jamin]

Jamin, сколько у тебя длиться тренировка в понедельник? Без учета кардио.

Только два вот этих захода с железом.

Клен, как понимаю, ты принимаешь не каждый день?

Почти всегда мои тренировки в зале проходят утром, в промежутке с 7:00 до 11:00. Тренька приблезительно длиться 1 час. 10 мин. + кардио 45 мин. Забыл уточнить - я почти пол года на ПГ (периодическое голодание, 18 на 6. Начинал с 14 на 10). Сейчас моё пищевое окно с 16:00 до 22:00, до 16 только кофе, вода, чай - без сахара, молока и даже без сах. зам., никакого инсулина).

 

Моя схема курса кленбутерола и йохимбина для похудения, выглядит так:

 

Первый день (понедельник): половина таблетки клена - 20 мкг. (делим ножом по разделительной полосе) + 5 мг. йохимбина УТРОМ

Второй день (вторник): 1 целая таблетка клена - 40 мкг. + 10 мг. йохимбина + 1 таблетка кетотифена (по необходимости) УТРОМ

Третий (среда): 1.5 табы, что равно 60 мкг.+ 15 мг. йохимбина + 1 таблетка кетотифена УТРОМ

Четвертый (четверг): 2 табы = 80 мкг. + 15 мг. йохимбина + 2 таблетки кетотифена (40 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Пятый (субота): 2.5 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (60 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Шестой (воскресенье): 3 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (80 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Седьмой (понедельник): 3 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (80 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Восьмой (вторник): 3 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (80 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Девятый (среда): 3 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (80 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Десятый (четверг): 3 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (80 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Одинадцатый (субота): 3 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (80 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Двенадцатый (воскресенье): 2.5 табы + 15 мг. йохимбина + 2 табы кетотифена (60 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Тринадцатый (понедельник): 2 табы = 80 мкг. + 15 мг. йохимбина + 2 таблетки кетотифена (40 мкг. клена утром + 40 мкг. клена в обед)

Четырнадцатый (вторник): 1.5 табы, что равно 60 мкг.+ 15 мг. йохимбина + 1 таблетка кетотифена УТРОМ

Пятнадцатый (среда): 1 целая таблетка клена - 40 мкг. + 10 мг. йохимбина + 1 таблетка кетотифена (по необходимости) УТРОМ

Шеснадцатый (четверг): половина таблетки клена - 20 мкг. + 5 мг. йохимбина УТРОМ

 

Дальше до конца недели (цикла) делаем перерыв + есче на две недели, потом можно начинать курс по новой.  

 

Хочу заметить (порекомендовать) на курсе клена, выпивать не менее 2,5 - 3 литров воды в день.

 

Клен (Балкан, 1 таб. 40 мкг.) и Йохимбин гидрохлорид (Харьков, 1 таб. 5 мг.). Также во время курса принимаю Аспаркам (по 2 таб. утром, днем, вечером - вместе 6 шт.) и Рибоксин (по 1 табе утром, днем, вечером - вместе 3 шт.)

Сообщение изменено: Jamin (06 июня 2017 - 05:29)

[phaze]

Jamin, короче трена час десять, а клен пьешь каждый день.

 

зря.

[RampageCV]

Грузиться лучше с водой. Без неё не наполнит. Если цель соревнования то я бы сделал загрузку за пару дней до соревнований по среднему протоколу углей с водой, но умеренным её кол-вом. Потом за 2 дня оставшихся до соревнований я бы также  сократил  потребление воды и в эти дни углей бы в меру ел (т.е. протокол 16 углей на кг ,к примеру, растянул на 3 дня с упором на 1 день(50 % например), а потом добавлял бы угли судя по форме, также судя по форме убавлял воду), можно на детской воде посидеть. Так получится и гликоген восстановить и воду из под кожи убрать.

Сообщение изменено: RampageCV (06 июня 2017 - 05:51)

[Jamin]

Jamin, короче трена час десять, а клен пьешь каждый день.

 

зря.

клен во все дни кроме загрузки (пятница).

почему зря? я пробовал не принемать клен в четвер-пятницу-суботу ... прогрес заметно хуже

[phaze]

Jamin, потому что он оказывает влияние на метаболизм глюкозы. Снижает чувствительность к инсулину.

А загрузка у тебя не только в пятницу, а фактически все выходные. И даже после последнего приема клена, он какое то время находится в организме. 12 часов вроде, или что-то типа того.

 

И тренировки у тебя в пн и вт подозрительно короткие.

Я делал подходы по секундомеру всегда 45-60 секунд. И отдых, почти всегда 60-90.

Выходило под 2 часа.

[mrApocalypto]

Jamin

И тренировки у тебя в пн и вт подозрительно короткие.
Я делал подходы по секундомеру всегда 45-60 секунд. И отдых, почти всегда 60-90.
Выходило под 2 часа.

У меня тоже в районе двух часов. 45сек под нагрузкой и 60 сек отдых.

Sent from my G7-L01 using Tapatalk

[phaze]

mrApocalypto, они походу просто по 15 повторов в быстром темпе делают и все. Я мы убивались досуха на таких тренах!

[RampageCV]

Там еще тонкость что можно такие упражнения подобрать что 45 секунд это будет реальный ад))) Например разгибания, стандартный жим ног и лежачий горизонтальный гакк-присед. В первых двух более-менее , в лежачем гакке - жесть. Если делать с паузой в минуту, то потом очень сильно хочется пойти поблевать.

[phaze]

RampageCV, у меня самый ад был: подъем на бицепс с прямым грифом, сгибание ног и жим лежа.

Это именно то, от чего чудовищная резь была, сложно ножом по мышцам.

[Jamin]

Jamin, потому что он оказывает влияние на метаболизм глюкозы. Снижает чувствительность к инсулину.

А загрузка у тебя не только в пятницу, а фактически все выходные. И даже после последнего приема клена, он какое то время находится в организме. 12 часов вроде, или что-то типа того.

 

И тренировки у тебя в пн и вт подозрительно короткие.

Я делал подходы по секундомеру всегда 45-60 секунд. И отдых, почти всегда 60-90.

Выходило под 2 часа.

15 повторов - 2 сек. вверх, 2 вниз (что очень трудно) и того 1 мин. на подход отдых 30-45 сек., пускай грубо говоря 1 мин. И того 1 подход 2 минуты, всего в 1 цикле у меня 24 подхода (ето с пресом), и того ето 48 мин. Секунды не считаю, все по ощущениям, между разными упрами отдыха почти нет (например тяга к подбородку (плечи), икры стоя и подъем штанги на бицепс ...

 

2-ой цикл на 15-25% быстрее первого

Сообщение изменено: Jamin (06 июня 2017 - 07:34)

[phaze]

Секунды не считаю, все по ощущениям

значит не...

 

2 сек. вверх, 2 вниз (что очень трудно) и того 1 мин. на подход отдых 30-45 сек

 

Эх мне бы так раньше...

2-ой цикл на 15-25% быстрее первого

Сообщение изменено: phaze (06 июня 2017 - 08:10)