103732 ответов в этой теме

[Valletors]

Domus, Вы советовали тут некоторым для лучшего сна таблетки с мелатонином (если не путаю) , название еще раз не напишите?))) Вылетело из головы,а найти на форуме не могу (

[Call me a beast]

Valletors
ZMA? Только это не для сна. Домусу просто лучше спится, потому что он думает, что если выпьет 3 штуки за час перед сном, ему будет лучше спаться)))

Сообщение изменено: Call me a beast (21 октября 2011 - 01:55)

[Domus]

Valletors
Мелатонин или ZMA

Call me a beast
Может на меня одного так действует - но спится прекрасно. Да и отзывы посмотри
Ты сам то пробовал?

[Call me a beast]

Domus
Да, пил два раза (пропивал два курса по 30 дней) ZMA от Optimum Nutrition. Не могу сказать, что сон стал лучше... Да и сомнительно это, чтобы цинк и магний действовали как снотворное или успокоительное.

Сообщение изменено: Call me a beast (21 октября 2011 - 02:07)

[SVPclear]

Гормон роста вступает в игру
в третьей и четвертой стадии
сна, во время быстрого сна
уровни кортизола
повышаются. Это не очень-то
хорошо с точки зрения
строительства мышц. Деление
клеток (митоз) во всех
волокнах, включая и
мышечные, возрастает к утру,
часто совпадая со стадиями 3
и 4 сна. Некоторую роль здесь
играет и гормон роста. Как вы
можете догадаться,
недостаток сна негативным
образом сказывается и на
работе иммунной системы. Ее
ослабление начинает
проявляться уже через
несколько дней частичного
недосыпания и гораздо
скорее после полного
отсутствия сна.
Натуральные снотворные
Если вы испытываете
нарушения сна или хотите
улучшить его качество,
воспользуйтесь следующими
препаратами.
Мелатонин
Это натуральный гормон
шишковидной железы.
Некоторые исследования
показывают, что он способен
улучшить быстрый сон и
подстегнуть выработку
гормона роста (что интересно
бодибилдерам). Мелатонин
может повысить качество сна,
но у некоторых людей он
вызывает усиленные
сновидения. Поэтому будьте
осторожны, дозы в 2-5 мг
перед сном вполне
достаточно для большинства
людей.
Валериана
Это растение также
используется в качестве
расслабляющего и
успокаивающего средства
уже многие годы. Ученые
считают его слабым
транквилизатором,
способным ускорить
засыпание. Чем скорее вы
заснете, тем скорее
достигнете фаз 3 и 4. Дозы
200-500 мг
стандартизированного
экстракта (5 к 1 для
валериановой кислоты)
перед отходом ко сну вполне
достаточно.
L-теанин
Этот аминокислотный
экстракт из зеленного чая
обладает мощным
расслабляющим эффектом.
Согласно результатам
наблюдений, он стимулирует
альфа волны мозга, которые
вызывают расслабление и
притупляют реакцию на
стресс. Некоторые
исследования позволяют
говорить о благотворном
влиянии L-теанина на
функцию мозга. Доза - 250 мг
перед сном.
5-гидрокситриптофан
Эта производная триптофана
может действовать как
антидепрессант и снотворное.
Триптофан в организме
конвертируется в 5-НТР,
который затем может
превратиться в серотонин,
мощный мозговой
нейротрансмиттер, известный
как расслабляющий гормон.
5-НТР успешно используется
многими бодибилдерами для
улучшения качества сна.
Используемый в пищевых
добавках 5-НТР получают из
африканской травы Griffonia
simplicifolia. Принимать по
300 мг перед сном.(с) Аптечных препов мелатонина валом, набири в гугле и тебе их вылезит два десятка не меньше.

[Domus]

Call me a beast
Ну не знаю. У меня эффект отчетливый

[xvandamme]

Скажите сколько за один приём пищи нужно потреблять грамм белка?(вес 72)
После еды выпиваю протеин (22,5 г в порции)

[Domus]

xvandamme
Сколько раз в день ты ешь и сколько раз принимаешь протеин?

[SVPclear]

xvandamme
принято считать разовой порцией 30гр. То сколько ты пьешь в принципе нормально.

Пысы. А чего после еды? Ты учитываешь сколько белка поступило с едой? Лучше коктель пить в промежутках между приемами писщи.

Сообщение изменено: SVPclear (21 октября 2011 - 03:32)

[xvandamme]

Domus ем 6 раз в день небольшими порциями..протеин 3 раза в день + креатин утром (одну чайную ложечку)

Сообщение изменено: xvandamme (21 октября 2011 - 03:35)

[Silovichok]

Железякин

тут к сожалению все хуже. по интернету сложно научить.

Сложно ..но можно, когда искал технику приседа б/э то здесь: http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=14530 сидел долго и упорно .. Кому надо тот будет учиться, кто не хочет -ищет причины ....

[Железякин]

silovichok
ты от туда почерпнул только знание. а потом методом тыка подгонял умение ))). ошибки исправлял сам. а самое ценно что у тебя за спиной уже был опыт !! пусть и в др. упражнениях. многие его тут не имеют.
( по собственному опыту, помню в школе мы все не особенно любили ( может даже чуток ненавидили ) лыжи , сплошное же мучение, и только в институте после лыжных сборов, где меня научили более менее прилично на них ездить, я стал понимать как можно "от этого " получать удовольствие ))).

ну а вообще считаю что мы друг друга поняли, и тему нашими размышлениями в слух не будем )))). хотя всегда готов подискутировать )

[Domus]

xvandamme
При твоем весе я думаю что тебе будет достаточно примерно 150 грамм белка (по крайней мере от этой цифры надо отталкиваться). При трехразовом приеме протеина получается что ты уже получаешь около 65 грамм (кстати протеин действительно лучше пить между приемами пищи а не после).

Кстати а ты сам не считал сколько белка ты набираешь в день?

silovichok
Железякин
Да вы философы, ребята)

[SVPclear]

Domus
а не многовато ли ему будет больше 2гр на кило живого веса? Учитывая что % мышечной массы от веса тела у него пока не велика. Это на безуглеводке употребляют от 2 до 3гр белка на килло веса. А ему мне кажется 1/1,5 в самый раз. Не то что бы это было вредно, но просто зачем ему так много?

[Domus]

SVPclear
Ну как по мне - это не запредельная цифра. Хотя наверно ты прав, при таком весе более чем достаточно и 130-140 грамм белка. Просто я поэтому его и спросил о количестве белка, так как 65 грамм он уже получает из порошкового протеина

[Teac]

ZMA отзывы
Отзывы, собранные с различных некоммерческих ресурсов, подтверждают исследования, так как в большинстве своем отзывы отрицательные, практически никто из принимавших не заметил каких-то положительных эффектов. Положительные отзывы встречаются в связи с сочетанием приема ZMA с другими добавками, которые и обуславливают результаты.

Эффективность

В 1999 году SNAC Systems Inc был запатентован комплекс, состоящий из цинка, магния и витамина В6, исследования (проведенные и финансируемые , разумеется, этой же компанией) показали эффективность комплекса.

Все компоненты ZMA важны для биологических процессов и в действительности участвуют в производстве тестостерона, однако исследования показали, что практически все люди получают достаточное количества этих компонентов из пищи. [1]

В 2004 году исследование, финансируемое уже другой компанией, показало, что ZMA не влияет на уровень тестостерона, гормона роста, IGF-1, кортизола, мышечный рост и выносливость. И, наконец, в 2006 году немецкие ученые окончательно развенчали миф о ZMA, подтвердив ее полную неэффективность.
Источник www.jissn.com/content/1/2/12

Сообщение изменено: Teac (21 октября 2011 - 08:05)

[Domus]

Teac
Это со Спортвики перепечатка по моему

[Teac]

Domus
Да, но на текст выделенный красным, ссылка на результаты исследования.

[Domus]

Teac
Да я знаю эту статью. И тем не менее, у меня положительный опыт принятия ZMA. Чтобы здесь не оффтопить - я писал уже об этом в теме про трибулус

[Teac]

Domus
Дай ссылку плиз на твой пост, очень интересно мнение.

[Domus]

Teac
http://forum.steelfa...a...t&p=1965299

[xvandamme]

Domus

неа даже примерно не подсчитывал..

сегодня если посчитать только протеин и творог то полочутиться около ~100 г. но кроме этого ещё было 5 приемов пищи

Сообщение изменено: xvandamme (21 октября 2011 - 09:21)

[FrenchCheese]

завтра сдаю на права, есть у кого нибудь полезные советы?

[SVPclear]

FrenchCheese
Не садись на заднее сидение, сразу завалят. Попытайся найти где руль и садись туда.

[Domus]

xvandamme
Ну значит норму свою по белку ты выполняешь с большим процентом вероятности.
FrenchCheese

[xvandamme]

FrenchCheese

главное не нервничай

Domus

супер постараюсь ещё побольше творога хавать

[Ikar]

"КУРС НА МАССУ "
Секреты спартивнаго питаня - олдскул метод

[FrenchCheese]

SVPclear
черт возьми, можно сказать я почти сдал

[V.Volkov]

завтра сдаю на права, есть у кого нибудь полезные советы?

Самое главное, не дергаться.
Спокойно и уверенно...
Удачи!

[renepjd]

silovichok
Железякин

Не надо новичков считать за идиотов.
Я, перед тем как добавить упро, сто раз зырю в Инете, как оно исполняется. С видео и комментами.
И, думаю, все так делают.
Так же и на счёт советов.