1036 ответов в этой теме

[sergioni]

Самсонова А.В. - Гипертрофия скелетных мышц человека. Монография. Санкт-Петербург, 2011г.

 Гипертрофия скелетных мышц человека (2011) (Самсонова А.В.).jpg    55,55К   111 Количество загрузок

Прикрепленные файлы

•  Гипертрофия скелетных мышц человека (2011) (Самсонова А.В.).pdf    8,88Мб   519 Количество загрузок

[Silovichok]

Статья профессора. Ю.В. Верхошанского впервые была опубликована в журнале "Теория и практика физической культуры" в 1970 году.

 

 

Содержание:

 

Развитие абсолютной силы мышц

Развитие быстрой силы мышц

Развитие взрывной силы и реактивной способности мышц

Развитие силовой выносливости мышц

Понятие тренирующего эффекта средств силовой подготовки

Принципы стимуляции нервно-мышечного напряжения с целью развития силы

Отягощение

Кинетическая энергия

Волевое усилие

Некоторые дополнения

[mrmuscular]

Архимодный нонче "Сашан" :

 

Прикрепленные файлы

•  Steroidy_Razumny_podkhod.pdf    8,97Мб   386 Количество загрузок

[r0mjk3]

http://cherrysoft.ru...a-104-2017.html еще новье от Денчика !

[leeyoonsung12345]

"The Fat Loss Diaries" by Shelby Starnes and Marc Bartley

Marc Bartley’s transformation from overweight powerlifter to competition bodybuilder
Spud Inc. | 2008 | ISBN: n/a | 164 pages | PDF | 6 MB

In the late summer of 2007, Marc Bartley embarked on a fatloss journey that would prove to be one of the most pivotal experiences of his life. Twelve months later, he had lost a total of 109 lbs, taken complete control of his life and health, and ended up competing in his first ever bodybuilding show. The following chronicles his transformation, his nutritionist.
“Life is a sum of all your choices.”
— Albert Camus

"The Fat Loss Diaries" written by Marc Bartley with the help of his diet coach, Shelby Starnes, walks you through the life and times of Marc as he insanely chased the rabbit down the hole literally or (ate him along the way) to a 109 lb weight
loss over ten grueling months. Read how Marc, a regular man, overcame the obstacle that plaugue us all and trumiphs!!!. In the book, Shelby Starnes of Troponin Nutrition, is the voice of reason as he tries to steer Marc along the straight and very narrow path of weight loss. This is the story that proves that anyone can do anything that they set their mind too.

People start (and stop) diets every day. A number of things can compel an individual to diet:
• The person might be at an unhealthy weight and needs to drop some weight to be in better physical shape.
• The individual might play a sport or have a job that requires him or her to be in top physical condition.
• The person might want to be more athletic or have a slimmer physi que to attract a mate.

 

http://depositfiles.com/files/02s54uqwh

Сейчас депозит перешел на русскую капчу. Если не удается ввести капчу, печатая, (плагин зависает), то напечатайте нужное слово где-нибудь отдельно, скопируйте и вставьте его.

Hello, can you repost this document again? Link does not work now.

[Груздь]

Ребята кто читал книгу Д. Борисова Мечта 104 %. Что можете сказать? Очень заинтересовал метод.

[Valtasaar]

Помогите найти книгу Кремера "Эндокринная система, спорт и двигательная активность"

Нашел только на спортвики, но оттуда неудобно читать.

[Fitman]

Valtasaar,

В английском оригинале ЗДЕСЬ

 

[Fitman]

Жиротоп. Безжалостный курс суперэффективных тренировок - Том Венуто
2017 | ISBN: 5699918604 | DJVU | 384 pages | 26 Mb

Это книга не диета и это не программа потери веса; это прорыв в системе фитнеса, чтобы изменить вашу жизнь. Сделать вас стройными, сильными, выносливыми и здоровыми. Собирались подготовиться к лету, а вместо этого каждый день сидите до поздна в офисе, мечтая о кубиках пресса? Нет времени на тренировки? Тогда эта книга для вас. Ее автор, Том Венуто, ныне профессиональный тренер и бодибилдер, который не стесняется своего "толстого" прошлого. Теперь он чувствует себя на "отлично" и готов поделиться своим опытом с читателями. Лучшие тренировки, системы питания - только то, что гарантированно поможет вам добиться желаемых результатов.
С этой книгой стать красивым сможет каждый. Только самое необходимое для тренировок - Том Венуто за вас рассчитал дозировку всех необходимых веществ для вашего организма для всех типов тела. Теперь, благодаря подробно расписанным тренировкам и мотивационным стратегиям вам будет очень сложно оторваться от занятий спортом!

Прикрепленные файлы

•  Жиротоп.rar    24,09Мб   513 Количество загрузок

[Valtasaar]

Fitman, знал бы я английский, не спрашивал бы здесь. Там то и по русски почти ничего не понятно )).

Я вот думаю скопировать все из спортвики в док, что бы в читалке читать.

[petrak]

В порядке общей информации

Прикрепленные файлы

•  И.И.Дедов-С.Ю.Калинченко-Возрастной-андрогенный-дефицит-у-мужчин-_2006_.pdf    14,09Мб   266 Количество загрузок

[Joeboy78]

Как-то мне довелось работать с одним чуваком. Сразу обратил внимание на его широкие плечи и классическую V-образную фигуру, ну и конечно, поинтересовался, не чуждо ли ему железо. Оказалось, что парень тренируется исключительно по Полу Уэйду, и железо не приемлет вообще. Припомнилось, что где-то у меня были книги Уэйда (которые я тут выкладывал), но качество сканов и/или перевод оставляют желать лучшего, а этот чел поделился со мной сборником всех книг серии "Тренировочная зона".

 

Всем поклонникам воркаута, здорового образа жизни, да и просто тренировок без отягощений (и с отягощениями) посвящается:

- Павел Цацулин "Безоружный боец", 2008 г.

- Дмитрий Смирнов "Фитнес для умных", 2010 г.

- Пол Уэйд "Тренировочная зона", 2013 г. (англо и русскоязычные версии)

- Пол Уэйд "Тренировочная зона 2", 2014 г. (англо и русскоязычные версии)

- Пол Уэйд "Тренировки без железа и тренажеров. Калистеника", 2015 г.

- Пол Уэйд "Тренировочная зона 3: Взрывная калистеника", 2016 г.

- Джош Хэнкин "Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость", 2016 г.

- Эл Кавадло "Сила без границ", 2016 г.

- Эл Кавадло "Подтянитесь! Уличный фитнес. Руководство для воркаутеров", 2016 г.

- Эл и Денни Кавадло "Уличные тренировки. Городской воркаут", 2017 г.

- Денни Кавадло "Чистая сила", 2017 г.

- Павел Цацулин "Система русских силовых тренировок", 2017 г.

 

Непрерывный архив (чтобы получить доступ ко всему содержимому,нужно скачать все 4 части архива):

 Тренировочная зона.part1.rar    300Мб   326 Количество загрузок

 Тренировочная зона.part2.rar    300Мб   372 Количество загрузок

 Тренировочная зона.part3.rar    300Мб   364 Количество загрузок

 Тренировочная зона.part4.rar    65,2Мб   506 Количество загрузок

 

P.S. Не все книги сборника входят в серию "Тренировочная зона", но по своему содержимому полностью соответствуют концепции серии.

Сообщение изменено: Joeboy78 (31 октября 2017 - 04:47)

[Joeboy78]

За свой 30-летний тренировочный стаж (большая часть которого была посвящена бодибилдингу и пауэрлифтингу; хотя я считаю, что для ментальности нашего русского человека пауэрлифтинг гораздо ближе), как-то так получилось, что под 40 начали проявляться разные ошибки молодости, былой юношеский (и не только) максимализм: то с позвоночником нелады, то с коленями, то с локтями, то с плечами. Особенно, в последнее время всё навалилось. И если раньше - намажешься согревающей мазью, забинтуешься и вперёд - двигать железо, то теперь это помогает слабо или вообще не работает.

Пришлось полностью пересматривать весь свой подход к тренировкам и восстановлению (к сожалению, рабочий режим не позволяет даже поспать нормально, не то что поесть; работаешь до полночи, а то и до утра, час-два поспишь и снова на работу (и такое не редкость), не выходных ни проходных, и только и мечтаешь об отпуске, но не для того, чтобы с семьёй куда-то поехать, а просто банально, чтобы выспаться). В частности почти полностью переключился на тренировки без отягощений (хотя сами тренировки с железом, в последнее время, и так превратились больше в фитнес с элементами пауэрлифтинга и кроссфита).

Связки и суставы надо в порядок приводить. Да и о сердечке надо подумать (тоже, бывает, беспокоит) - обязательно надо включить бег в тренировочный процесс. Как сказал Сергей Шелестов (дословно не помню), что рано или поздно в жизни качка настаёт такой момент, когда не до силовых (или каких-либо других) рекордов, а на первое место выходит восстановление и поддержание здоровья (тех же суставов, связок, сердечно-сосусистой системы, потенции). Видать у меня такой момент настал.

Опыт тренировок без отягощений есть и не маленький (я всегда так тренируюсь, когда нет возможности тренироваться с железом, например, в командировке; лучше так, чем вообще ничего). В период увлечения карате были даже такие рекорды: отжимания - 100 раз, приседания и пресс (подъём туловища из положения лёжа, ноги полусогнуты) - по 500 раз. Как-то (в конце прошлого года) решил вспомнить молодость и попробовать сходить на максимум в таких упражнениях (как раз, в предверии перехода тренировок по Уэйду). На счёт отжиманий и пресса были большие сомнения, поэтому остановил своё внимание на приседе (самое сильное моё движение), и бомбанул 800 раз! Думаю, осилил бы и 1000, но дело было позднее (2й час ночи), мои все спали, а дыхалка с сердечком сильно раскочегарились (приходилось сдерживаться, чтобы дышать потише), пришлось прекратить подход (но, и так, спустя 20 с лишним лет, установил новый для себя рекорд). Так что, есть ещё порох в пороховницах . Прочёл Уэйда, проникся (конечно, я не со всем у него согласен, например, что железо - это зло, его некоторым познаниям анатомическим и то, что подъём ног в висе - идеальное упражнение для пресса (есть гораздо более безопасные варианты, например прямые и обратные скручивания)). И начал потихоньку. Из железа оставил только жим лёжа (и то, пока ни какой низкоповторной и отказной работы; только среднее и высокое число повторений). Радует у Уэйда постепенное увеличение нагрузки, от самой лёгкой, т.е. начальный период очень комфортный (не смотря на проблемы с суставами и связками). Конечно, на счёт достижения мастерского уровня (10-го) в отжиманиях стоя  на руках, я не расчитываю на многое (я про отжимания в стойке на одной руке). Дай Бог на двух руках научится отжиматься несколько раз (если плечевые суставы (особенно, левый) дадут), я думаю, это для меня будет большим достижением (пока, попробовал стойку на голове, левый плечевой сустав сильно чувствуется). Если суставы и связки более-менее придут в норму, то буду пробовать, для начала, в жиме вернуть былой силовой уровень, или  хотя бы близко к нему (я уж не говорю про прогресс), ну и,конечно, расчитываю прогрессировать в многоповторе,  а там видно будет...В любом случае, буду продолжать тренироваться на сколько позволяет здоровье.

Если примерно лет до 30 (говорю за себя) строишь свою жизнь вокруг тренировок (что называется, "жить чтобы тренироваться"), то после 30 так уже не получается и приходится тренировки подстраивать под жизнь ("тренироваться чтобы жить").

Так что, уважаемые начинающие (и продолжающие), хорошенько подумайте, если вы не соревнующийся атлет (и/или не планируете соревноваться, да даже если и планируете), стоит ли "рвать задницу" на тренировках, ради того, чтобы несколько лет (или даже, десятилетий, если повезёт) выделяться из толпы, а потом остаток жизни потратить на восстановление здоровья (или сохранения того, что осталось)? Может стоит сразу на первое место поставить здоровье, пока оно есть? Правильно ставьте приоритеты в жизни, и старайтесь учиться на чужих ошибках, чтобы потом не было мучительно больно...

 

Да, у меня есть дополненный "Фитнес для умных" нормального качества, а не как в сборнике выше (только сейчас заметил).

Выкладываю 2-е издание "Фитнес для умных" 2011 года (отличается от 1-го, главой о питании (точнее двумя - о питании и о добавках), ну и лучшим качеством самого pdf):

 Дмитрий Смирнов - Фитнес для умных (Библиотека Men’s Health) - 2011.pdf    53Мб   405 Количество загрузок

 

P.S. Все файлы в сборнике выше в формате pdf.

Сообщение изменено: Joeboy78 (01 ноября 2017 - 12:06)

[AnatolyR]

Почему нельзя работать с отягощениями с комфортными весами?
Зачем бросаться в крайности?
Я уже не говорю о том что доказана польза средне-высоких весов в поддержании костной массы в возрасте

[Joeboy78]

Я и не говорил, что нельзя. Я, в отличие от Уэйда, совсем не противник тренировок с отягощениями (я только за). Просто исхожу из своих жизненных обстоятельств. Когда сидишь на работе до полночи с очень большой занятостью, реально некогда сходить в спортзал чаще 1-2 раз в неделю. А поотжиматься и поприседать я и в кабинете могу. Тем более, что это в качестве восстанавливающей гимнастики - самое то. Кстати, думаю что большинство моих проблем со здоровьем сейчас - от банального недовосстановления (недосып-недоед-нервы), ну и, былой максимализм, само собой, сказывается (лет наверно до 35 всё пытался гнаться за экстремальной силой и массой, хотя после 30 это было заметно сложнее и гораздо менее продуктивней, чем до 30). И я вовсе не жалею, что начал заниматься спортом (если бы довелось прожить жизнь ещё раз, безспорно выбрал бы спорт), жалею лишь об ошибках сделанных на этом пути.

Это сейчас понимаю, что многое, что я себе позволял раньше, было ни к чему.

Сообщение изменено: Joeboy78 (01 ноября 2017 - 12:50)

[dr. stalingrad]

Joeboy78, ну или дома можно оборудовать спортуголок

с упражнениями с собственным весом все-таки трудно обеспечить progressive overload

[Тосик]

Джо ДеФранко

Прикрепленные файлы

•  Тренировочный план.pdf    297,73К   393 Количество загрузок
•  Набирай как засранец.pdf    2,14Мб   570 Количество загрузок

[Тосик]

Если есть еще его  труды или переведенные статьи, будь добры подкиньте.

[sergei-777]

Joeboy78, ну или дома можно оборудовать спортуголок

с упражнениями с собственным весом все-таки трудно обеспечить progressive overload

Ну, варианты всегда найти можно: 

 Stroitelstvo_tela_gimnasta_2.docx    4,81Мб   312 Количество загрузок

[dr. stalingrad]

Джо ДеФранко

 

 

Прикрепленные файлы

•  Westside for Skinny Bastards I.pdf    34,99К   198 Количество загрузок
•  Westside for Skinny Bastards II.pdf    37,75К   167 Количество загрузок
•  WS4SB.pdf    4Мб   217 Количество загрузок

[Тосик]

Дефранко на русском Вестсайд для тощих ублюдков три части

Прикрепленные файлы

•  Dzho_DeFranko_-_Vestsayd_dlya_Toschikh_U_lyudkov_1.pdf    844,77К   836 Количество загрузок
•  Dzho_DeFranko_-_Vestsayd_dlya_Toschikh_U_lyudkov_2.pdf    703,95К   546 Количество загрузок
•  Dzho_DeFranko_-_Vestsayd_dlya_Toschikh_U_lyudkov_3.pdf    2,4Мб   777 Количество загрузок

[Культурист91]

Уважаемые,были книги по статике,изометрии?? Типа тренировок Засса

[сашша123]

Готовится перевод книги A Thoughtful Pursuit Of Strength

Для ознакомления предлагается 1 глава

 

Прикрепленные файлы

•  C. Smith - Вдумчивое стремление к силе1.pdf    936,45К   219 Количество загрузок

[Тосик]

На русском!

Прикрепленные файлы

•  Марка Риппто Развивая силу.pdf    133,29Мб   385 Количество загрузок

[dr. stalingrad]

рекомендую подписаться на member site

Прикрепленные файлы

•  weightology.net-Set Volume for Muscle Size The Ultimate Evidence Based Bible.pdf    3,33Мб   122 Количество загрузок
•  WeightologyNovember2019.pdf    2,78Мб   84 Количество загрузок

[Михалы4]

Advanced Max Contraction Training by John R. Little

 

 

Джон Литтл, соратник и коллега Майка Ментцера, выпустил новую книгу по тренингу в стиле ВИТ – The Time-Saver’s Workout: A Revolutionary New Fitness Plan that Dispels Myths and Optimizes Results.

 

 John Little 2019 - 440f9deff4ace63a831cf9bd1d1478a0.jpg    24,16К   0 Количество загрузок

 

Почитаем! (21 Mb, формат EPUB)

 

 John Little 2019 - The Time-Saver’s Workout (z-lib.org).zip    21,02Мб   28 Количество загрузок

[Михалы4]

Самсонова 2011 - Гипертрофия скелетных мышц человека

 

 

Самсонова 2019 - Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека

 

 Samsonova_hormones_cover.png    216,67К   2 Количество загрузок

 

 Самсонова Гормоны и гипертрофия скелетных мышц_0002_оглавление1.jpg    372,79К   1 Количество загрузок

 

 Самсонова Гормоны и гипертрофия скелетных мышц_0003_оглавление2.jpg    416,25К   1 Количество загрузок

 

Скачано отсюда: https://archive.org/

 

Официальный сайт: https://allasamsonova.ru/

 

 Самсонова 2019 - Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека.pdf    72,51Мб   86 Количество загрузок

[Михалы4]

У Селуянова есть два лучших "ученика" - пауэрлифтер Александр Грачёв и армрестлер Андрей Антонов. Оба "ученика" - спортсмены на фармподдержке. "Ученик" взято в кавычки на всякий случай. Там на самом деле, как мне видится, был симбиоз обмена информацией: Селуянов делился знаниями по физиологии работы мышечной клетки, а упомянутые выше соревнующиеся спортсмены - знаниями о практике силового тренинга.

 

Представляемый ниже Андрей Антонов - "селуяновец", автор многочисленных публикаций по методологии силового тренинга. Рекомендуется к изучению всем поклонникам направления.

 

 Антонов 2015 - Основы силового тренинга.pdf    1,4Мб   88 Количество загрузок

[Yurbas]

Нарыл тут у себя древнюю книжку Бельского, её тут выкладывали, но она почему-то без главы "Бодибилдинг", впрочем как и на просторах интернета. Хотел кинуть, но не знаю, как выкладывать. Кто подскажет?