26179 ответов в этой теме

[Shkur]

Artem K.

+ сюда обязательно жим ногами...

Кто это сказал??? Мне жим ногами не дает в плане массы ничего,да и присед не растет у меня от него абсолютно, а присед с большими весами в последнее время не делаю, а то ноги растут без проблем (от одного приседа, 3 подхода: 10-10-8, не до отказа, только последний подход +5кг близко к отказу), а верх конкретно отстает!

Сообщение изменено: Shkur (08 апреля 2006 - 10:05)

[Artem K.]

Shkur

Мне жим ногами не дает в плане массы ничего

Как ты его делаешь?

[Shkur]

Artem K.

Как ты его делаешь?

Я его как надо делаю, не волнуйся! Только зачем он нужен, если мне одного приседа достаточно?

[Artem K.]

Shkur

Я его как надо делаю, не волнуйся!

1. Я совсем не пытаюсь тебя долбать.
2. Зачем тогда делаешь, если ничего не дает?
---------------------------------------------------------------------------------
Просто я начал делать жим совсем в другой манере (раньше как присед делал):

1) Разминка (хернюшка без блинов х 40)
2) 150кгх30
3) 180кгх25
4) 200кгх15
5) 220кгх8

Думал перетренировка пойдет,хрен там! Отлично все! Ноги держат ощущение пампа дня 2-3. Жим комбинирую с разгибаниями,а присед-дожимами одной ногой в тренажере.

[Shkur]

Artem K.

Зачем тогда делаешь, если ничего не дает?

Так я и не делаю давно, раньше делал, тоже делал 220х10 3 подхода, нога ни на сантиметр за несколько месяцев эксперимента не выросла, стоило опять начать делать присед - через пару недель уже начинается новый рост!

[X-ray]

Shkur

В среднем может быть, но вот мне помогают 8-10 повторов в приседе, а не 12-15!

Смотря как делать присед - в полный сед одно, выше параллели другое.

[Shkur]

X-ray
А я чередовал то несколько недель больше вес меньше амплитуда, то меньше вес - полный сед!

[Artem K.]

Shkur
1. Постоянная перестановка приседа и жима дает оптимальный результат. ИМХО
2.

220х10 3 подхода

Как раз это, по-моему, и есть неправильно. Тут надо банальный памп...
3. Заметил такую фишку. В приседе нагружаются абсолютно все мышци ног (приводящие, отводящие и т.д....), а вот "галифе" не очень. В то время как при жиме толко "галифе" и ЖЖОТ. Постановка ног не играет никакой роли (ширина постановки), а вот ставлю я их чуть повыше на платформу.
Добавлено
Приседаю только до касания ЖОППОЙ, стойка широкая.

[X-ray]

Artem K.

Тут надо банальный памп...

Конечно каждый сам по себе смотрит что на него лучше действует, но на меня в жиме ногами вес самое главное, от двух сетом на 5 повторов с хорошим весом (сколько не знаю), ноги болели дня три.

[Artem K.]

X-ray
Дело индивидуальное...

[Shkur]

Artem K.

Дело индивидуальное...

Вообще-то я изначально именно это и хотел сказать!

[jcrush]

Мне нужно разделить один день чисто плечи и руки, другой спину, какие упражнения на каких тренажорах лучше выполнять упражнения?

основные на данный момент у меня:

Плечи:
Жим сидя штанги из-за головы, жим в станке, подтягивание штанги к подбородку.

Спина:
Становая, поднятие веса в наклоне, подтягивание широким хватом за голову.

думаю чтобы добавить?

[X-ray]

jcrush

подтягивание штанги к подбородку.

поднятие веса в наклоне

Чъево веса?

[Ch.Serega]

А что за жим в станке?

[Chucky]

jcrush

Мне нужно разделить один день чисто плечи и руки, другой спину, какие упражнения на каких тренажорах лучше выполнять упражнения?

Ты сам понял что спросил?

[Necto]

2barsu4ok
А всякие там термогенные комплексы? Кажется, они увеличивают обмен веществ за счёт ускорения углеводно-жирового обмена на клеточном уровне и вывода свободных жирных кислот в кровь...

[barsu4ok]

Necto

А всякие там термогенные комплексы? Кажется, они увеличивают обмен веществ за счёт ускорения углеводно-жирового обмена на клеточном уровне и вывода свободных жирных кислот в кровь...

Это к чему было-то?

[barsu4ok]

jcrush

думаю чтобы добавить?

На хрена добавлять?

[k_i_d]

Artem K.

1) Разминка (хернюшка без блинов х 40)
2) 150кгх30
3) 180кгх25
4) 200кгх15
5) 220кгх8

Неплохо я примерно в таком режиме пробовал пару раз, жесть!!
Сейчас основой накачки ног у меня является жим ногами. Делаю "пирамиду".
Сначала несколько сетов по 10-12 повторений в порядке размнинки, потом гружу станок, и делаю 6 тяжёлых повторов. Затем плюсую еще по 2 блина с каждого конца - новые 6 повторов. Плюс еще по 2 блина - ещё 6 повторений. После этого я вылезаую из станка и качаясь иду делать разгибания.

Сообщение изменено: k_i_d (10 апреля 2006 - 04:51)

[Necto]

barsu4ok

Это к чему было-то?

к этому

Насколько я знаю,нельзя сжечь жир в определённом месте,только везде понемногу...
Хочешь сгонять: диета,силовая тренировка и аэробика,но сгонять будешь везде и не только жир,а и какой-то процент мышц...
Хочешь набрать: силовая тренировка,поменьше двигаться и побольше есть 
Вместе эти два процесса происходить не могут... 
Хотя должен тебе сказать,что для твоего роста у тебя явный недостаток веса...Но решать тебе.В любом случае - удачи!

Реально попробовать набрать массу и сжечь малость жирка с помощью термогенов, как ты считаешь?

[RIKO]

Зацените прогу!
упр. Понедельник Среда Пятница
Приседание 4x15 5x12 3x20
Жим лёжа 5x6 3x10 4x8
Тяга в наклоне 5х6 3x10 4х8
Бицепс со штангой, стоя 4x10 5x8 3x12
Жим из-за головы, сидя 3x12 4x10 5x8
Становая тяга - - 4x12
примерно так...Это Любер...
Нагрузка варьируется так:
понедельник:тяжелая-грудь,спина;средняя-ноги,бицепс;минимальная-плечи;
Среда:тяжелая-ноги,бицепс;средняя-плечи;минимальная-грудь,спина;
Пятница:тяжелая-Плечи+становая;средняя-грудь,спина;минимальная-ноги,бицепс;

Сообщение изменено: RIKO (20 апреля 2006 - 06:30)

[Аэробус69]

Моя программа тренировок по которой тренируюсь в настоящий момент готовясь к стронга
Понедельник
Жим лежа
Жим стоя
Становая тяга сумо
Тяга в наклоне
Бицепс со штангой стоя обратным хватом
Среда
Жим лежа
Жим стоя
Становая тяга классика
Тяга вертикального блока к груди
Бицепс со штангой стоя
Пятница
Присед со штангой на плечах
Присед со штангой на груди
Сгибание ног в тренажере
Жим лежа
Жим стоя
Во всех упражнениях выполняю по четыре рабочих подхода и в конце каждой тренировки аэробная нагрузка
Количество повторений в упражнениях варьируется от 3 до 15

[barsu4ok]

Аэробус69
Юрий,а почему грудь и плечи 3 раза в неделю? Нагрузка чередуется? То есть: тяжёлая,лёгкая,средняя?
Добавлено
Рабочие подходы до отказа?

[Аэробус69]

Сейчас в своих программах я делаю ставку на силовую выносливость поэтому некоторые упражнения выполняю почаще насколько здоровье позволяет Нагрузки не чередую начинаю тренировочный цикл с легких весов с постепенным
увеличением каждую тренировку.До отказа работаю очень редко чтобы не терять технику выполнения движений.При работе до отказа техника ломается

[Shkur]

Аэробус69

Моя программа тренировок по которой тренируюсь в настоящий момент готовясь к стронга

А какова программа для лифтинга? Там тоже жим лежа и стоя 3 раза в неделю шел???

[Аэробус69]

Программа для лифтинга
Понедельник
Жим лежа
Бицепс со штангой стоя
Среда
Присед
Сгибание ног в тренажере
Четверг
Жим лежа
Жим сидя
Суббота
Становая тяга сумо
Тяга в наклоне

[barsu4ok]

Аэробус69
Спасибо Юрий!

[RIKO]

А кто нить по моей проге выскажется?!

[Аэробус69]

RIKO
Слишком большая нагрузка на организм делать все упражнения за одну тренировку три раза в неделю
Даже с учетом чередования нагрузок добиться хорошего восстановления невозможно
Я бы порекомендовал тебе программу где каждая мышечная группа нагружается один раз в неделю этого вполне достаточно если ты конечно хочешь набрать массу и силу

[younger]

Добрый день!
Мне 22 (студент). Рост - 182см, вес - 75.
Цель - с помощью полноценного питания и тренировок - нарастить мышечную массу.
Составил программу (сначала хотел заниматься по программе №1 Майка Ментцера, но потом передумал т.к. я новичок).
Заниматься собираюсь 2 раза в неделю.

Понедельник
(грудь)
- жим лежа на гориз. скамье
- жим штанги лежа на наклонной скамье
- сведение рук на тренажере
- пулловер
(спина)
- становая тяга
- тяга к низу узким обратным хватом
- приседания со штангой (?)
- (пресс)

Пятница
(дельты)
- жим из-за головы
- разводка гантелей в стороны в наклоне
(руки)
- подъем штанги на бицепс стоя
- жим к низу на блоке
- подъем на скамье Скота
- французский жим гантели одной рукой
- (пресс)

Прошу комментариев. Заниматься начинаю с понедельника.