4461 ответов в этой теме

[oscid]

Прога последний твой вариант - отстой ))

[commandos]

Прога последний твой вариант - отстой ))

которая со становой тягой и жимами под углами в разные дни?Ок.

Сообщение изменено: commandos (23 января 2024 - 09:44)

[IDKFA]

У меня сейчас ОФП так (основное жим лëжа, это отдельная песня):

1 день:
подтяг
жим наклонный
тяга на прямых
трицепс+пресс
задняя дельта

2 день:
тяга в наклоне
жлух
фронт. присед
бицепс
средняя дельта

[commandos]

У меня сейчас ОФП так (основное жим лëжа, это отдельная песня):

1 день:
подтяг
жим наклонный
тяга на прямых
трицепс+пресс
задняя дельта

2 день:
тяга в наклоне
жлух
фронт. присед
бицепс
средняя дельта

похожа на один из вариантов, что я составлял

[IDKFA]

но у меня ничего ни с чем не конфликтует

[commandos]

тогда всё таки так оставлю.Без становой тяги.

Понедельник

1-Жим лёжа на наклонной скамье вверх

2-Тяга штанги в наклоне

3-Жим лёжа гантелей

4-Приседания со штангой на груди

5-Пресс

Суббота

1-Гиперэкстензия

2-Подтягивания на турнике с отягощением

3-Жим лёжа узким хватом

4-Жим лёжа на наклонной скамье вниз

5-Подъём штанги(гантелей)на бицепс??

6-Пресс

[renepjd]

2-Подтягивания на турнике с отягощением

киппинг
Давай называть вещи своими именами

Подъём штанги(гантелей)на бицепс??

чисто теоретически чем больше растяжение под нагрузкой тем лучше для мышцы
С гантелями сидя на наклонной оно будет больше чем в пшнб
Плюс супинация за которую тоже отвечает биц

[Wal72]

тогда всё таки так оставлю.Без становой тяги...

  а икры почему в игноре?

[oscid]

  а икры почему в игноре?

хорош тролить. у него и так планируется тренинг по 2 часа, что само по себе ... хм.  ели еще икры добавить будет 3 часа

[renepjd]

хорош тролить. у него и так планируется тренинг по 2 часа, что само по себе ... хм.  ели еще икры добавить будет 3 часа

так то да
Но икры - второе сердце
Можно дома на одной
Вроде какой то доп вес есть

[commandos]

киппинг
Давай называть вещи своими именами
чисто теоретически чем больше растяжение под нагрузкой тем лучше для мышцы
С гантелями сидя на наклонной оно будет больше чем в пшнб
Плюс супинация за которую тоже отвечает биц

уважаемый aid в этой же теме говорил, что бицепс лучше качать стоя , а не сидя на скотте, на скотте неполная амплитуда.

[renepjd]

уважаемый aid в этой же теме говорил, что бицепс лучше качать стоя , а не сидя на скотте, на скотте неполная амплитуда.

не на Скотте а на наклонной скамье назад

[калыван]

3-Жим лёжа узким хватом 4-Жим лёжа на наклонной скамье вниз

жим узким на трицепс? я бы местами поменял

Сообщение изменено: калыван (24 января 2024 - 06:27)

[commandos]

жим узким на трицепс? я бы местами поменял

да, узким на трицепс, расстояние между руками 20 см.Как вариант можно и поменять местами, лучше руки разомнутся.

Сообщение изменено: commandos (24 января 2024 - 06:31)

[aid]

уважаемый aid в этой же теме говорил, что бицепс лучше качать стоя , а не сидя на скотте, на скотте неполная амплитуда.

Кстати, не помню, чтобы я это говорил в этой теме.

[oscid]

жим узким на трицепс? я бы местами поменял

Да да. А то потом нечем жать будет после подтягиваний и ЖУХа

Сообщение изменено: oscid (24 января 2024 - 06:58)

[commandos]

Кстати, не помню, чтобы я это говорил в этой теме.

https://forum.steelf...entry1059573104 вот , вы говорили, что бицепс в сокращённой амплитуде.

[aid]

https://forum.steelf...entry1059573104 вот , вы говорили, что бицепс в сокращённой амплитуде.

А, я тогда просто не понял, что за упражнение вы делаете. Думал, что сидя со штангой на коленях. Такое тоже бывает.

[commandos]

А, я тогда просто не понял, что за упражнение вы делаете. Думал, что сидя со штангой на коленях. Такое тоже бывает.

я там специально руки изолировал и качал ez -грифом, чтобы во первых , не читинговать, во вторых, чтобы нагрузки на спину не было.Хотя , читал как то, что ez -гриф не даёт каких-то преимуществ перед обычным прямым грифом.

Сообщение изменено: commandos (24 января 2024 - 10:10)

[aid]

я там специально руки изолировал и качал ez -грифом, чтобы во первых , не читинговать, во вторых, чтобы нагрузки на спину не было.Хотя , читал как то, что ez -гриф не даёт каких-то преимуществ перед обычным прямым грифом.

У некоторых людей от прямого грифа запястья болят. Тогда ЕZ-гриф преимущество дает.

[commandos]

У некоторых людей от прямого грифа запястья болят. Тогда ЕZ-гриф преимущество дает.

вот оно что. Понял.

[IDKFA]

От EZ тоже могут болеть, даже больше.
Мелкие грифы часто без подшипников и кисть дополнительно крутят.
Гантели поуниверсальнее, если гантельный ряд нормальный, конечно.

[commandos]

От EZ тоже могут болеть, даже больше.
Мелкие грифы часто без подшипников и кисть дополнительно крутят.
Гантели поуниверсальнее, если гантельный ряд нормальный, конечно.

у нас несколько новых олимпийских грифов в зал закупили, новый ez гриф, не помню какой вес. Гантели от 5 до 32 кг, по моему.

[Семён]

С гантелями технически сильно сложнее правильно делать упражнение. И особенно на трицепс. Требуется немалый стаж и опыт. При поднятии большого веса нагрузка со штангой падает гораздо равномерней и не уходит так сильно в плечи, как с гантелями. На данном этапе я бы посоветовал тс не делать упражнения на биц и трицепс с гантелями в пользу штанги

[commandos]

С гантелями технически сильно сложнее правильно делать упражнение. И особенно на трицепс. Требуется немалый стаж и опыт. При поднятии большого веса нагрузка со штангой падает гораздо равномерней и не уходит так сильно в плечи, как с гантелями. На данном этапе я бы посоветовал тс не делать упражнения на биц и трицепс с гантелями в пользу штанги

я с вами согласен.

[commandos]

Перерыв , видимо, это вы правильно посоветовали сделать. Вчера , батя говорит, тренера(!!) по футболу по скорой увезли, который приходил тренить вместе со мной, он типа круговой тренировки проводил. Причём увезли прямо из тренажёрного зала. Сознание потерял.Сегодня возобновляю занятия.

Сообщение изменено: commandos (27 января 2024 - 09:18)

[commandos]

6,25 кг на поясе

Прикрепленные файлы

•  IMG_8526.mov    69,53Мб   200 Количество загрузок

[commandos]

27.01.2024
Тренировка заняла 1ч. 45 мин.
Гиперэкстензия
20 раз; 20 раз; 15 раз
Подтягивания на турнике
+5 кг*8; +6,25*8;*6,25*5; +6,25*5
Жим лёжа узким хватом
45*10; 47,5*10; 50*8; 55*6
Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
55*10; 55*8; 57,5*7; *7; *7
Подъём штанги на бицепс стоя
30 *8; 32,5*8; 35*5; 35*6
Пресс скамья*23 раза

[калыван]

Подтягивания на турнике +5 кг*8; +6,25*8;*6,25*5; +6,25*5 Жим лёжа узким хватом 45*10; 47,5*10; 50*8; 55*6

Несколько не понятны первые подходы. В качестве разминки? Так шаг слишком маленький. А силы теряются...

[commandos]

Несколько не понятны первые подходы. В качестве разминки? Так шаг слишком маленький. А силы теряются...

да, пару разминочных, остальные рабочие.или делать пару разминочных и потом 5*5?

Сообщение изменено: commandos (27 января 2024 - 02:26)