1587 ответов в этой теме

[Skier]

Всё понятно и закономерно. Но непонятно выделенное - ПМ1 на каждой тренировке?

ПМ1 раз в месяц, когда занимаюсь с тренером. Вот и выяснилось, что жим вместо 80 стал 78, а присед вместо 100 стал 90 (правда промежуточные 95 кг не пробовал, может бы и смог).

 

 

Не знаю как при 1 тренировке в 7 дней сохранить силовые. И нужно ли сохранять, если в приоритете лыжи?

Для лыж выносливость важнее. Однако силовая подготовка ног тоже нужна. Напомню, что горнолыжная элита имеет ПМ1 в приседе 2,5 с/в.

А продвинутые ветераны-горнолыжники 1,5-1,8 с/в, чего и мне нужно достичь за несколько лет.

Если я не смогу сохранить силовой уровень за полгода снежных тренировок, то полгода межсезонья я снова буду только возвращать этот уровень. Замкнутый круг, где я остаюсь с приседом 100 кг.
Так что сохранить желательно. Попробую пирамиду.

[Heavyfunk]

Так что сохранить желательно. Попробую пирамиду.

 

Вообще с помощью пирамиды можно выходить на новые веса. Возьмем Вашу тренировку от 28.10:

1. Жим лежа 1*8*40, 3*7*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*6*70 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*32 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15
7. Боковые подъемы тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

 

Применим к ней пирамиды, получится вот так:

1. Жим лежа - 1 по 6 (40 кг - разминка), 2 по 5 (60 кг), 2 по 2 (70 кг), 1 по 1 (75 кг), 1 по максимум (50 кг)

2. Присед - 1 по 6 (40 кг - разминка), 2 по 5 (60 кг), 2 по 2 (80 кг), 1 по 1 (85 кг), 1 по максимум (50 кг)

3. Голень

4. ПШНБ - 1 по 6 (20 кг - разминка), 2 по 5 (30 кг), 2 по 3 (35 кг)

5. Гравитрон - 1 по 8 (вес меньший, чем 62 кг, должно быть легче), 1 по 8 (62 кг), 1 по 6 (вес чуть больше)

6. Пресс

7. Пресс.

 

В таком духе поработать.

 

[OldBoy]

Если я не смогу сохранить силовой уровень за полгода снежных тренировок, то полгода межсезонья я снова буду только возвращать этот уровень. Замкнутый круг, где я остаюсь с приседом 100 кг.
Так что сохранить желательно. Попробую пирамиду.

Возврат всегда намного быстрее набора нового результата. Я бы на вашем месте не переживал из-за небольшого падения - это нормально при таком характере тренировок. ИМХО, важнее в следующий межсезон больше набрать, сделав тренинг более осмысленным.

[Сергеев]

Что я увидел в этот месяц. При тренировке упражнения 1 раз в неделю и разовый максимум, и кол-во повторений в 3-х рабочих подходах медленно, но убывают.
 

Все нормально, сократил кол-во силовых тренировок-закономерно уменьшится на первых порах немного сила, потом после периода адаптации она больше не будет снижаться. Но какие то потери по-моему неизбежны, их надо минимизировать, чтобы потом не начинать работу опять с нуля. Ничего не надо добавлять и вообще делать резких движений не надо, делай свою 1 силовую тренировку спокойно. Потом когда добавишь тренировки, то начнется быстрый рост после этого декондиционирования и все восстановится в кратчайшие сроки. Самое главное сейчас не пропускай эту свою одну тренировку, цель поддержание какого уровня, но не максимума и не надо чрезмерных усилий..

Сообщение изменено: Сергеев (29 ноября 2023 - 06:24)

[Skier]

12.12

1. Присед 1*6*40, 1*5*50, 1*4*60, 1*3*65, 1*1*70 кг 

Наконец понял, почему вместо приседа получается гудмонинг. Не хватает растяжки голеностопа (не могу сидеть на корточках не отрывая пятки, не хватает 5 см до пола от пятки).

Стал приседать подкладывая под штангетки блин пятёрку.

 

Полный присед, касаясь ягодицами пяток.
 

2. Жим лежа 1*6*40, 1*5*50, 1*5*60, 1*4*65, 1*2*70 кг

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 1*4*70, 1*3*90, 1*3*110 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*30, 1*9*30 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*121 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15

8. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 40 минут.

[Михалы4]

Жим лежа 40х6, 50х5, 60х5, 65х4, 70х2 кг

 

А если делать в разминочных всего 1 повторение – то в конце было бы не 70х2, а больше. За счёт меньшей усталости.

[Skier]

А если делать в разминочных всего 1 повторение – то в конце было бы не 70х2, а больше. За счёт меньшей усталости.

Я могу больше сделать, 70*3 жопой об пятки.

Сейчас уменя концепция поддержки, а не развития силовых. Легкие тренировки, чтобы не выходить на горнолыжные тренировки с забитыми ногами.

Вчера силовая была, а сейчас вот выезжаю на горнолыжную тренировку. Все равно немного чувствуются ноги.

А, цитата про жим. Там еще больше могу 70×4 точно. Но сейчас все легко делаю для эксперимента.
Полгода до этого все в отказ делал.

Хочу сравнить отказ и далеко до отказа.

Сообщение изменено: Skier (13 декабря 2023 - 05:15)

[Михалы4]

Вчера силовая была, а сейчас вот выезжаю на горнолыжную тренировку. Все равно немного чувствуются ноги.

 

Там в цитате я жим выделял.

 

Но по приседу подход разделяю – нужно снижать забивку ног ещё больше.

 

По этому поводу советую присмотреться к опыту Дмитрия Соколова. Он бегун – и НЕзабивка ног для него тоже критична.

Для развития силы приседа он делает синглы в частичной амплитуде (он называет их дожимы) – дожимы ногами (в случае приседа).

 

Дожим приседа на 9:40

Сообщение изменено: Михалы4 (13 декабря 2023 - 05:37)

[oscid]

Можно изучить опыт Мутагена. Он довел дожиты приседа до 450 кг.

[Skier]

Зимой получается примерно 11 часов тренировок.

 

4 по 2 часа горнолыжные. 

1,5 часа силовая в зале.

1 час домашние силовые с гантелями.

0,5 часа прыжковые тренировки дома.

 

Все тренировки, кроме горнолыжных легкие, 40% до отказа.

[Михалы4]

4 по 2 часа горнолыжные.

 

Два часа – это чисто на горе. Так до горы ещё добраться надо )

 

Это получается полдня тратится на тренировку?

 

Видимо, чел нигде не работает. Целыми днями только катается. Так дворяне живут, всякие герцоги и графы. Летом катаются на лошадях, зимой – на горных лыжах.

[Skier]

Два часа – это чисто на горе. Так до горы ещё добраться надо )
 
Это получается полдня тратится на тренировку?
 
Видимо, чел нигде не работает. Целыми днями только катается. Так дворяне живут, всякие герцоги и графы. Летом катаются на лошадях, зимой – на горных лыжах.

Подготовить снаряжение, добраться, облачиться)
Это 2 часа. Потом 2 часа тренировка, потом обратно 1,5 часа. 5,5 часов, не считая ужина в ресторане курорта.
В 17 выезжаешь из дома по будням, в 23 возвращаешься. Выходные весь день на горе и около нее со всей семьей (дети тоже тренируются).

Работу приходится урезать, это да. Но так и летом с 10 чистыми часами спорта тоже приходится, но меньше. Поближе все, но часов 3 дополнительного времени перемещения и подготовка требует.
Как говорится, если водка мешает работе, брось ее нафиг, работу свою)

[Виктор С]

... Так дворяне живут, всякие герцоги и графы. Летом катаются на лошадях, зимой – на горных лыжах.

Граф Толстой ходил на лыжах.

Затащить его на гору и он бы никуда не делся.)

[Skier]

Поставил сегодня рекорд в становой тяге - 150 кг.

[Eak cat]

Поставил сегодня рекорд в становой тяге - 150 кг.

О нормально! 10 кг. осталось до показателя два своих веса, поздравляю.

[Виктор С]

Поставил сегодня рекорд в становой тяге - 150 кг.

Ещё бы +5 кг и 2 разряд WRPF вк 82,5.

 

Тема с видео веселее, чем только текст.

Хотя в становой не соображаю, но видео всегда интересны.)

[Skobyelena]

О нормально! 10 кг. осталось до показателя два своих веса, поздравляю.

и что это значит

[Skier]

Ещё бы +5 кг и 2 разряд WRPF вк 82,5.

 

Тема с видео веселее, чем только текст.

Хотя в становой не соображаю, но видео всегда интересны.)

Я спросил у тренера про запас. Говорит 155 кг почти точно да.
160 кг 50/50.

Но я системно не тренирую тягу, не каждую неделю делаю. 2 раза в месяц в среднем выходит.

[Eak cat]

и что это значит

Да ничего особенного) Это, наверное, просто мои заморочки. У меня просто ближайшая цель стоит пожать 1,5 своего веса и 2,5 поднять в становой тяге, поэтому иногда и перекладываю новые достижения людей на то сколько это от их веса.

[Виктор С]

Да ничего особенного) Это, наверное, просто мои заморочки. У меня просто ближайшая цель стоит пожать 1,5 своего веса и 2,5 поднять в становой тяге, поэтому иногда и перекладываю новые достижения людей на то сколько это от их веса.

Для ориентира нормативы федераций надежнее.

 

Кроме говенных нормативов жима 1/2 веса.

[Eak cat]

Для ориентира нормативы федераций надежнее.

Полностью согласен. Ну кроме фразы про нормативы 1/2 своего веса, но раз так пишите Вы, значит оно скорее всего так и есть.

[Fortnite]

Да ничего особенного) Это, наверное, просто мои заморочки. У меня просто ближайшая цель стоит пожать 1,5 своего веса и 2,5 поднять в становой тяге, поэтому иногда и перекладываю новые достижения людей на то сколько это от их веса.

2,5 в тяге - это 290 ?

[Eak cat]

2,5 в тяге - это 290 ?

В разный период времени по разному от 250 до 275. Сейчас 268.

[Skobyelena]

В разный период времени по разному от 250 до 275. Сейчас 268.

не плохая заявка

[Eak cat]

не плохая заявка

Да вот, только что-то двигаюсь очень медленно, за последние почти два года всего лишь с 230 до 240 дополз, хотя до этого было гораздо бодрее. Много кто мне в моей теме писали правы, как-то надо вылазить из своей песочницы и идти к хорошему тренеру. 

[Skier]

29, 30, 31 декабря по 2 часа горнолыжных тренировок каждый день. 

Завтра - снова горнолыжная тренировка. 2 января -  силовая в зале.

 

Хороший год в спортивном плане, узнал и попробовал много нового в совершенно разных сферах тренинга: силовом, взрывной силе, аэробной и анаэробной выносливости. Улучшил горнолыжную технику.

Всем банок от 50 см, свинотяг за 400 и жимов за 300!

С Новым Годом!

[renepjd]

свинотяг за 400 и жимов за 300!

хочешь что бы у Гриля буквы закончились?

[oscid]

С Новым годом

[Горец67]

Поздравляю с Новым годом!

[Skier]

12.12

1. Присед 1*6*40, 1*5*50, 1*4*60, 1*3*65, 1*1*70 кг 

Наконец понял, почему вместо приседа получается гудмонинг. Не хватает растяжки голеностопа (не могу сидеть на корточках не отрывая пятки, не хватает 5 см до пола от пятки).

Стал приседать подкладывая под штангетки блин пятёрку.

 

Полный присед, касаясь ягодицами пяток.
 

2. Жим лежа 1*6*40, 1*5*50, 1*5*60, 1*4*65, 1*2*70 кг

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 1*4*70, 1*3*90, 1*3*110 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*30, 1*9*30 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*121 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15

8. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 40 минут.

4 дня подряд до сегодня горнолыжные тренировки и 4 дня после будут горнолыжные тренировки.

Поэтому в зале все делал максимально легко.

1. Присед с блином под пятками 4*6*40 кг
2. Жим лежа 1*8*40, 1*5*55, 1*4*62, 1*2*70 кг

3. Становая тяга 1*5*50 кг, 2*5*70 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*30 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*58 кг
6. Подъем тела на носки в тренажере стоя  2*10*112 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15

8. Боковой подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Длительность 1 час 40 минут.

Сообщение изменено: Skier (02 января 2024 - 07:21)