4625 ответов в этой теме

[DimaSem]

Кстати шея растет только в длину, а без колец ломается. Что с этим делать. ?

это не главное.это как пример.
если бы умели в ширину растягивать )))
Культуристы умеют.

[Anatolii]

потому что голову ноги кормят ). Или это тлетворное влияние колобка!. Кстати от Ниро Вульфа не помню такой фразы )))

Ты какой-то подозрительный. Чей-то ты Фульфа вспомнил?

[sandwolf77]

потому что голову ноги кормят ). Или это тлетворное влияние колобка!. Кстати от Ниро Вульфа не помню такой фразы )))

это адресная шутка к Толе, он сегодня наш совместный поиск истины сравнил с работой Вульфа с Гудвином)) .

а уж к этому грех было бы афоризм с едой не прилепить.

Сообщение изменено: sandwolf77 (05 февраля 2019 - 08:58)

[Олег К]

Эвона как издалека зашёл- шея с кольцами, ребёнок пошёл.... А мышки-это маленькие люди (с)

[Anatolii]

это адресная шутка к Толе, он сегодня наш совместный поиск истины сравнил с работой Вульфа с Гудвином))

Вот и подозрительно. Он следит...

[DimaSem]

А еще доказано что если на член привязать груз и просто носить, он вырастет в длинну,даже когда закончена генетическая программа)
Опять же племена африки и не только)
Но член не мышца , а значит принципы адаптации не подходят)

[Disco]

Вывешивание растит мышцы "по-аццки", на 33% в поперечнике.

Можно пробовать, кстати.

[Anatolii]

Вывешивание растит мышцы "по-аццки", на 33% в поперечнике.

Можно пробовать, кстати.

Чего, куда вывешивать?)

[sandwolf77]

Чего, куда вывешивать?)

в окно!

а чего - это как повезло. 

[Железякин]

Ты какой-то подозрительный. Чей-то ты Фульфа вспомнил?

а тоже почитывал про этого типчика ).много )

[sandwolf77]

а тоже почитывал про этого типчика ).много )

мне он всегда нравился. чем-то импонировал))). не то что ограниченный и гиперактивный наркоман Холмс.

[Железякин]

ну это же не про чепорную унылую и дождливую Англию ))) . 

 

не буду спрашивать, кто у вас орхидеи выращивает, а кто по городу да бабам носиться  ))) 

[Anatolii]

Хех)

[roma2]

Примерно так 0 неделя - разгрузка 1 неделя  1 тренировка - жим 90% от 2ПМ 5х2 + допы на грудные - 5х5(6х3) 2 тренировка - жим 80% от 2ПМ  5х2 + допы на спину 5х5 3 тренировка  -жим 80% от 2ПМ  5х2 + допы на ноги. 5х5 2 неделя 1 тренировка - жим 90% от 2ПМ 5х2 + допы на грудные - 5х5(6х3) 2 тренировка - жим 80% от 2ПМ  5х2 + допы на спину 5х5 3 тренировка  -жим 80% от 2ПМ  5х2 + допы на ноги 5х5  3 неделя-соревновательная 1 тренировка жим 80% от 2ПМ  5х2 + допы на спину - легко 2 тренировка жим 80% от 2ПМ  5х2 + допы на ноги.- легко 3 тренировка - соревы. 

Алексей. Как сторонник адаптационной модели в тренинге, я бы не разбивал ПМ на 90 и 80 процентов, а оставил бы 90.

1 тренировка 90 процентов 5х2, допы  на грудь 5х5

2 тренировка 90 процентов 3х2, допы на грудь 3х5, допы на спину (без загрузки грудных и трицепсов вроде тяг. Подтягивания исключаем)

3 тренировка 90 процентов 3х2,допы на грудь 3х2, допы на ноги.

и т.д.

В отличии от "Системы БОССТа" нет отказных тренировок и недельный декондишен не нужен. Работа с одним весом более выражено фиксировала бы силовой и адаптационный порог с меньшим разбросом между этими параметрами.

Допы на грудь во всех тренировках стимулировали бы адаптационный отклик, ускоряя адаптационную динамику.

ИМХО.

[Anatolii]

Алексей. Как сторонник адаптационной модели в тренинге, я бы не разбивал ПМ на 90 и 80 процентов, а оставил бы 90.

1 тренировка 90 процентов 5х2, допы  на грудь 5х5

2 тренировка 90 процентов 3х2, допы на грудь 3х5, допы на спину (без загрузки грудных и трицепсов вроде тяг. Подтягивания исключаем)

3 тренировка 90 процентов 3х2,допы на грудь 3х2, допы на ноги.

и т.д.

В отличии от "Системы БОССТа" нет отказных тренировок и недельный декондишен не нужен. Работа с одним весом более выражено фиксировала бы силовой и адаптационный порог с меньшим разбросом между этими параметрами.

Допы на грудь во всех тренировках стимулировали бы адаптационный отклик, ускоряя адаптационную динамику.

ИМХО.

Допы до технического отказа. А разгрузку для спортсменов достаточно высокого уровня нам пришлось делать каждые 2 недели вместо 3. 90% 3 раза в неделю много. 

[roma2]

Допы до технического отказа. А разгрузку для спортсменов достаточно высокого уровня нам пришлось делать каждые 2 недели вместо 3. 90% 3 раза в неделю много. 

Технический отказ не ВИТовский, как в БОССТе и никакого смысла в близости к отказу в допах нет и не нужно Дотянуть до оптимального объема, не более. 90 процентов 3 раза в неделю это ни о чем, на сниженном КОШе- 3х2 вместо 5х2 (хоть 5 раз в неделю).Вы и сходите с блока исключительно из-за объема в допах и близости к отказу, а не из-за локомотивного упра. Сменой параметров вы раскачиваете адаптационный порог, снижая его фиксацию. 

Сообщение изменено: roma2 (06 февраля 2019 - 10:09)

[Железякин]

соглашусь  90 %  трижды в неделю очень быстро  наберут " критическую массу "    . и имхо ,  80-85 %  довольно успешно могут решать задачу взрывной работы и технической наработки движения. 

[roma2]

соглашусь  90 %  трижды в неделю очень быстро  наберут " критическую массу "    . и имхо ,  80-85 %  довольно успешно могут решать задачу взрывной работы и технической наработки движения. 

Критическая масса в чем? Объемы не те.

[phaze]

Три тренировки в неделю без снижения веса уничтожат уже к началу второй недели.

[roma2]

Три тренировки в неделю без снижения веса уничтожат уже к началу второй недели.

Попробуй снизить объем!

[Железякин]

нормальные объемы.  масса наберется суммарно.   условно средним жимом и достаточным объемом  " подсобки"  . на ключевые мг  нагрузки выходит более чем достаточно.  а ведь именно " слабое звено " и будет тормозить общий результат. 

[roma2]

нормальные объемы.  масса наберется суммарно.   условно средним жимом и достаточным объемом  " подсобки"  . на ключевые мг  нагрузки выходит более чем достаточно.  а ведь именно " слабое звено " и будет тормозить общий результат. 

Потому что адаптацию с рабочими 90 процентами "убивают" адаптацию 80-процентным тренингом и околоотказной подсобкой! Требуется тренировать один параметр, а тренируетесь в другом!

[phaze]

Попробуй снизить объем!

Так а чем так лучше? Объемом жертвовать. Хотя, вы, как мне кажется, больше про наработку на 1пм пишите.

Сообщение изменено: phaze (06 февраля 2019 - 10:23)

[roma2]

Так а чем так лучше? Объемом жертвовать. Хотя, вы, как мне кажется, больше про наработку на 1пм пишите.

Адаптацию к 90 процентам ПМ нарабатывает только работа с 90 процентным весом. А вы все про "десерт"! 

В плане сохранения объема либо его увеличения до минимально-оптимальных 40 КПШ (по Веберну) для не лифтеров в первой тренировке оптимально работать с 80 процентами  6-8х2 для лифтеров либо 5х5-7 для "качей".

 

Извиняюсь, у меня кнопка на клаве процент не печатает!

Сообщение изменено: roma2 (06 февраля 2019 - 10:40)

[Железякин]

Если взять любую систему и ее переделать " как лучше" то получиться совсем другая система.   ( и даже не важно лучше она  будет или нет. ) 

[Олег К]

Критическая масса в чем? Объемы не те.

"Критическая масса" в результативности уже СФОРМИРОВАННОЙ системы. Отличие Сандвольфа от тебя заключается в том, что его "гамно мозга" уже обкатано и работает, а у тебя пока ещё на уровне кавычек.

[phaze]

Адаптацию к 90 процентам ПМ нарабатывает только работа с 90 процентным весом. А вы все про "десерт"! 
В плане сохранения объема либо его увеличения до минимально-оптимальных 40 КПШ (по Веберну) для не лифтеров в первой тренировке оптимально работать с 80 процентами в 6-8 подходов( 6-8х2 для лифтеров либо 5х6-8 для "качей"). Это для "качков".
 
Извиняюсь, у меня кнопка на клаве процент не печатает!

Я все эти заигрывания с работой по Вернбому проходил несколько лет мучаясь на Лайлообразных программах, результат был отрицательным. Лёшин подход дал настоящий прорыв в росте мяса и силовых, поэтому для меня его дизайн программы является более правильным. Кстати исследование Вернбома уже считается устаревшим, рекомендуются гораздо более высокие объемы теперь.

[Олег К]

Потому что адаптацию с рабочими 90 процентами "убивают" адаптацию 80-процентным тренингом и околоотказной подсобкой! Требуется тренировать один параметр, а тренируетесь в другом!

Глупость какая. Это один коридор нагрузки, "процентная зона", как говорят силовики.

[roma2]

Кстати исследование Вернбома уже считается устаревшим, рекомендуются гораздо более высокие объемы теперь.

В соревновательном жиме? 

[roma2]

Глупость какая. Это один коридор нагрузки, "процентная зона", как говорят силовики.

Адаптационный порог между 80 и 90 процентами разный. Это не общага коридорного типа! Сдвигать силовой порог 80 процентами можно, а адаптационный порог нет!

Сообщение изменено: roma2 (06 февраля 2019 - 10:47)