1040 ответов в этой теме

[Апостол]

продолжаем глумится да? нет чтоб метнутся и коллективно составить даме программу тренировок и питания, они зубы скалят(, зочем тогда форум?

[Gary]

Апостол:

продолжаем глумится да? нет чтоб метнутся и коллективно составить даме программу тренировок и питания, они зубы скалят(, зочем тогда форум?

 

Я тренирую девушек только в индивидуальном порядке) 

[Железякин]

ну вот ты пришел, и тоже ни чего не сделал.  ну и накой пришел ?  даже не поглумился .  Исправляйся. мы в тебя верим. 

[Апостол]

Gary:

Исправляйся. мы в тебя верим. 

Gary:

Я тренирую девушек только в индивидуальном порядке) 

вот и все, захочет сакральных знаний, сама напишет, нет, так пусть на групповушках прыгает дальше! 

[Gary]

Апостол:

на групповушках прыгает дальше

 

интересное замечание)

[Serhio Ulinado]

Апостол писал 18 Авг 2016 - 14:14:

продолжаем глумится да? нет чтоб метнутся и коллективно составить даме программу тренировок и питания, они зубы скалят(, зочем тогда форум?

А вот мне ******* составил программу

[Pandora]

Gary писал 18 Авг 2016 - 13:59:

Так ещё момент) не имея изначально параметры близкие примерно к пропорции 90-60-90, хер ты такую фигуру сделаешь, будет конечно лучше, но не так как на картинке.

 

Параметры не совсем такие Но все пропорционально, нет существенного перевеса в объеме какой-либо части над другой. На мой взгляд, начальные данные позволяют проводить дальнейшую работу в желаемом направлении

 

 

Извиняюсь за придурошную позу, не знала куда руку деть, чтоб не заслонять "параметры"

 

ПЫСЫ: К глуму морально подготовилась

Сообщение изменено: Pandora (19 августа 2016 - 09:23)

[Gary]

Pandora:

Извиняюсь за придурошную позу, не знала куда руку деть, чтоб не заслонять "параметры"

 

Очень приятный slim вариант. Для набора массы нужно очень постараться и без тренера, ориентированного на твой результат, толку скорее всего не будет. Тут над тобой надо стоять и как минимум ставить месяца 3 технику. Да, повторюсь, только тяжелый качь, про групповые лучше забыть сразу. 

[Nonika]

Anatolii писал 17 Авг 2016 - 23:01:

Ищите тренера с репутацией

 

Вот!!! Ключ к успеху! Да, придётся потрудиться (я тоже своего не сразу нашла). Но результат того стоит. А по теме: жрать!!!! Ну и пахать каэшна. Но без жрать ничо не выйдет. Такие худосочные, как мы, массу набирают очень тяжко. Вот я когда на массе была, очень кушать устала 

[Pandora]

Nonika писал 19 Авг 2016 - 07:03:

Вот!!! Ключ к успеху! Да, придётся потрудиться (я тоже своего не сразу нашла). Но результат того стоит. А по теме: жрать!!!! Ну и пахать каэшна. Но без жрать ничо не выйдет. Такие худосочные, как мы, массу набирают очень тяжко. Вот я когда на массе была, очень кушать устала 

У меня уже создалось ощущение, что в последнее время я ем круглосуточно только что-то ничего не "налипает" Раньше от половины такого рациона могла поправиться Видимо обмен веществ не хило так разогнался

[Nonika]

Pandora, надо считать калории. На глазок не выйдет я на глазок всегда недоедаю. Вот, откопала фотку с массы. Какие-то пять кило, но как же я устала лопать   

[Pandora]

Nonika писал 19 Авг 2016 - 07:22:

Pandora, надо считать калории. На глазок не выйдет я на глазок всегда недоедаю. Вот, откопала фотку с массы. Какие-то пять кило, но как же я устала лопать   

Ты полтора года на массе была? Или была промежуточная сушка? 

Подумала тут, что надо пофоткаться обязательно со всех сторон, чтоб было потом с чем сравнивать года через 1,5

[Oblako]

Pandora:

только что-то ничего не "налипает"

 

с таким тренингом как сейчас и не налипнет)
 

[Nonika]

Pandora, не, просто фотки позже не нашлось. На массе была с сентября по март, 7 месяцев получается. На сушку я уже потом ушла, теперь я снова 48.

Сообщение изменено: Nonika (19 августа 2016 - 10:32)

[Pandora]

Oblako писал 19 Авг 2016 - 07:28:

с таким тренингом как сейчас и не налипнет)
 

Буду исправляться

[HappyWoman]

Pandora:

А квадры у них такие

не бойся,солнце.тебе это не грозит.

[Pandora]

HappyWoman писал 19 Авг 2016 - 08:01:

не бойся,солнце.тебе это не грозит.

Ну и слава богу Теперь моя душенька спокойна 

[Апостол]

Pandora:

Подумала тут, что надо пофоткаться обязательно со всех сторон, чтоб было потом с чем сравнивать года через 1,5

Мысль очень правильная, а то ещеб в халате сфоткалась! Поэтому фото фронт, бэк и сайд в белье- просто обязательны! Иначе как советы давать, куда мясо накачивать?

[Pandora]

Апостол писал 19 Авг 2016 - 08:40:

Мысль очень правильная, а то ещеб в халате сфоткалась! Поэтому фото фронт, бэк и сайд в белье- просто обязательны! Иначе как советы давать, куда мясо накачивать?

 

Надо будет попросить кого-нибудь сфотографировать иначе это будет еще одно фото в позе саксаула     фотографии попы в одних трусах не обещаю, но короткие шорты у меня точно найдутся 

[Oblako]

Nonika:

куды вы смотрите?

 

Буяньте, потом в "избу" перенесу 8)

ток что б культурно все было  
 

[Апостол]

Oblako:

ток что б культурно все было

Наталья Владимировна, все будет без сучка и задоринки, мы же не после бани, культурные  пока еще люди!

[Pandora]

Апостол писал 19 Авг 2016 - 08:40:

Мысль очень правильная, а то ещеб в халате сфоткалась! Поэтому фото фронт, бэк и сайд в белье- просто обязательны! Иначе как советы давать, куда мясо накачивать?

Фотографа не нашла Пришлось посэлфиться Готовлюсь к закидыванию помидорами  Вид с тыла по-человечески сфотографировать не удалось, посему не вывешиваю

 

[Апостол]

Pandora:

Пришлось посэлфиться

хороша, хороша, худенька, но кости не торчат, мясо можно удачно накидать, пора набирать, бросай свои групповушки- похудушки и в зал

[Ikar]

перекачаться при всем желании не получиться, можете не париться особо

[Oblako]

Все убрала в избу-флудильню 8)

Так что разговоры по-уму - это сюда, все остальные заигрыши и обсуждалки - туда.

[AnnaD]

Ikar писал 19 Авг 2016 - 14:31:

перекачаться при всем желании не получиться, можете не париться особо

только если с химией 

[nataliayashenkova]

Всем привет, нужна помощь в массанаборе!!!!

Рост 164 . вес 61

Параметры: 

Ог -85

От-69

Об-97

Есть лишний вес, но сушится нет сил (худела с 70 кг), хочется работать на массу ,от кардио тошнит 

Мой план тренировок:

Пн- Ноги,пресс(приседания с штангой, становая на прямых ногах, жим ногами лежа,выпады с гантелями, сгибания ног лежа и на пресс скручивания)

Ср-Спина,дельты (тяга штанги в наклоне, тага вертикального блока, тяга горизонтального блока,тяга одной рукой в наклоне, подъем гантелей перед собой,в сторону,над собой)

Пт-Грудь,руки(жим гантелей на наклонной скамье, жим штанги лежа, сведение рук в тренажере, отжимания, подъем штанги на биц стоя, разгибания рук с гантелью, жим узким хватом)

 

Прошу вас, дайте пожалуйста какие-нибудь рекомендации по тренировкам и питанию (склонна к полноте).

Фото1 -Я

И реально ли добиться такого объема попы,как на фото 2 (я готова пахать сколько нужно, лишь бы был результат )

Миниатюры

• 
• 

[AnatolyR]

Слишком редко тренируете группу мышц.
Раз в неделю не оптимальный стимул к росту.
Надо чаще, лучше 2-3 раза в неделю

[Death Star]

nataliayashenkova:

Прошу вас, дайте пожалуйста какие-нибудь рекомендации по тренировкам и ...

Фуллбади/круговые или верх/низ.

[nataliayashenkova]

AnatolyR писал 16 Окт 2016 - 19:53:

Слишком редко тренируете группу мышц.
Раз в неделю не оптимальный стимул к росту.
Надо чаще, лучше 2-3 раза в неделю

Я раньше тренировала 3 раза в неделю, но знакомый сказал, что мышцу раз в неделю тренить надо, нужен отдых минимум неделю ,а то роста не будет