2990 ответов в этой теме

[Kaчок]

Это со штангой?

Верхний блок в верхней раме.

Это мизерные веса для атлета с низким уровнем жира и весом в 90кг.

Спасибо!

Ну вроде выяснилось, что уровень жира у Качка сейчас не слишком низкий.

Обычный...

Конечно, было бы интересно снова посмотреть на видео, как Качок выполняет эти упражнения.

Когда-нибудь еще сниму.

[Михалы4]

Это мизерные веса для атлета с низким уровнем жира и весом в 90кг.

Конечно, было бы интересно снова посмотреть на видео, как Качок выполняет эти упражнения.

Бицепс штангой стоя 32*12*3

 
Ну я вот посмотрел, скажем, подъёмы на бицепс. 32 кг штанга – это 16 кг гантель. Если делать очень чисто, медленно и плавно – то 3х12 с таким весом вполне приличная нагрузка.
 
Хотя, помню, Иван56 критиковал Качка за "слабые химические мышцы", аргументируя тем, что он делает подъём гантели на бицепс с 50 кг х 13 повторений (или типа того).
 
Но, КАК МЫ ЗНАЕМ, Иван известный мастер читинга. Так шта...

[Фельдфебель]

32 кг штанга – это 16 кг гантель.

это почему, меньше гораздо - вес гантелей меньше в смысле

Сообщение изменено: Фельдфебель (20 февраля 2019 - 04:05)

[Михалы4]

Жим лежа на наклонной лавке 67,5*12, 65*12, 62,5*6(отказ) в суперсете с
Разводка на наклонной лавке 15*15, 14*15, 13*9(отказ)

 
Довольно странный суперсет – два упражнения на одну и ту же мышцу. Не пойму, в чём его смысл. Можно ведь с тем же успехом (?) сделать просто два этих упражнения одно за другим.
 

Рабочие веса совершенно не соответствуют как бы мышечной массе.
Помню себя в 90кг.
Жим лёжа 65 кг+ разводка с 15кг?

 
Тут не предельные веса в жиме для Качка, т.к. используется суперсет на одну и ту же мышцу.
 
Плюс – скорее всего билдерская техника жимов, с широко расставленными локтями, жимом от ключиц и т.д. Веса в такой технике падают сильно.
 

это почему, меньше гораздо - вес гантелей меньше в смысле

 
Не факт. Кто как делает.

Бывает так, что тяжёлая штанга атлета "мотает" и он начинает невольно читинговать.

А гантель по сравнению с весом тела – меньше. И позволяет делать чище.

Но бывает что и наоборот, конечно. Именно малость веса гантели относительно веса тела помогает читинговать тому, кто хочет читинга. Типа как Иван56 делает.

Сообщение изменено: Михалы4 (20 февраля 2019 - 04:17)

[aid]

Это со штангой? Верхний блок в верхней раме.

 

В кроссовере с подвижным блоком?

[Kaчок]

32 кг штанга – это 16 кг гантель.

Нагрузка 32кг штанги приблизительно равна гантелям по 13-14кг в каждой руке.

Довольно странный суперсет – два упражнения на одну и ту же мышцу. Не пойму, в чём его смысл.

Увеличение кумулятивное и накопительное нагрузки целевой мышечной группы. Плюс повышение интесивности работы. Плюс все мнообразие стимулов гипертрофии и обмена работающей мышцы.

По простому более акцентированная целевая работа по росту мяса.

Можно ведь с тем же успехом (?) сделать просто два этих упражнения одно за другим.

С тем же успехом невозможно. Эффект при выполнении одно за другим ниже.

В кроссовере с подвижным блоком?

В таком.

 

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Приседания 100*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 35*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 40*15*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 40*15*3

Мертвая тяга 100*15*2 в суперсете с

Разгибания ног 40*15*2

 

Время тренировки 25мин. 00сек. На этом моменте пришлось тренировку закончить. Не мог ни отдышаться, ни решиться на следующий подход даже после увеличенных пауз.

Похоже я нащупал максимум нагрузки и темпа в таком режиме для моего уровня тренированности.

Далее или снижать повторения в базе или начинать принимать добавки. Решать буду после последней тренировки на этой неделе..

Через полчаса все-таки доделал голень. Небо и земля после отдыха. Нагрузка вообще не ощущаеться.

 

Голень стоя с упором 25*15*3 в суперсете с

Голень стоя 35*15*3

Приседания 102,5*12*3 в суперсете с

Сгибания ног лежа 37,5*15*3

Приседания в машине Смита с выносом ног 42,5*12*3 в суперсете с

Сгибания ног сидя 42,5*15*3

Мертвая тяга 102,5*15*3 в суперсете с

Разгибания ног 42,5*15*3

 

Время тренировки до момента остановки на прошлой тренировке уменьшилось на 1мин.

Сегодня всю тренировку доделал, но голень пришлось опять перенести.

 

Голень стоя с упором 26,25*20*3 в суперсете с

Голень стоя  36,25*15*3

 

То есть действительно, в прошлый раз, подобрался к максимуму возможной(на данный момент и для актуального уровня тренированности) для меня нагрузки.

Крепатура ног, к сожалению, за неделю не прошла.

Правда это не помешало все сделать.

На следующую неделю начинаю прием добавок, а то с таким успехом расти будет нечему.

[aid]

По простому более акцентированная целевая работа по росту мяса.

 

Не пробовал сначала в суперсете делать изолирующее, потом многосуставное?

 

В таком.

 

Ну тогда беру свои слова обратно. В пуловере тоже вес небольшой.

[aid]

На следующую неделю начинаю прием добавок, а то с таким успехом расти будет нечему.

 

Какие добавки планируются?

[Maestro88]

Kaчок,

Отличные тренировки! Если бы я постоянно работал в суперсетах,было бы примерно тоже самое. 

 

Хочу спросить по поводу суперсета жим на наклонной+разводка гантелей. Почему вы не делаете бабочку в тренажере,вместо разводки? Я спрашивал и у многих тренеров и на курсах нам объясняли,что при разводке в тренажёре,напряжение постоянное,на протяжении всей амплитуды движения,в отличии от разводки гантелей. 

 

Интересно ваше мнение на этот счёт,ибо сам делаю жим гантелей на наклонной скамье+жим штанге на наклонной скамье+бабочку в тренажёре. 

Суперсетами с упражнениями на антагонисты. В данном случае,на спину. 

 

Сведения на блоке делаете с нижнего блока? Если качественно подойти к упражнению,можно попасть в верх грудных мышц,как считаете? 

 

А сведения на блоке с верхнего блока делаете с заносом одной руки за другую или сводите руки вместе? 

[Kaчок]

Не пробовал сначала в суперсете делать изолирующее, потом многосуставное?

Пробовал естественно. Для снижения отягощений в базе, для улучшения связи мозг-мышца, для улучшения качества подходит неплохо.

Ну тогда беру свои слова обратно. В пуловере тоже вес небольшой.

Какие добавки планируются?

Креатин, глютамин, всаа, может комплексные амино(посмотрю по восстановлению), может л-карнитин и(или) сжигатель(посмотрю по энергии), ну и протеин. 

Все, как обычно, в мизерных количествах.

Хочу спросить по поводу суперсета жим на наклонной+разводка гантелей. Почему вы не делаете бабочку в тренажере,вместо разводки?

А зачем делать бесполезное движение вместо полезного и эффективного? Да собственно и нет его у меня в зале, я в зал подбирал только нужное и эффективное. У меня вот такой тренажер вместо бабочки.

Сведения на блоке делаете с нижнего блока?

Да!

Если качественно подойти к упражнению,можно попасть в верх грудных мышц,как считаете?

Я попадаю.

А сведения на блоке с верхнего блока делаете с заносом одной руки за другую или сводите руки вместе?

У меня со скрещиванием, так получаеться доставать до внутренних частей.

[aid]

Не пробовал сначала в суперсете делать изолирующее, потом многосуставное? Пробовал естественно

 

Нет ссылок в дневнике? Интересно посмотреть, какие веса при этом получались.

[aid]

Сведения на блоке делаете с нижнего блока? Да!

 

Вот кстати, если это на кроссовере с нижним блоком, то 41 кг на одну руку по 15 - это очень солидный вес. Тем более второй ступенью суперсета.

Сообщение изменено: aid (20 февраля 2019 - 10:42)

[Kaчок]

Нет ссылок в дневнике?

Такого не помню... но где-то в другой теме описывал такое. Поищу чуть позже вечером.

[Maestro88]

Kaчок,

И у нас такой же тренажёр. Я на нём делаю. 

 

А вы в наклоне большом делаете сведения рук на блоке или более-менее прямо стоите.

 

Спрашиваю,потому что у нас в зале все делают это упражнение настолько разными и странными способами,что оторопь берёт. 

Кто-то наклоняется до пола почти) Кто-то не сводит руки в нижней части амплитуды. Кто-то забывает об инерции в таких вещах,как ТРОС. И бросает его,в самом конце каждого повторения...

 

Мне кажется,лучше сделать с меньшим весом,но качественно. Спасибо за ваш дневник. Очень познавательно. 

[Kaчок]

А вы в наклоне большом делаете сведения рук на блоке или более-менее прямо стоите.

Я делаю в том наклоне который позволяет грузить нужный участок мышцы. Наклон корпуса и положение рук позволяет акцентировать нагрузку на разных участках, Чем ровнее стоишь, тем ниже по груди смещаеться нагрузка, чем сильнее наклон, тем выше смещаеться.

Также и по рукам. Чем ниже руки, тем ниже по груди нагрузка, чем выше руки, тем выше нагрузка смещаеться по груди.

[Kaчок]

Жим узким хватом 60*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 32*12*3

Французский жим сидя 23*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 13*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 13*15*3

Подъем обратным хватом 21*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 21*20*3

 

Время тренировки 23мин. 50сек.

После ног еще не отошел. Но ощущение накачки, тонус, вид просто отличные.

Не понятно, что такого было в день ног. Подожду еще недельку без добавок... Может и не нужны они пока вовсе.

Жим узким хватом 62,5*12*3 в суперсете с

Бицепс штангой стоя 33*12*3

Французский жим сидя 24*15*3 в суперсете с

Бицепс сидя гантелями 14*12*3

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3 в суперсете с

Молоток стоя 14*15*3

Подъем обратным хватом 22*15*3 в суперсете с

Сгибания кистей стоя 22*20, 20, 14(отказ)

 

Время тренировки 23мин. 40сек.

Все нравиться.

 

 

Такого не помню... но где-то в другой теме описывал такое. Поищу чуть позже вечером.

К сожалению перепутал. Там о суперсетах  обычных писал. Зато веса какие были.

Распишу тренировки со спиной.

 

Моя последняя в прошлый вторник. цели - масса, разделение.

Тяга в наклоне 160*8, 140*10, 120*12 в суперсете с тягой вертикальной к груди 100*12, 85*12, 70*12

Тяга горизонтальная 100*12, 85*12, 70*12 в суперсете с тягой гантели в наклоне 45(45+45)*10, 40*10, 35*10

Тяга за спиной 63*15, 58*15, 53*15 в суперсете с разводкой в наклоне 14(14+14)*20, 14*20, 14*20.

Разводка гантелей стоя 9(9+9)*20*3, 9*15

 

Клиент, цель масса.

Тяга в наклоне 145*10, 130*10

Тяга вертикальная 80*12, 70*12

Тяга горизонтальная 80*12, 70*12

Подтягивание 6 раз(его вес 99кил)

Разводка сидя 12(12+12)*15*3 в суперсете с жимом сидя в машине смита 65*10, 55*10, 50*10

 

Клиент, цель - похудение с максимальным сохранением мяса.

Гигантский сэт

Тяга в наклоне 130*15, 115*15, 100*15

Тяга вертикальная 85*15, 70*15, 55*15

Рычажная тяга горизонтальным хватом(раза в полтора тяжелее от вертикального хвата) 75*15, 60*15, 45*15

Пулловер 75*15, 60*20, 45*20

Гигантский сэт

Шраги 140*20, 140*20, 140*20

Разводка гантелями сидя 16(16+16)*15, 14*15, 12*15

Разводка гантелями стоя в наклоне 16(16+16)*15, 14*15, 12*15

Тяга за спиной 65*15, 55*15, 45*15

Сообщение изменено: Kaчок (22 февраля 2019 - 12:12)

[Михалы4]

Моя последняя в прошлый вторник. цели - масса, разделение.

Тяга в наклоне 160*8, 140*10, 120*12 в суперсете с тягой вертикальной к груди 100*12, 85*12, 70*12

Тяга горизонтальная 100*12, 85*12, 70*12 в суперсете с тягой гантели в наклоне 45(45+45)*10, 40*10, 35*10

Тяга за спиной 63*15, 58*15, 53*15 в суперсете с разводкой в наклоне 14(14+14)*20, 14*20, 14*20.

Разводка гантелей стоя 9(9+9)*20*3, 9*15

 

Типично химическая треня. Натуралы от такого не растут.

 

Я имею ввиду: взять 100 натуралов, все будут делать этот комплекс - не вырастет никто. (За исключением пары уникумов с гормональным сбоем. И то, немного).

 

Клиент, цель масса.

Тяга в наклоне 145*10, 130*10

Тяга вертикальная 80*12, 70*12

Тяга горизонтальная 80*12, 70*12

Подтягивание 6 раз(его вес 99кил)

Разводка сидя 12(12+12)*15*3 в суперсете с жимом сидя в машине смита 65*10, 55*10, 50*10

 

Вот это уже больше похоже на натуральный тренинг.

 

Пара уникумов подрастут чуть больше. Остальные, как и этот клиент - снова пролетят мимо.

 

-----------

Вывод: а некуй брать у химика тренировочную программу, но не брать химию.

 

-----------

Вывод глобальный: человек ЯКОБЫ имеет опыт тренировки натуралов, ЯКОБЫ успешный. 15 лет сидит на форуме. На форуме НИ ОДНОГО успешного (читай - "хоть скооько-нибудь спрогрессировавшего") ученика как не было так и нет. Но НА СЛОВАХ они якобы есть в реале. На просьбу зайти в интернет и рассказать о своих успехах НИ ОДИН из этих тысяч учеников не сподобился. НИ ОДИН! ЗА ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ!

 

А почему? А потому...

[oscid]

Я имею ввиду: взять 100 натуралов, все будут делать этот комплекс - не вырастет никто. (За исключением пары уникумов с гормональным сбоем. И то, немного).

 

Не вырастут истинные хардгенеры (не фейковые). Остальные могу и вырасти.

[Avaks]

Не вырастут истинные хардгенеры (не фейковые). Остальные могу и вырасти.

Почему бы и нет. В этом комплексе 7с на Широчайшие плюс Бицепс , 3с на Дельты  и 3с на Дельты и Трицепс .

А если таких тренировок 4, то нагрузка без наложения около 28 серий в неделю.

Достаточно накачаться.

[Kaчок]

Типично химическая треня.

Типичный дебильный коментарий.

Натуралы от такого не растут.

Только дебилы от такого не растут.

А почему? А потому...

...что ты дебил.

А если таких тренировок 4, то нагрузка без наложения около 28 серий в неделю. Достаточно накачаться.

Почему бы и нет. В этом комплексе 7с на Широчайшие плюс Бицепс , 3с на Дельты и 3с на Дельты и Трицепс .

Не подскажете...? Каким образом этот бред относиться к моему тренировочному дневнику?

[Avaks]

Не подскажете...? Каким образом этот бред относиться к моему тренировочному дневнику?

Клиент, цель масса.

Тяга в наклоне 145*10, 130*10

Тяга вертикальная 80*12, 70*12

Тяга горизонтальная 80*12, 70*12

Подтягивание 6 раз(его вес 99кил)

Разводка сидя 12(12+12)*15*3 в суперсете с жимом сидя в машине смита 65*10, 55*10, 50*10

 

- Чье туфлё?

- Твоё.

 

Да что-то  Качок  как xxx, все и всё  идиоты, дебилы и бред.

Так не бывает. Или бывает у одного.

Сообщение изменено: Avaks (22 февраля 2019 - 04:45)

[Михалы4]

Вывод глобальный: человек ЯКОБЫ имеет опыт тренировки натуралов, ЯКОБЫ успешный. 15 лет сидит на форуме. На форуме НИ ОДНОГО успешного (читай - "хоть скооько-нибудь спрогрессировавшего") ученика как не было так и нет. Но НА СЛОВАХ они якобы есть в реале. На просьбу зайти в интернет и рассказать о своих успехах НИ ОДИН из этих тысяч учеников не сподобился. НИ ОДИН! ЗА ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ!  

 

Ты вот ЭТО прокомментируй, умник ты наш. Ладно, я дебил. А все остальные люди - тоже дебилы? Или только я один не вижу в упор твоих учеников, а все остальные - видят?

 

Это точно та же история как и с учениками "Шреддера".

 

Сколько нам ещё ждать появления на форуме твоего ученика? Ответь.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2019 - 05:13)

[Kaчок]

Жим лежа на наклонной лавке 67,5*12, 65*12, 62,5*6(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 15*15, 14*15, 13*9(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 18, 16, 14*12 в суперсете с

Разводка в тренажере 41,25, 36,25, 31,25*15

Отжимания на брусьях 12, 8, 6(все в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере 26,25, 21,25, 16,25*12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 21,25*15*3 в суперсете с

Разгибания блока на трицепс 42,5*15*3

Время тренировки 25мин. 10сек. Для этой тренировки пока лучшее время.

Вес в начале тренировки 90,6кг(+0,5кг с прошлого понедельника). Это абсолютный рекорд собственного веса в жизни.

Шикарно. Такая стабильность... Аж самому не веритсо.

Жим лежа на наклонной лавке 70*12, 65*6(отказ), 60*6(отказ) в суперсете с

Разводка на наклонной лавке 16, 14, 12*15

Жим гантелями на наклонной лавке 19, 17, 15*12 в суперсете с

Разводка в тренажере  42,5, 37,5, 32,5*15

Отжимания на брусьях  13, 9, 6(все в отказ) в суперсете с

Жим лежа в тренажере  27,5, 22,5, 17,5*12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке  22,5*15, 12(отказ), 20*14(отказ) в суперсете с

Разгибания блока на трицепс  45*15, 14(отказ), 40*15

 

Время тренировки 26мин. 10сек.

Вес в начале тренировки 89,8кг(-0,8кг с прошлого понедельника).

Грудь крепатурит уже 7 дней. Собственно весь в крепатуре. Видимо из-за этого и падение веса. И бешеный аппетит.

Явно стал суше. Лучшая форма в жизни. 

Начал принимать добавки.

[MrCherdak]

Михалы4,я ученик качка. успешно накачался как учитель

[Михалы4]

Михалы4, я ученик Качка. Успешно накачался, как учитель.

 

Справедливости ради - успешных историй кача среди натуралов настолько мало, что их практически нет. А те, что есть - приписываются химии (как, например, и сам Качок).

 

Так что, от греха, не нужно об этом даже и вспоминать, и заводить речь. Это примерно как известная социологическая утопия - "Свобода, равенство и братство". На словах звучит прекрасно - вот только где ж её найти?

Сообщение изменено: Михалы4 (25 февраля 2019 - 11:46)

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 87,5*12*3 в суперсете с

Вертикальная тяга 36,25*15*3

Тяга гантели в наклоне 21*12*3 в суперсете с

Пуловер 42,5*15*3

Подтягивания широким хватом 6, 5, 4(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 26,25*15*3

Разводка сидя в наклоне 6*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 6*20*3

 

Время тренировки общее к сожалению не засек. Каким-то образом таймер остановился на 14 с копейками минут.

А так все супер первую половину явно шел на рекорд по времени.

Тяга штанги в наклоне 90, 85, 80*12 в суперсете с

Вертикальная тяга 37,5, 35, 32,5*15

Тяга гантели в наклоне 22, 20, 18*12 в суперсете с

Пуловер 45, 40, 35*15

Подтягивания широким хватом 9, 6, 4,5(все в отказ) в суперсете с

Горизонтальная тяга 27,5, 25, 22,5*15

Разводка сидя в наклоне 7, 6, 5*20 в суперсете с

Разводка сидя 7, 6, 5*20

 

Время тренировки 26мин 40сек.

Все болит...

[Pandora]

Листала, листала дневник... Не нашла ответ.. А зачем нужно работать с небольшими весами? Прост чет некоторые совсем смущают.. Почти как у меня

[ssg-70]

Все болит...

Вроде прямого вопроса не было - озвучу: Бывает, что нет крепатуры у тебя? И - считаешь ли - нет боли=нет толку?

[merQ]

Листала, листала дневник... Не нашла ответ.. А зачем нужно работать с небольшими весами? Прост чет некоторые совсем смущают.. Почти как у меня

Просто ты очень сильная.