1754 ответов в этой теме

[Михалы4]

Кто о чем а вшивый о бане

 

У Питера Сиско в его книге используется достаточно необычный, нестандартный протокол нагрузки - частичный негатив и статика до отказа в диапазоне 5-15 секунд с последующим частичным негативом.

 

(То есть, например, в силовой раме делаешь опускание с предельным весом до расстояния 10 см до штырей. И держишь, пока вес не придавит гриф к этим штырям).

 

И такая тренировка делается раз в 60 дней.

 

То есть на мышцу делается 5-15 секунд глубоко анаэробной работы — и два месяца восстановления.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2021 - 07:07)

[AnatolyR]

Михалыч, есть результаты этого протокола?
Не данные на мышах с отрезанными конечностями, а реальная группа людей которая делала подобное и какие были результаты

[Михалы4]

Михалыч, есть результаты этого протокола?
Не данные на мышах с отрезанными конечностями, а реальная группа людей которая делала подобное и какие были результаты

 

Никаких таких "доказательств" быть не может. В тренинге надо всю инфу перепроверять лично. Делать правый бицепс по одной схеме, а левый - по другой. И сравнивать, что эффективнее. Только так.

[AnatolyR]

Успехов в проверке всего

[Михалы4]

Успехов в проверке всего

 

80% из тех, кто отдохнул 60 дней и более превысили свой предыдущий результат на 2%. Выборка - атлеты уровня МС и выше. N=10.

 

 

Ряд спортсменов продемонстрировали улучшение спортивных результатов, установили личные достижения практически сразу после возобновления тренировки, в первую неделю после перерыва. Такие случаи отмечались даже в ситуациях, в которых перерыв в тренировочном процессе сопровождался постельным режимом, обусловленным травмой или болезнью.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2021 - 08:15)

[Михалы4]

Экспериментально подтверждено, что при перерывах в тренировочном про-
цессе, показатели силовых способностей в относительно несложных по координа-
ции упражнениях, в которых проявление силы в значительной степени зависит от
мышечной массы, сохраняются в пределах достигнутого уровня в течение 6 недель.

 

Ишь ты, блин. Учёные говорят, что сила не атрофируется аж 6 недель.

 

Как же это такое может быть?! 

 

Форумчане негодуют!..

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2021 - 08:44)

[Кандид]

Михалыч, остановись. Это дневник тренировок, а не поле интеллектуального боя. Про ВИТ есть своя тема. 

[sachados]

И, таки да, размер требуемого перерыва указан форумчанином достаточно точно. Сергею нужно сделать полный отдых порядка 90 дней до следующей такой тренировки и понимать на ней, наверное, +1% — то есть 303 кг.

Михалы4, я понимаю, что для тебя, тренировавшегося даже каждый день длительное время, это теория. А для разгильдяев как я - это много раз проверенная вещь - не делаешь три месяца - месяц восстанавливаешь. 

[Михалы4]

А для разгильдяев как я - это много раз проверенная вещь - не делаешь три месяца - месяц восстанавливаешь. 

 

Вас, наверное, смутило допущение, озвученное учёными, что на пользу пошла даже болезнь или постельный  режим. Но ЭТО ВОВСЕ НЕ ЗНАЧИТ, что РАЗЪЕБАЙСТВО может сыграть "В ПЛЮС" тоже.

 

Есть ОГРОМНАЯ разница между атлетом, желающим новых достижений, желающим как можно быстрее вернуться в спорт и поставить все мыслимые и немыслимые рекорды — и РАЗЪЕБАЕМ, пребывающим в психике деградации.

Сообщение изменено: Михалы4 (14 июля 2021 - 09:22)

[sachados]

Есть ОГРОМНАЯ разница между атлетом, желающим новых достижений, желающим как можно быстрее вернуться в спорт и поставить все мыслимые и немыслимые рекорды — и РАЗЪЕБАЕМ, пребывающим в психике деградации.

К примеру, был такой эпизод. Начал цикл в тяге с лучшим результатом 230кг. За полтора месяц дошел до 240 и зал закрыли на ремонт. Через месяц начал снова, ещё через месяц вышел на 240 только, а ещё через полтора месяца на 255.

[Михалы4]

К примеру, был такой эпизод. Начал цикл в тяге с лучшим результатом 230кг. За полтора месяц дошел до 240 и зал закрыли на ремонт. Через месяц начал снова, ещё через месяц вышел на 240 только, а ещё через полтора месяца на 255.

 

В ВИТ "эпизоды" такие:

 

1) Вы делаете проходку на 1ПМ каждый день.

2) Через какое-то время вы понимаете, что недовосстанавливаетесь, "загружаетесь" - результат стал снижаться.

3) Тогда начинаете делать проходки реже. Сначала станет лучше - но потом вы опять начинаете видеть признаки загрузки.

4) Таким образом, вы скачкообразно (умножением на 1.5) увеличиваете периоды отдыха до тех пор, пока не выходите на постоянный ровный небольшой прогресс.

 

При этом прогнозируемый оптимальный период отдыха между тренировками — 60-90 дней.

Оптимальный прогнозируемый прогресс от тренировки к тренировке — 1-2%.

[Fortnite]

я что то пропустил , Михалыч начал тренировать Олдбоя ?

[sergei-777]

прогнозируемый оптимальный период отдыха между тренировками — 60-90 дней.

Если только между макроциклами, которые разумеется состоят и из отдельных тренировок.)))

[Михалы4]

Теперь развязка всего моего эпоса. Сегодня, придя в зал раньше, решил пожать максимум на раз. И что вы думаете... 85...это мой рекорд. То есть я не жал 3 недели, да и вообще железо не держал, а тут бью рекорд. Просто чудеса. И загадка одновременно. Теперь мне непонятно как тренить - то ли чаще, то ли, наоборот, реже.

 

Как же это такое может быть?!... А как же атрофия? Которая, КАК ВСЕМ ИЗВЕСТНО, наступает сразу, если мышцы отдыхали больше, чем 72 часа???

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2021 - 03:13)

[neitron]

Как же это такое может быть?!... А как же атрофия? Которая, КАК ВСЕМ ИЗВЕСТНО, наступает сразу, если мышцы отдыхали больше, чем 72 часа???

я слишком много треню

у меня атрофия от перетрена)))

[Михалы4]

я слишком много треню

у меня атрофия от перетрена)))

 

Ну, если серьёзно - то да. И с переходом на высокоповторку ситуация станет только хуже. Высокоповторка - это мышцесжигающий тренинг.

[AnatolyR]

Я уже сомневаюсь по поводу бесконечности вселенной

[Михалы4]

Я уже сомневаюсь по поводу бесконечности вселенной.

 

Индюк тоже чего-то там себе думает.

[swistl]

Как же это такое может быть?!... А как же атрофия? Которая, КАК ВСЕМ ИЗВЕСТНО, наступает сразу, если мышцы отдыхали больше, чем 72 часа???

Это только у дрыщей так))

[Михалы4]

Это только у дрыщей так))

 

Согласен. Длинный отдых работает через дрищизм.

 

В недавнем видео про Ивана Макарова (канал англичанина, того что Смаева снимал), Михаил Кокляев сказал, что перед соревнованиями он делает крайнюю тяжёлую тягу за месяц до старта. И потом в этот месяц важно делать только лёгкие тренировки - чтобы из тела ушла "накачанность", "плотность" и "тяжесть" - и чтобы в итоге почувствовать себя "лёгким", "воздушным" "дрищём".

 

И если вот этот "дрищизм" удаётся получить — потом на помосте очень большой всплеск силы получается, отличный результат.

 

Вот это видео:

 

Смотреть на 10:45.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2021 - 06:30)

[Олег К]

Михалы4, может все-таки в другом топике околоспортивно флудить будем?

[Михалы4]

Михалы4, может все-таки в другом топике околоспортивно флудить будем?

 
В "ДХАЙДАЛ И БХАСНИ" перекиньте.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 июля 2021 - 07:17)

[sergei-777]

Как же это такое может быть?!... А как же атрофия? Которая, КАК ВСЕМ ИЗВЕСТНО, наступает сразу, если мышцы отдыхали больше, чем 72 часа???

Ну не от одной же трени с таким перерывом? Человек просто перегрузил всякие системы организма ЦИКЛОМ тренировок - потом пассивный отдых от железа и на выходе рекорд. Вспоминаем дядю Гену, который писал о своей тренировочной юности в ТА - каждые несколько месяцев им давали перерыв от железа до месяца, строго-настрого запрещая даже приближаться к штанге. Но не после каждой тренировки!!!

Сообщение изменено: sergei-777 (15 июля 2021 - 08:23)

[yarema]

Как же это такое может быть?!... А как же атрофия? Которая, КАК ВСЕМ ИЗВЕСТНО, наступает сразу, если мышцы отдыхали больше, чем 72 часа???

Почему у тебя нет мышц?

[swistl]

Почему у тебя нет мышц?

Перетренированность..

[beylbom]

Почему у тебя нет мышц?

 

Ну кстати если к примеру натуралу потренить бицепс в понедельник, то во вторник и срезу он будет неплох еще, но к понедельнику уже гавно. 

Нельзя же постулпировать, что МГ можно тренить раз в 2 недели? И они растёт и кабанеет. Какой-то оптимум должен быть.

 

"Михалыч" просто чисто любитель теории и литературы. Не позиционируя себя как практика, ибо практика не только теория и тренинг, но еще и генетика, питание, образ жизни, ленивый-неленивый, семья-не-семья, и куча еще всего. Такие люди - редки. Обычно все как-то сами кабанятся, и что-то пытаются, не увлекаясь теорией.

[beylbom]

Михалы4, я понимаю, что для тебя, тренировавшегося даже каждый день длительное время, это теория. А для разгильдяев как я - это много раз проверенная вещь - не делаешь три месяца - месяц восстанавливаешь. 

 

Наверное, это слова мезо- или эндоморфа. У дрищей - точно не так. 3 месяца = никогда не ходил в зал, и ничего не поднимал вообще.

[medvedm61]

Вспоминаем дядю Гену, который писал о своей тренировочной юности в ТА - каждые несколько месяцев им давали перерыв от железа до месяца, строго-настрого запрещая даже приближаться к штанге. Но не после каждой тренировки!!!

Но после месяца отдыха в та никаких рекордов не случалось .

[neitron]

Ну, если серьёзно - то да. И с переходом на высокоповторку ситуация станет только хуже. Высокоповторка - это мышцесжигающий тренинг.

Но для борьбы важнее силовая выносливость. 80+ от 1пм га 1-5 повторений это не про выносливость

[neitron]

Согласен. Длинный отдых работает через дрищизм.
 
В недавнем видео про Ивана Макарова (канал англичанина, того что Смаева снимал), Михаил Кокляев сказал, что перед соревнованиями он делает крайнюю тяжёлую тягу за месяц до старта. И потом в этот месяц важно делать только лёгкие тренировки - чтобы из тела ушла "накачанность", "плотность" и "тяжесть" - и чтобы в итоге почувствовать себя "лёгким", "воздушным" "дрищём".
 
И если вот этот "дрищизм" удаётся получить — потом на помосте очень большой всплеск силы получается, отличный результат.
 
Вот это видео:
 
Смотреть на 10:45.
 

Все верно, но лучше за 2 недели до предполагаемой даты необходимости быть в форме убрать тяжёлые трены в целом