2220 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Недурно

Да он троллит

[санитар]

Да он троллит

мотивирует????

[Alexander_T]

о да, я знатный троль - меньше 100 сообщений с 1 марта 2011 )

[crossfitmen]

о да, я знатный троль - меньше 100 сообщений с 1 марта 2011 )

подкрепи свои сообщения видео

[anaksanamun]

А может просто делает на каком-нибудь блоке,где нагрузку смело на двое нужно делить или амплитуда на пару см+суровый зал,где за видео вешают - остается только завидовать силе духа и выдержке

[Alexander_T]

брусья на блоке ни разу не делал.. монтажный пояс и цепь (свои причем.. спортзальные даже 50 кг не дают повесить нормально)

за амплитудой стараюсь следить

[andre1977lifting]

Майк а верх пиковый на сколько рассчитан недель? Выполнять блоками по 6 упражнений или все 9?

[anaksanamun]

Андрей,для большинства из нас 6 упр будет в самый раз...9 могут делать новички,у которых веса слишком малы.

Я делал 6упр.через день,18 занятий - 36 дней.

[andre1977lifting]

Спасибо Володя!

[Николаичъ]

Сделал проходку после макси жима.

Пока планирую делать дальше фулбади сплит, есть ещё сомнения в пользу продолжения макси жима.

 

жим +3кг, ПШНБ +3кг, отжимания на брусьях +16кг. остальное без изменений.

[Arik]

Николаичъ,а тело?

[Виктор С]

Тему изучил, ответа не нашел.

Майк, пожалуйста про будущий МаКСи-жим:

Как скомпоновать 2 тренировки в неделю:

1. Фиксированные дни (мне так удобнее).

2. Без привязки к дням недели строго через 2 дня (если так эффективнее, буду делать так)

[andre1977lifting]

На мой взгляд Пн. и Чт самое то!

[gih]

А есть какие то общие принципы на которых была построена данная программа?

[MikeKazakov]

А есть какие то общие принципы на которых была построена данная программа?

Первый пост тебе в помощь.

[Виктор С]

Заказал токарю блины 0,25 и 0,5. Найти оказалось непросто.

Если б попасть на оборонный завод, где работал 35 лет назад, сам бы сделал - всех бы обеспечил. Так и завода уже нет...

К МаКСи жиму готов.

Завершение чередований, проходка и старт.

[R.B.10]

Всем привет! 

Сегодня закончил маКСи фулл-боди сплит. результат,как всегда,порадовал особенно ЖЛ,брусья и подтягивания. Был очень доволен пожав лежа 115 на 12. За приседом и тягой не гнался,т.к. давно не делал,но справился везде. Небольшие проблемы были в Ж ст и из-за болей в предплечье не делал ПШНБ.Но общий результат-супер для меня!

[Mayski]

Всем привет! 

Сегодня закончил маКСи фулл-боди сплит. результат,как всегда,порадовал особенно ЖЛ,брусья и подтягивания. Был очень доволен пожав лежа 115 на 12. За приседом и тягой не гнался,т.к. давно не делал,но справился везде. Небольшие проблемы были в Ж ст и из-за болей в предплечье не делал ПШНБ.Но общий результат-супер для меня!

А визуальные изменения  заметны? И вообще поделитесь ощущениями. Уж больно самому хочется попробовать, но пока СМТ 1 не пройду, буду слюнки пускать...

Очень уж мало отзывов в этой теме...

[R.B.10]

поделитесь ощущениями.

Набрал 1 кг. Визуально мышцы стали выглядеть более наполненными. После макси- верха и жима решил поставить ПМ в приседе и становой как и в жиме лежа,многоповтор,первые пару тренировок,вызывал дискомфорт,затем втянулся,что еще написать?Вообще считаю,что если в этих схемах делать все строго по рекомендациям,то каждый получит положительный результат.

[Виктор С]

Очень уж мало отзывов в этой теме...

Всё буит(с)

Я стартую МаКСи-жим 15 декабря.

[B.K.]

Очень уж мало отзывов в этой теме...

макси-верх.  кручу его уже 1,5 мес

визуально, субъективно, верх растет хорошо. Объективно, рубашки потеснее стали)

собственный вес +/- держится, при этом на 2 дырки в ремне стал затягивать.


 

[MikeKazakov]

Очень уж мало отзывов в этой теме...

Тебя, типа, уговаривать кто то должен?! 

[R.B.10]

Майк,если в ПШНБ на больших для меня весах болит предплечье,что делать? В прошлой программе я на заключительных тренировках убрал это упражнение,может снизить ПМ или заменить чем? 

[Виктор С]

Первая тренировка МаКСи-жима прошла нормально. Возникшее желание по чуть-чуть прибавить сверх программы было задушено.

4 блина по 0,25 - это вещь.

Майк, дефективный (стоя ничего кроме кроссовера не делаю) заменил тягу в наклоне на тягу Т-грифа в станке лежа на груди или лучше тяга гантелей лежа на груди( с соответствующими процентовками)?

 

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (15 декабря 2013 - 05:35)

[MikeKazakov]

может снизить ПМ или заменить чем?

Можно попробовать поменять ширину хвата или, на крайний случай, делать с гантелями.

заменил тягу в наклоне на тягу Т-грифа в станке лежа на груди

Хорошо.

[Mayski]

Тебя, типа, уговаривать кто то должен?! 

Просто читать люблю ))  (и чтобы чтение на пользу). Да и вообще чем больше постов в теме, тем меньше тупых вопросов при выполнении программы возникнет.

[anaksanamun]

Виктор,отличный отчет и результаты!

[Виктор С]

..... Отдыхаем до пульса 60-65% от максимума. У меня это 100-110 уд/мин. Чтобы немного прийти в себя после длительного сета и дать крови заполнить работающие мышцы. 

Все разъяснено исчерпывающе, но возникли вопросы:

 Пульс опускается до оптимума за 60 и менее секунд(коллеги здесь отдыхают по 90-120 сек)

 1. Я мутант СМТ и могу позволить себе сокращенный отдых или меньше 60 сек не надо?

 2. Я занизил процентовки и их надо увеличить?

     Но тогда могут возникнуть сложности с техникой, т.к. сейчас по расчетным цифрам иду "ноздря в ноздрю": чисто, трудно, но выполнимо( жим делаю в полную амплитуду).

Сообщение изменено: Виктор С (16 декабря 2013 - 09:38)

[R.B.10]

Майк,если после фулл боди-сплит делать фулл боди за одну тренировку,то у меня в таблице,после установки ПМ-ов,в некоторых упражнениях раб.веса меньше,чем в конце прошлой таблице.Это нормально?

[MikeKazakov]

Это нормально?

Ты же всё в один день делаешь.

Плюс, старт нового цикла всегда начинается с отката назад в весах.

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 декабря 2013 - 12:28)