1849 ответов в этой теме

[renepjd]

Метод Escalating Density Training (EDT).
 
«Для начала выбираем два, как правило, противоположных движения, например, вертикальный жим и вертикальную тягу. Берём вес, равный, к примеру, 12 ПМ, и выполняем максимальное количество кругов за 15-20 минут, делая по 5–6 повторений каждого упражнения подряд. Если вы делаете подтягивания, то попробуйте выбрать вариант, в котором вы сможете сделать не более 12–15 повторений, и выполняйте около 50% от максимума за подход.
 
В зависимости от ваших целей, вы можете менять параметры от цикла к циклу:
 
 · Увеличить плотность работы, стараясь выполнить больше повторений за то же время.
 · Увеличить вес и постараться сохранить общее кол-во повторений.
 · Увеличить время работы, не меняя вес и количество повторений в подходе.»
 
P. S. Ларри Скотт, когда его спросили о самой эффективной тренировочной методике, ответил: «У меня нет никакого секрета. Я стараюсь приложить максимум усилий за минимальное количество времени».

прикольная тема, только в чем от неё эффект?

[IDKFA]

Просто попытка сэкономить время.
Только на компаундных движениях типа жима и тяги нужна очень хорошая выносливость, иначе устанут не мышцы, а дыхалка, и никакого толку не будет

Сообщение изменено: IDKFA (08 октября 2024 - 04:20)

[sergei-777]

прикольная тема, только в чем от неё эффект?

В прикольности... для организации челенджа - кто рубанёт больший тоннаж в своей в/к.)

[George2487]

Это да, только вот у нас освоение бюджетов имеет свой т.н. колорит, благодаря которому вполне может потребоваться после "освоения" (а может даже усвоения) решить задачу именно, как при минимуме выжать максимум.
Чиновничье-народная забава, етить её растуды...))

 

 Ну, если про колорит, то можно сказать, что это очень специфический такой колер, в клеточку. Я про другое. Например, так всем приевшийся принцип Паретто. Возможно ошибаюсь, в авторстве. В общем, про то, что 20% усилий обеспечивают 80% результата, а остальные 80% усилий - последние 20%. Не разделяю точку зрени автора, но как иллюстрация подойдёт. Так вот... 

 

  Первые 80% резалта - это всехний уровень, то есть ни о чем. Весь катарсис в достижении последних 3-5 процентов. И тренера и спортсмены готовы водрузить на алтарь не то, что 20%, а 200% предельнейших усилий. Даже тех %, которых не существует. Для достижения результата. Иначе откуда такая ёмкость и зависимость результата от вложенных средств?,

  Тренинг это масимум усилий для максимального результата. Максимум от минимальных усилий - это для широких народных лохомасс. 

Сообщение изменено: George2487 (08 октября 2024 - 05:09)

[sergei-777]

Максимум от минимальных усилий - это для широких народных лохомасс

Типа, один подход до отказа раз в неделю на МГ?)

[George2487]

Типа, один подход до отказа раз в неделю на МГ?)

 

  Да. И имя им легион, всем этим глупостям, типа отказа. 

[Виктор С]

Доходило до смешного: федерации Франции, ФРГ и Австралии по плаванию получали от государств и частных компаний соответсвенно, скажем условно 2,8, 3,3 и 3,6 млн. долл в год на подготовку сборных команд. В таком порядке они и выстраивались по количеству завоеванных медалей.

Любопытно и логично.

[sergei-777]

Скрытая гимнастика Воробьева.

 

Эта вариация есть не что иное, как ежечасная физкультминутка (пятиминутка), особенно при монотонной сидячей работе:

 

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.

2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.

3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.

4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.

5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!

6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.

7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.

8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.

 

Может выполняться как сидя, так и стоя.

[sergei-777]

[sergei-777]

 vkclips_20241012013041.mp4    16,14Мб

[sergei-777]

Физическая нагрузка, в зависимости от параметров, может иметь различное воздействие на организм. Её результаты (тренировочные эффекты):

 

· развивающая – повышение двигательных качеств и физической работоспособности;

 

· поддерживающая – поддержание физической работоспособности на заданном уровне;

 

· восстановительная (рекреационная) – восстановление работоспособности после утомления или травмы;

 

· активирующая – активация функций и обменных процессов;

 

· подготовительно-стимулирующая – подготовка организма к новому уровню деятельности;

 

· обучающая – овладение двигательными умениями и навыками.

 

Эффект физической нагрузки после одного занятия – срочный тренировочный эффект (СТЭ). Суммирование нескольких СТЭ – кумулятивный тренировочный эффект (КТЭ). Он основан на структурно-функциональных изменениях в организме.

 

Начальные признаки повышения физической работоспособности отмечаются через 2-3 недели после начала занятий, более стойкие – после 6-8 недель. Прогрессирующее повышение физических качеств требует опережающего роста нагрузок.

 

Результат восстановительных нагрузок проявляется как СТЭ во время или после их выполнения или после их повторения. Механизм действия связан с переключением систем организма на другой вид деятельности (феномен Сеченова), активным удалением продуктов обмена из утомленных мышц по принципу "мышечного насоса", повышением кровообращения и питания (трофики) утомленных органов и систем.

 

Восстановительные нагрузки эффективны при умственном и физическом утомлении. При умеренном утомлении достаточна одноразовая нагрузка, при значительном утомлении и переутомлении требуется кумулятивный восстановительный эффект.

[sergei-777]

В некоторых видах физических упражнений принято интенсивность нагрузки определять темпом, например, в гребле - количеством гребков за минуту.

 

Характеристика интенсивности спринтерских нагрузок по ЧСС неинформативна, так как функция сердца в силу своей инерции (период врабатывания  около 3 мин) не успевает дать адекватную реакцию. А по кислородному долгу - ненадежна из-за субъективности расчетов.

 

Нагрузки продолжительностью около 2 мин (с интенсивностью, соответствующей бегу на средние дистанции, плаванию на 100 - 200 м, бегу на коньках на 500, 1000, 1500 м; гребле на байдарках и каноэ на 500 м) активируют белые мышечные волокна. Они обеспечиваются анаэробным гликолизом, при котором энергия выделяется в результате распада гликогена без кислорода.

 

Интенсивность этих нагрузок по внешним показателям измеряется скоростью, а по внутренним - напряженностью, т.е. отношением фактической скорости (мощности на эргометре) к максимально доступной для испытуемого, а также содержанием молочной кислоты в крови.

 

Показатели ЧСС неинформативны (длительность периода врабатывания). Только при нагрузках, длящихся более 3 мин, ЧСС информативна как показатель интенсивности (и диапазоне 120 - 170 уд/мин).

 

Нагрузки, направленные на общую выносливость, должны продолжаться более трех минут, а их интенсивность соответствовать указанному диапазону. Внешний показатель интенсивности этих нагрузок - скорость (мощность на эргометре), а внутренние - ЧСС, потребление кислорода.

[sergei-777]

При нагрузках, выполняемых интервальным и повторным методами, для характеристики интенсивности необходимо указать ее параметры на отрезках (периодах), продолжительность интервалов отдыха и их интенсивность (например, скорость бега и ЧСС при активном отдыхе); усредненные показатели интенсивности за время нагрузки (например, средняя скорость, средняя мощность, средняя ЧСС, средние энерготраты).

 

Показатели ЧСС не отражают интенсивность силовой и скоростно-силовой нагрузок. ЧСС при этих кратковременных упражнениях и относительно продолжительных паузах отдыха активируется незначительно и не является информативной для характеристики интенсивности этой нагрузки.

[Виктор С]

Показатели ЧСС неинформативны (длительность периода врабатывания). Только при нагрузках, длящихся более 3 мин, ЧСС информативна как показатель интенсивности (и диапазоне 120 - 170 уд/мин).

Хорошо бы ссылку для этого спорного суждения.

120-170 слишком низкий диапазон для хорошо тренированных. В таблице Волкова для таких предусмотрен диапазон 170-190.

А для слабо тренированных диапазон 120-170 сомнителен - до 170 нужно ещё доползти.

[sergei-777]

Для спортсменов была разработана классификация, позволяющая значительно расширить диапазон применямой интенсивности (9 зон вместо 3 или 5 классических). В качестве критерия интенсивности использован не один, а несколько показателей, информативность которых различна в зависимости от уровня интенсивности.

· К зоне I относятся нагрузки, интенсивность которых может поддерживаться до 10 с (бег на 60 м у физкультурников, на 100 м у спортсменов), энерготраты больше критического уровня (МПК) на 50% (то есть 150% от уровня МПК, принятого за 100%); ЧСС, потребление кислорода неинформативны; механизм энергопродукции, обеспечивающей энергией такую интенсивность, - анаэробная алактатная мощность (количество распадающегося креатинфосфата и аденозинтрифосфорной кислоты в секунду).

· К зоне II относятся нагрузки, интенсивность которых испытуемый способен поддерживать в течение 11-20 с (бег на 60-120 м для физкультурников и 100-200 м для спортсменов); энерготраты на 40-44% выше критического уровня; ЧСС неинформативна. Механизм энергообеспечения - анаэробная алактатная ёмкость (количество распадающихся фосфатов и активно разворачивающийся гликолиз).

· Интенсивность нагрузок, относимых к зоне III, характеризуется следующими параметрами: способность поддерживать интенсивность в течение 21-40 с; энерготраты на 20-39% выше критического уровня, лактат 6-8 м/моль; ЧСС неинформативна; энергообеспечение преимущественно за счет анаэробной гликолитической мощности (количество распадающегося до молочной кислоты гликогена в секунду).

· К зоне IV относятся нагрузки, интенсивность которых может поддерживаться от 41 с до 2 мин; ЧСС достигает величины 180 уд/мин и выше; лактат - выше 8 м/моль; энерготраты выше критического уровня на 10-19%. Количество энергии для нагрузок этой зоны зависит от анаэробной гликолитической емкости (общее количество анаэробно распадающегося гликогена) и включающееся аэробное окисление гликогена.

· К зоне V относятся нагрузки, интенсивность которых может поддерживаться в течение 2-5 мин; ЧСС - от 180 уд/мин и выше, лактат достигает самых высоких значений (больше 12 м/моль); а энерготраты - критического уровня; аэробное и анаэробное производство энергии примерно равно. Преобладает аэробное окисление.

· Продолжительность нагрузок зоны VI может поддерживаться 6-15 мин; ЧСС-171-180 уд/мин; лактат крови больше 6 м/моль; энерготраты - 65-85% по отношению к критическому уровню; изменения кислотно-щелочного состояния крови незначительно выше уровня, соответствующего порогу анаэробного обмена; в энергообеспечении преобладает аэробное окисление.

· К зоне VII относятся нагрузки, интенсивность которых может поддерживаться примерно 16-60 мин; ЧСС-151-170 уд/мин; лактат крови - 4-5 м/моль; энерготраты - 45-65% от критического уровня. Кислотно-щелочное состояние крови на уровне ПАНО; механизм энергообеспечения преимущественно аэробный.

· Зона VIII включает нагрузки с интенсивностью, которая может поддерживаться более 60 мин; ЧСС-131 - 150 уд/мин; лак-тат - 2-3 м/моль; энерготраты - 40-50% от критического уровня и ниже уровня ПАНО; механизм энергообеспечения аэробный; интенсивность работы продолжительностью более 90 мин лимитируют запасы гликогена в мышцах, после истощения которых производство энергии снижается и скорость бега (передвижения на лыжах, велосипеде) падает.

· К зоне IX относятся нагрузки с малой интенсивностью: ЧСС - до 130 уд/мин; лактат-1-2 м/моля; энерготраты - ниже 40% от критического уровня и ниже ПАНО. Нагрузки подобной интенсивности в школе применяются для разминки в подготовительной части занятия или для восстановления после интенсивных нагрузок. 

 

Точные границы между зонами по уровню отдельных показателей условны и зависят от возраста, индивидуальных особенностей, тренированности. По этой же причине довольно широк диапазон показателей внутри зон.

 

Предложенная классификация позволяем характеризовать в большей мере интенсивность нагрузок с циклическими упражнениями, выполняемыми равномерным методом. При переменном методе, интервальном или повторном можно определить интенсивность нагрузок по усредненным показателям ЧСС, энерготрат и т.п. с указанием интенсивности на отрезках. Приведем пример характеристики интенсивности нагрузки при переменном методе ее выполнения:

Спортсмен выполняет на дистанции 10000 м интервальный бег - 200 м ускорения чередуются с 200 м медленного бега. Средняя ЧСС - 170 уд/мин, лактат на финише - 5 м/моль. Какова интенсивность этой нагрузки? Если судить по усредненным показателям, то она относится к зоне VII (уровень ПАНО). Однако эта характеристика будет неполной, если не указать, что на отрезках ускорений интенсивность соответствовала зоне III, а на отрезках отдыха - IX. Это важно, так как усредненная зона VII могла быть достигнута и при иных вариантах интенсивности на отрезках, а следовательно, и иной направленности тренирующего действия.

По данной классификации нельзя характеризовать интенсивность силовых нагрузок (штанга), скоростно-силовых (метаний, прыжков), сложнокоординационных (художественная и спортивная гимнастика, фигурное катание) и лишь частично (по усредненным показателям) можно оценить интенсивность игровой деятельности.

[sergei-777]

Хорошо бы ссылку

Это из старых моих запасов в компьютере, ссылок не храню там.

120-170 слишком низкий диапазон для хорошо тренированных.

В "интервалках" Гершлера и Рейнделла это основной диапазон для работы на сердце... интенсивной нагрузкой пульс разгоняется до 170-180 уд/мин, а потом трусца до ЧСС 120-130 уд/мин.

Кол-во таких интервалов регламентировано временем восстановления - пока пульс успевает снизиться вроде не более чем за полторы минуты до 120-130, если дольше - тренировка окончена.

Ну это так, по памяти. 

[sergei-777]

Объем нагрузки - это общие размеры (ёмкость) воздействия физических упражнений на организм занимающихся. С внешней стороны он определяется количеством выполненных упражнений за тренировку, день, год и т.п. Например, количеством преодоленных километров за тренировку, общей массой, поднятой за тренировку, и т.п. С внутренней стороны - реакцией организма на количество выполненной работы (например, степенью утомления, общей величиной энерготрат, изменением содержания мочевины в крови и т.п.).

Связь между внешними и внутренними показателями объема нагрузки имеет прямой (больше внешний объем - сильнее ответная реакция), но не линейный характер и зависит от состояния адаптации организма к нагрузкам, которое определяется возрастом, полом, уровнем тренированности. Внешние объемы нагрузок, вызывающие одинаковую реакцию у тренированного и нетренированного человека, различны. Так, значительное утомление, сопровождающееся, например, потерей массы тела, равной 1,5 кг, и повышением содержания мочевины в крови до 60 мг, вызывается у тренированного человека пробеганием 35-40 км, а у нетренированного - 8-10 км.

 

Величина объемов нагрузки на одном тренировочном занятии обусловливает СТЭ:

· При большом объеме (сильная степень раздражения) наблюдается выраженная интенсификация синтеза нуклеиновых кислот и белков в клетках, приводящая к росту функциональных резервов системы.

· Средний объем (средняя степень раздражения) при той же интенсивности может обеспечить поддержание функциональных резервов - поддержание тренируемого качества, т.е. такой СТЭ, который может обеспечить поддерживающий КТЭ.

· Малый объем (при сниженной интенсивности) не может обеспечить ни развивающего, ни поддерживающего КТЭ, но он ускоряет восстановительные процессы и тем самым создает условия для лучшего проявления первых двух вариантов объема.

Конечно, это подразделение условно и точное разграничение затруднительно, но практически оно достаточно надежно.

 

В физкультуре, в отличие от спорта, больших и особенно ударных объемов, как правило, не применяют. Для развития двигательных качеств пользуются менее значительными "возмущающими" раздражениями, чем те, которые соответствуют большому и ударному объемам нагрузок в спорте. Это обусловлено несколькими обстоятельствами. Во-первых, выполнение больших объемов нагрузок вызывает сильное утомление и требует значительных волевых усилий, психического напряжения, что затруднено для физкультурников. Во-вторых, большая степень раздражения может быть опасна для здоровья у недостаточно адаптированных к подобным воздействиям людей. В-третьих, в физкультуре нет смысла быстро повышать уровень двигательного качества, как это необходимо в спорте (выход на спортивную форму несколько раз в году). Поэтому объем нагрузки для развития качества в физкультуре должен лишь незначительно превышать поддерживающий (средний) объем.

 

Интенсивность нагрузки в какой-то мере определяет ее направленность (адрес). Чем больше интенсивность, тем больше воздействие, направленное на скоростные и силовые качества; чем меньше интенсивность, тем больше нагрузка на выносливость. Объем же нагрузки предопределяет размеры воздействия упражнений на организм, их достаточность для прироста или поддержания двигательного качества.

 

 

 

[sergei-777]

Нормативы выносливости.

Выносливость (общая) основана на функции аэробной системы (системы, обеспечивающей потребление организмом кислорода), включающей в свою очередь системы: сердечно-сосудистую, легочную, крови, тканевого дыхания.

Установлено, что у людей с низким функциональным уровнем аэробной системы чаще наблюдается склонность к таким распространенным заболеваниям, как гипертония, атеросклероз, ожирение, диабет. У людей, выполняющих нормативы выносливости, ниже заболеваемость сердечно-сосудистой системы.

Нет данных о том, что уровень выносливости выше нормативного ведет к дальнейшему снижению заболеваемости.

Вероятно, можно считать оптимальным для здоровья и трудоспособности уровень выносливости, соответствующий параметрам Купера и близким к ним.

Нормативный уровень выносливости и соответственно достаточные функциональные резервы сердечно-легочной системы являются важным фактором в предупреждении некоторых болезней.

Хорошая общая физическая выносливость положительно скажется на любой будущей профессиональной деятельности. Она повышает устойчивость к утомлению при физической и умственной работе, при работе, требующей концентрации внимания, однообразных двигательных действий.

Нормативный уровень выносливости, соответствующий оценке "отлично" по тесту Купера, удовлетворяет даже высоким требованиям военно-прикладной подготовленности и практически всем видам профессиональной физической подготовленности.

[sergei-777]

Нормативы силовых качеств.

Уровень силы характеризует определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей, кроме двигательной функции организма, еще три жизненно необходимые функции - корсетную, обменную и насосную.

• Корсетная функция состоит в том, что только при определенном достаточном мышечном тонусе поддерживается нормальная осанка и тем самым функция позвоночника и спинного мозга. При недостаточной корсетной функции (преимущественно мышц спины) развивается ряд заболеваний, включая такую распространенную болезнь, как остеохондроз.

• Корсетная функция мышц живота играет важную роль в поддержании нормального положения и функции внутренних органов-почек, печени, желудка, кишечника, а у женщин - матки и придатков. При недостаточной корсетной функции мышц живота чаще наблюдаются такие заболевания, как опущение внутренних органов, выпадение прямой кишки, выпадение матки. Нарушается моторная функция желудочно-кишечного тракта и развиваются все связанные с этим болезни - гастрит, колит, холецистит и др.

• Недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен (у меня сейчас на правой ноге прям явно сие заметно), осложненному тромбофлебитом.

• Недостаточная активность обменных процессов в мышцах ведет к ожирению, атеросклерозу, диабету.

• Насосная функция мышц ("мышечный насос") состоит в том, что сокращение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу (передвижению в обратном направлении препятствуют венозные клапаны). Эта функция имеет важное значение, учитывая, что венозный кровоток (от капилляров к сердцу) должен быть равен артериальному (от сердца к капиллярам). Однако присасывающее действие правового желудочка слабее выталкивающего действия левого и компенсация возлагается на "мышечный насос". Кроме того, он играет важную роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на удаление продуктов тканевого обмена. Недостаточность работы "мышечного насоса" способствует расширению вен (у меня на правой этот "насос" как раз временно поломан), вследствие застоя венозной крови, которая осложняется воспалительным процессом и образованием тромбов (тромбофлебит) и ведет к различным нарушениям обмена.

Таким образом, определенное морфофункциональное состояние мышечной системы - важнейшее, жизненно необходимое условие, а уровень его информативно отражается показателем мышечной силы.

Из этого следует, что для здоровья необходим определенный морфофункциональный уровень мышечной системы как в целом (обменная функция), так и каждой из основных мышечных групп - плечевого пояса и спины, брюшного пресса, ног.

 

Величина учебных нормативов силы и нормативов ГТО основана на опыте и традиционных представлениях экспертов, но не соблюдает принцип нормирования силы всех основных мышечных групп. В программе нет нормативов для определения силы мышц ног и разгибателей спины.

Возникает вопрос о связи силы рук с силой ног, спины или брюшного пресса. Ответ отрицательный: между уровнем силы отдельных мышечных групп связь слабая. Поэтому нормативы силы должны быть комплексными.

Нормативные упражнения должны быть простыми по технике выполнения и учитывать скорее относительную величину силы, а не абсолютную. Это сглаживает разницу в силе, обусловленную возрастно-половыми и антропометрическими факторами.

Нормативный уровень силы - необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой и профессиональной трудоспособности и поэтому может рассматриваться как должный.

Стоит ли становиться сильным? Сейчас многие люди занимаются в тренажёрных залах, чтобы быть красивыми и сильными. Но полезно ли это для здоровья?

Занятия подобным фитнесом вполне помогают избавиться от лишнего веса, улучшить осанку и укрепить мышцы. Благодаря им можно стать существенно сильнее.

Дальнейшее же повышение уровня силы (выше нормативного к максимальному) не влияет на устойчивость к заболеваниям и повышение профессиональной трудоспособности, не требующей значительной физической силы.

 

 

 

[sergei-777]

Двигательные качества (быстрота, ловкость, гибкость) имеют меньшее значение для здоровья, чем сила и выносливость. Однако они важны для трудоспособности в некоторых профессиях.

Между уровнем физических качеств и уровнем здоровья нет линейной зависимости. Связь можно представить на трех уровнях:

 

• Низкий уровень: отрицательное влияние на здоровье, особенно при низкой выносливости.

 

• Оптимальный уровень: положительное влияние на здоровье, независимо от колебаний в пределах нормы.

 

• Высокий уровень: напряжение всех систем организма, снижение устойчивости к заболеваниям.

 

Физкультурнику целесообразно развивать и поддерживать физические качества на нормативном уровне. Нормативный уровень является необходимым для хорошего состояния здоровья и может рассматриваться как должный и социальный. Превышение нормативных показателей физических качеств представляет собой категорию индивидуальных потребностей и может быть классифицировано как занятия в рамках хобби.

 

 

[sergei-777]

Компоненты общей выносливости. 

● Первый компонент - это критическая аэробная скорость (мощность) - качество, которое определяет уровень работоспособности в периоде, примерно от 2 до 5 мин (зона V). 

Пример подобной нагрузки - бег на дистанцию 1000-1500 м, плавание на 400 м, бег на коньках на 3000 м и др. 

Тренировочные нагрузки на критическую аэробную скорость (мощность) выполняются повторным (бег - 2х1500) или повторно-интервальным методом (бег 2х(4х400)) с равномерной или возрастающей интенсивностью. 

● Второй компонент общей выносливости который целесообразно дифференцированно тренировать у спортсменов-стайеров, - это стайерская выносливость. Она определяется как способность поддерживать критическую аэробную скорость в течение 5-60 мин. Примером нагрузки, в которой важную роль играет это качество, может служить бег на 5000-10000 м, плавание на 1500 м, бег на коньках на 10000 м и т.п. В основе этого качества лежит емкость аэробного механизма энергопродукции. Информативные показатели его - уровень ПАНО по отношению к максимальному потреблению кислорода и скорость (бега, бега на коньках, лыжах, гребли и т.п.) на уровне ПАНО. Дальнейший рост способности поддерживать высокую скорость за счет энергетического потенциала на стайерских дистанциях у спортсменов может быть реализован путем повышения МПК, повышения уровня ПАНО по отношению к МПК, экономизации энерготрат и совершенствования периферических (мышечных) механизмов трансформации энергии (тканевого обмена). 

Тренировочные нагрузки для воздействия на каждый из этих факторов имеют свои особенности. Повышению МПК за счет тренировки мышцы сердца (увеличение ударного объема) ^и совершенствованию тканевого обмена в большей мере' способствуют нагрузки с интенсивностью на уровне ПАНО (зона1 VII). 

Повышению ПАНО по отношению к МПК способствуют нагрузки с интенсивностью выше ПАНО и ниже МПК (зоны V). Для экономизации энергозатрат нужна техническая тренировка. 

● Третий компонент общей выносливости - это емкость гликогена в мышцах, составляющая в обычном состоянии примерно 350 - 400 г (примерно 1500 калорий). При интенсивных энерготратах этого запаса хватает на 60-90 мин. После чего поставщиком энергии становятся только жиры, обеспечивающие относительно более низкий уровень интенсивности. При истощении гликогена в мышцах скорость падает, и, следовательно, его количество лимитирует работу до 90 мин. Содержание гликогена в мышцах к моменту соревнований может быть повышено специальными приемами. Благодаря этому приему запасы гликогена в мышцах возрастают вдвое и могут обеспечивать работу в течение 2,5-3 ч (например, в марафонском беге, марафонских дистанциях на лыжах и т.п.). Если преодоление соревновательной дистанции занимает не более часа, то специально повышать запасы гликогена в мышцах нецелесообразно, так как каждый грамм гликогена удерживает около 3 г воды и тем самым создает дополнительную массу тела.

 

Общую (2-й компонент) выносливость целесообразно развивать не только у стайеров, но, в определенных пределах, и у всех спортсменов. Это необходимо не только для соревновательной деятельности, но и для развития способности выполнять должные объемы тренировочной нагрузки, так как общая (2-й компонент) выносливость позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться во время и после тренировки.

 

 

 

[sergei-777]

 

ЗМС по бицепсовому многоборью... многоборец-бицепсёр.)))

Куда мир катится?

 

[Kaчок]

Куда мир катится?

А по ягодичному мосту и по шлепкам по заднице слабо?

А турниры-то уже есть.

[КОРНЕР11111]

Парная становая тяга и жимовое двоеборье, это надо вдвоём тянуть и вдвоём жать, видимо?

[sergei-777]

по шлепкам по заднице слабо?

А какие там нормативы на МС?))

[Kaчок]

А какие там нормативы на МС?))

Выдержать и не заплакать!

[Quartus]

ЗМС по бицепсовому многоборью... многоборец-бицепсёр.))) Куда мир катится?

Только сегодня написал, что на целый спорт меня не хватает, только 1 упражнение
И тут на тебе

В Бицепсовом троеборье итоговый результат формируется суммированием трёх наилучших попыток в упражнениях (подъём штанги на бицепс Классический, подъём штанги на бицесп Строгий, подъём штанги на бицепс Аполлон Аксель), которые были успешно выполнены и были зачтены судьями на помосте. Все три упражнения должны быть выполнены в последовательности указанной выше на одних соревнованиях, проводимых согласно правилам НАП.

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Парная становая тяга

 

О. Парная становая тяга (только безэкипировочный дивизион).

1. Штанга должна располагаться горизонтально перед спортсменами, удерживаться произвольным хватом и подниматься вверх, до того момента, пока оба спортсмена не встанут вертикально. Допускается остановка в движении, но не допускается движение вниз. Кисти должны быть полностью открыты: запрещается использование лейкопластырей и прочих наклеек, бинтов или повязок. Разрешается использование кистевых лямок, за исключением кольцевых лямок.

Миниатюры

• 

[Quartus]

жимовое двоеборье

-  В Жимовом двоеборье итоговый результат формируется суммированием двух наилучших попыток в упражнениях (классический жим штанги лёжа, Народный жим), которые были успешно выполнены и были зачтены судьями на помосте. Результат фиксируется в баллах. В классическом жиме штанги лёжа количество баллов равно весу штанги в наилучшей попытке. В Народном жиме количество баллов равно количеству повторений. Оба упражнения должны быть выполнены на одних соревнованиях, проводимых согласно правилам НАП.

 

 

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Надо ещё парную жимо-тягу в ранг соревновательной дисциплины ввести - один жмёт лёжа, второй одновременно эту же штангу тянет...))