103732 ответов в этой теме

[Nesnakomez]

Да у меня битки слава богу. А ты лучше сказал бы чего дельного, если знаешь по теме, а умничать иди в ветку "тренинг"

[AMG]

Скока же бицуха то?
И что значит вес 76-96?

Работа на рельеф подразумевает диету направленную на сжигание жира. Не будет жира- будет рельеф -ЭТО ФАКТ!
А вот, что ты подразумеваешь под работой на рельеф?

[Nesnakomez]

Скока же бицуха то?

44

И что значит вес 76-96?

самый большой вес и самый низкий вес за прошлый год

Работа на рельеф подразумевает диету направленную на сжигание жира.

Работа на рельеф в моем понимании предполагает не только диету, ноо еще и кардио+железяки, направленные на сжигание жира.

Вот многие считают тоже, что нельзя одновременно сушить и набирать, ага, еще и бредом считают, однако это возможно

[AMG]

44- это прилично!
А силовые(жим, присед)?

ноо еще и кардио+железяки, направленные на сжигание жира.

Для сжигания жира хороша аэробная работа (бег, плавание). Железки то как раз мало жир сжигают

Вот многие считают тоже, что нельзя одновременно сушить и набирать, ага, еще и бредом считают, однако это возможно

В принципе возможно, если правильно диету составить...

Майк Метцер ещё лет 20 назад писал, что возможно набирать мышечную массу, при недостатке в питании жиров/углеводов, как раз на диете для сушки. Белок он получал в нужном количестве.
Правда есть одно но, НА СТЕРОИДАХ!

[nuzhnoff]

2 раза в неделю
Здравсствуйте Господа!!!! Хочу услышать мнение о моей двух днеаной программе и если можно хотелбы услышать мнения и предложения.
Немного о себе возраст 23 рост 184 вес 95 кг
В спортзал пришел 2 года назад отзанимался примерно год но занималься абы как но основы немного усвоил потом ушел в армию где пухудел на 13 кг и там же в армии продолжал активно заниматься но уже с подручными средствами после армии набрал эти 13 кг заного но я не жалуюсь и сейчас в данный момент занимаюсь активно боксом уже три месяца и совмещаю спортзал но без определенной программы вот и решил ее составить.
Получаеться что у меня 3 раза в неделю бокс и 2 раза спортзал также по утрам я каждый БУДНИЙ день беаю по 3 км(привычка от армииjavascript:emoticon('')) и подтягиваюсь по 40 раз...
2 раза в неделю
1 день
1.Брусъя 4x10
2.Жим лежа 4х8
3.Разводка 3х8
4.жим сидя на грудь 3х8
5.Французкий жим 3х8
6.Пресс
7. Гири 24 кг толчок 3х10

2 день
1.Брусъя 4х10
2.Приседание со штангой 4х10
3.Жим лежа на наклонной скамъе 4х10
4.Становая тяга 4х10
5.Пресс
6.Гири 24 кг толчок 3х10

[coldfire]

nuzhnoff

становую поставь в первый день, и чего такой упор на брусья и толчек гирь? если делаешь одно упражнение два раза в неделю, то лучше делать его по разному типа 1) брусья 4х10,..., толчек 3х10 24 2) брусья с весом 5х6, ... , толчек 3х5 32

[Vodkin]

а у меня вопрос. А вообще, какой смысл в двухдневных прогах? Я вот на 4 дня перешел, поскольку не могу уже уложиться в 3 дня.
(вопрос без подкола, просто интересно!)

[Vik-Torr]

Vodkin
Ну дык это рекомендации МакРобертов и иже с ним - только пяток базовых упражнений и большие перерывы между треньками. Думаю, есть в этом смысл, хотя пока перешел на трехдневку.

[Vodkin]

Vik-Torr
вот смотри.
я щас в понедельник работаю на грудь, прорабатываю середину, низ верх груди.
В итоге у меня получается 7/8 упражнений длительностью 2 часа (включая разминку). А остаются еще и другие мышечные группы..
3 дня хороши когда работа идет на силовую базу, когда надо взять вес в 3 база, или , например, работать только на жим.
Что можно успеть за два дня?
Хотя я думаю можно, если отдыхать не больше минуты, за 2 часа можно уложиться.
Хотя да, впринципе можно. Наример супер интенсивная 2 часовая треня в понедельник и следущая в тяпницу. Может и сработать.

[nuzhnoff]

coldfire а почему становую тягу надо делать в первый день????...мне еще седня тренер в спортзале сказал что на такие группы мышц как трицепс можно варъиоровать упражнения тоесть одну неделю делать одно другу другое как вы думаете на счет этого вопроса и отвечаю на вопрос Vodkin я занимаюсь потому что просто на 3 раза у меня уже просто не хватит сил))))

[Vodkin]

nuzhnoff
Я думаю он имел ввиду самым первым упражнением.
Тока имхо, убери один подход, оставь три.
Вообще 4 рабочих подхода-это очень тяжело.

[nuzhnoff]

так я тут откаректирировал свою программу с учетеом советов и вот что получилось___


1 неделя

1 день
1.Брусъя 4х10
2.Жим лежа 4х8
3.Жим на грудь под отрицательным углом 3х8 + Полувер
4.Кросовер
5.Трицепс в блоке 3х10
6.трицепс со штангой 3х10
7.пресс + гири

2 день
1.брусья с отежелением 5х3
2.приседание со штангой 3х10
3.Становая тяга 3х10
4.Гак 4х10
5.Гребковая тяга 3х10
6.блок к груди +блок за голову
7.пресс

2 неделя

1день
1.Брусъя 4х10
2.Жим лежа 4х8
3.Жим на грудь под отрицательным углом 3х8 + Полувер
4.Разводка
5.Трицепс в блоке 3х10
6.трицепс со штангой 3х10
7.Жим в трицепс от скамъи 3х10
8.пресс + гири

2 день
1.брусья с отежелением 5х3
2.приседание со штангой 3х10
3.Становая тяга 3х10
4.Гак 4х10
5.Гребковая тяга 3х10
6.блок к груди +блок за голову
7.пресс

Ваше мнение...

[WerWolf]

nuzhnoff

Ваше мнение... ohmy.gif

Чушь полная (даже исправлять нечего)

[Спартачок]

2Нужнофф,так-то каша какая-то соглашусь.. Может лучше тут на форуме программу себе подыскать?

[coldfire]

nuzhnoff

а почему становую тягу надо делать в первый день????.

у тебя обычная становая или на прямых ногах? Если обычная, то делать два тяжелых упражнения в которых работают почти одни мышцы (только с разными акцентами) плохо, так как после приседа на тягу уже мало сил останется, спина будет горбится, веса будут значительно ниже. Если на прямых то можно совмещать. На ноги еще странность присед 3х10, и гакк 4х10, гакк у тебя более приоритетный.

И почему такой упор на брусья? Обычно народ на жим лежа напирает. К тому же есть "Жим на грудь под отрицательным углом", перебор на низ груди получается.

[avg]

Становую с приседом можно совмещать, пока веса маленькие, я в одну тренировку осиливал, пока рабочий вес до 80 не поднялся... Потом стал слышать от поясницы "ну ты чо ваще" и разнёс по дням...

nuzhnoff

1 день
1.Брусъя 4х10
2.Жим лежа 4х8
3.Жим на грудь под отрицательным углом 3х8 + Полувер

2 день
1.брусья с отежелением 5х3

Вот мне сильно кажется, что не восстановится грудь, если на каждой тренировке серьёзно нагружать...

[nuzhnoff]

avg тогда можно например становую тягу совмещать с жимом лежа?? и думаю брусъя со второго дня убрать так как я их выполняю и так каждый день...

[Nesnakomez]

А силовые(жим, присед)?

Силовые не очень, на последнем цикле был жим 110х8, приседания 140х8, становой почти не балуюсь, но лет так семь назад 170 делал на 8

[ToSHa]

Тут прочитал, на днях книгу "Думай". И вот у меня вопрос: правда ли что перед тем, как начинать заниматься на набор массы нужно избавиться от лишнего жира. Прямо скажем я не худенький 169/73 мне 17 лет. Из этих 73кг мышц самый мизер так как занимаюсь всего месяц. Помогите советом

[AMG]

ToSHa

Если ты будешь заниматься правильно, твой метаболизм очень сильно перестроится.. и от лишнего веса станет намного легче избавитья!
А под термином набор массы имеется в виду набор именно мышечной массы...

Тут прочитал, на днях книгу "Думай".

И правиьно сделал! При всей критике в адрес Макроберта(и во многом справедливой), альтернативы его книге, как пособию для начинающих нет(ИМХО)

[avg]

nuzhnoff

avg тогда можно например становую тягу совмещать с жимом лежа??

Я совмещаю, либо жим лежа, либо брусья. Сила растет во всех упражнениях.
Правда, я два раза в неделю занимаюсь, тут ЖЛ придётся совмещать либо со становой, либо с приседом. Если три раза - всё-таки можно разнести.

[BacCM]

ToSHa

Тут прочитал, на днях книгу "Думай". И вот у меня вопрос: правда ли что перед тем, как начинать заниматься на набор массы нужно избавиться от лишнего жира. Прямо скажем я не худенький 169/73 мне 17 лет. Из этих 73кг мышц самый мизер так как занимаюсь всего месяц. Помогите советом

Занимаяся по нормальной проге и старайся правильно питаться. Лишний жир будет уходить. Нельзя, ну или очень сложно, набирать массу и сушиться. А сбросить сильно лишнее и набрать мышц вполне реально, особенно тем кто только что начал. По крайней мере у меня такое потихоньку получается. По крайней мере объемы брюха и жо-ы уменьшаются, грудь плечи подрастают. И общая масса чуть падает со 102 до 98 за последние два месяца.

[Sorvanec]

всем день добрый
прокомментируйте мою программу на массу и силу

пон(грудь,трипка)
жим лежа 5х8
брусья 3х6
пуловер/разводка/жим гантелей на наклонной скамъе 3х8 (чередуется каждую неделю)
французский жим 3х8

среда(спина,битка)
становая 4х8
подтягивания 4х6 (сначала широким хватом, с каждым подходом хват уже)
тяга гантели в наклоне 3х8
штанга на бицепс 3х8

пятницо(плечи,ноги)
плечи всегда качаю по разному, но в основе жимы из-за головы и с груди
приседания 5х8


стаж аж 5 месяцев
рост у меня 194, вес 80кг

рабочие показатели:
жим 60 рабочий(5х8). на раз не пробовал, думаю около 75.
становая 80 рабочий. начинал с 40, каждую неделю увеличивал вес на 5кг, чтобы подготовить спину. вес пока постоянно растет.
приседания 50(5х8).
если нужно, могу сделать фото

[AMG]

(грудь,трипка)
(спина,битка)

Трипка, битка- птичий язык какой то !!!!!

Сообщение изменено: AMG (12 мая 2008 - 03:57)

[merzlui_sled]

Не знаю что делать - помогите...
При росте 176 вешу 70, но при этом есть избыток жира в области живота и бедер.
Работаю в офисе, едим тогда, когда есть время, то бишь не полноценно.
На фитнес начну ходить со след неделе...
Какие добавки лучше потреблять для наращивания мышечной массы, чтобы смотрелось эстетично красиво?

[VaSer]

С питанием все равно придется что-то делать, потому что так

Работаю в офисе, едим тогда, когда есть время, то бишь не полноценно.

непайдет.
Термос/контейнеры с едой, коктели протеиновые думаю могут тож пойти в помощ

[forzelezo2008]

Всем привет!
Народ у меня к вам несколько вопросов:
1. Я долго не занимался бодибилдингом, где-то уже год. Сейчас я не могу ещё поднять допустим прошлогодний рабочий вес, пока я буду доходить до прошлогоднего рабочего веса мыщечная масса будет расти или нет? Или только после моего прошлогоднего рабочего веса мыщечная масса будет расти?
2. Когда растут мыщцы в течение дня или когда человек спит? Т.е. мыщцы растут в день по 8-10 часов в день?
3. Положено 1,5 г протеина на кг собственного веса? Я вешу 70, то мне в день нужно ка бы употреблять по 105 г белка? Если я сьем 130 белка, то 25 г белка куда пойдут: на сжигание жира, на мыщцы или на развитие организма?
4. Разминочные подходы надо делать 50% от рабочего веса? Допустим я жму 60 кг 3X8, то разминка такая сойдет:
20 кг 3X12
25 кг 3X10
30 кг 3X8
Так типа?
До этого конечно же 10 мин на велотренажере.
5. Мыщцы начнут растут когда я не буду чувствовать абсолютно никакой боли? Допустим в понедельник пожал, во вторник мыщцы очень хорошо чвствуются допустим если развести руки. Какие боли в мыщцах существуют: микро мыщечная травма, выделение молочной кислоты, растяжение, приятная боль или что?
Большое заранее за ответы!

Сообщение изменено: forzelezo2008 (18 мая 2008 - 02:07)

[forzelezo2008]

Ребят, на вопросы уже ответы есть. Сделайте мне плиз программу.
У меня есть:
Гантели до 22 кг каждая, жим лежа, становая, приседания, гиперэктезии, разгибание ног сидя.
Спасибо заранее
P.S. Я новичок начал неделю где-то качаться.
P.S.S. И очень прошу не добавлять упражнения, которые я не смогу делать. (брусья, подтягивания)

Сообщение изменено: forzelezo2008 (19 мая 2008 - 08:34)

[AMG]

жим лежа, становая, приседания, гиперэктезии, разгибание ног сидя.

Т.Е. у тебя есть скамья для жима и штанга? И какой макс. вес на штанге?

[forzelezo2008]

Мне хватит. Больше 200 кг. <br>Как насчет такой программы?
Вторник
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Сведение-разведение рук с гантелями
Отжимание на брусьях

Четверг
Приседания со штангой
Разгибание ног на тренажере сидя
Становая тяга штанги с прямыми ногами

Суббота
Становая тяга штанги
Тяга гантелей в наклоне
Подтягивания на перекладине широким хватом
Подтягивания узким хватом
Тяга гантели одной рукой в наклоне

Сообщение изменено: forzelezo2008 (19 мая 2008 - 10:51)