2337 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

kinkzor когда сделаешь до предела все эти упражнения,поймешь,что на ноги этого хватит с головой,если будешь тренеровать ноги через день,бегать не надо,а вот диету держи обязательно.

Добавлено
sashfear чтобы хорошо просушить ноги их необходимо качать через день,перетренерованности бояться не стоит,эти страхи придуманны и надуманны неоткуда-4 подх на квадрицепс и 3 подх на сгибатель не такая уж большая цифра даже для атлета с небольшим тренеровочным опытом.

[kinkzor]

Спасибо, а как же Валерий руки буду отдыхать и грудь?

[sashfear]

Валерий, прошу прощения, я имел ввиду программу которую Вы рекомендовали мне.

[Локтионов Валерий]

kinkzor после ног качй в понедельник-грудь,бицепс,среду-дельты,трицепс,в пятницу-широкую,трапецию

Добавлено
sashfear ты имеешь в виду базовый комплекс-он проверен на очень многих новичках и всем принес реальную пользу,так что не сомневайся и не бойся перетренерованости,я описываю только проверенные системы,расчитаные на натуралов.Системы другого порядка я обозначаю-как предназначенные для очень опытных атлетов соревновательного уровня.......

[sashfear]

Не совсем, я имелл ввиду то что вы мне рекомендовали, а именно:

sashfear: "понед,среда,пятница-подтягивание шир хв за голову 4 по 10,подт шир хват спереди 4 по 8,хим лежа 15-12-10-8-8,отжимание 5 по 10 раз,если это делать регулярно и с правильной техникой то можно развить очень хороший корпус и широкую спину".
Добавлено
Заранее благодарен за помощь
Добавлено
Сегодня попробовал эту программу, начал с подтягиваний широким хватом спереди(4*8сделал), после начал делать широким за голову, руки уже не слушаются макс 4 раза в подходе , жим и отжимания норм пошли. Что посоветуете Валерий?

[Локтионов Валерий]

sashfear делай пока подтягивание в четерех подходах,когда разовьешь в нем силу добавляй постепенно по одному подходу пока не дойдешь до 8 подходов,жим и отжимание делай пока по три подхода по мере тренерованости начнешь делать всю прогу полностью,в подтягиваниях используй лямки.

[sashfear]

Валерий, большое спасибо за развёрнутый ответ!

[kinkzor]

Спасибо, Валерий, сегодня отзанимался по программе, очень хорошо.
А упражнения, какие посоветуете делать на другие группы.

[Локтионов Валерий]

kinkzor понед-жим лежа 15-12-10,разводка лежа 2 по 12,подьем на бицепс 12-10-10,бицепс сидя одной рукй 2 по 12.Среда жим за головы 15-12-10,разв в стороны 2 по 12,разв в наклоне 2 по 12,французкий жим лежа 12-10-10,тицепс блоком 2 по 12.Пятница-подтягив шир хват 5 по 10,тяга штанги в наклоне 3 по 10,шраги 2 по 12

[kinkzor]

Большое спасибо1

[Tolstii]

Локтионов Валерий
Разместил на http://www.megaupload.com/, три ролика о Валере, два с соревновании в Астрахани 1998 года, и один с его интервью местному каналу.
Вот адреса
http://www.megaupload.com/?d=8ASBOTGC
http://www.megaupload.com/?d=KLPUZFKK
http://www.megaupload.com/?d=URHZCCSD

[Локтионов Валерий]

Tolstii Виталий,спасибо!

[Disco]

Tolstii
А можно на обменник , который не требует :
"...В настоящее время все ресурсы загрузки, выделенные для вашей страны (Russian Federation) уже используются. Повторите попытку через несколько часов или установите панель инструментов Megaupload, чтобы получить немедленный доступ к загрузке. После установки панели инструментов ограничение снимается!
Панель инструментов Megaupload для делает загрузку файлов быстрее и удобнее. Она предоставляется бесплатно всем пользователям Megaupload."

Как-то не доверия к бесплатным тулбарам, которые что-то в системе САМИ делают с файлами.

[Tolstii]

Disco
Я ни когда файлы не закачивал это был первый опыт , дай адрес любого обменника залью еще раз

[Disco]

Tolstii
www.ifolder.ru
там нет такой политики - типа установи наше ПО и мы тебе дадим то, что тут есть. Фолдер - чистый в этом плане проект, живет рекламой.

[Tolstii]

Попытка номер два

Файл № 5615054 подтвержден
Название: Valera1.98year.mpg
Размер: 17.37 Мб
Доступен до: 2008-04-04 17:50:39
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/5615054

Файл № 5615185 подтвержден
Название: Valera2.98year.mpg
Размер: 20.55 Мб
Доступен до: 2008-04-04 17:58:51
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/5615185

Файл № 5615330 подтвержден
Название: Interviy_Valera.mpg
Размер: 36.80 Мб
Доступен до: 2008-04-04 18:12:14
Ссылка для скачивания файла: http://ifolder.ru/5615330

[Alan]

Валерий,спасибо за УС на грудь,сегодня болит именно низ груди,четко прям,и даже чуть трицепс (низ трицепса) хотя в тот день ничего не делал больше кроме расписанной вами программы на грудь.

[Disco]

Tolstii

Попытка номер два

ЗАЧЁТ!

[Der]

Валерий, вот меня мучает диллема, стоит ли делать последние подходы в становой на прямых ногах с лямками или без? Вроде хват не дает полностью выложиться но ведь его тоже надо заставлять привыкать к нагрузкам... Вот и думаю, надо использовать или нет=) Я просто себе слегка среду в 3х дневной программе чуть изменил, поэтому там на 2 подхода к становой на прямых ногах стало больше чем раньше.

1) Подъем на носки в тренажере 2 разминки*20, 3 рабочих*20
2) Приседания 2 разминки*20, 3 рабочих*20
3) Становая на прямых ногах 5*15-12-10-8-12 (раньше было 15-12-10)
4) Гиперэкстензии 1*20.

[OldBoy]

А зачем тебе хват? Используй лямки.

[turbomad]

Здравствуйте Валерий,занимаюсь по вашей программе
1 ый день

1-жим за головы 20-12-10-8
2-разводка в стороны 3 по 10-12
3-разв в наклоне 3 по 12
4-подтягивание шир хв к шее 4 по 10
5-подтягив шир хв спереди 4 по 10
6-блок сверху к шеи 3 по 12
7-блок сверху шир хв спереди 3 по 12
8-пулловер прямыми 1 по 25
В конце каждой тренеровки висы очень широким хватом,при этом опускать плечи и сжимать лопатки как бы делая частичные подтягивания без сгибания рук



2 ой день

1-приседания 20-16-12
2-после них сразу без отдыха пулловер прямыми по 25-20 раз
3-жим лежа 12-8-8
4-разводка лежа 3 по 12
5-французский жим лежа 12-8-8
6-подьем штанги на бицепс 12-8-8
7-пулловер прямыми 1 по 25
В конце каждой тренировки висы очень широким хватом,при этом опускать плечи и сжимать лопатки как бы делая частичные подтягивания без сгибания рук




3 ий день повторение первого


и немогу уложиться в 40 минут по трренировки,и не успеваю восстанавливаться,возможно ли как то подкорректировать ?
питаюсь 4-5 раз в день с перекусами...

[Der]

OldBoy
Ну когда нибудь я буду большим и сильным же... Как я буду без нормального хвата даже с лямками тянуть например 160 кг? Ведь лямки не всю нагрузку на себя берут.

[ApTeM]

Fire Starter

Когда будешь тянуть 160, хват укрепится, он даже в лямках укрепляется.

А почему бы просто в конце тренировки отдельно не повисеть до отказа? Желательно на квадратном профиле.

[Der]

Понятно. А вообще, я правильно понял, что это упражнение задействует еще и верхнюю часть спины (широчайшие и тд)?

[Локтионов Валерий]

Alan не забывай концентрировать свое внимание в тренеровке именно груди,между подходами растягивай ее и напрягай

Добавлено
Fire Starter в программе ничего не меняй,делай именно то,что я тебе написал!!!Лямки применяй обязательно.

[Der]

Спасибо)

[Локтионов Валерий]

turbomad уменьши количество подходов,после тренеровки в течении 10 минут пополняй запасы глюкогена-пей или ешь быстроусваемые простые углеводы

[turbomad]

ОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО,что помогаете нам!!!

[UFYC]

Валерий Здравствуйте, у меня такой вопрос, скоро всетаки летний сезон, и все начнут худеть и рельефить! Некоторые уже начали... )
В связи с этим у вопрос, нужно ли менять программу в пользу изолирующих упражнений. веть они строют рельеф? правильно?
То есть если я сейчас делаю все со свободными весами, теперь мне нужно кординально поменять программу и делать все в в тренажорах?

За рание благодарен!




если осмелюсь может и фоты свои выложу... и распешу питание... ну и совета по тренинку конечно спрошу

[Локтионов Валерий]

UFYC выложи свои фото в этом топике