2898 ответов в этой теме

[Romk]

Спартачок
и как все остальное отреагировало?
Тут 2 разных пути получается, то что у Спартачка - выведение рук в приоритет (а в данном случае полное забивание на все остальное) и повышение объемности тренинга - что дает свои плоды
У Сергея М - подход заключается как я понял в намеренной растренированности мг, что в последующем при возврате к обычной схеме прокачке рук, так же даст результат

[Спартачок]

2Ромк да епта я из так глубоко не мыслил,мне что тренер предложил,то я и сделал :-) исполнительный очень,в принципе эффект был,значит не зря,хотя крыша чуть не съехала в оконцовке,надо будет выложу прогу,можешь сам попробовать,не тайная метода

[biggy]

надо будет выложу прогу

выложи если не трудно

[Спартачок]

Я год не тренеровался толком ввиду кризиса по всем направлениям и ниче,катастрофы не случилось,силовые только растерял,а тут шесть недель,ерунда какая.. Не сцы

biggy
попозже,я не дома и с телефона

[Romk]

2Ромк да епта я из так глубоко не мыслил,мне что тренер предложил,то я и сделал :-) исполнительный очень,в принципе эффект был,значит не зря,хотя крыша чуть не съехала в оконцовке,надо будет выложу прогу,можешь сам попробовать,не тайная метода

выкладывай, интересно глянуть, мож кому и пригодиться, но мне кажется не смогу я сам себя уговорить забить на все остальное на 6 недель , совесть наверное не позволит

[El Esperado]

подскажи плиз упражнение "подъем штанги на бицепс в строгом стиле" это поднимание штанги стоя или что то другое?

[Romk]

подскажи плиз упражнение "подъем штанги на бицепс в строгом стиле" это поднимание штанги стоя или что то другое?

"подъем штанги на бицепс в строгом стиле"
тут как бы в названии упражнения все настолько достоверно и четко расшифровано, что как это самое расшифрованное, расшифровать еще более понятно хз

[El Esperado]

ну мне просто не очень понятно, что скрывается за формулировкой "строгий стиль".)

[^Infiniti^]

El Esperado
это значит с максимально "чистой" техникой , легче всего прислонится спиной к стене и делать подъемы на бицепс , в таком случае даже мимо вольный читинг сводится к минимуму .

Сообщение изменено: ^Infiniti^ (16 мая 2010 - 07:53)

[Romk]

ну мне просто не очень понятно, что скрывается за формулировкой "строгий стиль".)

тут нужно понимать буквально и дословно, строгий стиль-т.е. без читинга

[El Esperado]

^Infiniti^ , Romk , благодарю за помощь)

[Staikcule]

и строгий стиль лучше растит ежели обычныЙ?

[Михалы4]

Мне не очень понятно, что скрывается за формулировкой "строгий стиль"...

А что тут непонятного? Во время выполнения упражнения надо делать лицо построже, хмурить брови и всё такое.

И строгий стиль лучше растит ежели обычный?

Есессно!.. Нужно раз и навсегда показать мышцам, кто здесь начальник! Они забояццо и станут расти...

Сообщение изменено: Михалы4 (18 мая 2010 - 02:12)

[Max_Bt]

Нужно раз и навсегда показать мышцам, кто здесь начальник! Они забояццо и станут расти...

Ну не знаю не знаю, я со своими мышыцами в симбиозе живу, я их не задрачиваю, и они тем же платют. Типа как аукнеца так и аткликнеца.

[Спартачок]

РУЧНОЙ КОМПЛЕКС
Вариант 1
1.Бицепс со штангой на скамье Скотта
12-15х4-5
2.Бицепс-блок лежа на спине
12-15х4-5
3.Бицепс со штангой стоя
8-10х4-5
4.Двойной пик-бицепс на кроссовере
12-15х4-5
5.Трицепс-блок
12-15х4-5
6.Отжимания от узких брусьев
12-15х4-5
7.Французский жим стоя с гантелью
12-15х4-5
8.Жим лежа узким хватом
10-12х4-5

Вариант 2
1.Отжимания от брусьев
12-15х4-5
2.Французский жим лежа со штангой
12-15х4-5
3.Жим лежа обратным хватом в Смите
10-12х4-5
4.Трицепс-блок одной рукой ладонью вперед
12-15х4-5
5.Бицепс-блок лежа на спине
12-15х4-5
6.Бицепс с гантелями сидя HAMMER
10-12х4-5
7.Бицепс с гантелями лежа на скамье под углом 30-40 градусов
12-15х4-5
8.1/2 бицепса со штангой сидя (с оганичителей)
10-12х4-5

Стартовать где-то с 50% от рабочих весов

1)Варианты чередовать
2)1-2 неделя по 2 тренировки в неделю
3 нед-3 тренировки
4 нед-4 тренировки
5 нед-5 тренировок
6 нед-6 тренировок
3)Упражнения на другие мышечные группы не добавлять

П.С. по собственному опыту
1) перед началом недельку-две отдохнуть полностью
2)лучшее подспорье для такой проги-пачга митана и нандролончег(бу га га три раза),для убежденных натуралов спортпит по максимуму(для пущева эфегту))),ОБЯЗАТЕЛЬНО что-нибудь для суставов и связок,иначе охуеете на 4й неделе и не доведете дело до логического конца.
3)найдите чилавега,которому доверяете на все сто(можно маму),в конце пути он будет вас умывать,одевать и подтирать ж..у гг ну эта я сгущаю малость,конечно

П.П.С. прога написана не мной,патаму папрашу миня нюансами ни данимать,бо я сиравно ничо путнава ни скажу а таг па мелачи тока..

[Max_Bt]

РУЧНОЙ КОМПЛЕКС

это пипец канечна, тренер хоть вменяемый был?

[Спартачок]

Max_Bt
фпалне не сцы,я жы жыффф

[Max_Bt]

фпалне не сцы,я жы жыффф

был бы я маладой и без бицепса мож и попробывал такую ацкую спецуху, а так надыть другие МГ подтягивать к рукам, а то абзываца начинают в зале, руки говорят от химика, тело толстого дрыща

[Спартачок]

эффект заметный вообще говоря,но новичкам не советую этим лучше ограничица стандартным «Эх, тройка! птица тройка! кто тебя выдумал? Знать, у бойкого народа ты могла только родиться, — в той земле, что не любит шутить, а ровнем-гладнем разметнулась на полсвета, да и ступай считать версты, пока не зарябит тебе в очи».

[ssg-70]

Спартачок
Кочок в своей тему советовал такую спец., только более нормальную - упров поменьше. И свой вариант предложил - ещё меньше упр, и 2 раза в неделю. Этот вариант пробовал, вполне нормально, работает!

[Zayaz]

Как можно увеличить объем бицепса?.. Рельеф есть, а в объеме стопор...

[Staikcule]

база! сын мой

[ryabuji]

«Эх, тройка! птица тройка! кто тебя выдумал? Знать, у бойкого народа ты могла только родиться, — в той земле, что не любит шутить, а ровнем-гладнем разметнулась на полсвета, да и ступай считать версты, пока не зарябит тебе в очи»

Никуя се!
"этот косяк - мне!" (с)

[Scatch]

Ребят, подскажите плиз почему у меня так трицепс непропорционально развивается. В общем, у меня у меня весь трицепс сосредотачивается в верхней точке (под плечом). Соответственно, я жму лежа более менее нормально, а вот все упражнения на обычное разгибание руки (с гантелями или со штангой) для меня полная пытка. Очень детские веса даже тяжело... Как-то не очень прикольно это...
На трицепс делаю брусья и жим узким.

[Staikcule]

так он и должен весь там сосредотачиватсься под плечом весь у меня также

[megaMASS100]

а вот все упражнения на обычное разгибание руки (с гантелями или со штангой)

а это какие?

[ProbolicSR]

Scatch
С нижней точки акцентировано, думаю, нужно жать. У меня наоборот всегда была проблемной верхняя часть трицепса, дожимы помогли, а тебе значит обратный ход нужен.

[Scatch]

megaMASS100, да что угодно. Французский, разгибание поочередно с гантелями и др.

ProbolicSR, не очень понял, обратный это какой? Например? У меня вот как раз с дожимами вроде все нормально и с брусьями тоже.

[ProbolicSR]

Scatch
Ну значит нужно больше от груди жать, с нижней точки, либо с удержанием, либо ставить ограничители. А что у тебя из подсобки? Узким жмешь, французский?

Французский

Заметил.

[Scatch]

ProbolicSR, Да в том-то и дело, что я его фактически не делаю. Изредка по 3-4 подходика. За локти страшно, а получается, что трицепс как-то неполноценно развивается. Вот и не знаю что делать. Да и заменить-то нечем особо, в других упражнениях изолированных на трицепс всю нагрузку забирают другие мышцы, а трипак не при делах( Фрэнч хорошо вот грузит. Говорят, что можно попробовать заменить разгибание гантелей лежа из-за головы (гантели параллельно). Вроде как локти не так грузятся. Ваше мнение? Нормальное упражнение?