16991 ответов в этой теме

[Горец67]

7.01 легкая тренировка

1жим лежа 80х2х3

2разводка гантелей лежа 10х12х2

3тяга верхнего блока шир хватом 40х8х2

4трицепс на блоке веревка 15х12х2

5 бицепс  с упором 10х12х2

6скручивание 20х25х4

[knartz]

Во вторник 31го закончил стодневку. Сегодня сделал первую тренировку после отдыха:

Подтягивания: 3x8

Тяга штанги в наклоне: 3x8 – 40кг

Становая тяга: 3x12 – 40кг

Тяга на TRX к груди: 3x8

Гиперэкстензия на фитболе: 3x30

TRX на бицепс: 3x10

Подъем гантелей на бицепс хватом молоток: 3x10 – 10кг

Подъем согнутых ног на брусьях: 3x30

Отдых между подходами / упражнениями: 2 мин

[Олег К]

Тренировка 07.01.19

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),4х8(105),1х10(90)/7 п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),4х8*(100),1х10(85)/6п за 18 мин

 

3.Подтяги в гравитроне 4х8(-18 кг)

  Икры смитт 4х20( 30 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(35), 3х10 (42.5)/4п за 7 мин

 

5.Сгибания ног 3х12 (55 кг)

   Махи в наклоне 3х12 (гант по 10 кг)

 

6.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)

   Трицепс блок 3х12 (32.5 кг)

 

7.Молитва 3х20 (42.5 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Выносливость потихоньку возвращается....

[donde]

08.01.19

Темп 3-5 сек на повторение:

 

чередования с паузами 60сек

1) жим - 70x8x5 и

2) тяга гантели -  18.5x10x5,

 

чередования с паузами 60сек

3) жим ногами рычажный - 130x12x4  и

4) жим гантелей сидя  - (7x2)x12x4,

 

чередования с паузами 40сек

5) голени на гакк-тренажере - 20x20x3 и

6) пгнб -  (9x2)x12x3.

[Serhio_Udalennyi]

07.01.2018

1. Фронт разминка 3х80х5, 1х80х7

2. Румынка 3х80х15

3. Пистолетик 3х8

4. Гиперы 4х+10кгх10

5. Пресс 3 подхода

[Дмитрий Р]

Serhio_Udalennyi,давай на ОТ, наращивая, а то как инвалид и то больше делаю)

[VlasM]

9.01.19г.
Жим лежа. 92кг.4подх.×12
Присед. 95кг.3подх.×10
Жим стоя. 40кг.3подх.×15
Подтяг. +10кг.5подх.×6

Время 50мин.

[knartz]

Наклонные отжимания: 3x14

Жим лежа: 3x10 - 40 кг

Отжимания на брусьях: 8/8/6

Сведение рук на TRX : 3x8 

Пуловер: 3x10 - 18 кг

Французский жим лежа со штангой: 3x12 – 23 кг

TRX на трицепс: 3x12

подъем корпуса на наклонной скамье:3x30

 

Отдых: 2 мин

В целом 78 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (09 января 2019 - 09:43)

[Кандид]

Спинную тренировку пропустил из-за двухдневной уборки снега. Четверг.

 

Жим лежа 120х3 подх.х3, 110х2 подх.х5

в суперсерии с молотками 22х3 подх.х12

Жим на наклонной 90х3 подх.х5

в суперсерии с концентрированными сгибаниями 20х3 подх.х10

Махи в стороны 10х15, 12, 12

в суперсерии с разгибаниями жгута 15, 12, 12

 

Время 70 мин. Под Black sabbath. 

[VlasM]

11.01.19г.
Жим лежа. 107кг.4подх.×8
Пшнб. 48кг.5подх.×10
Махи в стороны. 12кг.3подх.×20

Время 35мин.

[Горец67]

11.01.2019 легкая тренировка

1 приседание медл режим 70х8х2

2жим лежа 70х2х3

3 сгибание ног лежа 18х12х3

4трицепс на блоке веревка  15х12х3

5жим Ларри Скотта 12х10х3

6Молитва 38.5х20х4

[knartz]

Фронтальные приседания: 3x20 – 30кг

сгибания ног с зажатой гантелей:3 х20 – 13 кг - умудрялся сам брать ногами, но это пипец как неудобно, изврат

Румынские выпады: 3x24/2 – 15 кг

тяга сумо: 3x12 - 42 кг

армейский жим со штангой: 3x12 - 21,5 кг

Тяга штанги к подбородку: 3x12 - 21,5 кг

Подъемы гантелей через стороны стоя: 3х10 - 8,5 кг

Скручивая: 3х30

Отдых: 2 мин
В общем: 77 мин


В общем ноги слабые, надо поюбить день ног

Сообщение изменено: knartz (11 января 2019 - 10:06)

[Горец67]

Фронтальные приседания: 3x12 – 30кг

сгибания ног с зажатой гантелей:3 х20 – 13 кг - умудрялся сам брать ногами, но это пипец как неудобно, изврат

Румынские выпады: 3x24/2 – 15 кг

тяга сумо: 3x12 - 42 кг

армейский жим со штангой: 3x12 - 21,5 кг

Тяга штанги к подбородку: 3x12 - 21,5 кг

Подъемы гантелей через стороны стоя: 3х10 - 8,5 кг

Скручивая: 3х30


В общем ноги слабые, надо поюбить день ног

я извиняюсь конечно..но при таких данных рост 182 и вес 84 кг- такие небольшие силовые//причина?

[knartz]

Черепномозгоая, временный паралич левой стороны, долгие годы распи&@₽?а после травмы. Левая сторона слабее и силовая выносливость плохая, поэтому как то так

[Горец67]

Черепномозгоая, временный паралич левой стороны, долгие годы распи&@₽?а после травмы. Левая сторона слабее и силовая выносливость плохая, поэтому как то так

извините не знал..при таком раскладе вы молодец..прекрасно понимаю вас ..у сына менингит-энцефалит плюс гидроцефалия..и еще в коме побывал 3 раза..так что держитесь..все будет хорошо.правильно делаете что занимаетесь..

[knartz]

Скажу еще что когда начинал бегать, то спортивный врач сказал, что бицепса бедра практичиски нет, по большей части сухожилия

[knartz]

извините не знал..при таком раскладе вы молодец..прекрасно понимаю вас ..у сына менингит-энцефалит плюс гидроцефалия..и еще в коме побывал 3 раза..так что держитесь..все будет хорошо.правильно делаете что занимаетесь..

Ничего страшного.

На счет Вашего сына очень жаль.

[knartz]

извините не знал..при таком раскладе вы молодец..прекрасно понимаю вас ..у сына менингит-энцефалит плюс гидроцефалия..и еще в коме побывал 3 раза..так что держитесь..все будет хорошо.правильно делаете что занимаетесь..

Ничего страшного.

На счет Вашего сына очень жаль.

[Горец67]

Ничего страшного.

На счет Вашего сына очень жаль.

спасибо..но вроде бы выкарабкались..

[knartz]

На самом деле проблема решаемой оказалась - работать всегда в паре. Если руки, то штанга, чтоб правая помогала левой, на ноги таже история. Не могу нормально работать, когда рука изолирована. Там уже и отказы и кисть выворачивать начинает даже с небольшими весами.

[Anatolii]

На самом деле проблема решаемой оказалась - работать всегда в паре. Если руки, то штанга, чтоб правая помогала левой, на ноги таже история. Не могу нормально работать, когда рука изолирована. Там уже и отказы и кисть выворачивать начинает даже с небольшими весами.

Все верно, только один нюанс - нужно постоянно контролировать баланс тела. Не допускать переноса веса на более сильную сторону, а также сокращения амплитуды со стороны слабой конечности. Особенно в жимах и приседаниях. Это типичная проблема при односторонних нарушениях.  

[Maestro88]

11.01.19.Прибавка углеводов,небольшая прибавка объема тренировки.(2 часа 30 минут)

Плечи(упор на среднюю головку)+Низ тела.

Разминка.

Основная часть:

1.Тяга штанги к подбородку широким хватом(по рискам) 40x10x2(время под нагрузкой 35-45 секунд)

2.Кроссовер на среднюю дельту.Темп минимальный,протяжка строго в горизонтальной плоскости.10x10x3

3.Суперсет на заднюю дельту. Махи в наклоне 3x15x3+ Обратная бабочка 25x15x3.(время под нагрузкой 45-50 секунд+варьирование темпа).

4. Жим ногами в полной амплитуде,с полным контролем движения 110x10x3.

5.Сгибание ног в тренажере 35x10x3

6.Отведение ноги в тренажере на большую ягодичную с паузой.40x12x3

7.Сведение и разведение ног в тренажере на среднюю/малую ягодичную и приводящие. 45x25x2. Первые 15 в очень медленном темпе,последние 10 в очень быстром.

8.Икроножные в Гакке. 80x20x4.

 

Велосипед:45 минут.(18 км,средняя скорость 23 км в час,ккал сожжено 600.Что,конечно,явный бред,ибо даже во время интенсивной тренировки по плаванию сжигаешь меньше за это время или примерно столько же.)

[VlasM]

13.01.19г. Ужас какой то((
Жим лежа. 122кг.4подх.×4 и 132кг.1подх.×1
Жим накл. 80кг.2подх.×5
Присед. 100кг.3подх.10
Тяга шт.накл. 87кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

В жиме пи3дец. Развалился как в шезлонге еще сигару в зубы надо было. Ни как не мог вставиться,хоть и вес для меня малый.. Короче злой какой то((.

[КосмическийДжэм]

13.01.19

Присед 

52.5×10, 50×10, 50×10

Жим стоя

30×10,10,,9

Подтягивания шир хватом

10,10, 8, 6

Жим гант лежа (30')

3×12 - 12кг

Брусья

10,10,7

Икры стоя (подъём на носок одной ногой) 

1×18- 16кг

1×20- 14кг

 

Вес 67 рост 170

Сообщение изменено: КосмическийДжэм (13 января 2019 - 10:26)

[Горец67]

13.01.19г. Ужас какой то((
Жим лежа. 122кг.4подх.×4 и 132кг.1подх.×1
Жим накл. 80кг.2подх.×5
Присед. 100кг.3подх.10
Тяга шт.накл. 87кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7
В жиме пи3дец. Развалился как в шезлонге еще сигару в зубы надо было. Ни как не мог вставиться,хоть и вес для меня малый.. Короче злой какой то((.

бывает..я вообще эту неделю пропускаю занятия (( были проблемы перенервничал даже на легких весах давило...
Так что недельный вынужденный отдых ((

[VlasM]

,
Понимаю,что отдохнуть надо,а прусь на тренировку,тем более,этот "новый год"))) да и при хворнул слегка еще на прошлой неделе.. А может это просто отмазки..

[Горец67]

,Понимаю,что отдохнуть надо,а прусь на тренировку,тем более,этот "новый год"))) да и при хворнул слегка еще на прошлой неделе.. А может это просто отмазки..

не думаю что отмазки..при определенном стаже уже знаешь свой организм..
И вообще лучше недогрузиться чем перегрузиться

[КосмическийДжэм]

Это борьба

[knartz]

Наклонные отжимания: 3x15 
Жим лежа: 3x12 - 42 кг 
Отжимания на брусьях: 8/8/7+1 
Сведение рук на TRX : 12/12/18 
Пулловер: 12/12/20 - 21 кг
Французский жим лежа со штангой: 12/11/9 - 29 кг - нефиг было последний подход в пуловере выделываться
Жим гантели из за головы: 10 - 21кг / 12 - 16,5 кг / 16 - 16,5 кг
Вертикальный подъем согнутых ног: 30/30/35

 

отдых 2 мин / между упражнениями - 4 

в целом 92 мин + разминка, заминка/растяжка

Сообщение изменено: knartz (14 января 2019 - 10:42)

[Кандид]

Субботняя тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед 125х4 подх.х3

Выпады 63х3 подх.х10

Пресс

 

Время 50 мин.

 

Понедельник. Легкая тренировка.

 

Жим лежа средним хватом (ноги на лавке) 90х3 подх.х8

в суперсерии со сгибаниями рук с гантелями 20х3 подх.х10

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии со сгибаниями с канатной рукояткой 32х3 подх.х10

Французский жим гантелей 20х3 подх.х8

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под Slipknot.