50287 ответов в этой теме

[MaJ0r]

Спасибо, Майк, за программу. И всем, кто поддерживал, спасибо. Я вас люблю, ребята

Мы тоже тебя любим, и спасибо за видео, все никак не доходили руки написать. Очень хорошо все упражнения сделаны, с легкостью и изяществом.

[^SIRIUS^]

И я немного отчитаюсь.

Отмахал первые 6 тренировок СМТ-3. Пока всё относительно легко, максимумы выставил в таблице реальные (начинал цикл с заниженными, но оказалось совсем легко). Время в среднем 7-8 минут. По мощностям : 733--814--651--883--787--535. По ощущениям: тренировками доволен. На тренировку как на праздник. После СМТ-2 офигительная психологическая разгрузка. Едем дальше.

[Scatch]

MikeKazakov
Отписываюсь о результатах окончания СМТ-1 1 МКЦ 10/15
Рабочие веса на последней тренировке.
Жим лежа: 65 кг.
ЖУХ: 45 кг.
Присед: 72,5 кг.
Жим стоя: 27,5 кг.
Тяга блока: 70 кг.
Бицепс: 25 кг.
Тоннаж - ровно 14000 кг.
Время 16, 31 м.
Мощность: 847 кг/мин.
Сегодняшняя тренировка прошла легко
нормос? или хиленько?)

Сообщение изменено: Scatch (21 апреля 2011 - 01:43)

[MikeKazakov]

Scatch
Нормально всё, вес не главное.

[Medvezhonok]

Завтра заканчиваю СМТ1, потом три дня выходных из-за праздника.
Планирую во вторник сделать метаболику (до этого делал один раз где-то в середине цикла), а в среду - проходка.
Нормально, Майк?

[Balalaika]

я так и не понял. мне заново начинать СМТ-1 или писать ЛС Майку?

[Medvezhonok]

Balalaika
СМТ2 и дальше в открытом доступе не найдешь, Майк высылает на почту после окончания смт1 и хоть какого-то отчета о проделанной работе.
Судя по твоим вопроса, вероятно, стоит все же почитать тему внимательней и пройти смт1 еще раз))

[Der Лифтёр]

Предпоследняя тренировка СМТ-3

Жим 153х3 сделал кое-как, вес такой в руках не держал никогда , до груди не опускал и руки не распрямлял, амплитуда была очень маленькая, в общем недоволен((( Надеюсь на проходке всё получится

Жух 120х5 шестой повтор задавил меня((

Становая 160х9 нормально
Подтягивания 103х12 нормально

Объем-3735
Время -1,45
Мощность-2134

[Eternal]

ребята, подскажите как составить этот отчет после СМТ-1))) я в смысле его еще не начал, но не могу найти форму(или как это назвать) его заполнения в теме

[Scatch]

Der Лифтёр, мавр, да

[^SIRIUS^]

Balalaika
Eternal
Ребята вы с луны что-ли?

[Chapa209]

не могу найти форму
Пишешь силовые,вес,объёмы до и после)

[Eternal]

Chapa209
откуда я знаю, вдруг здесь дан какой нибудь excel-файл с таблицей для заполнения? если все так просто, то ясно. спасибо за ответ

[Александр71]

Становая 160х9 нормально

Меня особо вот этот показатель впечатляет.Отличный результат.Мне самому тяжко даётся становая.
Сегодня начал последнии шесть тренеровок,неожиданно повысилась мощность,сам не ожидал,вроде отдыхаю поболее,а вот смотрю на цифирки и приятно.На предедущий трене в подтягивании4*15подтянулся 34раза остальное добил блоком,а сегодня 42раза подтянулся,значит растут показатели!

[^SIRIUS^]

откуда я знаю

Попробуй тему почитать, может ещё что нибудь узнаешь.

[Balalaika]

может быть и с луны

[TYSON87]

всем здрасте . наконец то смог зайти под своим ником..!!
на прошлой недели учавствовал в соревнованиях по жиму без экипы...141.5...с третьего подхода осилил)))рад безумно! !Майк спасибо вам отдельное!!!!
по поводу смт.за 9 тренировок до окончания смт 3, тренировки по смт преостановил.и готовился к соревам.+ сидел на диете 3 недели чередование..потом просто низко углеводка...в итоге - 3 кг веса..и залез в 82.5 категорию!!!!!))мой вес был 80.9 на взвешивании))2 место занял на соревах в своей категории..выступал от своего лица, тоесть без тренера..просто пришел и записался.после рузультатов меня первого отправили на допинг контроль))я был в шоке))и сразу поступила куча предложений от трениров..типа давай под мое крыло..но Я СКАЗАЛ ЧТО У МЕНЯ ЕСТЬ ОНЛАЙН ТРЕНЕР..МАЙК КАЗАКОВ))
дал себе отдых еще до понедельника и снова за смт..
вот только вопрос к Майку..как мене быть..продолжить где остановился или маленько откатится назад??

ДегЛифтер...ты правда супер бизон!!!!а какой у тебя вес сейчас??

[^SIRIUS^]

TYSON87
Красава

[Der Лифтёр]

Александр71

мне кажется обычный результат, ничего особенного! Вот если бы 200х9, эх...

TYSON87

Подбираюсь к 88... Утром был 87,7! Пару сантиметров в талии за СМТ-3 я все таки набрал, хотя лентой не мерял! Ем всё подряд!
думаю все-таки за питанием со следующего цикла последить! Какую диету лучше всего использовать? или тупо быстрые угли порезать?

[TYSON87]

Der Лифтёр
я все время почти с середины смт 1 иди середины смт 3 сидел на Лингейнзе....очень легко переносится и эффект был.за первый мес улетело в талии аж 6 см...а в остальном + ..поэтому мне нравится.я уже даже это за диету не считаю...просто как обычное питание.
но если тебе особо жчь нчего то просто быстрые сократи и посмотри на результат..может ты доволен будешь!!
88кг..огооо....респект..я просто посмотрел твои силовые..и думал ты 90+\-...!! СОЛИДНЫЙ ты чел))

[MikeKazakov]

TYSON87
Начни с середины.
Молодец, поздравляю!

[Der Лифтёр]

TYSON87

а этот Лингейнз, где про него почитать или в чем там смысл хотя бы?


MikeKazakov

Дядь Миш, осталась одна тренировка и проходка! Интересует одно, что делать дальше?

Сообщение изменено: Der Лифтёр (21 апреля 2011 - 07:05)

[killdream]

MikeKazakov
Уважаемый дядь Миша здраствуйте..решил со следущей недели перейти на смт. два вопроса:
1.после 12 недель что делать дальше? какой новый цикл? как его составлять?
2.что такое проходка? ( как я думаю это проверка того на сколько прибавил в макксимальном весе для каждого упражнения...или не так? )

Сообщение изменено: killdream (21 апреля 2011 - 07:13)

[Der Лифтёр]

killdream

отвечу за Майка!

1. После СМТ-1 Майк вышлет тебе СМТ-2 на почту, там все расписано!
2. Да, это определение максимального веса в одном повторении! Необходима для СМТ-2!

[killdream]

Der Лифтёр
Огромное спасибо.

[TYSON87]

Der Лифтёр
про Лингейнз здесь есть http://forum.steelfa...p;#entry1511489
вот оригинал http://www.leangains...ains-guide.html
у меня есть еще документик с переводом и моими заметками..вот только как его тебе передать не знаю.и есть заметка вконтакте...можешь добавиться если пожелаешь http://vkontakte.ru/...740958_10772400 только напиши что это ты...

Der Лифтёр
поправочка..после смт 1 ..чередование еще ...!))

[MikeKazakov]

Der Лифтёр
Или СМТ-4, или специализация, ТЫ можешь выбирать.

[YARA]

все упражнения сделаны, с легкостью и изяществом.

Спасибо, MaJ0r.
Правда, когда добавила веса разом на жим, ЖУХ, присед и жим с груди - изящества несколько поубавилось Пришлось даже вытягивать последние повторы со звуковым сопровождением.

[stepanme0]

Дядя Миша,такой вопрос
можно 4 тренировки СМТ1 проводить в неделю?понедельник,вторник,четверг,суббота
видел уже в теме что вы такое не рекомендуете,но чувствую что не дорабатываю
веса растут,время сокращается
6-8 приемов пищи,10 часов сна,активно использую спортпит

всего 5 тренировок,а бицуха у же визуально стала больше!)

[MaJ0r]

Тут такие монстры в теме живут, выложу свои скромные результаты:
СМТ-1, первый микроцикл, 7 тренировка:
время 15м39с/тоннаж 11350/мощность 725
Увеличил веса в некоторых упражнениях, по-сравнению с прошлой, удивительно, но уменьшил время, хотя на ЖУХ просто умер, амплитуда небольшая, плюс отдых-пауза и на морально-волевых вытянул, наверно сказывается почти полная амплитуда на жиме лежа.
На подтягиваниях амплитуда тоже не фонтан, очень тяжело, хотя на первых разах противовес за мной не успевает )) Хочется конечно поднимать больше и больше, но пока надо закрепить веса )