103732 ответов в этой теме

[DimaSem]

Такой вопрос, это полная книга или демо? Просто предлагается только кардио и 3 упражнения (приседания, отжимания, румынка[предполагаю, что румынская тяга со штангой]), что должно увеличить мышцы рук, ног и пресса. Не совсем понял как тут качается пресс, икры и часть мышц тела.



Хорошо, почитаю тему.



Занимаюсь вечером вместе с женой (у нее велтренажер кардио) с 20 00 до 21 30/22 00 и после спать, т.к. на работу вставать в 5 30 - 5 50. 3-4 вечера в неделю, как правило, заняты до 19 30. Учитывая, что рядом с домом нет тренажерных залов, проезд из/в зал займет час/два, то времени не останется ни на что.

что бы выглядеть как большинство форумчан достаточно иметь дома турник на стенку,универсальную лавку для жима и пару тяжелых разборных гантелей.
Все это можно недорого приобрести на сайтах типа авито у тех кто забросил это дело.

Сообщение изменено: DimaSem (16 сентября 2022 - 01:19)

[Виктор С]

Rodimir, успешно тренироваться дома можно успешно, но это потребует приобретение дополнительного оборудования. И нужна железная мотивация. 

В этом смысле зал удобнее.

На форуме были и есть малорезультативные "надомники". Таких было много.

Единицы успешных. Например, Дмитрий Р.

Ты не сможешь к нему даже приблизиться, но полезно почитать его сообщения - сравнить уровень и мотивации и перспективу.

[merQ]

что бы выглядеть как большинство форумчан достаточно иметь дома турник на стенку,универсальную лавку для жима и пару тяжелых разборных гантелей.
Все это можно недорого приобрести на сайтах типа авито у тех кто забросил это дело.

Чтобы выглядеть лучше большинства форумчан, достаточно иметь дома турник-брусья за две тысячи рублей и не пережирать.

Сообщение изменено: merQ (16 сентября 2022 - 01:41)

[Grillmaster]

Чтобы выглядеть как элитный натуральный бодибилдер, достаточно иметь дома турник-брусья за две тысячи рублей и не пережирать.

[merQ]

А как натуральный фитнесист - просто не пережирать и иногда делать 10 отжиманий от пола

[swistl]

Чтобы выглядеть лучше большинства форумчан, достаточно иметь дома турник-брусья за две тысячи рублей и не пережирать.

 

Какой ужасающий быдлинг!

[Rodimir]

Rodimir, привет. Ты мало весишь, значит мало ешь.

Перечислять своё меню не нужно, но нужно считать калории: https://forum.steelf...entry1057590512

Неплохо.

Но для такой цели уже нужно отжиматься на брусьях и подтягиваться с дополнительным весом.

100 - 200 отжиманий от пола слабо отразятся на фигуре. Как и 20-30 подтягиваний. Хотя выносливости и самоуважения добавят.

Другие заметят и зауважают если отжиматься на брусьях с допвесом 10,15, 20 кг.

 

Тебе уже подсказали варианты тренинга по твоим предпочтениям, нужна только дисциплина: пропуск тренировки если реанимация или арест.

Успехов. 

Пока калории не считал, надо будет заняться. За время тренировок (4 мес.) нарастил 2,5 кг веса, постепенно буду добавлять еще (спешить не хочу, т.к. без контроля весь вес идет только в пузо, от которого еле избавился в свое время).

 

Значит все же нужна шведская стенка с турником, брусьями и прикладной скамьей, понял.

 

Да, Сейчас начал читать В. Гончарова из соответствующей темы.

 

По текущей тренировочной системе стоит ли пока (до прочтения Гончарова и подборки упражнений) продолжать? Я не уверен насчет утяжелителей (насколько они помогут).

[oscid]

Такой вопрос, это полная книга или демо? Просто предлагается только кардио и 3 упражнения (приседания, отжимания, румынка[предполагаю, что румынская тяга со штангой]), что должно увеличить мышцы рук, ног и пресса. Не совсем понял как тут качается пресс, икры и часть мышц тела.

 

Ты точно все прочитал или смотал сразу на страницу 18 и стал разглядывать образец? Прочитай всю. Не ленись.

 

Вы всегда можете подобрать такое упражнение со своим весом, которое будет эквивалентно упражнению со штангой.

 

Три движения – это бесконечное множество упражнений, которые выбираются в зависимости от уровня силы ваших мышц.

 

Условно три движения можно назвать так: жим, тяга и приседания.

 

Это три базовых упражнения всех силовых видов спорта, которые мы используем для декоративных целей.

 

Если вы следуете принципу трех движений и бесконечного множества упражнений, то вы можете одинаково тренироваться везде: дома, на улице или в тренажерном зале.

 

Главное – это выбрать такое упражнение, которое нагрузит вас в диапазоне 6–8 повторений.

 

Там в примере план какой то девушки приведен. Судя по весам и набору упражнений. Ей нужны были ноги, жопа и грудные

Сообщение изменено: oscid (16 сентября 2022 - 02:04)

[Олег К]

тут на форуме же любители домашнего тренинга приводили расчеты - что выйди из дома, дойди до зала, переоденься , потом в обратном порядке - уже час- полтора )) 

Ну, это смешно. Ведь в большинстве таких "сложных" случаев находится тренировочный зал либо рядом с домом, либо рядом с работой.

[Олег К]

Занимаюсь вечером вместе с женой (у нее велтренажер кардио) с 20 00 до 21 30/22 00 и после спать, т.к. на работу вставать в 5 30 - 5 50. 3-4 вечера в неделю, как правило, заняты до 19 30. Учитывая, что рядом с домом нет тренажерных залов, проезд из/в зал займет час/два, то времени не останется ни на что

Если 3-4 вечера в неделю заняты, то, повторюсь, 3-4 вечера на этой же неделе свободны. Для полноценных тренировок новичка в зале достаточно 3-х зальных тренировок в неделю по 40 минут-1 часу или 2-х по часу-полтора. Силовой тренинг с отягощениями (штанга, гантели, трениражеры) будет намного эффективнее для внешнего вида, чем та домашняя калистеника в твоей "программе".

[Олег К]

Чтобы выглядеть лучше большинства форумчан, достаточно иметь дома турник-брусья за две тысячи рублей и не пережирать.

Достаточно бойко стучать по клаве )))

[merQ]

Достаточно бойко стучать по клаве )))

Ну, например, Михалыч не тренируется, зато бойко стучит по клаве, так у него и видуха, извините меня, практически идеал. Сухость Мастера в лучшие годы, только массы немного не хватает.

[Rodimir]

Если 3-4 вечера в неделю заняты, то, повторюсь, 3-4 вечера на этой же неделе свободны. Для полноценных тренировок новичка в зале достаточно 3-х зальных тренировок в неделю по 40 минут-1 часу или 2-х по часу-полтора. Силовой тренинг с отягощениями (штанга, гантели, трениражеры) будет намного эффективнее для внешнего вида, чем та домашняя калистеника в твоей "программе".

Свободны, как правило: Суббота, Понедельник и Среда или Суббота, Среда и Пятница. Возможно ли построение тренировок в зале с таким неравномерным графиком?

[merQ]

Свободны, как правило: Суббота, Понедельник и Среда или Суббота, Среда и Пятница. Возможно ли построение тренировок в зале с таким неравномерным графиком?

Сб, пн и ср - это равномерно

Сб, ср и пт - два дня идут подряд, если тренироваться по сплиту без перехлеста по мышечным группам, то нормально

[Виктор С]

Ну, это смешно. Ведь в большинстве таких "сложных" случаев находится тренировочный зал либо рядом с домом, либо рядом с работой.

Бывает по-всякому.

4 года были идеальные условия: зал  в соседнем доме, сейчас на дорогу уходит 2 часа (туда /обратно).

Но не жалею - зал хороший. Месяц проходил в другой зал: 30 минут езды,  к лавке очередь даже в 7 утра. Вокзал, а не зал.

 

Свободны, как правило: Суббота, Понедельник и Среда или Суббота, Среда и Пятница. Возможно ли построение тренировок в зале с таким неравномерным графиком?

Нормальный график.

Графиков много :1+1, 1+2+1+1+2, 2+2+2+1....

И необязательно привязываться к дням недели: 2+2, 1+1+1+2+1...

Скоромный тренировался в 2 часа ночи

[Rodimir]

Сб, пн и ср - это равномерно

Сб, ср и пт - два дня идут подряд, если тренироваться по сплиту без перехлеста по мышечным группам, то нормально

Благодарю за ответ.

 

Бывает по-всякому.

4 года были идеальные условия: зал  в соседнем доме, сейчас на дорогу уходит 2 часа (туда /обратно).

Но не жалею - зал хороший. Месяц проходил в другой зал: 30 минут езды,  к лавке очередь даже в 7 утра. Вокзал, а не зал.

 

Нормальный график.

Графиков много :1+1, 1+2+1+1+2, 2+2+2+1....

И необязательно привязываться к дням недели: 2+2, 1+1+1+2+1...

Скоромный тренировался в 2 часа ночи

Не совсем понял эти "1+1" и так далее. Это что?

[Олег К]

Сб, пн и ср - это равномерно

Сб, ср и пт - два дня идут подряд, если тренироваться по сплиту без перехлеста по мышечным группам, то нормально

При равномерном может быть 3 фуллбади

При неравномерном фуллбади/верх/низ, например.

[Олег К]

Не совсем понял эти "1+1" и так далее. Это что?

Например, один день тренируешься, на следующий отдыхаешь/пропускаешь, потом опять тренируешься и опять 1 отдыхаешь /пропускаешь.

[Олег К]

Ну, например, Михалыч не тренируется, зато бойко стучит по клаве, так у него и видуха, извините меня, практически идеал. Сухость Мастера в лучшие годы, только массы немного не хватает.

Не все хотят быть, как Джей Катлер. Михалычу больше импонирует выдуха Брюса Ли.

[Rodimir]

Например, один день тренируешься, на следующий отдыхаешь/пропускаешь, потом опять тренируешься и опять 1 отдыхаешь /пропускаешь.

Понятно, благодарю. 

[cxzyaka]

Свободны, как правило: Суббота, Понедельник и Среда или Суббота, Среда и Пятница. Возможно ли построение тренировок в зале с таким неравномерным графиком?

 

Можно заниматься и два раза в неделю, если такой вариант комфортнее. Сам занимаюсь так.

[sachados]

Можно заниматься и два раза в неделю, если такой вариант комфортнее. Сам занимаюсь так.

Это для генетиков, типа вас. Нам простым смертным, всё же лучше от 3х раз, так спокойнее))

[Олег К]

Можно заниматься и два раза в неделю, если такой вариант комфортнее. Сам занимаюсь так.

и 5 вечеров останется на кардио с женой )))

Даже соседке может кое-что перепасть )))

[oscid]

Это для генетиков, типа вас. Нам простым смертным, всё же лучше от 3х раз, так спокойнее))

И до 12 часов в неделю. +овощи

[ole]

Rodimir, успешно тренироваться дома можно успешно, но это потребует приобретение дополнительного оборудования. И нужна железная мотивация. 

В этом смысле зал удобнее.

На форуме были и есть малорезультативные "надомники". Таких было много.

Единицы успешных. Например, Дмитрий Р.

Ты не сможешь к нему даже приблизиться, но полезно почитать его сообщения - сравнить уровень и мотивации и перспективу.

Я как перестал приседать и ушел от обычного поднимания снарядов, так и исчезла потребность в зале, зависимость от штанг- стоек -помостов.

Есть зал - нет, никакой разницы и "часов на дорогу" нет, хотя к этому годами шел, из за занятости обывателя. 

 

Рег. лавка, гантели( несколько пар), мягкие гири, крюк на потолке,на него резины, ТRXы, блок. вполне достаточно, если нет задачи "набора массы тела."  всё копеечное и потом не платишь.

 

Дома часто мотивация  ниже чем  в зале,  вроде минус, но это поправимо, стОит начинать с чего нибудь приятного, я например сначала болтаюсь в берешах или резиной кровь куды-нибудь нагоняю.

Давно пользуюсь такой фишкой, когда что то не охота начинать , но стоило бы, в любой деятельности, просто нужно сделать хоть маленький шаг в этом "направлении", минут через 10 за уши не оттащить. Плюсов отсутствия поездок в зал- не сосчитать., тем более время - наибольшая ценность, Дорога в зал, переодевания и т.д. крадут время. Плюсы зала- мотивация, общение , разнообразие  и проч. КМК

Хотя вам, выступаюшчим, если зал отобрать, ну не знаю....)

Сообщение изменено: ole (16 сентября 2022 - 04:51)

[Виктор С]

Я как перестал приседать и ушел от обычного поднимания снарядов, так и исчезла потребность в зале, зависимость от штанг- стоек -помостов.

Есть зал - нет, никакой разницы и "часов на дорогу" нет, хотя к этому годами шел, из за занятости обывателя. 

 

Рег. лавка, гантели( несколько пар), мягкие гири, крюк на потолке,на него резины, ТRXы, блок. вполне достаточно, если нет задачи "набора массы тела."  всё копеечное и потом не платишь.

Олег, но МС ТА ты выполнил все-таки в зале, а не на кухне.

...........

Хотя вам, выступаюшчим, если зал отобрать, ну не знаю....)

Если есть мотивация, то можно и без зала. Но мотивация должна быть накачанная.

В 2020 за 3 месяца карантина тренировался дома с гантелями. 6 тренировок в неделю. Но это суррогат и домашним было некомфортно, когда тиран выгонял их на кухню.

Хотя если бы был трехэтажный особняк, то один этаж был бы занят и все были бы довольны.)

[Анаболий Метанович]

В 2020 за 3 месяца карантина тренировался дома с гантелями. 6 тренировок в неделю. Но это суррогат и домашним было некомфортно, когда тиран выгонял их на кухню.

Хотя если бы был трехэтажный особняк, то один этаж был бы занят и все были бы довольны.)

Это не просто суррогат, это ужОс....

Приходилось тренироваться, когда жены не было дома, ибо полёт гири над итальянским керамогранитом весьма чреват.... (см. фото).

Опять же, зал - это место силы, где собираются дебилы спортсмены, духом железа веет из всех углов, бабы потные жопастые ходят....

Без зала никак нельзя, ты теряешь сам дух кача....

И это начало конца....

Миниатюры

• 

[Семён]

7месяцев был на резинках. Никаких проблем. В ногах только немного потерял и в силе. Потом быстро восстановил

[ole]

Эх Витя, если бы я  в зале Т.А выполнил, да в мегаполисе, да с хорошим тренером.

А так- рытье земли в подвале, пижженые шпалы, на них резина, под ногами доски накиданные, придешь порой -канализация затопила, штангетки плавают))  условия я познал только в конце 80х, а начал в 73м на самопальной штанге, без вращающихся головок грифа.   Обрезиненные блины и помост видел только на соревнованиях. Стремные условия только закаляют. в армии надо было качаться, гантели сам делал, банки из под краски, свинец- бетон в помощь. Не даром большинство чемпионов Т.А. из глубинки, работяги суть. Если человеку жизненно важно, он найдет возможность и создаст условия, а не будет искать причины.   Но речь то не про Т.А.  и не про то счастливое  время.

Сообщение изменено: ole (16 сентября 2022 - 06:31)

[ole]

7месяцев был на резинках. Никаких проблем. В ногах только немного потерял и в силе. Потом быстро восстановил

++Если бы я знал(догадался) про резину, когда в 90х ездил на юг, ни залов ни железа,  взял с собой и нет проблем. я её долго считал фигнёй, Армрестлер тренер долго меня убалтывал, а я сопротивлялся, упертый   баран )) лет 10 уже души не чаю, когда порой не до тренировок, можно просто по анатомии кровь нагонять и никуда ничего не уйдет, стоит только возобновить  ритмичные тренировки. Супер- приблуда! Да еще не курочащая скелет, косо к волокнам не работает.