16991 ответов в этой теме

[ɳტ廾մﻉ氺]

30.12.2018.. последняя тренировка в этом году. (Повторяю программу предыдущей недели ..по причине состояния организма)
1приседание медл 80х8х4
2румынская тяга 80х10х3
3разгибание ног 51х8х2 50х8х2
4голень стоя на одной ноге 5х15х5
5жим Ларри Скотта 18*18х10х4
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7молитва 35х25х4

Рымынка трудная веть упра же
В техническом плане ж веть
А ты вот после присяда себе ее
Наврника устали ноги веть твои
И начинаеш ты румынку же спиной горбом
А первой бы размялся заодно
Ну вот румынской всё
Потом бы на присед бы и пошол
Не знаю как кач ты
Ну голени ты веть свои
А разьве после них чо
Возможно сделать веть чо
Они забиты же вот так
Чт перемещатся даж в лом
Болят и жутся оч веть
Чт в басик нужно остудить
Их поскорей

Сообщение изменено: ɳტ廾մﻉ氺 (30 декабря 2018 - 02:58)

[Горец67]

Рымынка трудная веть упра же
В техническом плане ж веть
А ты вот после присяда себе ее
Наврника устали ноги веть твои
И начинаеш ты румынку же спиной горбом
А первой бы размялся заодно
Ну вот румынской всё
Потом бы на присед бы и пошол
Не знаю как кач ты
Ну голени ты веть свои
А разьве после них чо
Возможно сделать веть чо
Они забиты же вот так
Чт перемещатся даж в лом
Болят и жутся оч веть
Чт в басик нужно остудить
Их поскорей

румынка любимое мое упржнение..а этот вес для меня вооюще типа разминки..обычно я работаю с весом 110 на 8-10повторов..а вот с приседом беда ((веса маленькие..

[ɳტ廾մﻉ氺]

румынка любимое мое упржнение..а этот вес для меня вооюще типа разминки..обычно я работаю с весом 110 на 8-10повторов..а вот с приседом беда ((веса маленькие..

Ну дело вот твое
Не от весов ростет мясцо
То не румынка веть же у теья
Фил хил шестсят он килограм
Румынкой делает себя же он
Видать слабее меньше же
В два раза веть почти теья
Удачи вот тебе
И с наступающим ещо

[Горец67]

Ну дело вот твое
Не от весов ростет мясцо
То не румынка веть же у теья
Фил хил шестсят он килограм
Румынкой делает себя же он
Видать слабее меньше же
В два раза веть почти теья
Удачи вот тебе
И с наступающим ещо

ага..тебе тоже не хворать...

[MrCherdak]

Саша1967, Как прошли соревнования? Или просто так надевал шорты?

[Кандид]

Воскресенье. Последняя тренировка в году и в текущем цикле, далее новогодне-рождественское пьянство и новая прога.  

 

Жим на наклонной 77х5, 87х3, 97х1, 105х3 подх.х3

Жим на наклонной 85х3 подх.х5

в суперсерии  с молотками 12х3 подх.х20

Махи в наклоне 10х4 подх.х12

Махи в стороны 10х4 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х10

Пресс

 

Время 60 мин. Под Hotmix Radio. 

[Горец67]

Саша1967, Как прошли соревнования? Или просто так надевал шорты?

отлично прошли..только это фото прошлого года..

[VlasM]

Короче,просто:
Всех с Наступающим!!! И все в отрыв, гори оно синем пламенем)))

[Кандид]

Всех друзей по железу с наступающим Новым Годом! Пусть негатив проходящего года сменится радостными событиями в грядущем! Ну и кайфовых тренировок! 

[OldBoy]

Первый раз получилось потренироваться 31го числа.

 

(все без пояса)

Тяга классика - 190х8, 175х5х8

ТА-присед - 140х4х8

Жим стоя - 50х3х8

 

Всех с наступающим!

[Олег К]

Сегодня 31.12.18

 

"Закрыл" старый тренировочный год и начал новый тренировочный цикл.

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8(102.5),1х10(90)/6п за 15 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(85),3х8(100),1х10(85)/6п за 11 мин

 

3.Подтяги в гравитроне 3х8(-18 кг)

  Икры смитт 3х20( 30 кг)

 

4.Жим стоя 1х10(35), 3х10 (42.5)/4п

 

5.Сгибания ног 3х12 (50 кг)

  Махи в наклоне 3х12 (гант по 9 кг)

 

6.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)

  Трицепс блок 2х12 (30 кг)

 

7.Молитва 3х20 (40 кг)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

  Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч. 20 мин.

Всех с Годом Свиньи, коллеги! 

[Горец67]

1.01.2019 (сам в шоке)))

1жим лежа 80х2х5

2жим гантелей лежа 28х10 27х10 10

3разводка лежа 13х12х2  12.5х12х2

4тяга верхнего блока шир хватом 48х10х4

5трицепс на блоке веревка 19х12х3

6бицепс с упором 12.5х12.3

7скручивание 20х25х4

вот что значит что вчера не пил  

[Avaks]

1.01.2019 (сам в шоке)))

вот что значит что вчера не пил  

А разве был бы грех грузину чисто символически со мной на пару чуть-чуть  Киндзмараули?

Сообщение изменено: Avaks (01 января 2019 - 02:14)

[Горец67]

Ёшкин кот, пожалейте организм.

Налейте ему срочно

сегодня компенсирую..Я так думаю(с)

[VlasM]

Всем привет! После 31-го "небытия" и крепкого сна в новогоднюю ночь, в котором за мной гнались какие то злодеи и прочего апокалипса на земле,с последующим в 1-го числа возлежанием на диване)) сегодня вымучил:

 

Жим лежа. 87кг.5подх.×12

Пшнб. 40кг.3подх.×8

Жим стоя 40кг.2подх.×10. 

 

Потом в баньку и холодный душ. Теперь вроде в себя прихожу))

Сообщение изменено: VlasM (02 января 2019 - 10:48)

[Горец67]

Всем привет! После 31-го "небытия" и крепкого сна в новогоднюю ночь, в котором за мной гнались какие то злодеи и прочего апокалипса на земле,с последующим в 1-го числа возлежанием на диване)) сегодня вымучил:
 
Жим лежа. 87кг.5подх.×12
Пшнб. 40кг.3подх.×8
Жим стоя 40кг.2подх.×10. 
 
Потом в баньку и холодный душ. Теперь вроде в себя прихожу))

а что нормально так отошел от нг))

[VlasM]

Ну я бы не сказал,что нормально. Вчера даже в мыслях не было про тренировку думать, только под утро сегодня вроде более-менее отпустило,чем и воспользовался кровь погонять,чтобы ускорить процесс "выздоровления"))

[Grillmaster]

Среда 02.01.19
С Новым годом!

1. ПШНБ пр. гриф 25х10-15 х3 подхода
2. Махи сидя в наклоне (5+5)×15-20×3 подхода
3. Молотки по очереди (12,5+12,5)×12-18×2 подхода
4. Верт. Блок оч широкий хват 50х15-18×3 подхода
5. "Лыжник" стоя (7,5+7,5)×12-18×3 подхода
6. Тяга штанги в наклоне с пола 50х10-15×3 подхода
7. Верт. Блок узк параллельный хват 45х15-20×3 подхода

Время

[Кандид]

Среда. Возлияний на НГ не было (дочь с 30-го гриппует), так что решил начать новый цикл.

 

Жим лежа 115х3 подх.х5, 100х2 подх.х8

в суперсерии с молотками 22х5 подх.х8

Жим гантелей на наклонной 22х3 подх.х12

в суперсерии с концентрированными сгибаниями на бицепс 20х3 подх.х8

Разгибания с резиной 4 подх.х12,12,10,10

в суперсерии с махами в стороны 10х15,12, 12, 10

Пресс

 

Время 65 мин. 

[Горец67]

3.01.2019

1приседание медл. (л) 70х8х4

2жим лежа (л) 70х2х5

3тяга Пендлея 50х10х 48х10х2

4сгибание ног лежа 24х12х3

5бицепс с упором 13.5х12х3

6трицепс на блоке веревка 19х10х3

7жим Ларри Скотта 18х10х4

8пулловер 28х10х3

9молитва 35х25  38.5х15х3

Сообщение изменено: sasha1967 (03 января 2019 - 07:17)

[Олег К]

Сегодня 03.01.19

 

1.Подтягивания гравитрон 4х8 (минус 18 кг) за 7 мин

 

2.Т-тяга 2х10 (50 кг)

 

3.Присед 1х8 (70),3х8 (90)/4п

 

4.Жим стоя 1х8(35), 3х8(50)/4п

 

5. Румынка с плинтов 1х10(70), 2х10 (100)/3п

 

6.Икры стоя смитт 4х20 (30 кг)

 

7.Отжимания от пола ср. пост. 2х12

  Бицепс гантели 2х12 (гант по 16 кг)

 

8.Молитва 3х20 (40 кг)

  Шраги 3х20 (гант по 21 кг)

 

9.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[VlasM]

4.01.19г.

Жим лежа. 102кг.5подх.×8

Присед. 95кг.3подх.×10

Тяга шт.обр.хв. 85кг.3подх.×10

Подтяг. 5подх.×7

 

Время 1час.

[Maestro88]

3.01.19г.

"Низ" грудных и "низ" спины+ бицепс и трицепс.(Верх)

 

Жим лежа(ноги на скамье,лопатки сведены) 60x10x2

Тяга нижнего блока с параллельной рукоятью 50x10x2

 

Кроссовер верхний для грудных 20x10x2

Гребля 100x1

 

Бабочка 50x10x2

Тяга в наклоне в смите 50x10x2

 

Подтягивания узким хватом на бицепс в гравитроне 50x10x2

Разгибания с канатной рукоятью на трицепс 30x10x2

 

Итого:60 повторений на мышечную группу (грудь).140 на спину.по 20 на бицепс и трицепс.Время тренировки 1 час 30 минут.

Заминка:30 минут на велотренажере. Средняя скорость 25 км/ч. Уровень сопротивления 2.  

 

4.01.19

Трапециевидные+дельты(с упором на среднюю)+ноги

 

Шраги со штангой в смите 50x15x3

Шраги с блинами 15 кг в компоновке с прогулкой фермера 30x15x3

 

Тяга штанги к подбородку широким хватом 40x10x2

Отведение плеча в кроссовере 20x10x2

Обратная бабочка на заднюю дельту+махи в наклоне суперсетом 20x15x2 + 5x15x2

 

Жим ногами в тренажере 100x12x2

Сгибание ног в тренажере 35x12x2

Сведение и разведение ног в тренажере на приводящие и среднюю/малую ягодичные 45x25x2

Отведение ноги в тренажере на большую ягодичную 45x12x2

Подъем на носки в машине Гаккеншмидта 110x15x3

Подъем на носки сидя на камбаловидную 90-100x15x3

 

Заминка:30-45 минут на велотренажере.

[donde]

05.01.19 (СВ=106.7)

Темп 3-5сек на повтор (25-40сек на сет).

Чередования

1) брусья - СВx7x5 (пауза 60сек) и

2) в.блок -  61x8x5 (пауза 60сек).

Чередования

3) сгибания ног лежа - 39x12x5 (пауза 60сек) и

4) разгибания ног - 40x12x5 (пауза 60сек).

Чередования

5) трицепс на блоке - 21x10x3 (пауза 60сек) и

6) пресс на брусьях -  СВx10x3 (пауза 60сек).

[Кандид]

Пятница.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х10

Присед 120х3 подх.х5

Выпады 60х3 подх.х10

Становая на прямых ногах рывковым хватом 120х3 подх.х5

Пресс

 

Время 70 мин. Под Озика. 

[VlasM]

6.01.19г.

Жим лежа. 117кг.5подх.×5 и 127кг.1подх.×5

Жим накл. 80кг.2подх.×6

Присед. 80кг.3подх.×10

Брусья. +10кг.1подх.×30

Пшнб. 45кг.5подх.×10

Махи в стороны. 10кг.3подх.×15

 

Время. 1ч.15мин.

[Горец67]

6.01.2019  в силу обстоятельств эта неделя очень легкая..

1приседание медл 80х8х2

2разгибание ног 40х8х2

3голень стоя с гантелью на одной ноге 5х15х5

4жим Ларри Скотта 12х10х3

5гиперэкстензия реабилитирующая х12х3

6 молитва 38.5х18х4

[Serhio_Udalennyi]

• 

 

 

Давно не отписывался. выше крайняя треня второй волны джаггера. Потом неделя разгрузки.

 

Сейчас на третьей волне пятерок. Выглядит примерно так:

 

Полет отличный. Праздники помогают)))

 

[Кандид]

Воскресенье. Легкий день.

 

Жим лежа средним хватом (ноги на лавке) 90х3 подх.х8

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х10

Брусья 3 подх.х15

в суперсерии с подъемами на бицепс с канатом 32х3 подх.х10

Французский жим гантелей (2х)20х3 подх.х10

Тяга гантелей на заднюю дельту 20х3 подх.х12

Пресс

 

Время 60 мин. Под "Clouds" от Tiamat.