Валера лифтер:
Существуют только два понятия: спорт и физкультура. Если человек приходит в зал качать мышцы, это уже не физкультура, это спорт, понимает он это или нет. В каких условиях он им занимается, это другой вопрос.
Я это воспринимаю несколько иначе. По большому счету это и не спорт и не физкультура. Это образ жизни и тренировка это только один из(далеко не основной), хотя и важный фактор.
Валера лифтер:
Если учитывать озвученные тобою рабочие веса твои и клиентов, то никакой особой ПЛ-методики и не надо…
Не учитывается один момент. Для реализации моей методики в полной мере не подходит соревновательная техника из ТА или ПЛ. Соответственно и наоборот для максимального соревновательного результата в ТА или ПЛ методика будет менее эффективна, хотя подозреваю что какой-то период времени и возможна будет эффективная работа.
Валера лифтер:
А вся предыдущая тренировка (перед специализациями) к чему должна быть направлена, если не к созданию запаса?
С этим не согласен! Каждая тренировка направлена на получение результата от КАЖДОЙ тренировки. У меня кстати наблюдается интересная динамика, чем выше стаж и серьезнее полученный результат, тем МЕНЬШЕ результат получаем от специализаций через объем. И на первый план выходят долговременные специализации.
Валера лифтер:
Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма. И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов и росту тренируемой функции.
Сказано хорошо, но немножко не так.
Валера лифтер:
Соответственно проведение серии тренировок на фоне недовосстановления полностью исключается.
Не исключаются. При тренировках на рельеф или похудение даже приветствуются.
Валера лифтер:
И второе, что удалось узнать – каждая отдельная тренировка должна длиться не более чем полчаса. Именно это правило определяет все нагрузочные параметры. Т.е. объем ограничен, и увеличивать нагрузку можно только по интенсивности.
Полчаса это не правило. Тренироватся можно и час. Скорее это оптимум в течении которого ты получишь максимум результата.
Валера лифтер:
Как определить, когда будет восстановление после каждой отдельной тренировки? По динамике роста силы
Нам не нужно полное восстановление после каждой тренировки. Нам нужно нагрузка с которой организм будет справлятся. И если присутствует динамика роста силы, то это гарантия что организм справляется с нагрузкой. А вот какой результат(насколько сильный) мы получим это уже будет зависеть от питания, объема нагрузки, отдыха, природных данных. Максимально эффективная отдача в идеальных условия наблюдалась до 4,5кг в месяц как в похудении так и в наборе(на мой взгляд это максимум возможный при условиях натуральной тренировки на начальном этапе с режимом из разряда 5-6 разовое питание, добавки, сон в достатке и не жесткая привязанность к работе).
Валера лифтер:
А вот роль второго подхода в определении завершения восстановительных процессов мне интересна.Можно подробнее?
Второй подход это также довольно неплохой индикатор.
Хотя я не запрещаю и большее количество подходов, но при работе на мышечную массу с паузами около 30-40 секунд второй подход в базе зачастую оказывется последним.
В таких условиях недовосстановление мышечной группы, нехватка сна, питания сказывается довольно сильно и тогда есть такой алгоритм. Для примера возмем жим лежа рабочий диапазон повторений от 6 до 10)
Если второй подход получается делать с тем же количеством повторений и весом что и первый, то присутствует явный запас и желательно выполнение третьего подхода. (пример 60кг*10раз 60кг*10раз, делаем еще один 60 на сколько получится, если не получается попасть в рабочий диапазон, то вес нужно уменьшить)
При невозможности выполнения максимального заданного количества повторений с весом на около 10% меньшим от первого рабочего подхода, третий подход уже лишний. Это и есть основной режим.(пример 70*10 62,5*8)
При достижении невозможности выполнения МИНИМАЛЬНОГО заданного количества повторений с весом на 20% меньшим от первого рабочего восстановления уже недостаточно. (пример 90*10 70*6)
В таких условиях рекомендуется изменение режима выполнения в зависимости от поставленных задач.
1: Если нужна прибавка в силе делаем уменьшение количества повторений в данном упражнении до 4-6. (пример 95*6 85*6)
2: Если нужно вытянуть максимум(и масса и сила) снижаем повторения в данном упражнении до 6-8 и во всех упражениях на данную мышечную группу в полтора раза. (пример 95*8 80*8, гантели, блоки до 8-10раз, обычно разводки, блоки 15 раз, жимы гантелями, в тренажерах 12 раз)
3: Если ориентир масса, то повторения остаются теже, но второй подход убираем вовсе. Сначала в основном базовом упражнении, в дальнейшем во всех остальных упражнениях. (пример жим лежа 100*10, жим гантелями на наклонной 45*12, разводка на наклонной лавке 30*15, отжимания на брусьях максимум)
4: Если причина ухудшение режима сна, питания, восстановления связок, накопительная усталость, то помогает неделя легкая, неделя тяжелая. При этом в тяжелую неделю нагрузку увеличиваем, а в легкую оставляем стабильной на уровне 70-80% от максимальных рабочих(например первая неделя 100*10 90*9, вторая 75*10 75*10 75*10, третья неделя 102,5*10 92,5*8, чяетвертая 75*10*3
При невозможности выполнения в основном базовом упражнении минимального заданного количества повторений. (пример надо от 6 до 10повторов, а получилось только 100*5 и на следующую тренировку добавить не получается цикл признается завершеным. Делать его дальше не имеет смысла.
Сообщение изменено: Kaчок (28 августа 2008 - 03:36)
Вход
Регистрация
Наверх
